По официальной статистике в 2002 году на нашей планете проживало около 590 млн. людей старше 60. В 2010 году их было уже свыше 1 миллиарда, из которых около 30 млн. – это жители России. Врачи и психологи утверждают: многие из них находятся в постоянном стрессе, спровоцированном утратой близких и тревожным ожиданием неизбежного.
Проблемы старости
Обострение болезней, ухудшающее здоровье человека, необратимые изменения органов и систем – не единственные проблемы, с которыми сталкиваются люди в преклонном возрасте. В действительности, все трудности, неразрывно связанные со старением, можно условно разделить на 3 основные группы:
- медицинские проблемы, о которых уже было коротко сказано выше;
- психологические внутренние конфликты: нежелание осознавать и принимать необратимые изменения, стрессы, личные трагедии, проблема «ненужности» и многие другие;
- социальные трудности: ухудшение материального положения, невозможность самореализации, недостаток общения.
Все вышеперечисленные вопросы тесно связаны между собой. Так, например, ухудшение мотивации неизбежно приводит к обострению болезней, а ограничение физических возможностей лишает пожилого человека способности эффективно работать и достигать поставленных целей. Таким образом, уход за пожилыми людьми – это не только забота об их здоровье, но и психологическая помощь, содействие в реализации многих социальных функций человека.
Возрастные изменения организма
Впрочем, какое бы значение не имели вопросы психологической и социальной поддержки людей преклонного возраста, основной проблемой для большинства из них были и остаются возрастные изменения организма , которые требуют постоянного ухода и максимального внимания.
Прежде всего, стоит обратить внимание на дисфункции опорно-двигательной системы , которые часто лишают человека даже базовой возможности полноценно передвигаться. Закономерный итог некоторых возрастных изменений заключается в том, что пожилому человеку становится необходима сиделка на дом: без профессиональной помощи он просто не сможет обслуживать себя. Особо в этом контексте стоит выделить следующие процессы:
- истончение суставов и позвоночных дисков;
- постоянный болевой синдром;
- искривление позвоночника, нарушение осанки и походки;
- деформация отдельных костей;
- повышение хрупкости костей и снижение их способности к восстановлению после травм.
Не меньшее влияние на жизнь стариков оказывают нарушения работы дыхательной системы . Нетрудно выделить некоторые основные проблемы этой категории, с которыми сталкиваются пожилые люди:
- уменьшение подвижности диафрагмы, легочной ткани, грудной клетки и, как следствие, ослабление функции легких;
- одышка;
- ухудшение самоочищения бронхов, в результате чего развиваются хронические бронхиты.
Наконец, нельзя не отметить ослабление сердца , которое с годами все хуже снабжает органы и системы организма кровью с растворенными в ней питательными веществами и кислородом. Прямые последствия этих возрастных изменений – быстрая утомляемость и ограничение физических возможностей. Сосуды, в свою очередь, теряют эластичность, резко увеличивая риск критических состояний и болезней, связанных с повышенным/пониженным давлением. Во многих случаях именно проблемы с сосудами приводят к тому, что человеку становится необходима реабилитация после инсульта – процесс, который далеко не всегда заканчивается полным восстановлением.
×
Заполните форму, чтобы получить приблизительную стоимость ухода
Реальная стоимость может быть ниже!
В Китае есть такая пословица: «Старичок, как сокровище». Пожилые люди не только основной состав общества, но и сокровище каждой семьи. Как мы определяем возраст? Как правило, «на глаз» (по внешности), но такая оценка не всегда бывает точной, правильнее сказать, что всегда бывает не точной.
Мы зачастую ошибаемся в оценке возраста того или иного человека. Все люди разные, кто-то может внешне выглядеть моложе своего возраста, а кто-то, наоборот, старше.
Существует ли стандарт определения возраста? Несомненно, он есть. Всемирная организация здравоохранения представляет новейшие стандарты определения возраста в таком виде:
молодые люди – до 44 лет,
люди зрелого возраста – 45-59 лет,
люди пожилого возраста – 60-74 лет,
старики – 75-90 лет,
долгожители – 90 лет и старше.
По приведённому стандарту определения возраста люди старше 90 лет относятся к категории долгожителей. Сколько же люди вообще могут прожить лет? Каков предел человеческой жизни? Ученые выполнили расчет особыми способами и представили такие цифры – 110-150 лет. Не правда ли круто?! Но что мы видим на самом деле? Согласно последних данных ВОЗ (о состоянии здравоохранения в Европе), средняя продолжительность жизни российских мужчин составляет порядка 62,8 лет – это самый низкий показатель среди 46 европейских и среднеазиатских стран. К примеру, в Израиле мужчины живут в среднем 80,1 года (это самый высокий показатель), на ступеньку ниже англичане – 78,4 года. Среди женщин самая большая продолжительность жизни зафиксирована в Испании – 85 лет. Ниже по ступеньке находятся француженки – 84,8 года. Меньше всех живут женщины Киргизии – 73 года. Фактически продолжительность жизни человека зависит от многого: наследственности, уровня и уклада жизни, экологии. Все эти факторы – прямые или косвенные причины заболевания и старения, а иногда и смерти. И поэтому фактическая жизнь (110-150 лет) гораздо меньше естественной жизни. Хотя старости нельзя избежать, её возможно задержать, жизнь можно продлить.
В зрелом возрасте многие люди начинают чувствовать некоторые признаки старения. Это неизбежный процесс, и не надо грустить, избегать этого вопроса, а надо активно думать, как задержать старение. Когда человек переходит в период зрелости – это самый блестящий период жизни и одновременно период старения организма. Люди тратят много сил на работе, дома ухаживают за родителями и детьми, не обращают внимания на отдых, спорт и питание. В результате функция иммунитета ослабляется. А это влечет за собой следующие физические особенности людей среднего и пожилого возраста:
Развитие различных заболеваний,
Угнетение функции иммунной системы,
Снижение скорости обмена веществ,
Изменение функций системы пищеварения.
Окончательный результат – у одного человека одновременно выявляется множество заболеваний.
Проблемы здоровья у лиц зрелого и пожилого возраста:
1. Снижение иммунитета , т. е. ослабление функций иммунной системы.
2. Заболевания сердечно-сосудистой системы и головного мозга.
3. Нарушения работы пищеварительной системы.
4. Нарушения сна.
Что же необходимо нам для здоровья? Вот 4 главных фактора:
Психологическое здоровье (избегать стрессов, перенапряжения),
Нормальный сон,
Сбалансированное питание.
Мы должны вести здоровый образ жизни и обращать внимание на питание . Нужно не лечить болезнь, а заниматься профилактикой . Из-за атрофии вилочковой железы у пожилых людей функция иммунитета снижается, и системе контроля иммунитета становится трудно распознать опухоль со слабым антигеном, вследствие чего у многих стариков развивается рак.
Выделяют три функции иммунной системы:
1. Защита от вирусов, бактерий, токсинов.
2. Очищение организма от шлаков.
3. Восстановление иммунными клетками испорченных тканей в организме.
Поэтому иммунитет надо всегда поддерживать. Для его повышения хорош чеснок. Чеснок – и пища, и лекарство: он давным-давно уже используется как натуральное бактерицидное средство, его также называют «натуральным антибиотиком». В течение нескольких тысяч лет чеснок применяется как традиционное лекарство в Китае, Египте и Индии.
Кроме того, старикам и людям пожилого возраста особенно необходимо следить за здоровьем желудка и кишечника, так как из-за их патологии развиваются сотни заболеваний, с которыми человеку в возрасте из-за старения организма становится справляться все сложнее. Поэтому очень важно своевременное лечение и профилактика органов пищеварения, а также очищение кишечника.
Нарушение сна является ещё одним серьезным фактором, который вредит пожилым. Качество сна у стариков хуже, чем у молодых, а сон – физиологическая потребность организма. Научно доказано, что треть своей жизни люди проводят во сне, и более 5 суток без сна – смертельно для человека. Часто люди пожилого возраста страдают бессонницей. Вред от бессонницы вызывает многие болезни:
высокое давление, сердечно-сосудистые заболевания и т.д.
головную боль, головокружение, вялость,
ухудшение памяти, неврастению,
депрессию,
раннее старение.
Так что цените жизнь и берегите здоровье смолоду!
Л. Драпакова, врач-терапевт, РФ
В народе бытует поговорка, которая гласит, что «старость – не радость». Однако не следует верить всем народным пословицам. На самом деле старость не обязательно должна быть немощной, болезненной и скучной. Так, если уже давно немолодой человек примет решение в пользу собственного здоровья, начнет позитивно мыслить и следить за собой, то он непременно проведет свою старость вполне активно и радостно. В данной статье мы расскажем Вам основные секреты народной медицины, благодаря которым можно поддержать и подлечить организм пожилого человека, чтобы он снова почувствовал прилив энергии и бодрости.
Существует множество способов помочь пожилому человеку укрепить свои силы. Так, восстановить здоровье и хорошенько взбодриться поможет давно известная целительная процедура ежедневного обливания холодной водой по утрам. Улучшить работу сердца и поднять эмоциональное настроение помогут обычные двухчасовые прогулки на свежем воздухе.
А еще хорошим помощником в процессе борьбы со старческой немощью является физическая зарядка. Также важную роль в поддержании здоровья в старости играет и применение вспомогательных лекарственных средств, изготовленных на основе разнообразных трав. Ниже мы опишем Вам много народных рецептов приготовления тонизирующих, укрепляющих и очищающих травяных препаратов.
Народные рецепты для пожилых
Придать сил и укрепить общее состояние немолодого организма можно с помощью настоя из стеблей ржи и травы звездчатки. Для приготовления данного лечебного средства берут две столовые ложки сбора из указанных трав и заливают его одним литром кипятка. Полученную смесь настаивают сорок минут, а затем процеживают. В течения дня нужно выпивать половину содержимого из полученного объема настоя.
- Хорошо укрепляет здоровье отвар из корней подсолнечника. Для его приготовления необходимо взять стакан данного сырья в измельченном виде и залить его тремя литрами воды, после чего прокипятить не более трех минут и процедить. Полученный отвар нужно выпить на протяжении двух дней. Потом те же корни можно залить повторно и прокипятить в течение пяти минут. Также выпить за два дня. А в третий раз отвар нужно кипятить целых пятнадцать минут. Для четвертой порции следует использовать свежее сырье.
- Курс лечения отваром из корней подсолнечника составляет два месяца. Чтобы достичь максимального лечебного эффекта необходимо в процессе употребления данного отвара следует отказаться от острой еды, а также майонеза и уксуса. Такой курс лечения можно проводить повторно через полгода.
- Прекрасным восстанавливающим и очень питательным средством являются отруби. Возьмите одну столовую ложку данного продукта и залейте ее водой (500 мл). Полученную смесь прокипятите 35 минут, периодично помешивая, а в конце добавьте несколько столовых ложек меда (по вкусу). Принимать такое лекарство нужно четыре раза в день по 50 грамм.
- В качестве общеукрепляющего средства можно применять напиток из овса. Для этого нужно взять этот продукт, перебрать и тщательно промыть в холодной воде. Залить пятью стаканами воды и поставить кипятиться на малом огне. Снимать с огня нужно тогда, когда в посудине останется половина первоначального объема. Полученный отвар из овса нужно процедить и добавить в него молока (до первичного объема) и прокипятить. После этого добавить три-четыре ложки меда и вновь прокипятить.
- Почувствовать былую бодрость, энергичность и жизнерадостность поможет регулярное проведение процедуры очищения организма от шлаков и содействие нормализации процесса обмена веществ. Улучшить деятельность обменной системы организма поможет морская капуста. Ее можно употреблять как в консервированном виде, так и в виде сушеной приправы к любым блюдам.
- Очистить организм можно с помощью полевого хвоща, из которого можно приготовить чай. Для этого высушенный хвощ в измельченном виде нужно просто заварить как обычный чай. В такой напиток можно добавлять мед по вкусу.
- Так же целебным действием на состояние обменной системы организма обладают березовые почки, а также молодые листья и сок этого дерева. Более того, березовое сырье помогает вывести вредные вещества из организма, что благотворно влияет на работу всех внутренних органов.
- Еще одним чудодейственным восстанавливающим и ободряющим средством является настой, приготовленный на основе майской крапивы (300 грамм) и водки (0,5 литров). Первые сутки данную смесь нужно настаивать в герметично закрытой бутылке на окне, а потом подержать еще восемь суток в темном шкафу, после чего процедить и отжать. Принимают настой из крапивы натощак и перед сном по одной чайной ложке.
- Для нормализации обмена веществ у пожилых людей можно также применять омелу белую. Лекарство из данного растения готовят следующим образом: одну столовую ложку сухой омелы заливают кипятком (0,5 литра) и настаивают на водяной бане не протяжении двадцати минут.
- Для укрепления сердечной мышцы людей пожилого возраста можно приготовить отвар из плодов боярышника (0,5 кг) и черноплодной рябины (0,3 кг). Эти плоды нужно сначала размять, добавить к полученной смеси немножко воды и нагреть примерно до 40° С, после чего отжать сок, к которому нужно добавить одну столовую ложку сока из золотого уса. Употреблять три раза в сутки по одной столовой ложке.
По мере того как мы стареем физическая и умственная активность организма начинает снижаться, но некоторые правильные добавки могут помочь уменьшить симптомы и риски этих состояний.
Физиологические изменения, которые происходят в организме, несут с собой много негативных последствий. Кости становятся более хрупкими, появляется боль и малоподвижность в суставах, замедляется время реакции, снижается когнитивная функция и увеличивается риск заболеваний сердца. С годами мы даже немного уменьшаемся в росте, из-за сжатия позвоночных дисков.
Степень этих изменений во многом зависит от того какой образ жизни вы вели в более молодом возрасте, как питались, занимались ли спортом.
Тем не менее, тренировки с отягощениями и несколько хорошо подобранных пищевых добавок могут замедлить, некоторые «физиологические снижения», связанные со старением.
Также важно, что некоторые добавки могут улучшить когнитивную функцию, уменьшая риск развития деменции и улучшить память. Улучшение физического и психического здоровья поможет вам стать более активными и независимыми от посторонней помощи, улучшить качество повседневной жизни.
Никакие пилюли или порошки не могут полностью замедлить процесс старения или заменить правильно сбалансированную диету и хорошую, подходящую тренировочную программу, но перечисленные ниже пищевые добавки могут помочь вам оставаться на пике формы ещё долгое время.
Добавки для поддержания мышечной массы.
Не путайте поддержание мышц с поддержанием мышц в культуризме. Может показаться, что мышечная масса - это не то на что нужно обратить внимания, но потеря мышц связана с удивительным количеством проблем у пожилых людей. Общее снижение или атрофия мышц, состояние известное как саркопения, считается одной из главных причин инвалидности, многих заболеваний и снижения качества жизни у пожилых людей.
К счастью, некоторые из наиболее эффективных добавок для мышц также являются одними из наиболее исследованных, и их легко найти в продаже.
Моногидрат креатина.
Эта добавка необходима для пожилых людей. В сочетании с подходящей физической нагрузкой креатин может оказывать глубокое влияние на прочность мышц, регулировку уровня жира в теле и функциональную работоспособность.
Более того, предварительные данные свидетельствуют о том, что креатин увеличивает содержание минеральных веществ в костях в сочетании с физическими упражнениями.
Для прочности и силы костей и мышц ежедневно принимайте по 5 граммов моногидрата креатина. А чтобы повысить эффективность креатина, попробуйте принимать его вместе с конъюгированной линолевой кислотой (CLA), так как было доказано, что она оказывает аддитивное действие (суммарный эффект) на мышечную выносливость, силу и состав тела.
Сывороточный Протеин / Лейцин
Потребление белка приводит к увеличению мышечной массы и силы, особенно если человек физически активен. В настоящее время рекомендации по белкам для пожилых людей варьируются между 0,8-1,2 грамм на килограмм веса тела в день. Тем не менее, это количество, возможно, потребуется увеличить для тех, кто особенно слаб или травмирован.
Хотя это ежедневное рекомендуемое потребление ниже, чем для других возрастных групп, многие пожилым людям необходимо большее количество белка для поддержания мышечной массы. Было доказано, что сочетание тренировок с приёмом сывороточного протеина увеличивает мышечную массу у пожилых людей. Многие из этих людей, которые не хотят принимать таблетки, наслаждаются белковыми коктейлями, потому что они воспринимают их как лакомство и используют самые разные вкусы протеина.
Поскольку пожилые люди имеют пониженную способность к синтезу белка, дополнительный приём лейцина может быть весьма полезным. Существует несколько исследований, предполагающих, что добавка лейцин может нормализовать или даже увеличить синтез белка у людей пожилого возраста.
Выпивайте два коктейля в день с 25-30 граммами сывороточного протеина и добавьте 4-6 граммов лейцина к одному из коктейлей для стимуляции синтеза белка.
Добавки для прочности костей и суставов.
Прочность костей с возрастом снижается, уменьшая стабильность тела и увеличивая риск падения или несчастных случаев. Добавьте к этому тот факт, что нездоровые кости могут быть невероятно хрупкими, и это ничто иное как идеальный рецепт перелома. Общее состояние здоровья также снижается, вызывая скованность, боль и уменьшение диапазона движения в суставах.
Физические занятия и поддержание веса тела в норме — это лучшие вещи, которые вы можете сделать для своего скелета, но также есть несколько добавок, которые могут улучшить состояние здоровья костей и суставов.
Витамин Д
Витамин Д помогает абсорбции кальция и необходим для крепких и здоровых костей. К сожалению, пожилые люди испытывают дефицит витамина Д в результате более низкого воздействия солнечного света и уменьшенной способности воспроизводить и усваивать витамин Д. Этот недостаток способствует риску получить перелом костей при падении. К счастью, немного витамина Д в качестве добавки может оказать благотворное влияние на прочность скелета.
Было также доказано, что добавка витамина Д улучшает время реакции и функциональные характеристики организма, что может помочь снизить риск несчастных случаев и травматизма. Улучшенная нейромышечная функция не только означает снижение вероятности потери равновесия и как следствие — падения, но и общее улучшение состояния здоровья для пожилых людей.
Кальций
Кальций является важным минералом и находится в ваших костях и зубах. С возрастом человек начинает испытывать дефицит кальция в костной ткани, что в свою очередь увеличивает риск развития остеопороза и делает ваши кости хрупкими и более склонными к переломам. Вот почему добавки, содержащие кальций так важны!
Физические мероприятия, такие как ходьба и тренировки с отягощением, помогают поддерживать прочность костей, но добавка кальция усиливает этот эффект и делает кости более здоровыми и сильными. Употребление кальция также может помочь замедлить потерю костной массы у женщин в постменопаузе, которые подвергаются наибольшему риску остеопороза.
Выбирая кальциевую добавку, ищите карбонат кальция, в котором большее содержания кальция, чем в цитрате кальция. Добавку следует учитывать для любого человека, у кого плохое всасывание кальция, или для людей, у которых есть проблемы с соблюдением сбалансированного рациона питания.
Глюкозамин сульфат
Глюкозамин – вещество которое естественным образом производится организмом; он помогает в образовании синовиальной жидкости, которая омывает и смягчает трение поверхности сустава. По мере того как мы становимся старше то склонны терять часть этой защитной жидкости, а также хрящевой ткани, что заставляет наши кости тереться друг о друга! Остеоартрит или износ хряща затрагивает миллионы людей во всем мире и может сделать любую физическую активность очень болезненной.
Долгосрочное применение глюкозамина в качестве добавки способствует уменьшению боли в суставах, формированию суставной жесткости и поддержанию хряща в рабочем состоянии.
Действие глюкозамин сульфата заключается в том, чтобы защитить хрящ, а не восстанавливать его, поэтому следует использовать добавку в течение длительного времени для профилактики, а не для лечения боли в суставах. Другими словами, не ждите, пока у вас не возникнут серьезные проблемы с суставами, начните принимать глюкозамин чем раньше, тем лучше.
Попробуйте сделать вот такой коктейль для оптимального здоровья костей и суставов: 1500 миллиграммов глюкозамина сульфата, 1000 миллиграммов кальция и 0,025 миллиграмма витамина D. Принимайте один раз в день.
Добавки для здоровья сердца.
Заболевания сердечно – сосудистой системы по-прежнему является основной причиной смертности по всему миру, на которые приходится примерно 20% всех смертей каждый год. Это побудило учёных, врачей к поиску биологически активных антиоксидантов – веществ которые уменьшают окисление и образование свободных радикалов для профилактики и лечения заболеваний сердца.
Некоторые заболевания, связанные с сердцем, не имеют заметных симптомов, пока состояние человека не становится чрезвычайным, поэтому поддержание и профилактика здоровья сердечно – сосудистой системы имеет решающее значение, особенно у пожилых людей.
Коэнзим Q10 (CoQ10)
CoQ10 является одним из самых важных антиоксидантов. Его уровень в организме с возрастом снижается, поэтому применение добавок коэнзима может помочь предотвратить начало заболеваний сердца. Хотя в этой области требуется больше исследований, тем не менее приём 100-200 миллиграммов CoQ10 в день может компенсировать естественное снижение уровней коэнзима в организме и поддержать сердце в здоровом состоянии.
Зелёный чай
Зеленый чай полон соединений с антиоксидантной активностью. Его потребление связано с уменьшением риска заболеваний сердечно – сосудистой системы, а регулярное потребление зеленого чая, определяемое как три или более чашек ежедневно, потенциально снижает риск сердечного приступа.
Как зеленый чай поддерживает здоровье сердца? Мощные антиоксидантные свойства полифенолов, обнаруженных в зелёном чае, уменьшают количество свободных радикалов в клетках и предотвращают окисление липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и препятствуют образованию бляшек на стенках кровеносных сосудов.
Если вы не хотите выпивать три или более чашек зелёного чая в день, можете заменить это приёмом 300-400 миллиграммов биологически активной добавки экстракта зелёного чая, чтобы получить тот же эффект.
Добавки для улучшения работы мозга.
Одним из наиболее тревожных аспектов старения является потенциальное снижение когнитивной функции. Плохая память, снижение интеллекта, ухудшение восприятия информации из внешней среды, пониженное внимание и концентрации – это не просто не удобно, это препятствует жить пожилому человеку самостоятельно как раньше в более молодом возрасте.
Однако исследования показали, что некоторые антиоксиданты и противовоспалительные добавки могут снизить риск развития когнитивных нарушений.
Жирные кислоты Омега – 3
Обычно мы употребляем омега – 3, потому что их действие приносит пользу всему организму в целом. Но также эта добавка может оказывать благотворное влияние на память и когнитивную функцию. Фактически, потребление рыбьего жира связано с уменьшенным риском развития деменции и более общего состояния здоровья головного мозга. Это особенно актуально для людей, которые не потребляют много омега-3 в своем рационе.
Вы можете получить омега-3 непосредственно из своего рациона питания, употребляя по меньшей мере две порции жирной рыбы в неделю (например, палтус, лосось или тунец).
С другой стороны, вам может быть легче принимать рыбий жир в качестве добавки по 2 грамма (2000 миллиграммов) каждый день с самыми высокими уровнями EPA и DHA.
Креатин
Вы уже знаете, что приём креатина помогает сохранить мышечную массу, но знаете ли вы, что он может также улучшить функцию мозга? Британские учёные провели исследования в отношении возможных когнитивных улучшений от приёма добавок креатина у пожилых людей.
В нём сообщалось, что приём 20 граммов креатина в день на протяжении недели улучшили решения задач для кратковременной и долговременной памяти по сравнению с плацебо.
Витамин Е
Витамин Е служит мощным антиоксидантом в организме, а низкий его уровень связан с более высоким риском ухудшения когнитивной функции, потери памяти и неврологических расстройств. Таким образом, потребление витамина Е важно для поддержания здоровой функции мозга и снижения риска развития болезни Альцгеймера.
Ежедневная дозировка потребления витамина Е составляет 15 миллиграммов в день. У пожилых людей, которые придерживаются диеты, богатой питательными веществами, добавка с витамином Е может помочь сохранить хорошую память в идеальном состоянии.
Чем старше становится человек, тем больше он понимает, что самое важное условие для счастливой жизни – это здоровье. И вместе с тем появляются возрастные изменения и приходят болезни. Как сохранить здоровье? Как быть счастливым и здоровым в пожилом возрасте?
Давайте вспомним формулу здоровья. От каких факторов оно зависит? Оказывается, на 20% оно определяется экологией, 20% зависит от наследственных факторов, 8% приходится на уровень развития медицины. А вот остальные 52% зависят от того образа жизни, который мы ведем. А это значит, что мы можем контролировать свое здоровье, и очень многое зависит от того, как мы живем, от наших привычек, режима дня, питания и других факторов.
Всемирная организация здравоохранения представила новейшие стандарты определения возраста:
Молодые люди – до 44 лет,
Люди зрелого возраста – 45 – 59 лет,
Люди пожилого возраста – 60 – 74 лет,
Старики – 75 – 90 лет,
Долгожители – 90 лет и старше.
- Сохраняйте молодость ума. Проведенные исследования показали, что, если человек продолжает умственную работу, то процессы старения в его организме могут замедляться. Такие люди гораздо менее подвержены старческому слабоумию и по статистике, они обладают более высоким уровнем здоровья. Поэтому, читайте, интересуйтесь новостями, узнавайте что-то новое, занимайтесь творчеством, играйте в шахматы – продолжайте развиваться как личность.
- Мыслите позитивно. Не стоит притягивать к себе многочисленные болезни, выискивать симптомы заболеваний и бояться старости. Все знают выражение «мысль материальна», так и в случае с болезнями, существует так называемый эффект плацебо. Он заключается в том, что, если человек в чем-то убежден, то в его организме начинают происходить именно те изменения, в которых он уверен, в результате одной только силы мысли. Поэтому, если вы будете думать о болезнях – будьте уверены, вы их надумаете. Ищите преимущества в своем возрасте.
- Сохраняйте физическую активность. Оказывается, от многих болезней можно их немало! «убежать» в прямом смысле этого слова. Это будет хорошей тренировкой для вашей сердечно – сосудистой системы, и будет профилактикой инфарктов и инсультов, одних из самых грозных заболеваний в пожилом возрасте. Физическую активность можно повышать при помощи прогулок, оздоровительной ходьбы и бега, поездок на велосипеде, занятий в группах лечебной физкультуры, плавания и многого другого.
- Откажитесь от вредных привычек. Они являются факторами риска многих опасных заболеваний, которые наиболее часто встречаются в пожилом возрасте.
- Вовремя обращайтесь к врачу. Если вы заметили у себя какие-то непонятные симптомы, не затягивайте с визитом к врачу. Многие заболевания гораздо легче поддаются лечению на начальных стадиях.
- Контролируйте свои болезни. Если вам назначено лечение, не игнорируйте его, соблюдайте режим прием лекарств. Многие нюансы болезней может знать только врач, поэтому не занимайтесь самолечением. Не отменяйте назначенные препараты самостоятельно, у многих из них существует эффект отмены, когда симптомы заболевания возвращаются в более агрессивном варианте. Контролируйте уровень своего артериального давления. Очень многое в течении болезни зависит от самого человека. При правильном и постоянном контроле можно свести риск последствий к минимуму.
- Правильно питайтесь. С возрастом пищеварительные процессы замедляются, поэтому от вашего питания зависит очень многое. Если зашлаковывать свой кишечник вредными продуктами, то будет снижаться иммунитет, появится отечность под глазами, изменится цвет кожи, будут появляться морщины. Кроме того, общее самочувствие тоже будет снижено. Поэтому, в вашем рационе должно присутствовать больше овощей и круп, которые содержат клетчатку и способствуют нормальному пищеварению и очищению кишечника. Предпочитайте здоровую пищу, не содержащую красителей, консервантов и всяческих добавок. Помните также о том, что с возрастом скорость обмена веществ замедляется, поэтому калорийность рациона должна быть ниже, чем в молодом возрасте, иначе это может привести к избыточному отложению жира. Для людей старше 60 лет суточная калорийность рациона должна составлять не более 2300 калорий у мужчин, и не более 2100 калорий у женщин.
- Соблюдайте режим дня. Ваш сон не должен быть менее 7-8 часов в сутки. Организм должен отдыхать и восстанавливать силы.
- Принимайте витамины и биологические активные добавки, специально разработанные для пожилого возраста, которые направлены именно на возрастные изменения и позволят восполнить дефицит микроэлементов.
- Будьте социально активны. Общайтесь с родными и друзьями, посещайте выставки, клубы по интересам. Сохраняйте свою значимость – это очень важно для вашего психического здоровья и настроения.
Как видите, все эти правила понятны, просты, и лежат на поверхности. Старайтесь сохранять качество вашей жизни и здоровья – и тогда, возраст вовсе не будет помехой для того, чтобы быть счастливым!
