Полноценный отдых очень важен для здоровья. Особенно важно отдыхать в выходные дни. Но почему-то многие думают, что расслабляться после напряженных будней – это обязательно лежать на диване, смотреть фильмы, читать книжку, «залипать» в интернете или травить себя алкоголем.
Если вам в выходные дни только и хочется, что принять горизонтальное положение, значит, ваш энергетический потенциал снижен. Но если не заниматься спортом или другой активной деятельностью, то будет еще хуже. Пересмотрите свой режим дня, высыпайтесь, полноценно питайтесь и начните отдыхать с пользой для здоровья.
Почему важен отдых?
Не зря существует поговорка, что лучший отдых – это смена деятельности. Нервная система получит перезагрузку, если заниматься разными делами, требующими задействования всех органов чувств. Если по роду деятельности вы вынуждены сидеть весь день в помещении и заниматься интеллектуальным трудом, то в выходные дни вы просто обязаны выходить на свежий воздух и активно нагружать мышцы.Иначе переутомления и упадка сил не избежать. Лучше активно отдыхать минимум 2-3 раза в неделю. Задействуя все отделы мозга, вы продлите себе молодость и здоровье. Так как же правильно отдыхать с пользой для здоровья?
Варианты для города
В условиях города в выходной день можно полноценно отдохнуть и получить заряд бодрости. Какой отдых будет полезен для здоровья и станет профилактикой «выгорания» на работе?
- Бассейн.
- Пешие прогулки в парке.
- Огородничество.
- Баня, сауна.
- Аквапарк.
- Велопрогулки.
- Лыжные прогулки.
- Каток.
- Катание на санках, снегокате, «бубликах».
- Скандинавская ходьба.
- Ролики.
- Фитнес.
- И другие виды спорта.
Лучше всего выбираться в выходные дни на природу, даже если погода не позволяет. Дождь при хорошей водоотталкивающей одежде не помеха для активного отдыха. Главное, сразу переодеться в сухую одежду. Зимой даже в мороз и ветреную погоду в лесу гораздо спокойнее и теплее. Покатайтесь на горке на санках, снегокате. Масса положительных эмоций гарантирована и детям, и взрослым.
Отдых вне города
Находите возможность выбираться за город. Постепенно это войдет в привычку. Смена обстановки очень хорошо влияет на нервную систему, а свежий воздух закаляет и оздоравливает организм.
Прокатитесь на велосипеде до ближайшего поселка, леса, речки, озера, любого красивого места. Сходите в поход выходного дня. Чтобы выбраться небольшой компанией с палаткой за город нужно немного, прежде всего желание.
Если не очень любите пешие походы, просто можете съездить в соседний город или населенный пункт. Узнайте, что интересного есть в округе. Может быть, там есть дельфинарий, большой зоопарк, аквапарк или красивые достопримечательности. Пешие прогулки зарядят вас бодростью перед предстоящими рабочими буднями.
Даже обычный пикник за городом – это уже отличный отдых для нервной системы и души. Сейчас многие базы предлагают аренду беседки для пикника. Поэтому не обязательно выбираться куда-то далеко. Подышите в лесу фитонцидами, прогуляйтесь за грибами или ягодами и сразу отвлечетесь от суеты и проблем, наберетесь сил. Природа хорошо забирает отрицательную энергию. Таким же свойством обладает вода. Чаще выбирайтесь на озеро, речку. Поиграйте в мяч, бадминтон.
Если у вас есть дети, приучайте их к активному отдыху с детства. Тогда не придется бороться с интернет-зависимостью или чрезмерным увлечением компьютерными играми. Постарайтесь в пятницу и в выходные дни обходиться без алкогольных возлияний.
Трезвость – основа полноценного отдыха и саморазвития. Будьте примером для своих детей и внуков, ведите активную полноценную жизнь, полную увлечений и хобби, и они обязательно подтянутся за вами.
Слово “лето” вызывает стойкую ассоциацию со следующей картиной: размеренные и величественные морские волны, соленый ветерок, кромка пляжа у водной бесконечности, редкие беспокойные крики чаек и полноценный отдых среди всей этой красоты. Пляжный отдых – это прекрасно. Ровный загар, полноценное оздоровление организма и восстановление душевных сил – вот самые ценные сувениры, которые стоит привезти домой из отпуска. Главное – не забывать об основных правилах, чтобы отдых был здоровым и не принес вреда организму.
Чаще всего, поездка на морское побережье не длится дольше нескольких недель. Это является значительным стрессом для организма. Человек только адаптируется к смене климата – и вот снова смена места. Поэтому важно обеспечить максимально щадящие условия, которые помогут сохранить здоровье и укрепить его.
Про основное правило пляжного отдыха знают все – опасно находиться на пляже в период между 11 и 16 часами. Лучше полюбоваться утренним морем, спокойным и безмятежным, а вечером проводить солнце, постепенно тающее в морской глади. В разгар дня палящие солнечные лучи принесут лишь усталость и головную боль, а это не лучший союзник здорового отдыха. В это время лучше погулять тенистыми аллеями, насладиться прогулкой по лесу, посетить музей или галерею.
Солнечные лучи – настоящее испытание для кожи. С одной стороны – это стимуляция выработки витамина D3, но ведь витамин вырабатывается в коже и под воздействием привычного объема солнечного света, а на пляже активность лучей значительно повышается. Воздействие солнечного света может запустить ряд аллергических реакций. Чтобы не усилить этот эффект, желательно перед отдыхом и во время него исключить из рациона такие продукты, как кофе, вино, шоколад, черный чай, большое количество специй, пиво.
С опаской следует относиться к длительному нахождению под солнцем людям с патологией почек, атеросклерозом, патологиями, связанными с количеством меланина в коже, рассеянным склерозом, аутоиммунными и системными патологиями. В любом случае, прежде чем ехать на море, в обязательном порядке стоит посоветоваться с лечащим врачом. Его объективная оценка текущего состояния позволит определить целесообразность такой поездки, врач даст рекомендации по продолжительности и кратности посещений пляжа. Возможно, поездку на море придется перенести на менее привычное для отпуска время года – это замечательный шанс увидеться с морем вне сезона, когда меньше отдыхающих и более спокойная атмосфера.
В поездку можно взять небольшую аптечку с теми препаратами, которые посоветует доктор, лечащий вас и знающий ваши патологии, особенности организма.
Все, кто мечтает получить ровный бронзовый загар, обязаны начать с выбора солнцезащитного средства. Особенности загара отличаются в зависимости от цветотипа кожи. Есть люди, которые сильно обгорают практически сразу после выхода на пляж. Есть те, кто не обгорает, а загар получается равномерным и стойким. Солнцезащитные средства необходимы независимо от особенностей кожи – они защищают её от ультрафил=олета, препятствуют раннему старению, делают загар здоровым и красивым. Выбирать солнцезащитное средство стоит, ориентируясь на значение SPF – чем светлее кожа и волосы, тем большее значение SPF должно быть на упаковке.
Позагорав на пляже, хочется погрузиться в приятную прохладу воды. Купание также должно сопровождаться мерами предосторожности – иначе можно навредить здоровью вместо желанного оздоровления. С осторожностью следует плавать людям с хронической сердечной патологией. Опасным моментом является действие прохладной воды после жарких солнечных лучей. Вода может быть не холодной сама по себе, но разница температуры, по сравнению с воздухом, воздействует на сосуды, вызывая их спазм. Желательно постепенно увеличивать время, проведенное в воде, каждый день отдыха. Начинать можно с прогулок по мелкой части водоема, плавания не дольше 5 минут. И конечно, основное правило – никаких сочетания употребления алкоголя и купания. Кажется, что об этом не стоит и напоминать, настолько это очевидно. Но ежегодная статистика не радует, поэтому хочется вновь и вновь говорить об этом важном правиле.
Пусть отдых приносит лишь положительные впечатления, заряд сил и бодрости.
Считается, что санаторий – это что-то вроде больницы с её обязательным строгим режимом и плохим питанием, а отдыхают там исключительно те, кому здоровье или финансы не позволяют посещать хорошие курорты. Но современные санатории мало похожи на советские учреждения с дурно пахнущими столовыми и угрюмыми медсёстрами, многие из них, скорее, напоминают модные спа. Сегодня курортные лечебницы, расположенные в зонах с уникальными природными ресурсами, предлагают отдыхающим не только медицинские услуги, но и программы по уходу за собой и множество развлечений, подходящих не только для пенсионеров. Мы составили список из 10 лучших санаториев России, где можно совместить полезное с приятным: и отдохнуть, и поправить здоровье.
Здесь к услугам отдыхающих разнообразные программы по лечению и профилактике заболеваний нервной системы, опорно-двигательного аппарата и обмена веществ. Что по-настоящему выделяет «Русь» среди других санаториев Сочи, так это огромный открытый бассейн с замечательным видом на море и прекрасный мелкогалечный пляж на берегу соснового леса.
У кисловодской «Плазы» четыре звезды по международной классификации отелей, и совершенно заслуженно. В «Плазе» есть всё необходимое для высококлассного санаторного отдыха – бассейн, тренажерный зал, современная лечебная база и, наконец, собственный питьевой бювет со знаменитыми кавказскими минеральными водами.
«Золотой колос» – уникальное учреждение, санаторий современного типа, оборудованный по последнему слову медицинской техники. Здесь не только лечат заболевания нервной системы, но и предлагают целый комплекс спа-программ для снижения веса и омоложения организма. Гостям предлагается на выбор несколько вариантов размещений, включая коттеджи. На территории «Золотого колоса» есть салон красоты, игровая комната, сауна, тренажёрный зал и бассейн.
Этот санаторий, расположенный всего в часе-полутора езды от центра Москвы, располагает самым современным медицинским оборудованием и реализует уникальные реабилитационные программы. Он подойдёт не только тем, кто нуждается в лечении, но и тем, кто хочет просто отдохнуть и расслабиться в Подмосковье. Помимо стандартных номеров в большом корпусе можно выбрать размещение в коттедже – идеальный вариант для спокойного отдыха всей семьёй, как летом, так и зимой.
«Русь» – один из самых современных и хорошо оснащённых санаториев России. Этот санаторий предоставляет своим посетителям не только широкий комплекс услуг по лечению, но и разнообразные спа-программы, соответствующие уровню лучших международных курортов. Обязательно просите номер с видом на Эльбрус.
Санаторий Управления делами президента «Дубовая роща» стал в 2010 году лауреатом конкурса «Лучшие курорты России» и продолжает поддерживать высокую планку лечения и обслуживания гостей. Санаторий оснащён прекрасной современной лечебно-диагностической базой. В «Дубовой роще» в основном специализируются на заболеваниях пищеварительных органов, но также применяются и общеоздоровительные программы, разработаны персональные системы диетического питания.
Минеральные источники, озеро с лечебной иловой грязью и мягкий благоприятный климат – эти условия делают Сакский регион уникальным бальнеологическим курортом. Многопрофильный санаторий Пирогова использует для лечения и реабилитации самые современные технологии. Вся территория этого санатория (как и многих других заведений города Саки) – безбарьерная среда, подходящей для людей с ограниченными возможностями передвижения.
8. Санаторий им. Фрунзе, Сочи
Санаторий им. Фрунзе – советская классика в хорошем смысле этого слова: огромная ухоженная территория, монументальные постройки и обстоятельный подход к лечению. За почти сто лет своего существования санаторий многократно модернизировался, реорганизовывался и перестраивался, сегодня его жилой фонд составляют однокомнатные и двухкомнатные номера и даже сьюты, оборудованными в соответствии с лучшими отельными стандартами.
Еще с давних времен было выявлено, что на Земле существуют полезные явления для здоровья – это солнце и соленая вода.Сегодня мы Вам расскажем к ак провести время на море с пользой для организма
Те, кто часто отдыхают на море, болеют меньше вирусными заболеваниями. Если вы заботитесь о своём здоровье, отправляйтесь отдыхать на морское побережье. Воздух на море чистый, без выхлопных газов. В нем содержится огромное количество витаминов и микроэлементов.
В качестве профилактики врачи часто отправляют в командировки больных, чтобы они купались в соленой воде, дышали свежим морским воздухом и грелись на солнышке.
Важно и полезно отдыхать на море в детском возрасте. Когда дети растут, им очень нужен витамин D. Он способствует правильному развитию костно-мышечной системы. При нехватке витамина D у детей может развиться рахит. Также яркое теплое солнце убивает болезнетворные бактерии.
Для больных людей, которые болеют туберкулёзом, очень важно находится в теплом климате на морском воздухе. Ведь солнечные лучи являются природным антибиотиком. Люди, которые страдают сердечно-сосудистыми проблемами, бронхитом или заболеванием кожи очень нужен морской и теплый климат.
С 11 до 17 часов солнечные лучи имеют повышенную радиоактивность. Поэтому находиться под прямыми солнечными лучами считается опасным. Можно получить ожог кожи и солнечный удар. Если вы решили позагорать и погулять в это время, нужно использовать специализированный крем против загара и обязательно надеть головной убор.
Признаки теплового солнечного удара:
Тошнота,
Потемнение в глазах;
Головокружение;
Потеря сознания
Чтобы этого не произошло, лучше в этот период времени отдохнуть и подремать на пляже под закрытым зонтом. Только на чистом воздухе человек может полностью расслабиться и получить множество положительных эмоций.
В морской воде находится огромное количество соли. Она состоит из множества минералов, которые необходимы для здоровья человека. Купание в такой воде помогает организму полностью восстановиться и получить омолаживающий эффект.
Не рекомендуется детям много купаться в соленой воде. Морская вода может пересушить волосы и кожу. Если вдруг это произошло, ополосните вашего ребенка в теплой проточной воде. Для детей такой отдых принесет много пользы, эмоций, радости и счастья.
На пляже можно полежать под теплым песком. Эта приятная процедура приносит немало пользы. Люди, которые часто страдают гинекологическими заболеваниями, могут вылечиться за один отдых. Песок полностью прогревает весь организм и исцеляет от многих болезней. Ходьба босиком по теплому песку тоже считается очень полезной процедурой.
Мы все знаем, что для здоровья надо вести активный образ жизни, правильно питаться, ежедневно спать не менее 7 часов и отказаться от вредных привычек. Однако немногие из нас регулярно делают физические упражнения, соблюдают диету, спят суточную норму и питаются исключительно полезными продуктами. По данным статистики более половины наших соотечественников даже в отпуске не могут себе позволить полноценный отдых, продолжая решать проблемы, связанные с семьей и работой.
Современный человек разучился правильно отдыхать . Многие из нас в отпуске устают даже больше, чем на работе. Вся беда в том, что каждый из нас целый год с нетерпением ждет приближения и надеется, что наконец-то ему удастся забыть все проблемы и неприятности. Но когда приходят дни долгожданного отпуска монотонность повседневной жизни и ежедневная суета мешают нам отвлечься и освободиться от накопившейся усталости. В результате появляются стрессы, депрессии, недомогания, раздражительность и недовольство от жизни. А между тем, чтобы чувствовать себя счастливым и бодрым, не нужно устраивать из своей жизни погоню за деньгами и карьерными высотами, очень важно позабыть о проблемах хотя бы во время отпуска и научиться отдыхать с максимальной пользой для здоровья.
Сегодня многие люди заняты умственным трудом . Они целые дни проводят в офисе, неподвижно сидя перед компьютером. Результаты малоподвижного образа жизни всем известны, это застойные явления в области малого таза и варикозное расширение вен, приводящие к развитию заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы. Огромную пользу людям, кто много времени вынужден сидеть на работе, станет активное времяпровождение во время отпуска. Активный отдых принесет максимальную пользу здоровью, он не только позволит отвлечься от проблем и набраться новых впечатлений, но и укрепит иммунитет и предотвратит развитие всех заболеваний.
Самым популярным видом активного отдыха являются туристические походы. За год можно накопить средства для того, чтобы позволить себе заботиться о своем физическом и психологическом здоровье. Посетите какое-нибудь уникальное место с незабываемыми впечатлениями, полюбуйтесь красотой природы и вернитесь счастливым домой. Отдохнув один раз на турбазе, в дальнейшем туризм станет частью вашей жизни, и в следующий отпуск вы уже обязательно совершите очередную туристическую поездку. Ведь путешествовать всегда интересно, турпоходы быстро захватывают и увлекают.
Отдых на турбазе принесет большую пользу здоровью . Даже если у вас нет никаких заболеваний, проживание в турбазе, расположенной в сосновом лесу или горах, где деревья выделяют фитонциды, а хрустальный воздух отличается чистотой и свежестью, пойдет каждому человеку только на пользу. Отдых в успокаивающей и расслабляющей обстановке необходим каждому городскому жителю. В турбазе шум листвы ласкает ваш слух, а разнообразие красок природы дает отдых вашим глазам. У каждой турбазы есть свой способ радушной встречи и организации отдыха туристов.
В одной турбазе можно отдохнуть с удочкой у водохранилища , в другой - отправиться в пеший поход по горной местности, а в третьей - покататься на байдарке, катамаране, яхте и других плавательных средствах. В последние годы большинство туристических фирм начали предлагать туры на велосипеде по нашей стране и ряду зарубежных государств. Все виды отдыха подарят участникам много интересных впечатлений, море адреналина и острых ощущений.
Настоящий отдых - это не пассивное времяпровождение на диване с пультом от телевизора и пачкой чипсов. Очень важно преодолеть свою лень и отправиться на путешествие в . Во время отдыха надо заниматься спортом, плаванием, фитнесом и другими видами физических занятий. Специалисты турбазы всегда готовы вам помочь с выбором спортивной программы, с учетом вашего возраста, желания и хобби. Каждый отдыхающий может выбрать для себя что-то по душе, что поможет отвлечься от своих мыслей и забыть о проблемах. Ведь невозможно постоянно чувствовать себя "загнанной лошадью", не отдыхая даже в отпуске и не отвлекаясь от повседневной суеты. После возвращения с путешествия вы сразу заметите, как появится блеск в ваших глазах и румянец на щеках, как изменится ваше отношение к жизни и окружающим вас людям. Все нужно делать с пользой для себя, находить время для полноценного отдыха, туризма и занятий своим хобби. Только тогда мир заиграет вокруг вас всеми красками, а люди будут удивляться вашему оптимизму.
Чтобы оздоровительный эффект отпуска не улетучился быстро, после возвращения домой делайте короткие путешествия и в выходные дни. Отправляйтесь вместе с семьей на пикник в лес, совершайте пешие походы, прогулки на лыжах, велосипедах или на теплоходе. Используйте каждый отдых на природе как возможность для получения максимальной пользы здоровью.
- Вернуться в оглавление раздела " "
