Есть люди, страшные счастливчики — легли на пляже, встали и кожа приобрела потрясающий коричневый оттенок. Но их, поверьте, мало и в эту категорию я не попадаю. Чтобы мне красиво и ровно загореть, нужно сильно потрудиться. Поэтому сейчас подробно расскажу про свои секреты красивого загара.
Перед тем, как ехать в отпуск, купите себе турецкую перчатку кесе с очень мягкой тканевой абразивной поверхностью, которой турки в хамаме делают пилинги по взбитому мылу. Распарьтесь в ванной или под душем, чтобы все роговые чешуйки отмокли и медленно промыливайте этой перчаткой каждый сантиметр своего тела. Нужно сделать так, чтобы кожа стала розовой буквально везде.
Потратьте на себя эти 15-20 минут. Лучше чем вы сами, вас никто не отпилингует, так как будете чувствовать тот порог, при котором можно еще тереть себя или пора остановиться. Если любите баню – идите туда и сделайте тоже самое после третьего пара. Только не надо идти в салоны на эту процедуру, поскольку там делают пилинги по маслам и они просто не отскрабируют вас должным образом.
Когда вышли из ванной, возьмите все лучшее, что у вас есть – любые растительные масла, сыворотки для тела, лишнее промокните полотенцем и нанесите крем. Все, можно счастливой ехать в отпуск.
Если у вас есть склонность к пигментации, то наносите на лицо хороший крем с фактором защиты не менее 50. И не бойтесь, что оно будет сначала немного белее, зато убережете его от морщин и появления пигмента.
На тело нанесите легкий солнцезащитный спрей с spf сначала 50, далее 30. И в таком режиме загорайте дня два-три. Затем переходите на 15 и только потом на оливковое масло, настоянное на травах. В Средиземноморье, например, очень популярно оливковое масло, настоянное на кантарионе (горная трава), за счет этого оно становится красного цвета, а при нанесении на тело загар приобретает прекрасный коричневый цвет.
Самое главное, когда возвращаетесь домой или в отель, не забудьте мягкой перчаткой и мылом смыть все со своего тела, а потом на чистую кожу нанести много натурального масла (кокосовое, оливковое, аргановое, кактуса опунции). И этот ритуал повторяем каждый день, если хотим красивый и ровный загар на всю зиму.
Такой алгоритм дает фантастический результат даже у людей, которые не могу загорать, шелушатся или покрываются пятнами. Я, когда приезжаю с моря, слышу один и тот же вопрос – как и на каком море? Ничего необычного, просто адский труд. Еще я рекомендую принимать витаминные добавки: жидкий кератин, витамин С и Омега 3-6. Начинаем принимать за две недели и пьем во время отпуска.
И последнее, пилинг, про который я рассказывала выше, нужно делать каждые пару недель. И не жалейте, вы отпарите и уберете только поверхностные сухие клетки. Вроде бы кажется, как здорово, что быстро загорела, ну и пусть вся сухая. А по возвращению домой, загар начинает скатываться. Солнце и соль высушивают кожу, нужно обязательно пилинговаться и умасливать себя. Также можно смазывать концы волос и ногти.
В общем, нужно загорать с умом.
Солнце необходимо нашей коже. Именно под воздействием ультрафиолетовых лучей в организме синтезируются некоторые важные элементы. Ровный золотистый загар смотрится красиво. Чрезмерные солнечные ванны идут во вред и могут вызвать существенные проблемы.
Иногда появляются белые пятна на коже после загара, может возникать зуд, сильное покраснение, шелушения, отечность, сыпь и даже самые настоящие ожоги. Что делать в таких случаях, насколько опасна та или иная проблема, как быстро успокоить пострадавший слой эпидермиса? Выясним ответы на эти вопросы.
Что нужно знать о загаре
Бронзовый оттенок тела вошел в моду не так давно. Раньше обладатели загорелой кожи приравнивались к низшим сословиям и не вызывали одобрения. Времена изменились, и теперь загар воспринимается иначе.
Кожа после загара
Получить загорелое тело можно в природных условиях и в солярии, под искусственными лампами. Многие считают солярий опасным, но на самом деле загорать у водоема куда опаснее – кожа впитывает не только прямые солнечные лучи, но и отраженные от воды, получая очень большую порцию светового излучения за раз.
Контролировать уровень и ровность загара в солярии гораздо проще, чем на пляже у моря. Начинать принимать уф-ванны необходимо с 10 минут, постепенно увеличивая это время.
Очень часто люди на отдыхе игнорируют допустимое время пребывания на солнце, не пользуются защитными средствами, и в итоге получают проблемы с кожей: покрасневшие участки на теле, пятнышки, пузырьки и прочие неприятности. То же самое бывает при слишком долгом пребывании в солярии.
Чрезмерное пребывание под световыми лучами вызывает фотостарение кожи: она утолщается, становится грубой, сухой, дряблой.
У людей с чувствительной кожей иногда наблюдается фотодерматоз – аллергическая реакция на интенсивный загар.
Солнечные лучи полезны только в умеренной дозе и никак иначе!
Возможные проблемы с кожей после загара и их устранение
Рассмотрим, какие реакции эпидермиса на УФ-лучи бывают и как быстро привести пострадавшую кожу в порядок.
Краснота, ожог
Солнечный ожог Солнечный ожог – самая распространенная проблема среди любителей позагорать.
Признаки ожога:
- Сильная краснота после загара.
- Болезненность, щипание, сильное жжение.
- Припухлость, иногда отеки.
- Пузыри, волдыри (начинают образовываться через 2-3 дня, при сильном ожоге через несколько часов).
Помимо этих признаков, «сгоревший» человек может испытывать недомогание, жар, сильную жажду. Также может наблюдаться тошнота, рвота, озноб.
Что делать?
В первую очередь при солнечном ожоге кожи необходимо принять противовоспалительный препарат с жаропонижающим действием (Нимесил, Ибупрофен, Ибуклин), и антигистаминный препарат (Диазолин, Тавегил, Зодак, Супрастин). Это поможет снять зуд, боль, отек.
Белые пятна на коже после загара могут одолеть любого человека. Хоть угрозу жизни такой дефект не несет, эстетически это выглядит довольно непривлекательно. Кроме того, если слишком долго находиться под палящим солнцем, можно получить солнечный удар или даже ожог кожи, что является более опасным, чем белые пятна на коже.
Такая проблема может начать беспокоить не только взрослых, но и детей. Чтобы понять причины, по которым белые пятна на коже возникают после загара, рекомендуем вам прочесть нашу статью. Также не стоит путать белые пятна после загара с пигментными пятнами.
Почему появились белые пятна после загара?
Причин, почему появились белые пятна после загара, очень много, но самой распространенной является недостаток меланина в слоях кожи . При этом клетки эпидермиса производят недостаточное количество меланина, из-за чего в некоторых участках кожи появляются характерные пятна. Кроме всего прочего, имеют место быть и другие причины появления пятен, вот самые распространенные из них :
- грибок;
- генетическая предрасположенность;
- медицинские препараты;
- неправильное использование солярия.
Белые пятна на коже, появившиеся из-за грибка, могут радовать глаз своего обладателя не только после загара. При заражении отрубевидным лишаем кожа покрывается пятнами белого цвета, которые могут шелушиться. Такие пятна на коже не зудят и не приносят дискомфорта, а заболевание не передается через телесный контакт.
Что касается генетической предрасположенности, то люди, у которых были или есть родственники, подверженные возникновению белых пятен на коже после загара, значит, скорее всего, такую неприятность этим людям тоже стоит ожидать. Это получается из-за одинаковых генов, которые несут в себе определенную информацию.
Также прием некоторых медикаментов может спровоцировать появление белых пятен, так как они могут содержать препараты, вызывающие недостаток меланина. Также некоторые препараты имеют свойство повышать светочувствительность кожи. Как правило, такое явление считается непостоянным и исчезает со временем, после остановки лечения этими медикаментами.
Солярий – еще одна причина, по которой могут появиться белые пигментные пятна на руках, ногах и теле. Они могут быть мелкими или большими, это зависит от индивидуальной предрасположенности. Используя солярий, важно знать, что все участки тела должны подвергаться облучению одновременно, иначе приток крови в некоторых зонах может стать медленнее. Из-за этого на коже появляются белые пятна, а особенно предрасположенными к этому зонами являются локти и колени.
Так или иначе, по какой бы причине белые пятна не появились на вашей коже после загара, этот дефект следует устранить, если он доставляет вам эстетический дискомфорт. О том, как лечить такие пятна, мы расскажем в нашей статье.
Лечение
Лечение белых пятен зависит от причин, которые послужили поводом к их возникновению. Если вы столкнулись с таким явлением из-за того, что в вашем организме есть грибок, но вы точно в этом не уверены, значит, вам следует обратиться к врачу. Скорее всего, он попросит вас сдать анализы, а в случае, если наличие грибка подтвердится, назначит лечение. Победить грибок можно с помощью различных кремов и спреев, а иногда врач прописывает таблетки, чтобы воздействовать на грибковые бактерии изнутри. Кроме того, при лечении больному нельзя долго находиться на солнце, а также необходимо отказаться от посещения солярия.
В случае с генетической предрасположенностью борьба с белыми пятнами на коже будет заключаться только в нанесении кремов, но нет никакой гарантии, что это поможет избавиться от дефектов после загара. Но существуют и народные методы лечения :
- К участкам кожи, на которых появляются белые пятна после загара, следует приложить свежий огурец или лист свежей капусты . Также можно измельчить оба этих продукта в блендере и сделать компресс из кашицы.
- Также хорошо помогает смесь из таких ингредиентов, как мед, куркума и вареный рис . Полученную кашицу из таких ингредиентов следует использовать в качестве компресса для белых пигментных пятен на коже.
- Не пренебрегайте жидкостью, чаще употребляйте травяной или зеленый чай , чтобы восстановить водный баланс кожи.
Покупая лекарства для лечения кожных заболеваний в аптеке, убедитесь, что у вас нет аллергии на них. Также внимательно читайте этикетку и смотрите на срок годности препарата.
Избавиться от белых пятен на коже после загара вполне реально в домашних условиях, ежели не пренебрегать советами доктора и нашей статьи.
Здоровые кожные покровы имеют ровный, телесный цвет, насыщенность которого напрямую связана с количеством особого вещества - меланина. Появление белых пятен на коже свидетельствует о патологическом процессе, и может быть симптомом различных заболеваний (кожных, генетических, аллергических). Обесцвеченные пятна говорят о потере пигментации, они могут появиться на любой части тела и имеют разный размер и форму.
Их образование не сопровождается болезненными симптомами и не вызывает особого беспокойства, но воспринимается как эстетическая проблема. Такие пятна особенно резко выделяются на фоне темной или загорелой кожи. Они появляются у людей всех рас, независимо от цвета кожи и половой принадлежности и становятся причиной психологического дискомфорта. Давайте выясним, почему появляются белые пятна на коже, и какие методы применяют для лечения патологии?
Белые пятна возникают в результате обесцвечивания кожи вследствие уменьшения выработки меланина. Что провоцирует подобное состояние? Специалисты разделяют причины потери цвета на две группы: внутренние и внешние.
Внутренние :
- Аутоиммунные нарушения, при которых организм начинает уничтожать меланоциты (клетки, производящие меланин);
- Наследственность;
- Заболевания внутренних органов (почек, печени, кишечника, желудка);
- Нарушения гормонального фона, функций гипоталамуса и гипофиза;
- Кожные заболевания грибковой природы;
- Сбои в работе эндокринной системы, нарушение функций щитовидной железы;
- Тяжелые вирусные инфекции;
- Нехватка витаминов и микроэлементов (авитаминоз);
- Хронические стрессовые ситуации.
Внешние:
- Физическая травма, сопровождающаяся повреждением кожных покровов;
- Повышенная чувствительность к моющим средствам, бытовой химии, синтетическим тканям и прочим раздражителям;
- Профессиональный фактор, связанный с работой на вредных производствах и вынужденном контакте с токсичными веществами.
- Длительное влияние солнечных лучей, увлечение загаром.
Чаще всего появление белых пятен связано с наличием патологического процесса в организме. Поставить правильный диагноз можно только после всестороннего обследования и на основании его результатов. При выявлении причины в первую очередь нужно лечить заболевание, провоцирующее подобное состояние. Поэтому, если появились белые пятна на коже, необходимо обратиться за консультацией к дерматологу, который проведет необходимые диагностические мероприятия и при необходимости даст направление на консультацию к другим специалистам.
Какие заболевания чаще всего провоцируют появление белых пятен? Остановимся подробнее на самых распространенных патологических состояниях.
Мицелий грибка постепенно разрыхляет поверхностный слой эпидермиса и пациенты отмечают, что белые пятна на коже чешутся и шелушатся, но этот процесс не сопровождается воспалительными явлениями. В зимнее время года пятна могут потемнеть, но после посещения солярия опять обесцвечиваются. То же самое происходит летом, и белые пятна на коже после загара становятся особенно заметными. Поэтому отрубевидный лишай часто называют «солнечным грибком», он особенно распространен в областях с жарким и влажным климатом.
Отрубевидный лишай считается не заразным, он развивается на фоне ослабленного иммунитета, гипергидроза (повышенной потливости), эндокринных расстройств, дерматозов или нарушения естественной микрофлоры кожных покровов, вызванных частым употреблением антибактериальных гигиенических средств. Но часть специалистов считает, что отрубевидным лишаем все же, можно заразиться при близком контакте с больным человеком. Поэтому в острой фазе заболевания рекомендуется в кругу семьи принимать меры предосторожности и выделить больному отдельную посуду, средства гигиены, постельное белье и т.д.
При обнаружении грибковой инфекции дерматолог подберет оптимальную схему терапии, основанной на применении местных противогрибковых средств (мазей, кремов, растворов). В запущенных случаях применяют комплексное лечение, включающее препараты для наружного применения и системные медикаменты для приема внутрь. Популярными антимикотическими средствами являются:
Кроме этого, дерматологи рекомендуют обрабатывать пораженную кожу лечебным шампунем, с содержанием сульфида селена. Процедуру делают вечером, перед сном, утром шампунь смывают. Стандартный курс лечения отрубевидного лишая – две недели. Если по истечении этого времени симптомы сохраняются, необходимо обратиться к врачу, чтобы скорректировать схему последующего лечения.
Розовый лишай (лишай Жибера)
Это заболевание не заразно. Участки депигментации появляются на коже в результате перенесенных вирусных заболеваний, на фоне сниженного иммунитета. Считается, что возбудителем болезни является вирус герпеса. На начальных стадиях заболевания появляется материнская бляшка, от которой распространяются отсевы, в виде розовых пятен, с четкими границами.
Пятна безболезненные, локализуются по ходу естественных складок. После их исчезновения на теле остаются белые пятна (зоны депигментации). Прогноз заболевании благоприятный, при своевременном лечении все симптомы исчезают через 6-8 недель. В схему терапии включают применение глюкокортикостероидных мазей, болтушек, антибиотиков, антигистаминных средств, витаминных комплексов и препаратов кальция.
Симптомом заболевания является появление бледно- розовых пятен на лице, шее или руках. На начальном этапе пятна могут быть выпуклыми, но затем они становятся белыми и плоскими. Пятна особенно заметны летом, на фоне загорелой кожи. Зимой белые пятна шелушатся, появляется ощущение зуда и воспалительные явления. От этой патологии чаще страдают дети и подростки, причем питириаз больше распространен в областях с теплым, влажным климатом.
Вернуть коже нормальную пигментацию при этом заболевании удается в течение нескольких месяцев. Для этого применяют мази с низким содержанием стероидных компонентов и специальные препараты с пимекролимусом.
Витилиго
– еще одна распространенная причина депигментации кожных покровов. Точная природа патологии до конца не изучена, но большинство специалистов считают витилиго аутоиммунным заболеванием, при котором иммунная система организма начинает сама разрушать меланоциты (клетки, вырабатывающие меланин). В результате на коже появляются молочно- белые пятна, неприятные ощущения при этом отсутствуют. К основным факторам риска относятся:
- генетическая предрасположенность,
- аутоиммунные и гормональные сбои.
Белые пятна при витилиго могут появиться внезапно, основным местом их локализации становятся открытые участки тела, подмышечные впадины, кожа в области рубцов, шрамов или вокруг родинок.
Заболевание считается неизлечимым, в настоящее время не существует препаратов, способных полностью справиться с патологией. Но разработаны медикаменты, которые делают симптомы витилиго менее заметными и предотвращают прогрессирование болезни. Схемы лечения предусматривают использование кортикостероидных мазей и антиоксидантов, запускающих процессы выработки меланина. Кроме этого широко используются физиотерапевтические методы (ПУВА- терапия, лазеротерапия и плацентарная терапия). Эти методы способствуют активизации меланоцитов, улучшают обменные процессы, делают пятна менее заметными и обеспечивают длительную ремиссию.
Самым эффективным методом при витилиго является фотохимиотерапия с псораленом. Курс лечения предусматривает прием псоралена в таблетках или использование мази с этим компонентом, после чего кожу в области поражения подвергают обработке ультрафиолетом. Процедуры проводят в клиниках, оснащенных специальным оборудованием. Лечение дорогостоящее и длительное, при этом существует риск развития серьезных побочных эффектов. Поэтому перед началом терапии пациент должен пройти всестороннее обследование, направленное на выявление возможных противопоказаний.
Еще одна процедура – депигментация, применяется в тех случаях, когда пятна витилиго поразили более 50% кожного покрова. Лечение заключается в нанесении на кожу специальных препаратов с осветляющим действием, которые позволяют обесцветить те участки, на которых сохранился пигмент и таким образом выравнивают тон кожи.
Это заболевание, развивающееся вследствие венерического заболевания (сифилиса). Врач применяет специальные препараты по определенным медицинским схемам. Белые пятна образуются в процессе лечения, на фоне приема медикаментозных средств. Чаще всего участки депигментации находятся в подмышках, на спине или на руках. Такие образования совершенно безболезненны, их появление не сопровождается зудом или прочими неприятными симптомами. После излечения сифилиса пятна лейкодермы в скором времени самопроизвольно исчезают.
Гипомеланоз каплевидный (идиопатический)
Характерными проявлениями патологии являются небольшие белые пятна (2-5 мм), на коже рук, голеней, лица или плеч. Такие пятнышки практически ничем не отличаются от здоровой кожи, они гладкие, четкие границы отсутствуют, иногда отмечается их шелушение. Точные причины потери пигментации в этом случае неизвестны, но большинство исследователей считают, что обесцвеченные участки появляются на коже в результате естественного процесса старения организма, поскольку гипомеланоз диагностируется в основном у лиц, старше 40 лет. В процессе лечения используют мази с кортикостероидами и косметологические процедуры (дермабразию, криотерапию).
Белые пятна у детей
могут быть симптомом гипомеланоза, проявляющегося дисхромией поверхностного (рогового) слоя эпидермиса. Чаще всего патология развивается в течение первых месяцев или лет жизни ребенка, после тяжелых инфекционных заболеваний. Точный механизм развития болезни до сих пор не установлен, но такое состояние часто сопровождается задержкой развития и поражением центральной нервной системы. В процессе лечения гипомеланоза применяют сильнодействующие препараты – ретиноиды, замедляющие процесс депигментации кожи и используют косметические процедуры.
Туморозный склероз . При этом заболевании на коже ребенка появляются белые пятна диаметром до 3-х см. Основным местом их локализации является лицо, кожа рук и ног. В этом случае белые пятна являются одним из проявлений серьезной патологии, которая сопровождается умственной отсталостью, поражением внутренних органов, эпилепсией.
Кроме этого, у детей, как и у взрослых, причиной появления белых пятен на коже может быть отрубевидный, белый, розовый лишай, витилиго и прочие заболевания, связанные с патологиями различных систем организма.
При появлении тревожных симптомов и изменений пигментации кожных покровов, необходимо показать ребенка врачу, пройти обследование и установить причину подобного состояния. Специалист поставит правильный диагноз, подберет оптимальную схему терапии и объяснит родителям, как лечить белые пятна на коже ребенка.
Белые пятна на коже после загара при таких заболеваниях, как витилиго, или отрубевидный лишай, становятся особенно заметными.
Поэтому специалисты советуют в летнее время избегать длительного нахождения под солнечными лучами, носить легкую одежду из натуральных тканей, закрывающую открытые участки тела, голову прикрывать широкополой шляпой, защищающей лицо. На кожу следует наносить защитные крема с УФ - фильтром или маскировать белые пятна специальной косметикой (кремами для автозагара).
Не надевайте одежду из синтетических тканей. Такие вещи не дают коже дышать и провоцируют повышенное потоотделение, что вызывает раздражение и может спровоцировать появление грибковой инфекции. Иногда появление белых пятен не связано с внутренними патологиями, а является следствием солнечного ожога. Специалисты не советуют увлекаться загаром и солярием, это ведет к преждевременному старению и увеличивает риск развития различных патологий, вплоть до рака кожи. Одним из заболеваний, вызываемых солнечным ожогом, является пойкилодермия.
Болезнь эта хроническая, проявляется она появлением на загорелой коже белых пятен с кружевной каймой. Основное место локализации – руки, шея, грудь. Заболевание не требует медикаментозного лечения, поскольку является косметической проблемой. Для устранения пятен можно использовать аппаратные методики. В этом случае хорошо себя зарекомендовала процедура лазерной терапии.
Чтобы избежать белых пятен, появляющихся от солнечных ожогов, следует ограничить время пребывания на солнце. Загорать следует с утра или ближе к вечеру, когда солнце не такое активное. Самое благоприятное время для солнечных ванн – это период до 11.00 часов утра и после 16.00 дня. Кожу следует увлажнять специальными кремами и лосьонами, чтобы предупредить ее пересушивание.
Пейте больше жидкости, это поможет избежать обезвоживания. В летнее время ежедневно выпивайте достаточное количество чистой, питьевой воды, травяного или фруктового чая, соков. Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами (овощи, фрукты, морскую рыбу). Тщательно следите за своим здоровьем и состоянием кожных покровов и при появлении тревожных симптомов своевременно обращайтесь к помощи профессионалов.
Не побывать летом на море – просто грех. По крайней мере, так считает большинство представительниц прекрасного пола. Остаться без привлекательного шоколадного загара никому не хочется. А потому многие дамы даже прибегают к услугам соляриев. К несчастью, контакт с ультрафиолетовыми лучами не для всех проходит благоприятно. У некоторых людей после загара на коже образуются белые пятна. Они не чешутся и не доставляют дискомфорта, но и выглядят новообразования не слишком приятно, чем серьезно портят настроение.
Чем обусловлено появление белых пятен на коже после загара?
За равномерный красивый загар отвечает специальный пигмент – меланин. Производится он в клетках, называемых меланоцитами. Одна из основных задач пигмента – защищать эпидермис от негативного воздействия солнца. И как показывает практика, люди, в организме которых меланин вырабатывается в небольшом количестве, от белых пятен страдают намного чаще.
Основными причинами, по которым после загара на коже спины, рук, живота и лица появляются белые пятна, считаются такие:
- Чаще всего образование белых пятен на теле – результат воздействия на организм грибков и инфекций. Многие дамы даже не подозревают, что они заражены до тех пор, пока не попадут на солнце. Патогенные микроорганизмы могут благополучно жить на коже и никак не проявлять себя. Солнце же, повышенное потоотделение, влажность воздуха и ослабление иммунитета дают им возможность размножаться. Изначально пятна просто отличаются от остальной кожи цветом. Но со временем они начинают сильно зудеть и шелушиться.
- У некоторых девушек белые пятна на коже после загара – результат генетического отклонения. Называется последнее гипомеланозом. Заболевание это невозможно вылечить. К сожалению, единственный способ защититься от образования белых пятен – избегать попадания на кожу солнечных лучей. Альтернативный вариант – использование солнцезащитных кремов – подходит не всем.
- Появиться белые пятна могут и при неправильном приеме процедур в . Поэтому-то так важно регулярно менять положение тела, находясь в кабине.
- Бывает и так, что после загара на коже сначала появляются ожоги, а потом уже белые пятна. Это явление называется витилиго. При заболевании клетки не могут производить меланин в достаточном количестве.
- У людей со светлой кожей образование белых пятен может свидетельствовать о пойкилодермии. Это доброкачественное заболевание кожи. Чаще всего эпидермис светлеет в области шеи и груди. Иногда помимо белых пятен на кожи также появляются темные области.
- Некоторые организмы белыми пятнами реагируют на прием определенных лекарств. Чтобы избежать их появления, желательно внимательно читать инструкцию по применению любого медикамента.
Лечение образовавшихся на коже после загара белых пятен
Чтобы начать эффективное лечение, прежде всего следует определить причины образования белых пятен. Так, например, грибковые инфекции лечатся с помощью специальных мазей. Подобрать наиболее подходящее средство поможет специалист после обследования.
Очень полезно для организма соблюдать диету. Из рациона желательно убрать животные белки. Вместо них добавить овощи, фрукты и 
побольше натуральной пищи. Перед выходом на солнце следует впивать большое количество жидкости: соков, чая, очищенной воды.
