Живот сразу после родов: как выглядит, как уходит, что делать? В каком случае нужно помощь врача: диастаз. Когда станут заметны положительные результаты

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым. Поэтому если сейчас вы лежите на спину, высоко согнете колени, поднимите голову и потянетесь одной рукой к ногам (в таком положении мышцы живота оказываются в максимальном напряжении), то по средней линии живота сразу над пупком вы сможете прощупать более или менее широкую щель – расхождение между мышцами живота. Ее ширина зависит от того, насколько сильными были мышцы живота до беременности, насколько «увесистой» была ваша матка и какая это беременность по счету.

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида: Работа ногами при неподвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.

Для укрепления мышц живота после родов можно заняться комплексом упражнений , которые помогут мышцам живота восстановиться после родов. Проводите тест на расхождение мышц примерно каждые две недели, и вы заметите, как разрыв постепенно и неуклонно сокращается. Когда этот разрыв полностью затянется (но не раньше чем через полгода после родов), вы сможете дополнить вашу гимнастику следующими, более жесткими упражнениями.

Внимание! Не начинайте активно работать с прессом живота, если у вас болит позвоночник.

Все упражнения выполняются на выдохе, мышцы живота напряжены.

1. Стоя на четвереньках выдохните, выгните спину «кошечкой», втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз.
2. Сидя на коврике, обопритесь сзади на руки. Поднимите вверх выпрямленную правую ногу, задержите на 4 счета и медленно ее опустите. Повторите для каждой ноги 5-10 раз.
3. Лежа на полу, разведите руки в стороны, согните ноги в коленях и прижмите колени к груди, затем поднимите ноги вертикально (колени остаются согнутыми). Опускайте ноги то в одно, то в другую сторону до касания коленями пола. Повторяйте по 5-10 раз в каждую сторону.
4. Лягте на спину, руки поднимите вверх. Спину прижмите плотно к полу. Ногами (в области пальцев и ступней) зажмите книгу. Прижмите колени к животу и поднимите ноги перпендикулярно телу. Описывайте ногами круги в одну и в другую сторону, постепенно увеличивая их радиус.
5. Лягте на спину, руки вдоль тела, спина плотно прижата к полу, подбородок прижат к груди. Прижмите колени колени к груди, затем выпрямите ноги перпендикулярно животу и делайте ногами движение «ножницы». Затем снова согните ноги в коленях и осторожно опустите их на пол.
6. Встаньте на колени, руки на бедрах. Поднимите правую руку над головой, потянитесь вверх за рукой, выдохните, втяните живот и сделайте 5 наклонов влево. Вернитесь в исходное положение, поднимите левую руку и сделайте упражнение вправо. Сделайте 3-5 раз в каждую сторону.
7. Встаньте на колени. Переводя руки взмахом в противоположную сторону, сядьте на пол справа от ног, выпрямитесь и сядьте влево. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.
8. Сядьте на пол с прямыми ногами, руки за головой. Согните ноги и подтяните их к груди, туловище и голову поверните налево так, чтобы правым локтем коснуться левого колена. То-же в другую сторону.

В первые 3-5 дней после родов
Комплекс упражнений при родах через естественные родовые пути и другой комплекс упражнений после кесарева сечения...

До 6 недель после родов
В этом комплексе - 5 упражнений состоящих сидя на стуле, лёжа на полу и стоя как для родивших через естественные родовые пути так и после кесарева сечения.

От 6 недель до 3-х месяцев
Четыре упражнения для укрепления мышечного корсета. Очень щадящие в эти дни после родов, но очень хорошо укрепляющие мышцы на животе.

С 3-х до 6-и месяцев
Последний послеродовой комплекс специальных упражнений, более сложней чем предыдущие три, но также разработанные специалистами по лечебной физкультуре для женщин, которые родили ребёнка меньше полгода назад. В этом комплексе 5 упражнений.

Упражнения для мышц груди Женщины с красивой грудью чаще привлекают внимание мужчин, ловят на себе взгляды восхищения. Существуют специальные упражнения, которые укрепляют грудные мышцы и помогают вашей груди оставаться высокой и красивой.

Упражнения в бассейне Очень хорошо восстановить фигуру помогает плавание. Выполняя упражнения в бассейне можно не только похудеть, но и восстановить работу суставов и позвоночника.

Упражнения для спины - Следующие специальные упражнения помогут уменьшить боли в позвоночнике и в спине после родов.

Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней. Спасибо!

Полезные статьи на сайте

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та.

От этого портится настроение и понижается самооценка. Давайте поговорим о том, как добиться того, чтобы живот стал плоским.

Особенности женского телосложения

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, - живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше?

Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки.

Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24 процента жира, при этом 10-12 процентов его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15 процентов жира).

Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17 процентов, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13 процентов может существенно навредить здоровью.

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым.

Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Работа с мышцами брюшного пресса

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:

Работа ногами при неподвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
Работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
Одновременная работа туловищем и ногами - в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.
Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.

Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой - к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу. В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на
более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, - кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

Упражнения для плоского живота

Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.

Шейпинг

Цель шейпинга - совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки - направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног.

Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора.

Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40-50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.

Домашний комплекс упражнений

Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций:

Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т. д.
Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.

Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.

Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх. Пресс надо тренировать - минимум три раза в неделю, максимум - каждый день.

Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса - это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого "марафона" пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий.

При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.
Не ешьте за 1 час до и после упражнений. Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц:

Растяжка 1. Вдох - максимально округлите живот. Выдох - передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.
Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.
Теперь можно приступать к упражнениям.

Упражнение 1
Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его "шариком". Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, "дыхание животом". С выдохом втягиваем переднюю стенку живота. Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом. Выдох - передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос. При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз. Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием! При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой. На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот. Затем, разведите ноги - левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена. Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

Упражнение 3
Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя. Если вы лежите на левом боку, немного "закрутите" корпус вокруг собственной оси вправо. На счет "раз" - потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты. Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки - в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении. Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки - вдоль тела, поясница прижата к полу. На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд. Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую. Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5
Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу. На счет "раз" немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу.
Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох - сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.
Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение 8
Выполняется на кровати или скамейке. Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки - за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.
Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить. Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

Когда будут заметны результаты?

При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.

Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты! Помните, что плоский живот - это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь

Http://www.mamochka.kz/article.php?article_id=866

Одна из серьёзных неприятностей, с которой сталкиваются многие женщины после родов – весьма заметный для окружающих живот. Целых 9 месяцев он был уютным домиком для малыша, жировая прослойка защищала плод от резких звуков, толчков, вспышек света. Кроме того, во время прошедшей беременности мышцы брюшной стенки долгое время находились в растянутом состоянии. Немудрено, что внешний вид мамы после беременности и родов может сильно изменился! Однако есть немало женщин, у которых живот после беременности выглядит идеально. Каким образом им удалось добиться такого замечательного результата? Как вернуть плоский живот после родов в домашних условиях?

Немного анатомии

Думая о том, как вернуть плоский живот после родов, стоит вспомнить строение мышц брюшной стенки. Всего существует 3 вида мышц живота: прямая, поперечная и косая. Косых мышц в животе две – внутренняя и наружная. Прямая мышца сгибает наше туловище вперед, поперечная подтягивает живот, косые поворачивают туловище в разные стороны. Поэтому, делая упражнения, чтобы привести в норму живот после беременности, следует давать равномерную нагрузку на все виды мышц.

Поскольку косые мышцы отвечают за повороты, для их тренировки будет полезно выполнять упражнения на скрутку и боковые наклоны.

Повышая тонус поперечной мышцы, стоит работать ногами при абсолютно неподвижном корпусе.

Тренируя прямую мышцу, предпочтительны движения корпуса, в то время как ноги неподвижны и находятся на ширине плеч.

Для активной работы всех групп мышц должны работать ноги и туловище одновременно. Мышцы живота после родов при таких тренировках быстрее придут в норму.

Важно! Не стоит употреблять пищу за час до и после тренировок. Общая продолжительность тренировок для пресса начинается с 10 минут и постепенно увеличивается до часа.

Что следует учитывать, делая упражнения после родов?

• Время начала занятий. Прежде чем приступить к гимнастике, необходимо, чтобы завершилось послеродовое восстановление организма. В среднем, на это требуется месяц. Если роды были тяжелыми или проводилось кесарево сечение, перед началом гимнастики следует проконсультироваться с врачом на тему того, как убрать живот после родов. Возможно, врач подберет индивидуальные упражнения. Восстановление организма после тяжелых родов занимает 2–3 месяца.
• Сопутствующие проблемы в организме. При остеохондрозе, смещении позвонков или грыже упражнения на мышцы пресса должны выполняться в щадящем режиме.
• Задаваясь вопросом, как подтянуть живот после родов, требуется уделить время и мышцам, и лишнему весу одновременно. Пока врач определяет сроки восстановительного периода, мама может пересмотреть свой рацион, уменьшить употребление углеводистой пищи, добавить в личное меню больше овощей. Польза от нововведений в меню очевидна не только для мамы, но и для младенца.
• Упражнения должны начинаться с самых лёгких и усложняться постепенно. Если сразу взять нагрузку больше, чем следует – в мышцах выделится молочная кислота, появятся болевые симптомы и занятия будут не в радость. Исправить обвисший живот после родов за одно занятие не получится.
• Поскольку мышцы живота после родов порой довольно продолжительное время приходят в норму, не стоит ждать мгновенных результатов и рассчитывать быстро убрать живот после родов.

Наши главные помощники

1. Повседневная двигательная активность. Не стоит выходить с коляской в парк, чтобы посидеть на лавочке, читая книгу «Как убрать живот после родов». Лучше прогуляться по стадиону, сделать пару упражнений, повисеть на турнике, проделать «невидимую гимнастику» (втягивать живот на выдохе и расслаблять вдохе), да и просто следить за тем, чтобы живот был втянут.
2. Обруч для похудения хула-хуп. Помогает укреплять мышцы, разогревает кожу, обогащая ее кислородом. Ткани получают питание, кожа подтягивается. Массажный обруч еще эффективнее, так как помогает бороться с жировой прослойкой, которая окружает живот после беременности.
3. Бандаж. Поддерживает мышцы, предотвращает усугубление проблемы.
4. Правильное питание влияет на толщину жировой прослойки. Вкупе с упражнениями, приведет к максимально быстрому результату.
5. Физические упражнения. Не стоит лениться или заниматься чрезмерно. Терпение и настойчивость – вот девиз мамы, желающей избавиться от живота после родов и привести свою фигуру в порядок.

Упражнения для красивого живота

Итак, как подтянуть живот после родов? Полезно подбирать разнообразные комплексы тренировок, в зависимости от того, сколько времени уже минуло после родов. А чтобы сами упражнения были эффективными, перед каждым упражнением нужно выполнить растяжку для мышц живота. Самая простая и вместе с тем эффективная растяжка для пресса – вдох (живот округляется), выдох (живот втягивается). Требуется 4 подхода по 8 или 10 раз каждый.

Упражнения для пресса первой степени (для начинающих). Используются спустя 2–3 недели после рождения ребёнка

• Мама лежит на спине, ноги вместе, ладони рук сложены в «замок» за головой.Ноги и туловище приподнимаются на 20 см, тело опирается на область таза. Замрите в таком положении на 5–15 секунд, дышите резко, животом – живот должен опускаться и подниматься. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение повторите ещё 2 раза. Постепенно увеличивайте время упражнения до 3–5 минут.
• Мама лежит на животе. Выпрямленные ноги поставьте на носочки, руки согните в локтях под прямым углом и обопритесь на предплечья. Получится, что туловище выгнуто и приподнято, опирается на руки. Опираясь на предплечья и носки, оторвите корпус от пола, придав телу горизонтально положение. Замрите в этой позе так долго, как сможете. Повторите упражнение 1–2 раза.
• Мама ложится на живот. Принимает упор на одно правое предплечье и на носочки. Левое плечо покоится на полу, левая рука заведена за спину. Корпус и левое плечо отрываются от пола и возвращаются в исходное положение в быстром темпе. Длительность упражнения: максимально долго, сколько сможете выдержать. Старайтесь держать высокий темп. Затем обопритесь на другое предплечье и повторите упражнение.

Упражнения для пресса второй степени (для опытных)

• Мама лежит на животе, руки сложены в «замок» за головой. Сделайте вдох и на выдохе поднимаете корпус вверх. На вдохе возвращаетесь в исходное положение. Следует сделать несколько подходов по 5–10 раз. Через какое-то время можно усложнить упражнение: на подъём корпуса выпрямите руки перед собой и разведите их в стороны.
• Мама лежит на животе. Ноги на ширине плеч, ладони рук под головой. Происходит подъём выпрямленных в коленях ног поочередно, затем вместе. Несколько подходов по 5–10 раз.
• Мама лежит на спине. Ладони сложены в «замок» за головой, локти разведены в стороны. Ноги согните в коленях. На выдох прогнитесь в талии вверх и оторвите плечи от пола. На вдохе опустите плечи на пол. Следует сделать несколько подходов по 5–10 раз.
• Мама лежит на спине, её ладони заведены за голову. Сделайте вдох и на выдохе постарайтесь как можно выше поднять выпрямленные в коленях ноги, затем опустите (вдох). Вариация – ноги медленно опускаются и поднимаются поочередно, дыхание ровное. Несколько подходов по 5–10 раз.
• Мама лежит на спине, ладони сложены в «замок» за голову. Необходимо левым локтем достать правое колено, затем правым – левое. Темп быстрый, делаете несколько подходов по 10–15 раз.
• Мама лежит на спине, ноги следует согнуть в коленях, ступни поставить на пол.Таз поднимается вверх, насколько это возможно и опускается. Темп постепенно увеличивается. Выполняется несколько подходов по 10–15 раз за каждый подход.

Упражнения третьей степени (для профи)

• Мама стоит, ноги вместе. Приседая, наклоняйте корпус вперед, одновременно отводя ягодицы назад. Присев, руки класть на середине бёдер. Выполнять 15–20 раз. Важный момент при выполнении упражнения – пятки нельзя отрывать от пола.
• Мама лежит на боку, опираясь на предплечье одной руки. Другая рука свободно покоится на туловище сверху. Ноги согнуты в коленях, голени отведены назад. Поднимите таз и бёдра так, чтобы они образовали с туловищем прямую линию. Примите опору только на предплечье руки и колено ноги. Вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется в быстром темпе 15–20 раз. Затем следует перевернуться на другой бок и проделать упражнение, опираясь уже на предплечье другой руки.
• Мама лежит на спине, руки сложены за головой. Выдох – лопатки поднимаются, ноги сгибаются, колени подтягиваются к груди, пятки к ягодицам. Живот обязательно втянут. Затем само упражнение: (вдох) ноги выпрямляются и разводятся – (выдох) колено левой ноги тянется к правому локтю, правая нога выпрямлена и удерживается на весу. Затем выпрямляете левую ногу (вдох), удерживаете её на весу, а колено правой ноги тянете к левому локтю (выдох). Сделайте 2–3 подхода по 8–10 раз.

Завершив упражнения для пресса после беременности, немного пройдитесь по комнате. На вдохе поднимите руки, поднимитесь на носочки, потянитесь вверх, немного задержите дыхание. Резко выдохните ртом, опустите руки и проделайте наклон. Не переставай идти, повторите так 3–4 раза.

Следует помнить, что избавиться от живота после родов можно, но прекратив упражнения, произойдет обратный результат. Поэтому залог успеха – систематические тренировки и правильное питание.

Как только новоиспеченная мама налаживает грудное вскармливание и режим дня, ее начинает заботить вопрос фигуры, а особенно живота. К сожалению, после родов далеко не все женщины могут похвастаться подтянутым животом, но сделать его плоским вполне возможно.

Если известным женщинам, например, Хайди Клум удается почти сразу после родов парить по подиуму в сексуальном белье, показывая идеальную фигуру, значит, возвращение тела в форму вполне возможно. Конечно, звездам доступны лучшие тренеры, няни, диетологи, но сбросить лишний вес и подтянуть живот можно без особых расходов, хотя более медленно.

8 заповедей плоского живота после родов

1. Всегда выделяй время на себя. Конечно, матери младенца сделать это не всегда легко, но планирование и организация помогают сэкономить время и силы. Это очень важно для самочувствия и настроения. Отдохнувшая веселая мама всегда ест меньше раздраженной и злой, ведь в состоянии стресса организм требует еды.

А бесценными моментами кормления грудью стоит непременно наслаждаться! Гордись тем, что предоставляешь малышу качественное питание и держишь ситуацию под контролем. Когда ребенок уснет, отправляйся в ванну, набери воду с пеной и почитай увлекательную книгу.

2. Не нужно зацикливаться на правильном питании. Конечно, переутомленные нервные мамы, как правило, едят в спешке и часто увлекаются сладостями. Обычно в послеродовой период на вершине списка кулинарных желаний находится шоколад, поскольку он может заставить мозг производить столь необходимые гормоны счастья. Но затем шоколад превращается в лишний вес и выпуклый живот. Старайся есть самую безвредную пищу - этим ты принесешь пользу не только себе, но и ребенку. Вместо пирожков и фастфуда лучше выбери овощи, фрукты, мюсли, орехи. Последние дают энергию и улучшают работу мозга.

3. Намерению сделать живот после родов плоским вредят хаотичные действия. Это означает, что не нужно строить авантюрные планы похудения на каждый день и следовать им с чрезмерным рвением. Те, кто все еще кормят грудью и нуждаются в большом количестве сил для новорожденного, не должны изматывать себя и терять больше половины килограмма в неделю. Женщины, которые голодают в это очень важное время жизни, вредят своему ребенку! Из-за однообразного и скудного питания грудное молоко теряет жирность, и в него попадают токсические вещества.

4. Чтобы держать мышцы живота в напряжении во время и после беременности, нужно тренировать тазовое дно . Но сначала стоит проконсультироваться со своим гинекологом. Если все в порядке, можно приступить к занятиям через 6 недель после родов. Мышцы тазового дна помогают удерживать матку, прямую кишку и мочевой пузырь в правильном положении. К тому же, они ответственны за контроль сфинктера. Поэтому ослабление этих мышц весьма неблагоприятно для всего организма. Тренировать мускулы тазового дна очень просто - достаточно сжимать область гениталий, как будто собираешься остановить мочеиспускание. Дыхание должно оставаться прежним.

5. Этот совет звучит почти провокационно: пользуйся каждым небольшим окном для подзарядки, даже если приходится надеяться всего на 10 минут покоя. Когда ты устала, такой турбосон станет для тебя настоящим спасением. Ложись на кровать и постарайся сосредоточиться на том, что нужно скорее задремать и проснуться свежей. Используй свою ментальную силу, чтобы отпустить все мысли и заснуть как можно быстрее. Помогает визуализация облаков, которые движутся по небу. Немного попрактиковавшись, ты легко освоишь эту технику. Но какое отношение она имеет к животу? Отдохнувшие люди лучше контролируют свой рацион и быстрее худеют.

6. Радуйся широкому ассортименту средств в аптеках - некоторые из них помогают быстрее достичь цели. Знаменитости пользуются гомеопатическими препаратами и освежающей термальной водой после долгих ночей без сна и утомительных часов. Не стесняйся заручаться поддержкой лекарственных трав или других натуральных помощников. Фармацевт подскажет тебе, какие травы и средства помогают уменьшить живот. Например, имбирный, зеленый чай или чай ройбуш способствуют мягкой потере лишних килограммов.

7. Периодически балуй себя лимфатическим дренажем, он помогает вывести скопившуюся лимфатическую жидкость из ткани. Однако кое-что можно сделать самостоятельно: просто делай круговые движения по лимфатическим узлам на шее, а затем осторожно помассируй лицо, включая зону под подбородком. Для обретения крепкого живота и бедер лучше всего подходит щипковый массаж. Все эти мероприятия помогают активизировать обмен веществ. Усиливают эффект занятия спортом на свежем воздухе, острая пища, походы в сауну и прием холодного душа после нее.

8. Возвращение к физической активности - это важнейшее условие обретения плоского живота. Мамам, которые раньше много двигались и занимались спортом, сделать это будет намного проще. Но и всем остальным стоит поработать над мускулатурой живота. К сожалению, без упражнений и движения подтянуть живот будет сложно.

Если твой врач не запрещает тебе заниматься спортом, через 8-10 недель можно попробовать такие виды спорта, как пилатес, скандинавская ходьба или плавание. До этого времени также не стоит лежать - как можно больше гуляй с коляской, постепенно увеличивай темп нагрузки. Обращай внимание на правильную осанку при толкании коляски и сделай паузу, когда почувствуешь давление или боль в животе.

Красивая, подтянутая фигура – мечта многих женщин, недавно ставших мамочками, вот только порой вернуть былые параметры не так уж просто.

Особенно сложно иметь плоский живот после родов, ведь именно эта часть женского тела деформируется в период беременности больше всего. Если вы тоже обнаружили, что с появлением малыша в доме контуры тела заметно ухудшились, не спешите впадать в отчаяние – устранить проблему можно.

Кажется, ваша жизнь не может стать еще счастливее – теперь вы с радостью прижимаете к себе новорожденного малыша, а приятных хлопот с каждым днем становится только больше. Но стоит взглянуть на себя в зеркало – и счастливая улыбка моментально испаряется. Виной всему – некрасивый, обвисший живот, появившийся после недавних родов.

На самом деле с такой проблемой сталкивается большая часть новоиспеченных мамочек, и это совершенно нормальное явление. Если вы недавно родили ребенка, ваш живот не может выглядеть таким же плоским и подтянутым, как до беременности. Растянутым мышцам и коже требуется какое-то время на то, чтобы восстановиться, и чтобы вы могли обрести прежнюю фигуру. Поэтому в первые месяцы материнства иметь несовершенный животик – это полностью природное явление и ничего постыдного в этом нет.

Однако иногда случается так, что толстый живот с течением времени никуда не девается и не опадает. В таком случае, за свою фигуру необходимо серьезно браться, чтобы избавиться от недостатков и стать стройной, как прежде.

Обыкновенно область талии и живота «плывет» после рождения малыша по нескольким причинам. Помимо естественного растяжения тканей брюшины в процессе вынашивания ребенка, масла в огонь может подлить и лишний вес мамочки, а также ее неправильный образ жизни. Животик возвращается в хорошую форму после родов сам по себе лишь в том случае, когда новоиспеченная мамочка тщательно следила за своим питанием и прибавкой веса в беременность, а также не забывала о спорте.

Еще одна распространенная причина того, почему живот никак не желает уходить после рождения крохи - это диастаз. Под этим медицинским термином врачи подразумевают расхождение передних мышц брюшного пресса, в результате чего они буквально разъезжаются в разные стороны. В итоге животик выглядит вздутым, как будто вы все еще носите под сердцем малыша.

Проверить наличие патологии достаточно просто: лягте спиной на твердую поверхность, а затем напрягите живот и потрогайте его ладонью. Если в центре живота в области пупка ваша рука как будто проваливается внутрь, не натыкаясь на брюшной пресс, то, скорее всего, у вас диастаз.

Как вернуть плоский живот после родов

Мы уже упоминали выше, что проще всего вернуть прежние контуры тела тем молодым мамочкам, которые и до родов следили за тонусом своих мускулов. Однако это не означает, что заполучить упругий пресс не сумеют остальные женщины. Главное – это сперва избавиться от лишнего веса, поскольку большое скопление подкожного жира в области талии просто не позволит вашему животику быть плоским и подтянутым.

Пересмотрите свой рацион и вычеркните из него слишком жирную пищу, вредные и калорийные продукты, которые откровенно вредят фигуре. Даже если вы кормите своего малыша грудным молоком, вы можете посещать тренажерный зал и придерживаться правил здорового питания, чтобы похудеть. Однако кормящим матерям не рекомендуется сидеть на жестких диетах и моно-диетах, а также голодать или питаться неполноценно.

Чтобы как можно скорее сделать область талии точеной и вернуть коже упругость, откажитесь от мучных изделий или же сократите их количество в своем меню. Лучше не увлекаться десертами и сладкими блюдами, поскольку именно они больше всего вредят женской фигуре после родов.

Правила, которые помогут сделать живот после родов более подтянутым

• Пейте в сутки достаточное количество чистой воды , помимо чаев и прочих напитков. А если вы регулярно угощаетесь чашечкой чая или травяного отвара, лучше уменьшить количество сахара в чашке.
• Больше ходите – это очень полезно для контуров тела. Обыкновенные долгие прогулки пешком позволят в гораздо более сжатые сроки заполучить тело мечты и сократить количество жира в области талии и боков. А еще прогулки на свежем воздухе полезны растущему малышу и маминой лактации.
• Всегда старайтесь следить за тем, что и в каких количествах вы едите . Для поддержания правильного функционирования органов и всех внутренних систем человеческому телу требуется не так уж много калорий. При грудном вскармливании женщине требуется больше пищи, однако это не значит, что следует есть за двоих.
• Умеренные занятия спортом полезны даже в том случае, если вы родили совсем недавно или перенесли кесарево сечение. Вы можете делать простую зарядку дома, выполняя упражнения, направленные на укрепление брюшного пресса. Если выполнять это простое правило ежедневно, то результат не заставит себя долго ждать.
• Периодически устраивайте своему организму разгрузочные дни , используя для этого щадящую низкокалорийную диету. Это не только позволит избавиться от чувства распирания в области желудка и живота, но и поможет быстрее скинуть лишние килограммы.
• Если вы только недавно стали матерью, будет не лишним носить специальный поддерживающий бандаж, который поможет мышцам живота принять прежний тонус гораздо быстрее. Специалисты уверяют, что если не откладывать приобретение утягивающих трусиков или пояса в долгий ящики начать пользоваться этим приспособлением сразу после родов, то можно добиться плоского животика уже через пару месяцев.
• Вы можете использовать антицеллюлитный и укрепляющий массаж для того, чтобы придать талии желаемые параметры быстрее. Для этого подойдет и простая жесткая щетка или губка, которой можно растирать проблемные участки фигуры, принимая ванну. А можно обратиться за помощью к профессиональному массажисту и пройти курс антицеллюлитных массажей.
• Обертывания – это хороший способ вернуть животу красивый и подтянутый вид и избавиться от дряблости и подкожного жира, но хорош он лишь тогда, когда вы уже полностью восстановились после родов. Обыкновенно специалисты и врачи не рекомендуют выполнять обертывания живота после родов, пока вашему малышу не исполнится три месяца.

Чтобы гарантированно избавиться от послеродового живота и стать стройнее, необходимо придерживаться всех вышеописанных правил и не забывать не только о правильном питании, но и о физической активности.

Как избавиться от живота после рождения ребенка: простые упражнения

Этот простой комплекс упражнений можно использовать дома, в удобной обстановке. Зарядка идеально подходит для рожавших женщин и эффективно позволяет подтянуть животик, сделав талию уже и тоньше.

• Лягте на пол, подложив под спину тонкую подушку или одеяло. Выпрямите руки и ноги. Потянитесь вперед ладонями, не сгибая руки в локтях, и одновременно поднимите вверх ноги, не сгибая их в коленях и попытайтесь дотронуться пальцами своих ступней и зависните в этом положении на десять секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз.
• Лягте на пол животом вниз. Вытяните руки вперед, не сгибая их. Ноги держите прямыми. Затем приподнимите одновременно ноги, оторвав их от пола, а также протяните ладони вперед. Это упражнение напоминает классический мостик, только наоборот. Удерживайте на весу ноги и руки, балансируя на животе. Досчитайте до десяти и вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз.
• Возьмите малыша к себе на ручки и лягте на пол на спину. Держите кроху на вытянутых руках над собой, а затем попытайтесь медленно сесть, двигаясь прямо и вперед. Руки при этом остаются вытянутыми и удерживают малыша. Вернитесь в первоначальное положение и повторите упражнение десять раз.
• В этом упражнении нам снова поможет любимый карапуз. Лягте на спину на пол и согните ноги в коленях, поднеся их ближе к своему лицу. Уложите ребенка на лодыжки, придерживая его. Медленно поднимите ноги немного вверх и вперед, чтобы ваши лодыжки были параллельны линии пола. Верните ноги в исходное положение и повторите занятие десять раз.
• Лягте на спину на твердую и ровную поверхность. Положите ладони на пол, вытянув руки вдоль тела, чтобы использовать их в качестве опоры. Сдвиньте ноги вместе, плотно прижав одну к другой, чтобы они двигались одновременно. Не отрывая спины и головы от пола, поднимите ноги и изобразите ими в воздухе большую букву «О». После этого вернитесь в исходное положение. Повторите занятие десять раз.

Красивый животик после рождения малыша при помощи обертываний

Эффективные домашние обертывания – хороший способ подтянуться и улучшить внешний вид кожи, часто терпящей не слишком радужные изменения после рождения ребенка. Делать обертывания своими руками очень просто, достаточно знать несколько простых правил:

• Наносите смесь на сухую и чистую кожу живота, на которой нет ни ранок, ни сыпи. Использовать обертывания для похудения, если кожа раздражена или на ней имеются высыпания, нельзя.
• Убедитесь в том, что у вас нет аллергии на компоненты обертывания, поскольку нередко растительные масла становятся причиной сильного зуда и покраснения кожи.
• Использовать обертывания в домашних условиях для похудения живота после родов можно, если у вас уже закончились кровянистые выделения. А также в том случае, когда рубец после КС полностью зажил.
• Если в ходе процедуры вы ощущаете жжение или другие неприятные симптомы, то сразу же смойте массу с кожи и ополосните участок тела прохладной водой с мылом.
• После того, как вы нанесли массу на кожу тела, ее нужно обернуть несколько раз пищевой пленкой для усиления эффекта.
• Старайтесь проводить процедуру регулярно, чтобы добиться заметного эффекта в области талии. Обычно обертывания дома делают через день.

Обертывание с перцем и медом, сжигающее жир на животе

Для этого рецепта понадобится немного пчелиного меда – около половины чашки, и чайная ложка жгучего красного перца. Перемешайте тщательно оба компонента и нанесите пасту на область живота, талии и боков. Помассируйте кожу, а затем оберните проблемные участки пленкой.

Выдержите обертывание под пленкой около часа, после чего смойте прохладной водой медовую массу и нанесите на кожу крем, восстанавливающий упругость тела.

Обертывание с цитрусовыми эфирными маслами

Для приготовления смеси необходимо взять половину чашки зеленой или голубой глины, разбавить ее теплой водой и замесить не слишком жидкую пасту. Затем в готовую маску добавляем по пять капель эфирного масла апельсина, лимона и грейпфрута. Размешиваем как следует и наносим на область живота.

Оборачиваем талию пленкой и засекаем один-полтора часа. После процедуры нанесите на кожу подтягивающее молочко или крем, имеющий увлажняющий эффект.

Секреты плоского живота после родов от опытных мам

• Старайтесь не есть перед сном, тем более – калорийную пищу. Лучше заменить ужин на чашку чая, кефира или молока или же съесть что-то легкое.
• Чтобы заглушить аппетит и быстрее избавиться от лишнего жира на талии, хорошо подойдут травяные отвары. Они нейтрализуют чувство голода и успокаивают нервную систему.
• Чтобы съесть меньше за столом, за десять минут до приема пищи выпейте стакан теплой воды, а уже затем принимайтесь за обед.
• Упражнения для возвращения красивого животика лучше делать перед сном – так вы сожжете дополнительные калории и утром талия будет казаться уже.

• Больше двигайтесь и старайтесь гулять на улице каждый день. Это отлично помогает справиться с приступами сильного голода и наладить ночной сон.
• Не изнуряйте себя жесткими диетами после родов, поскольку организму необходимо успеть полностью восстановиться. Если сидите на диетах – пейте витамины.
• Если вы любите бегать и можете позволить себе такое небольшое хобби, то не отказывайтесь от него. Эта хитрость отлично помогает подтянуть животик.

Плоский живот после родов получится обрести быстрее, если не откладывать процесс в долгий ящик и заниматься спортом ежедневно.