Врачи постоянно говорят о гормонах: "гормональный фон нарушен", "нужна гормональная терапия" и еще много умных слов. Однако простому человеку не всегда легко понять птичий язык докторов. О том, как важны гормоны для организма человека, что такое эндокринология, что нужно съесть, для того чтобы быть в постели мачо, и почему не стоит сразу принимать таблетки, рассказал врач-эндокринолог Илья Магеря специальному проекту "Социальный навигатор".
— Илья Юрьевич, расскажите простыми словами, что такое эндокринология?
— Если этот же вопрос вбить в любой поисковик, то вы получите примерно такое определение: эндокринология — наука, изучающая внутреннюю секрецию желез, что будет, если они сломаются, и так далее. На самом деле все проще. У нас в теле более ста триллионов клеток, и все они выполняют миллионы различных операций в секунду. Делают они это благодаря веществам, непрерывно циркулирующим в крови. Эти вещества называются гормонами. Они "подъезжают" к каждой клетке нашего организма, дают задание на какое-то действие или бездействие, и клетка выполняет его. Мне очень нравится такое сравнения: гормоны как специи в супе. Допустим, соль: если ее слишком мало, то блюдо получится пресным, а если много, то слишком соленым. От гормонов зависит очень многое, по большому счету именно они и делают жизнь возможной.
У нас есть несколько желез на каждом уровне тела, которые выделяют различного типа гормоны. Некоторые их даже с чакрами сравнивают.
В головном мозге находятся три основные, можно сказать, начальника. Первый — это гипоталамус, самый центральный орган. Назовем его президентом. Он дает распоряжения либо работать, либо не работать гипофизу, второму по значимости эндокринному органу. Его можно назвать министерством. Там живут гормоны-министры. Также есть эпифиз, такой своеобразный премьер-министр, или даже, лучше сказать, серый кардинал. Это все начальство. Еще есть щитовидная, молочные, поджелудочная железы, а также яичники и яички. В них вырабатывают гормоны, которых можно назвать работягами. Они подходят к каждой клетке нашего организма и выполняют определенную функцию: размножение, кормление, рост, развитие, обменные процессы и так далее.
Эндокринология перекликается со всеми медицинскими направлениями, неважно, что это: гинекология, урология, психиатрия или что-то еще. В каждой науке побывают гормоны.
Например, если мы возьмем климактерический синдром, — вроде гинекология, а по факту снижение уровня всех гормонов. Если говорить об урологии, та же импотенция, — это снижение тестостерона. Это, кстати, самый основной гормон для мужчины. Или частое бегание в туалет, особенно ночью, тоже, казалось бы, урологическая проблема, но нет, это тоже эндокринология. Это либо дефицит тестостерона, либо гормона D, либо гормона роста, любого гормона, который отвечает за мышечную ткань.
Лечение, как обед, должно быть комплексным
— Получается, что почти любое заболевание можно вылечить у эндокринолога?
— Тут есть как раз огромная проблема: до четвертого курса медицинского института нас всех учат, что организм и все процессы, происходящие в нем, едины, что анатомия без физиологии не работает и что без биохимических процессов тоже ничего не будет. После четвертого курса нам говорят, что ты будешь отвечать за глаза, а ты за легкие, а ты за грудь и так далее. И специальности становятся настолько узкими, что я не удивлюсь, если, к примеру, скоро появится врач-менструолог. И это печально. А самое плохое, что врач гордится тем, что он узкий специалист. Не вижу, чем гордиться.
Я для себя определил, что ко мне не может прийти на прием просто щитовидная железа. Ко мне на прием приходит человек, который не только историю болезни с анализами приносит, а еще и душу в придачу.
Да, я должен понимать эндокринные проблемы и процессы, но также мне необходимо свободно понимать и в других областях медицины, чтобы оказать грамотную помощь. Да и лечить надо не симптомы, а причину. Поэтому я и не понимаю, как можно лечить просто щитовидную железу. Вот и получается, что сама по себе эндокринология никакая не панацея, как минимум есть еще две науки, которые отвечают за гормональный фон, — это диетология и психотерапия.
© Из личного архива
© Из личного архива
Все гормоны состоят всего лишь из двух компонентов пищи — либо белков, либо жиров. То есть очень просто: есть либо белковые гормоны, либо жировые. Если у нас в питании будет не хватать этих двух элементов, то нашей эндокринной системе придется туго.
Например, приходит девочка с нарушением менструального цикла к гинекологу. Врач смотрит на нее и назначает противозачаточные таблетки. Благодаря им у нее начинается ежемесячная менструация. Однако это не ее месячные, ни в коем случае, у нее теперь нет ее месячных. Потому что, стоит отменить препарат, и они исчезнут. А вот если расспросить эту девочку подробнее о том, когда начался сбой, чем она занималась в это время, то можно выяснить, что она вдруг увлеклась безжировой диетой, что сейчас, кстати, модно. А половые гомоны образуются из жиров.
Получается, что она увлеклась диетой, из-за этого у нее снизился уровень гормонов, поэтому вырубился менструальный цикл. Добавляем ей жиров в рацион и проблема решена. Если пойти еще дальше, спросить, зачем она села на эту диету, то девочка расскажет, что ее не замечает молодой человек, что, наверное, у него есть другая, что и себя-то она не очень любит сама. И тут мы уже сталкиваемся с психологией. Вот и получается, что сначала появился какой-то душевный дисбаланс, который привел к нарушению питания, что привело к нарушению гормонов, которые привели к нарушению менструального цикла. В таком случае нужно искать специалиста, который бы взял девочку и все эти моменты у нее бы решил. То же самое и с мальчиками, бесплодием и так далее.
Поэтому я считаю, что важнее эндокринологии есть еще психотерапия и диетология. Вообще, на психотерапии и основывается большинство заболеваний, они так и называются психосоматические.
— Судя по вашему примеру, с приемом таблеток, особенно гормональных, лучше не спешить?
— Не всегда. Ситуация ситуации рознь. Иногда гормоны крайне необходимо назначать прямо здесь и сейчас. Например, у человека полностью прекращается выработка гормона инсулина, сахарный диабет первого типа. Это экстренная ситуация, когда глюкоза абсолютно не поступает в клетку, накапливается в крови, из-за чего уровень сахара зашкаливает. Если не ввести инсулин вовремя, человек умрет. В таких случаях время идет на часы или минуты.
Второй случай. Женщина пятидесяти лет, у нее ночные вставания в туалет, начал сбиваться менструальный период. Явно наступил климакс, который разрушит весь ее организм. Начнутся проблемы с костями, с сексуальной функцией, она начинает набирать вес. Женщина начинает угасать. Каким-либо естественным образом стимулировать половые гормоны не получится, потому что природой так заложено. Единственное, что мы может сделать, провести заместительную гормональную терапию. Это будут небольшие дозы гормонов, которые спасут ее от разрушения.
Третий вариант. Когда мы можем поразмышлять, попробовать начать питаться правильно и так далее? Это в молодом возрасте. До сорока лет практически 90% эндокринологических заболеваний можно скорректировать питанием и психотерапией.
— Вы много говорите о комплексном подходе к лечению. Получается, что самый правильный вариант идти не только к узконаправленному специалисту, а еще к психологу, диетологу и эндокринологу, а лучше врачу широкого профиля?
— Тут еще одна проблема возникает. Не каждый диетолог будет этим заниматься.
У нас же как сейчас? Если у тебя круглая попа, ты получила какую-то медальку у себя в Уфе и у тебя есть раскрученный "Инстаграм", то ты можешь начать прописывать программы питания. Как говорится, каждый суслик теперь стал агрономом.
Попробуйте еще найти диетолога, который бы знал о половых гормонах, о том, как восстановить менструальный цикл при помощи питания, а не усугубил бы проблемы, например, сказав, что кушать надо часто. Этим, кстати, нагружается поджелудочная железа, и организм разрушается в корне. Особенно у людей склонных или уже имеющих диабет или патологию, связанную с инсулином и глюкозой.
Самый оптимальный вариант наблюдается у группы единомышленников. В нее обязательно должен входить диетолог и психотерапевт. Или каждый врач должен быть хотя бы минимально психотерапевтичен и диетологичен. Если бы каждый прошел минимальные курсы по этим направлениям, то, я вам скажу, Россия стала бы лидером по здоровью.
С каждого элемента по возможностям, каждому организму по потребностям
— Вы сказали, что частое питание разрушает организм, но ведь в последнее время частое и дробное питание — это тот тренд, о пользе которого говорят все, включая врачей.
— Это зависит от того, о ком идет речь. Кому так надо питаться?
— Хорошо. Приведите тогда несколько примеров, пожалуйста.
— Давайте тогда рассмотрим мою любимую тему "Гормональное питание", кстати, термин придумал я. То есть как питание влияет на наши гормоны.
Пища состоит из трех компонентов: белки, жиры и углеводы. Это если по-простому. Белки — это строительный материал. Жиры делают нас умнее, здоровее и красивее, потому что мозг состоит из жиров, каждое наше легкое, как и оболочка любой клетки, тоже. Также благодаря им мы размножаемся. Из холестерина — это животный жир — образуются половые гормоны. Если его не будет в нашем рационе, то не будет и этих гормонов, соответственно, и о размножении не может быть и речи. Углеводы дают нам активность, энергию для передвижения. Белки — живем, жиры — живем хорошо, углеводы — передвигаемся.
Спортсмен, который несколько раз ходит в зал, сексуально активный, а еще по выходным лес рубит. Супер активный человек. Ему нужно как можно больше всех трех компонентов, да и как можно чаще. Ему нет разницы, как питаться, главное, чтобы он всю эту энергию тратил.
— А как же идеальная фигура с наименьшим количеством подкожного жира?
— Жиры не имеют никакого отношения к ожирению. Из них, наоборот, образуются жиросжигающие гормоны, еще их называют стероидными гормонами. Любой адекватный и грамотный фитнес-тренер знает, что жиры очень нужны. Иначе не будет холестерина, а соответственно, тестостерона, самого главного естественного анаболического стероида. Грамотному спортсмену жиры нужны на максимум. Опять же перед каждой тренировкой он даст себе порцию углеводов, чтобы у него была сила и энергия для занятий.
Есть два вида углеводов: быстрые, они быстро всасываются, дают сразу много энергии, но действуют от 40 минут до часа, и медленные, которые медленно всасываются и дают энергию на четыре-шесть часов.
Последние хороши для домохозяйки, которая полы помоет, цветочки польет и так далее. Для нее хорошо было бы съесть гречку, медленный углевод. У нее будет энергия, хоть и не сильная, не как у спортсмена, что жмет штангу, но ей такая и не нужна. Если они перепутают еду, то один не сможет штангу поднять, а у второй весь избыток энергии, которую она не потратит, отложится в жиры. Это уже опасно. Эти жиры называют триглицеридами.
Возьмем, например, нас с вами. Что нам нужно? Энергия для разговора, что-то тяжелее очков мы вряд ли будет поднимать. Нам надо жить, получается, до нашего интервью мы должны были бы съесть белков и жиров на обед, например борщ со сметаной. А вечером придем домой, там нас ждут жены, а мы уставшие. Они требуют, чтобы мы супружеский долг исполнили. А это что такое? Это активная трата энергии, ведь надо качественно его исполнить, чтобы она еще ничего не заподозрила. Для этого нам нужна мощная энергия на протяжении хотя бы минут 30-40. Поэтому следует скушать каких-нибудь быстрых углеводов качественных, например банан. И все, ты снова мачо в постели.
А по поводу дробного и частого питания, вот вы когда машину заправляете, как делаете? Заливаете полный бак и едете или пару литров, покатаетесь, а затем снова на заправку? Последнее же глупо. Почему же тогда мы делаем то же самое с нашим организмом?
Почему ни с того ни с сего мы решили разогнать какой-то мифический метаболизм? Спросите у любого спортсмена, что это такое. Он зависнет, но разгонять он его хочет всегда. Максимум, что он ответит, что это обмен веществ. Тогда спросите, что такое обмен веществ. Вы поставите его в ступор. Он не ответит на этот вопрос. Но если ответит — красавчик.
Каждый прием пищи — это выброс инсулина, чтобы утилизировать глюкозу в клетку. Инсулин, это такой ключик, который открывает клетку, чтобы в нее попала глюкоза. Чем чаще мы насилуем нашу поджелудочную железу, чем чаще мы долбим клетку этим инсулином, тем хуже начинает работать ключик, и замок портится. Это возрастные изменения, когда клетка перестает воспринимать инсулин, прекращает принимать глюкозу. Последняя начинает накапливаться в крови. Для решения этой проблемы нужно просто сократить количество приемов пищи.
Беседовал Константин Ермолаев
Практически любое ваше действие в жизни запускает гормональную реакцию. Гормоны контролируют действия нашего тела. Очень важно понимать ключевую роль гормонов в стимулировании как роста, так и разрушения мышц.
Гормоны - это химические вещества, выделяемые эндокринной системой. Попадая в кровь, они перемещаются к специфическим рецепторам в клетках. Изменение тканей частично зависит от уровня гормонов. Атлету важно понимать основные принципы работы этих мощных веществ. Управление гормонами в свою пользу обеспечит вам успешную адаптацию, тренировки, здоровье и отличные результаты.
Изменения в мышечных волокнах
Наиболее важное изменение, происходящее в мышечной ткани - это увеличение количества сократительных белков, актина и миозина. Происходят и другие изменения. Например, синтез несократительных белков (клеток-спутников), которые могут стать частью сократительного элемента мышечной ткани. Стимуляция этих механизмов происходит благодаря тренировкам с сопротивлением. Замедление разрушения белков и ускорение их синтеза - первые шаги на пути к гипертрофии.Среди факторов, влияющих на этот процесс, можно выделить анаболические гормоны инсулин , инсулиноподобный фактор роста, тестостерон и гормон роста. Кроме того, для этого процесса важно снижение уровня катаболических гормонов, таких, как кортизол. Чем больше мышечных волокон стимулируются конкретным упражнением, тем сильнее адаптивная реакция. Гормоны оказывают значительное воздействие на возможности и структуру мышечных волокон.
Рецепторы
Теория действия ферментов «замка и ключа» утверждает, что конкретный гормон взаимодействует с конкретными рецепторами. Гормон выступает в качестве ключа, а рецептор - замка. Когда ключ открывает замок, клетка получает приказ о выполнении определенного действия. Генетический материал в ядре клетки распознает значение сообщения о синтезе или разрушении белка. При достижении максимума адаптации клетка подавляется и перестает реагировать на гормон. Подавление рецептора замедляет изменения метаболизма клетки.Два основных гормона
Существует две основных категории гормонов: стероидные и полипептидные. Эти гормоны оказывают различное воздействие на мышечные клетки.Половые железы и кора надпочечников вырабатывают стероидные гормоны. Гормон растворяется в сарколемме (оболочке поперечнополосатого мышечного волокна), связывается с ее рецептором, таким образом активируя ее. Когда гормон попадает в ядро клетки, он открывает элементы, закодированные для синтеза белка. Гормонорецепторный комплекс опознает определенные регуляторные механизмы в генах. В результате информационная РНК обрабатывается и переносится в саркоплазму, где и превращается в белок.
Полипептидные гормоны состоят из аминокислот. К ним относятся гормон роста и инсулин . Эти гормоны не являются жирорастворимыми, поэтому они не могут проникнуть в сарколемму. Для доставки своих сообщений в ядро клетки они используют вторичные вещества.
Упражнения с отягощениями
Упражнения с отягощениями стимулируют значительные изменения в тренируемых мышцах. Они увеличивают их силу, размер и мощь. Тренировки заставляют эндокринные железы выделять гормоны. Эти гормоны поставляют организму излишек информации. Они вызывают различные реакции. Тип и длительность упражнений оказывают серьезное влияние на тип выделяемого гормона.Это, в свою очередь, сильно влияет на происходящие изменения в тканях. Повышение уровня гормонов в результате тренировки с отягощениями отличается от реакции, активируемой упражнениями на выносливость. При тренировке с отягощениями используются двигательные единицы, не задействованные при других упражнениях. Эти двигательные единицы с высоким порогом активируются только при потребности в приложении значительной силы, как при тренировке с отягощениям. Мышечные волокна в этих единицах активируются, в результате сарколеммы в мышечных волокнах оказываются под большой нагрузкой. Нагрузка вызывает изменение проницаемости сарколеммы для питательных веществ. Это влияет на синтез и чувствительность рецепторов. Наконец, сила, полученная в активированных волокнах, ведет к анаболической реакции в клетках мышц.
Во время и после упражнений выделяются многочисленные гормоны. Желательный результат этих процессов - это синтез актина и миозина и замедление разрушения белка. Если нагрузка слишком сильная или слишком длительная, в мышце берут верх катаболические гормоны, например, кортизол. Гормональные реакции зависят от стимулируемых тканей, длительности упражнений и необходимых изменений.
При достижении мышцей высокого уровня развития синтез белка перестает играть роль ключевого механизма роста. Поэтому замедление разрушения белка - основной фактор роста мускулов. Помните, что влиянию подвергаются только стимулируемые мышцы. Именно поэтому важно чередовать упражнения. Только стимулируемые волокна получают пользу от гормонов. Если каждый раз при тренировке бицепсов вы используете одно и то же упражнение, ваш рост не будет максимальным, поскольку постоянно стимулируются одни и те же волокна. Углы и параметры нагрузки контролируют степень взаимодействия гормонов в мышцах.
Реакция мышц на гормоны зависит от нескольких факторов. Если уровень гормонов в крови высок, шансы воздействия на рецепторы выше. Если клетка близка к своему генетическому максимуму, рецептор слабее реагирует на гормон. При тренировках с отягощениями способность к восстановлению связана с размером мышечных волокон. Неправильная может привести к проявлению обратной стороны гормонов, катаболизму. Взаимодействие между гормонами и мышцами может оказать негативное влияние на структуру клеток или положительное воздействие на рост.
Существует множество факторов, способствующих гипертрофии. Однако увеличение силы нельзя отнести только на счет гипертрофии. Нейронные факторы играют огромную роль в достижении максимальных показателей силы. Формы неврологической эффективности, как и уровни гормонов, индивидуальны для каждого человека.
Гормоны в крови
Уровень гормонов в крови иногда используется для анализа их секреции. Это довольно сложная задача, поскольку уровень гормонов в крови постоянно меняется. Необходимо отметить, что присутствие гормона в крови еще не означает, что он успешно достигнет рецептора. Однако, чем выше концентрация гормонов в крови, тем больше вероятность удачного связывания гормона с рецептором.Идеальная ситуация для анаболизма - когда в крови больше анаболических гормонов, чем катаболических. Это обычно ведет к положительным изменениям в клетках.
Тестостерон
Любой человек, связанный со спортом, имеет свое представление о тестостероне. Для большинства «ТЕСТОСТЕРОН» - зловещее слово. Из-за него люди совершают жестокие преступления, умирают от сердечных приступов и страдают от инсультов . Кроме того, он позволяет каждому набрать огромную мышечную массу. Откуда взялись такие представления? От невежественных людей, которые ничего не знают об этом гормоне.Тестостерон косвенно влияет на синтез белков, высвобождая гормон роста. Это увеличивает уровень высвобождения инсулинового фактора роста (ИФР) из печени. Тестостерон воздействует на нервную систему, что приводит к повышению уровня нейромедиаторов и числа нервномышечных соединений, что увеличивает размер мышцы. Повышение неврологической эффективности ведет к повышению уровня силы.
Механизм взаимодействия тестостерона с клеточным ядром неточен. После выделения тестостерона транспортный белок под названием глобулин переносит его к рецептору. Здесь активируется сообщение, которое передается в клеточное ядро. Синтез белка - это результат серии событий. Концентрация тестостерона часто используется в качестве маркера анаболиков. Существуют определенные способы, которые могут оказать положительное воздействие на уровень тестостерона в крови, например:
Тренировки длительностью меньше шестидесяти минут
Многократные подходы
Комбинированные упражнения
Короткие интервалы отдыха (одна минута)
Значительное сопротивление, 80% - 90% от максимума.
Слышали ли вы когда-нибудь высказывание «Приседайте и делайте становую, и будет расти все ваше тело»? Это происходит благодаря повышению уровня тестостерона и стимуляции набора значительной мышечной массы. Если вы полагаетесь исключительно на использование тренажеров, постарайтесь ввести в свою программу комбинированные упражнения.
Большая часть исследований, посвященных гормональным реакциям на упражнения, была проведена на испытуемых-мужчинах. Реакция тестостерона была названа основным определяющим фактором различий между мускулистостью и силой мужчин и женщин. Мужчины в среднем производят в десять раз больше тестостерона, чем женщины. До настоящего времени не было исследований, выявивших значительные различия в уровне тестостерона в связи с физической нагрузкой у женщин.
Гормон роста
Гормон роста упоминался как механизм роста ткани скелетных мышц и других тканей организма. Гормон роста важен для нормального роста детей. Он также играет определенную роль в адаптации к физической нагрузке.Функции гормона роста:
Ускорение синтеза белка
Использование жирных кислот
Улучшение транспортировки аминокислот
Ускорение роста хрящей
Стимуляция липолиза
Снижение потребления углеводов для получения энергии
Большинство исследований утверждают, что гормон роста высвобождается благодаря неврологическим сигналам от нервной системы, стимулируемым нагрузкой и беспокойством, вызываемыми тренировкой. Сигналы гипоталамусу вызывают высвобождение гормона, что стимулирует секрецию гормона роста. Кроме того, гормон роста стимулирует высвобождение ИФР из печени. ИФР - это мощные анаболические агенты, ускоряющие синтез белков.
Уровень гормона роста в крови изменяется в течение дня. Секреция наиболее интенсивна во время сна. Это одна из причин, почему организму нужно достаточное количество сна, чтобы нормально восстанавливаться и расти. Было доказано, что физическая нагрузка увеличивает секрецию гормона роста в любое время дня.
Фармакологическое использование гормона роста - вопрос, вызывающий оживленные дебаты. Некоторые эксперты считают, что прием гормона роста - основная причина того, что бодибилдеры значительно более мускулистые и рельефные, чем раньше. Другие утверждают, что гормон роста полезен только бодибилдерам, одновременно с ним принимающим анаболические стероиды. Обсуждение этой темы - повод для другой статьи. Основной вопрос, интересующий нас на данный момент - это ускорение эндогенных механизмов, приводящих к секреции гормона роста. Необходимы дальнейшие исследования, которые позволят сравнить действие естественного гормона роста и его внешнего аналога.
Оказывается, что увеличение числа ионов водорода стимулирует высвобождение гормона роста. Это означает, что повышение концентрации в крови лактата (тесно связанного с ионами водорода) повышает и уровень в крови гормона роста.
Было доказано, что упражнения с незначительным отягощением неэффективны для повышения уровня гормона роста. Кремер обнаружил, что при использовании умеренного отягощения с многократными подходами и короткими периодами отдыха (1 минута) уровень гормона роста повышается. При тщательной проработке вашей программы тренировок с сопротивлением можно воспользоваться всеми преимуществами повышенного уровня гормона роста.
В периоды менструации уровень гормона роста в крови у женщин выше, чем у мужчин. Исследования женщин выявили, что при использовании значительного отягощения и отдыхе по три минуты между подходами не происходит существенного повышения уровня гормона роста. Однако при умеренном отягощении и коротких периодах отдыха (1 минута) такое повышение наблюдается. Чередование комплексов важно для изменения уровня гормона роста.
Инсулин
Инсулин - это пептидный гормон, выделяемый бета-клетками поджелудочной железы. Инсулин может оказать положительное воздействие на скелетные мышцы. Но он может и увеличить содержание жира в организме.Инсулин выполняет следующие функции:
Снижает уровень глюкозы в крови.
Стимулирует поглощение клетками углеводов, аминокислот и жирных кислот.
Избыток инсулина ведет к накоплению жира.
Было обнаружено, что тренировки повышают чувствительность к инсулину. Падение уровня инсулина во время физической нагрузки не так значительно благодаря эффекту самой тренировки. Необходимо провести дальнейшие исследования для определения реакции инсулина на тренировки.
"Инсулин в виде инъекций очень опасен. Он может привести к летальному исходу в течение нескольких минут".
Инсулин действует как мощный анаболический агент. Он переносит аминокислоты в мышечные клетки. Многие эксперты считают этот гормон мощнейшим анаболическим агентом из существующих. Именно поэтому использование инсулина для инъекций стало очень популярным среди бодибилдеров. Инсулин в виде инъекций очень опасен. Он может привести к летальному исходу в течение нескольких минут. Если вы используете инъекционный инсулин, обязательно делайте это под наблюдением врача.
Управление уровнем инсулина очень важно для достижения оптимальной физической формы. Правильное его количество в правильное время позволит набрать мышечную массу. В то же время хронически повышенный уровень инсулина ведет к накоплению жира. Избыток инсулина приводит к снижению уровня тестостерона и гормона роста.
ИФР
Инсулиноподобные факторы роста (ИФР) вырабатываются печенью после того, как гормон роста сигнализирует ДНК печени о необходимости синтезировать их. ИФР разделяют на ИФР-I, полипептид из 70 аминокислот, и ИФР-II, полипептид из 67 аминокислот. ИФР перемещаются по кровотоку, прикрепляясь к связывающим белкам, прикрепленным в свою очередь к рецепторным участкам.Разрушение различных клеток, включая жировые и мышечные клетки, стимулирует высвобождение ИФР. Жировые клетки содержат много ИФР, а скелетные мышцы - мало. Существует вероятность высвобождения ИФР внепеченочными клетками без помощи гормона роста. Также возможна выработка ИФР отдельными клетками без высвобождения их в кровоток.
Связывающие белки играют важную роль в функционировании ИФР. Было выявлено, что ИФР стимулируют высвобождение связывающего белка в самой мышце, изменяя тем самым восприимчивость клеток к ИФР. Профиль питания также оказался важным фактором восприимчивости к ИФР. Резкие изменения баланса азота и потребления белка влияют на уровень ИФР. Связывающие белки действуют в качестве резервуара для ИФР. Эти белки выпускают ИФР при открытии рецепторного участка. Таким образом снижается уровень распада ИФР.
В настоящее время нет точных данных относительно влияния тренировок со значительным отягощением на уровень ИФР. Одно исследование обнаружило, что несколько различных последовательностей упражнений вызывали повышение уровня ИФР на протяжении двух часов после тренировки. Необходимо проводить дальнейшие исследования для более глубокого изучения влияния физической нагрузки на уровень ИФР.
Контроль анаболических гормонов - это один из важнейших аспектов контроля вашей физической формы. Рассмотренные выше мощные гормоны могут помочь вам полностью раскрыть свой потенциал.
Основной катаболический гормон
Наиболее мощный катаболический гормон - это кортизол. Минимизация уровня кортизола может существенно помочь вам при реализации вашего потенциала роста.Кортизол - это гормон, вырабатываемый корой надпочечников. Он высвобождается, чтобы помочь организму справиться с нагрузкой и обеспечить его энергией. Проблема в том, что он оказывает на организм катаболическое действие:
Повышает уровень протеолитических ферментов (ферментов, расщепляющих белки)
Превращает аминокислоты в углеводы
Замедляет синтез белков
Разрушение коллагена и тканей связок
Катаболический эффект кортизола сильнее в быстро сокращающихся волокнах, чем в медленно сокращающихся.
При травмах повышение уровня кортизола ведет к распаду азота и потере сократительного белка. Такая потеря вызывает атрофию мышц. В мышце такие анаболические гормоны, как инсулин и тестостерон, противодействуют кортизолу. Если анаболические гормоны занимают большее число рецепторов, уровень белка поддерживается или растет. Когда с большим числом рецепторов связан кортизол, ускоряется расщепление белка. Обеспечение более высокого уровня анаболических гормонов, чем катаболических, важно для поддержания и набора мышечной массы.
Тренировки с отягощением с задействованием крупных групп мышц и более коротких периодов отдыха вызывают наиболее высокий уровень кортизола. Это интересно, поскольку стимул, вызывающий максимальный катаболический эффект, также вызывает и максимальную реакцию на гормон роста. Хотя кортизол способствует распаду, кратковременное повышение его уровня может помочь с ростом мускулов. Мышцам необходимо разрушение для восстановления и роста. Краткосрочное повышение уровня кортизола стимулирует этот процесс. Атлеты часто используют соотношение уровней тестостерона и кортизола в крови, чтобы определить, находится ли их тело в состоянии роста. Это звучит логично, но такой коэффициент оказался неэффективным в качестве маркера набора массы и силы. Из-за многочисленных функций кортизола этот тест недостаточен для определения действительного уровня анаболизма или катаболизма.
Гормоны отвечают за все, даже за наши сиюминутные желания. Особенно чутко реагируют на колебания гормонального баланса женщины. Это касается не только возрастных изменений, вроде формирования фигуры, но еще и хитрой игры эндокринной системы. Она исподтишка влияет на все, от самочувствия до поведения и отношений с другими людьми.
Последствия гормонального дисбаланса вызывают у человека массу вопросов:
- «Что со мной? Вроде еще вчера было столько сил и энергии, я готова была свернуть горы, а сегодня преследует одно желание - ничего не делать, лечь на диван и отвернуться лицом к стенке»
- «Почему в какие-то дни мой зверский аппетит сменяется полным безразличием к еде?»
- «Почему я вдруг утратила способность контролировать эмоции?»
Представьте ситуацию: завтра важное собеседование, а вы только что поссорились с мужем. Сердце колотится, руки дрожат, и хочется только одного: вылить на кого-то свой негатив. За такое нестабильное состояние отвечают гормоны надпочечников - адреналин, норадреналин, кортизол. Они готовят организм «бежать или нападать».
А еще эти гормоны - одна из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний. И если вы часто находитесь в подобном состоянии, то велика вероятность, что стресс - ваш привычный спутник.
Когда стресса в жизни становится слишком много, он приобретает статус хронического. Об этом говорят вполне видимые признаки: зажимы в теле, измененная осанка и жестикуляция, мимические морщинки, раздражения на коже и прыщи.
За чувство любви, радости и спокойствия отвечает гормон пролактин. Если после разлуки вы мечтаете обняться с любимыми и получить таким образом порцию любви и ощущение покоя, не отказывайте себе в этом.
Пролактин формирует чувство привязанности, благодаря чему возникает ощущение «семьи», «группы по интересам».
Этот гормон важен и для сексуальной жизни. Если интимная жизнь утратила яркость, а желание пропало, не нужно искать виноватых внутри пары. Это тонкий вопрос, и здесь можно оперировать фактами из гинекологии.
После родов большие изменения претерпевают преддверие и стенки влагалища. Гормон пролактин, подготавливая прохождение ребенка по родовым путям, влияет на «упругость» волокон коллагена, создающих каркас стенок влагалища. Он становится слабее.
В результате ощущения мужчины во время секса снижаются, а женщина на какое-то время вообще забывает о прежнем влечении. Многие все равно продолжают заниматься сексом, но секс без удовольствия приводит к угасанию желания или стрессу.
Если желание снизилось по физиологическим причинам, можно рассмотреть возможность интимного лазерного омоложения, например, с помощью неинвазивной технологии Alma Lasers - Femilift, которая позволяет восстановить упругость тканей.
Сотрудники Национальной компании красоты, изучая влияние гормонов на качество жизни, вывели «формулу счастья» и назвали ее 6 «С», где за каждое «С» отвечает определенный гормон. А заодно подтвердили, что если уровень хотя бы одного из этих гормонов ниже нормы, то начинает страдать качество жизни.
№1 «С» - солнце, или ультрафиолет , лучи которого способствуют синтезу важного для тела про-витамина D3. Именно он в ответе за крепкие кости. Достаточно всего 15 минут в день летом и 30 минут зимой находиться на солнце, чтобы получить свою дневную норму. Только не переборщите, иначе столкнетесь с обратной стороной - фотостарением. Крем с SPF должен быть обязательным уходом в любое время года. Просто зимой выбирайте кремы с SPF 15-25.
Кстати, иногда дефицит солнечных лучей могут заменить современные лазеры низкой интенсивности, например, LED- терапия. Она действует, как солнце, но без вредного воздействия ультрафиолета. Если светить на шишковидную железу на макушке, то вы точно расслабитесь и начнете улыбаться. А еще это отличная профилактика кожи после инвазивных косметологических процедур.
№2 «С» - сон , не менее 7–8 часов в темное время суток. Особенно важен период с 23:00 до 1:00, когда отмечается самая активная фаза синтеза гормона мелатонина. Постарайтесь ложиться спать не позже этого времени и обязательно выключайте перед сном все гаджеты, чтобы они не беспокоили вас ночью.
№3 «С» - смех. Улыбка и хорошее настроение сами по себе свидетельствуют о хорошем гормональном фоне. За это надо сказать спасибо гормону окситоцин. Встречи с друзьями, семейные вечера в кругу родителей и детей, любимая работа - все это способствует выработке гормонов счастья и удовольствия.
№4 «С» - спорт. Без него никуда. Благодаря физической активности формируется мышечная масса, улучшается метаболизм. Во время спорта синтезируются такие важные гормоны, как дофамин и адреналин. Всего 30 минут физической активности 2-3 раза в неделю значительно улучшают качество жизни и влияют не только на общее самочувствие, но и способствуют хорошему и бодрому настроению, а также повышают либидо.
№5 «С» - секс. За желание отвечают женские и мужские половые гормоны - эстроген и тестостерон, а также эндорфины. Не отказывайте себе в этом способе сделать жизнь ярче и счастливее. Чаще обнимайте и целуйте тех, кого любите.
№6 «С» - счастье. За это ощущение отвечают гормоны серотонин и окситоцин. Когда все предыдущие «С» пребывают в балансе, формула счастья становится очевидной!
Об эксперте
Генеральный директор Национальной компании красоты, основатель проекта «Главный по красоте».
Мария Федорова
Обозреватель Tricolor TV Magazine
Химия и жизнь: семь удивительных гормонов, которые нами управляют
Слово «гормоны» мы часто употребляем неосознанно. Истерика? Гормоны шалят. Плохое настроение? Они, родимые виноваты. Бабочки в животе и окрыляющая влюбленность? Ну, вы понимаете, без каких соединений не обошлось... А ведь на самом деле далеко не только эмоции и влечение, но вообще абсолютно все, что с нами происходит, регламентируют именно гормоны. Без них мы бы не то что есть и спать – жить бы не смогли.
ОКСИТОЦИН
Это – гормон доверия и привязанности. Неслучайно говорят, что человека надо обнимать как минимум 8 раз в день: такое воздействие, особенно со стороны любимого, вызывает выброс окситоцина, а, как следствие, доверия, удовлетворения, спокойствия и уверенности, а страхи и тревоги, наоборот, отступают. Именно этот гормон заставляет нас привязываться к детям, партнеру, домашним питомцам. Более того, именно окситоцин, наряду с еще несколькими гормонами, заставляет мужчину быть верным, даже если вокруг множество других соблазнительных особей женского пола! Окситоцин способствует заживлению ран и улучшает состояние нервной системы. Но есть и обратная сторона медали: например, этот гормон усиливает зависть и злорадство! Кроме того, у заведомо тревожных людей «белый и пушистый» гормон может, напротив, только усиливать тревогу и недоверие.
АДРЕНАЛИН
Даже те, кто не смотрел одноименный фильм, знают, что адреналин – это гормон стресса. Помимо всего прочего, он расширяет наши привычные возможности и дарует нам способность сворачивать горы . В состоянии действительно мощного стресса и страха мы можем и на дерево вскарабкаться, даже если никогда не лазили по деревьям, и через высокий забор перемахнуть. Сердце начинает биться чаще и сильней, мы глубже дышим, все обменные процессы ускоряются, а вот мускулатура желудочно-кишечного тракта и мочеполовых органов, напротив, расслабляется – иногда со вполне очевидными последствиями. Кровеносные сосуды, расположенные в коже, под воздействием этого гормона сужаются, а потому адреналин способен останавливать кровотечения. А еще – удивительно, но факт – концентрация этого гормона возрастает во время влюбленности.
ЛЕПТИН и ГРЕЛИН
Эта парочка гормонов, вернее, правильная их выработка – залог стройной фигуры. Лептин – гормон сытости, который дает мозгу сигнал: пора завершать трапезу, а заодно косвенно влияет на то, куда будут потрачены только что полученные калории – отложены ли в виде жировых запасов или сразу пущены «в дело». Грелин, напротив, сигнализирует о том, что пора подкрепиться. А вы никогда не замечали, что, если вы совсем не выспались, в течение дня так и тянет что-нибудь пожевать? Уровень грелина повышается, а количество лептина, напротив, снижается у тех, кто постоянно спит менее 6 часов . Как следствие, у тех, кто до трех ночи сидит за компьютером, а в семь утра мужественно пытается подняться на работу, заливая в себя кофе литрами, риск «расплыться» куда как выше, чем у тех, кто полноценно отдыхает.
ТЕСТОСТЕРОН
Гормон альфа-самцов... ну и альфа-самок. Отвечает за мужественность, доминирование, целеустремленность, а также за половое влечение, помогает терпеть боль. Избыток этого гормона у женщин часто превращает их в охотниц за мужчинами, в любительниц активных игр и других типично мужских развлечений, делает их более агрессивными. Есть и побочные эффекты – например, рост волос на теле по мужскому типу. К слову, после интенсивной физической нагрузки количество этого гормона в организме увеличивается. Отсюда правило: мужественный, извините за тавтологию, мужчина должен так или иначе тренироваться, это раньше для нормального уровня тестостерона хватало забегов по лесу и добычи мамонта. Благодаря этому гормону у представителей сильной половины человечества хороший аппетит, густая растительность на лице, низкий голос. Зато те, кому тестостерона недостает, охотнее возятся с детьми и куда как менее агрессивны. Кстати, если мужчина вдруг теряет интерес к женщине, вполне вероятно, что виной тому не лишняя пара килограммов на ее бедрах, а снижение уровня тестостерона.
ЭНДОРФИН
Это гормон заслуженной победы, эйфории и облегчения. Эндорфин – сокращение от «эндогенный морфин», то есть, по сути, это наркотик, который вырабатывается самим организмом. Принято считать, что это гормон радости, но на самом деле главное его действие в другом – в мобилизации всех наших сил и в возможности забыть про боль. Выработка его запускается, например, у спортсменов, когда на длинной дистанции вдруг открывается «второе дыхание». Да и просто получасовая тренировка поможет запастись эндорфином. Долгий качественный секс – еще один способ повысить уровень этого гормона, причем, как у мужчин, так и у женщин. Ощущение счастья применительно к эндорфину неотделимо от ощущения собственной силы и переполненности энергией. Соответственно, вялость, упадок настроения и апатичность, напротив, могут быть связаны с недостатком этого гормона.
ДОФАМИН
Еще один гормон положительных эмоций. Именно он толкает нас на безумные поступки, невероятные свершения и подвиги, дарит необъяснимый оптимизм и желание передвигать горы. Дофамин отвечает за вдохновение и мотивацию. Мощный выброс этого гормона в кровь случается тогда, когда мы еще только предвкушаем какое-то интересное событие или занятие . Через какое-то время наше тело просит повторения того, что вызвало у нас такие позитивные эмоции. Именно так мы обзаводимся привычками, хобби, любимыми делами, местами, блюдами, музыкой. Кроме того, дофамин смягчает боль и помогает нам адаптироваться к дискомфортным ситуациям. А вот если его не хватает, мы испытываем необъяснимую усталость и уныние, не хотим ни секса, ни какой-либо другой активной деятельности, демонстрируем безынициативность. Рецепт преодоления этого некомфортного состояния простой – займитесь тем, что вызывает у вас удовольствие, а перед тем радостно предвкушайте это занятие.
Фактически хоть какое ваше действие в жизни запускает гормональную реакцию. Гормоны держут под контролем деяния нашего тела. Очень принципиально осознавать главную роль гормонов в стимулировании как роста, так и разрушения мускул.Гормоны - это хим вещества, выделяемые эндокринной системой. Попадая в кровь, они передвигаются к специфичным рецепторам в клеточках. Изменение тканей отчасти находится в зависимости от уровня гормонов. Атлету принципиально осознавать главные механизмы работы этих массивных веществ. Управление гормонами в свою пользу обеспечит вам успешную адаптацию, тренировки, здоровье и хорошие результаты.
Конфигурации в мышечных волокнах
Более принципиальное изменение, происходящее в мышечной ткани - это повышение количества сократительных белков, актина и миозина. Происходят и другие конфигурации. К примеру, синтез несократительных белков (клеток-спутников), которые могут стать частью сократительного элемента мышечной ткани. Стимуляция этих устройств получается благодаря тренировкам с сопротивлением. Замедление разрушения белков и ускорение их синтеза - 1-ые шаги на пути к гипертрофии.Посреди причин, влияющих на этот процесс, можно выделить анаболические гормоны инсулин, инсулиноподобный фактор роста, тестостерон и гормон роста. Не считая того, для этого процесса принципиально понижение уровня катаболических гормонов, таких, как кортизол. Чем больше мышечных волокон стимулируются определенным упражнением, тем посильнее адаптивная реакция. Гормоны оказывают существенное воздействие на способности и структуру мышечных волокон.
Сенсоры
Теория деяния ферментов «замка и ключа» утверждает, что определенный гормон ведет взаимодействие с определенными сенсорами. Гормон выступает в качестве ключа, а сенсор - замка. Когда ключ открывает замок, клеточка получает приказ о выполнении определенного деяния. Генетический материал в ядре клеточки распознает значение сообщения о синтезе либо разрушении белка. При достижении максимума адаптации клеточка угнетается и перестает реагировать на гормон. Угнетение сенсора замедляет конфигурации метаболизма клеточки.Два главных гормона
Существует две главных категории гормонов: стероидные и полипептидные. Эти гормоны оказывают различное воздействие на мышечные клеточки.Половые железы и кора надпочечников вырабатывают стероидные гормоны. Гормон растворяется в сарколемме (оболочке поперечнополосатого мышечного волокна), связывается с ее сенсором, таким макаром активируя ее. Когда гормон попадает в ядро клеточки, он открывает элементы, закодированные для синтеза белка. Гормонорецепторный комплекс опознает определенные регуляторные механизмы в генах. В итоге информационная РНК обрабатывается и переносится в саркоплазму, где и преобразуется в белок.
Полипептидные гормоны состоят из аминокислот. К ним относятся гормон роста и инсулин. Эти гормоны не являются жирорастворимыми, потому они не могут просочиться в сарколемму. Для доставки собственных сообщений в ядро клеточки они употребляют вторичные вещества.
Упражнения с отягощениями
Упражнения с отягощениями стимулируют значимые конфигурации в тренируемых мышцах. Они наращивают их силу, размер и мощь. Тренировки принуждают эндокринные железы выделять гормоны. Эти гормоны поставляют организму избыток инфы. Они вызывают разные реакции. Тип и продолжительность упражнений оказывают суровое воздействие на тип выделяемого гормона.Это, в свою очередь, очень оказывает влияние на происходящие конфигурации в тканях. Увеличение уровня гормонов в итоге тренировки с отягощениями отличается от реакции, активируемой упражнениями на выносливость. При тренировке с отягощениями употребляются двигательные единицы, не задействованные при других упражнениях. Эти двигательные единицы с высочайшим порогом активизируются только при потребности в приложении значимой силы, как при тренировке с отягощениям. Мышечные волокна в этих единицах активизируются, в итоге сарколеммы в мышечных волокнах оказываются под большой нагрузкой. Нагрузка вызывает изменение проницаемости сарколеммы для питательных веществ. Это оказывает влияние на синтез и чувствительность рецепторов. В конце концов, сила, приобретенная в активированных волокнах, ведет к анаболической реакции в клеточках мускул.
Во время и после упражнений выделяются бессчетные гормоны. Предпочтительный итог этих процессов - это синтез актина и миозина и замедление разрушения белка. Если нагрузка очень мощная либо очень долгая, в мышце берут верх катаболические гормоны, к примеру, кортизол. Гормональные реакции зависят от стимулируемых тканей, продолжительности упражнений и нужных конфигураций.
При достижении мышцей высочайшего уровня развития синтез белка перестает играть роль главного механизма роста. Потому замедление разрушения белка - основной фактор роста мускулов. Помните, что воздействию подвергаются только стимулируемые мускулы. Вот поэтому принципиально чередовать упражнения. Только стимулируемые волокна получают пользу от гормонов. Если всякий раз при тренировке бицепсов вы используете одно и то же упражнение, ваш рост не будет наибольшим, так как повсевременно стимулируются одни и те же волокна. Углы и характеристики нагрузки держут под контролем степень взаимодействия гормонов в мышцах.
Реакция мускул на гормоны находится в зависимости от нескольких причин. Если уровень гормонов в крови высок, шансы воздействия на сенсоры выше. Если клеточка близка к собственному генетическому максимуму, сенсор слабее реагирует на гормон. При тренировках с отягощениями способность к восстановлению связана с размером мышечных волокон. Некорректная программка занятий может привести к проявлению оборотной стороны гормонов, катаболизму. Взаимодействие меж гормонами и мускулами может оказать негативное воздействие на структуру клеток либо положительное воздействие на рост.
Существует огромное количество причин, содействующих гипертрофии. Но повышение силы нельзя отнести лишь на счет гипертрофии. Нейронные причины играют гигантскую роль в достижении наибольших характеристик силы. Формы неврологической эффективности, как и уровни гормонов, персональны для каждого человека.
Гормоны в крови
Уровень гормонов в крови время от времени употребляется для анализа их секреции. Это достаточно непростая задачка, так как уровень гормонов в крови повсевременно изменяется. Стоит отметить, что присутствие гормона в крови еще не значит, что он удачно достигнет сенсора. Но, чем выше концентрация гормонов в крови, тем больше возможность успешного связывания гормона с сенсором..Безупречная ситуация для анаболизма - когда в крови больше анаболических гормонов, чем катаболических. Это обычно ведет к положительным изменениям в клеточках.
Тестостерон
Хоть какой человек, связанный со спортом, имеет свое представление о тестостероне. Для большинства «ТЕСТОСТЕРОН» - наизловещее слово. Из-за него люди совершают беспощадные злодеяния, погибают от сердечных приступов и мучаются от инсультов. Не считая того, он позволяет каждому набрать гигантскую мышечную массу. Откуда взялись такие представления? От несведущих людей, которые ничего не знают об этом гормоне.Тестостерон косвенно оказывает влияние на синтез белков, высвобождая гормон роста. Это наращивает уровень высвобождения инсулинового фактора роста (ИФР) из печени. Тестостерон повлияет на нервную систему, что приводит к увеличению уровня нейромедиаторов и числа нервномышечных соединений, что наращивает размер мускулы. Увеличение неврологической эффективности ведет к увеличению уровня силы.
Механизм взаимодействия тестостерона с клеточным ядром неточен. После выделения тестостерона транспортный белок под заглавием глобулин переносит его к сенсору. Тут активизируется сообщение, которое передается в клеточное ядро. Синтез белка - это итог серии событий. Концентрация тестостерона нередко употребляется в качестве маркера анаболиков. Есть определенные методы, которые могут оказать положительное воздействие на уровень тестостерона в крови, к примеру:
Тренировки продолжительностью меньше шестидесяти минут
Неоднократные подходы
Комбинированные упражнения
Недлинные интервалы отдыха (одна минутка)
Существенное сопротивление, 80% - 90% от максимума.
Слышали ли вы когда-нибудь выражение «Приседайте и делайте становую, и будет расти все ваше тело»? Это получается благодаря увеличению уровня тестостерона и стимуляции набора значимой мышечной массы. Если вы полагаетесь только на внедрение тренажеров, постарайтесь ввести в свою программку комбинированные упражнения.
Большая часть исследовательских работ, посвященных гормональным реакциям на упражнения, была проведена на испытуемых-мужчинах. Реакция тестостерона была названа главным определяющим фактором различий меж мускулистостью и силой парней и дам. Мужчины в среднем создают в 10 раз больше тестостерона, чем дамы. По сей день не было исследовательских работ, выявивших значимые различия в уровне тестостерона в связи с физической нагрузкой у дам.
Гормон роста
Гормон роста упоминался как механизм роста ткани скелетных мускул и других тканей организма. Гормон роста важен для обычного роста малышей. Он также играет определенную роль в адаптации к физической нагрузке.Функции гормона роста:
Ускорение синтеза белка
Внедрение жирных кислот
Улучшение транспортировки аминокислот
Ускорение роста хрящей
Стимуляция липолиза
Понижение употребления углеводов для получения энергии.
Большая часть исследовательских работ говорят, что гормон роста высвобождается благодаря неврологическим сигналам от нервной системы, стимулируемым нагрузкой и беспокойством, вызываемыми тренировкой. Сигналы гипоталамусу вызывают высвобождение гормона, что провоцирует секрецию гормона роста. Не считая того, гормон роста провоцирует высвобождение ИФР из печени. ИФР - это массивные анаболические агенты, ускоряющие синтез белков.
Уровень гормона роста в крови меняется в течение денька. Секреция более интенсивна во время сна. Это одна из обстоятельств, почему организму необходимо достаточное количество сна, чтоб нормально восстанавливаться и расти. Было подтверждено, что физическая нагрузка наращивает секрецию гормона роста в хоть какое время денька.
Фармакологическое внедрение гормона роста - вопрос, вызывающий оживленные дебаты. Некие специалисты считают, что прием гормона роста - основная причина того, что бодибилдеры существенно более мускулистые и рельефные, чем ранее. Другие говорят, что гормон роста полезен только бодибилдерам, сразу с ним принимающим анаболические стероиды. Обсуждение этой темы - повод для другой статьи. Основной вопрос, интересующий нас на данный момент - это ускорение эндогенных устройств, приводящих к секреции гормона роста. Нужны последующие исследования, которые позволят сопоставить действие естественного гормона роста и его наружного аналога.
Оказывается, что повышение числа ионов водорода провоцирует высвобождение гормона роста. Это значит, что увеличение концентрации в крови лактата (тесновато связанного с ионами водорода) увеличивает и уровень в крови гормона роста.
Было подтверждено, что упражнения с малозначительным отягощением неэффективны для увеличения уровня гормона роста. Кремер нашел, что при использовании умеренного отягощения с неоднократными подходами и маленькими периодами отдыха (1 минутка) уровень гормона роста увеличивается. При кропотливой проработке вашей программки занятий с сопротивлением можно пользоваться всеми преимуществами завышенного уровня гормона роста.
В периоды менструации уровень гормона роста в крови у дам выше, чем у парней. Исследования дам выявили, что при использовании значимого отягощения и отдыхе по три минутки меж подходами не происходит существенного увеличения уровня гормона роста. Но при умеренном отягощении и маленьких периодах отдыха (1 минутка) такое увеличение наблюдается. Чередование комплексов принципиально для конфигурации уровня гормона роста.
Инсулин
Инсулин - это пептидный гормон, выделяемый бета-клетками поджелудочной железы. Инсулин может оказать положительное воздействие на скелетные мускулы. Но он может и прирастить содержание жира в организме.Инсулин делает последующие функции:
Понижает уровень глюкозы в крови.
Провоцирует поглощение клеточками углеводов, аминокислот и жирных кислот.
Излишек инсулина ведет к скоплению жира.
Было найдено, что тренировки увеличивают чувствительность к инсулину. Падение уровня инсулина во время физической нагрузки не так существенно благодаря эффекту самой тренировки. Нужно провести последующие исследования для определения реакции инсулина на тренировки.
"Инсулин в виде инъекций очень небезопасен. Он может привести к смертельному финалу в течение нескольких минут".
Инсулин действует как мощнейший анаболический агент. Он переносит аминокислоты в мышечные клеточки. Многие специалисты считают этот гормон мощным анаболическим агентом из имеющихся. Вот поэтому внедрение инсулина для инъекций стало очень пользующимся популярностью посреди бодибилдеров. Инсулин в виде инъекций очень небезопасен. Он может привести к смертельному финалу в течение нескольких минут. Если вы используете инъекционный инсулин, непременно делайте это под наблюдением доктора.
Управление уровнем инсулина очень принципиально для заслуги хорошей физической формы. Правильное его количество в правильное время позволит набрать мышечную массу. В то же время хронически завышенный уровень инсулина ведет к скоплению жира. Излишек инсулина приводит к понижению уровня тестостерона и гормона роста.
ИФР
Инсулиноподобные причины роста (ИФР) вырабатываются печенкой после того, как гормон роста говорит ДНК печени о необходимости синтезировать их. ИФР делят на ИФР-I, полипептид из 70 аминокислот, и ИФР-II, полипептид из 67 аминокислот. ИФР передвигаются по кровотоку, прикрепляясь к связывающим белкам, прикрепленным в свою очередь к рецепторным участкам..Разрушение разных клеток, включая жировые и мышечные клеточки, провоцирует высвобождение ИФР. Жировые клеточки содержат много ИФР, а скелетные мускулы - не достаточно. Существует возможность высвобождения ИФР внепеченочными клеточками без помощи гормона роста. Также вероятна выработка ИФР отдельными клеточками без высвобождения их в кровоток.
Связывающие белки играют важную роль в функционировании ИФР. Было выявлено, что ИФР стимулируют высвобождение связывающего белка в самой мышце, изменяя тем самым восприимчивость клеток к ИФР. Профиль питания также оказался принципиальным фактором восприимчивости к ИФР. Резкие конфигурации баланса азота и употребления белка оказывают влияние на уровень ИФР. Связывающие белки действуют в качестве резервуара для ИФР. Эти белки выпускают ИФР при открытии рецепторного участка. Таким макаром понижается уровень распада ИФР.
В истинное время нет четких данных относительно воздействия занятий со значимым отягощением на уровень ИФР. Одно исследование нашло, что несколько разных последовательностей упражнений вызывали увеличение уровня ИФР в протяжении 2-ух часов после тренировки. Нужно проводить последующие исследования для более глубочайшего исследования воздействия физической нагрузки на уровень ИФР.
Контроль анаболических гормонов - это один из важных качеств контроля вашей физической формы. Рассмотренные выше массивные гормоны могут посодействовать вам стопроцентно раскрыть собственный потенциал.
Основной катаболический гормон
Более мощнейший катаболический гормон - это кортизол. Минимизация уровня кортизола может значительно посодействовать вам при реализации вашего потенциала роста.Кортизол - это гормон, вырабатываемый корой надпочечников. Он высвобождается, чтоб посодействовать организму совладать с нагрузкой и обеспечить его энергией. Неувязка в том, что он оказывает на организм катаболическое действие:
Увеличивает уровень протеолитических ферментов (ферментов, расщепляющих белки)
Превращает аминокислоты в углеводы
Замедляет синтез белков
Разрушение коллагена и тканей связок
Катаболический эффект кортизола посильнее в стремительно сокращающихся волокнах, чем в медлительно сокращающихся.
При травмах увеличение уровня кортизола ведет к распаду азота и потере сократительного белка. Такая утрата вызывает атрофию мускул. В мышце такие анаболические гормоны, как инсулин и тестостерон, противодействуют кортизолу. Если анаболические гормоны занимают большее число рецепторов, уровень белка поддерживается либо вырастает. Когда с огромным числом рецепторов связан кортизол, ускоряется расщепление белка. Обеспечение более высочайшего уровня анаболических гормонов, чем катаболических, принципиально для поддержания и набора мышечной массы.
Тренировки с отягощением с задействованием больших групп мускул и поболее маленьких периодов отдыха вызывают более высочайший уровень кортизола. Это любопытно, так как стимул, вызывающий наибольший катаболический эффект, также вызывает и наивысшую реакцию на гормон роста. Хотя кортизол содействует распаду, краткосрочное увеличение его уровня может посодействовать с ростом мускулов. Мускулам нужно разрушение для восстановления и роста. Короткосрочное увеличение уровня кортизола провоцирует этот процесс. Атлеты нередко употребляют соотношение уровней тестостерона и кортизола в крови, чтоб найти, находится ли их тело в состоянии роста. Это звучит разумно, но таковой коэффициент оказался неэффективным в качестве маркера набора массы и силы. Из-за бессчетных функций кортизола этот тест недостаточен для определения реального уровня анаболизма либо катаболизма.
