По современным представлениям, целлюлит - это структурное изменение подкожно-жировой клетчатки в области живота, ягодиц и бедер у женщин. Результатом целлтолита является частичный фиброз жировой ткани. Обычно появление целлюлита связано с возрастом. Целлюлит считается в основном косметической и психологической проблемой. Однако при стечении некоторых обстоятельств и на определенной стадии развития он может вызывать дискомфорт и сказываться на состоянии здоровья женщины. В частности, при варикозном расширении вен образуется порочный круг: варикоз провоцирует развитие цедлюлита, который затрудняет отток венозной крови (особенно в отечной стадии), что опять же способствует развитию варикозного расширения вен. Кроме этого, возможно, выраженное ухудшение микроциркуляции в области бедер и ягодиц приводит к частичному ограничению процессов гормонального обмена, что по механизму обратной связи способствует нарушению функции яичников. Для лечения целлюлита предлагается много современных подходов. Это как аппаратные методики, так и процедуры с применением профессиональной косметики. Очень перспективны мануальные техники, хорошо сочетаемые с косметическими средствами.
В основе представляемого антицеллюлитного массажа - классический массаж российской школы. Однако это совершенно новая оригинальная методика, физиологически обоснованная и испытанная на практике. Она наиболее эффективна в случаях локального ожирения в сочетании с целлюлитом при условии ликвидации лимфостаза. Поэтому для достижения максимального эффекта от массажа необходимо учитывать наличие (отсутствие) отека, сопутствующих заболеваний, ожирения и т.д. Как правило, лечебный курс антицеллюлитного массажа выполняется только после определенной подготовительной стадии - ликвидации лимфостаза, а также нескольких сеансов лимфодренажа.
При использовании мануальных методик в лечении целлюлита приходится сталкиваться с некоторыми стандартными недостатками. Это, во-первых, болезненность процедуры, что связано как с травматичностью применяемой техники, так и с повышенной чувствительностью тканей пациента. Во-вторых, поскольку курс массажа, как правило, включает большое количество процедур, часто ежедневных, клиенту бывает трудно найти время для полного лечебного курса. Как уже говорилось, данная методика физиологически обоснована.
Эффективность ее воздействия обеспечивается постепенным переходом от поверхностных приемов массажа к более глубоким. Массаж ориентирован исключительно на слой подкожно-жировой клетчатки (ПЖК). С этой целью используются специальные приемы, позволяющие контролировать глубину массажа. Это снижает трудозатраты массажиста и уменьшает время, необходимое на процедуру. Массаж выполняется только локально, в зонах с выраженным косметическим дефектом.
Если целлюлитом поражены не только традиционные зоны: живот, бедра, ягодицы, - но и руки, спина и т.д., то массаж проводится с чередованием зон. Важно максимально улучшать кровообращение именно в массируемых зонах, поскольку основным в лечении целлюлита является восстановление микроциркуляции. Поэтому не стоит сочетать антицеллюлитный массаж с расслабляющим массажем спины, остеопатическими процедурами и т.д. Но допустимо и даже желательно использование методик рефлексотерапии для улучшения кровообращения в проблемных зонах (рефлекторно-сегментарный массаж позвоночника, массаж стоп, акупунктура). Процедуры антицеллюлитного массажа при необходимости чередуются с процедурами лимфодренажа. Это позволяет повысить эффективность лечения и сделать массаж менее травматичным. Лимфодренирующий массаж приводит к усилению микроциркуляции в проблемных зонах, что обеспечивает адекватный отток лимфы от периферии к центру.
Дыхательные упражнения
Процедура начинается с дыхательных упражнений, которые необходимы по нескольким причинам: o во-первых, глубокое дыхание в замедленном темпе позволяет клиенту максимально расслабиться, успокоиться, настроиться на позитивное восприятие предстоящих манипуляций; o во-вторых, действия в контакте с массажистом настраивают клиента на сотрудничество как во время процедуры. так и после нее, что делает более простым домашний уход; o в-третьих, все предлагаемые далее упражнения способствуют созданию отрицательного внутрибрюшного давления, что усиливает отток лимфы во внутрибрюшные лимфоузлы и в лимфоузлы кишечника, т.е. осуществляют лимфодренаж на уровне глубокого звена. Сначала проводится "вибрация на вдохе", руки массажиста находятся на боковых поверхностях грудной клетки клиента, оказывая на выдохе легкое надавливание со стабильной вибрацией. Этим обеспечивается легкий опосредованный помпаж грудного протока. Далее следует прием "брюшное дыхание" в сочетании с глубокой пальпацией кишечника. Клиент дышит животом. На выдохе проводится пальпация кишечника по часовой стрелке, однократно. Этот прием, помимо стимуляции перистальтики, обеспечивает хороший помпаж лимфоузлов. Последнее из дыхательных упражнений - "немое дыхание". Клиент имити рует дыхательные движения животом без инспирации.
Массаж живота
Главная проблема этой зоны - жировые отложения ниже уровня пупка, располагающиеся полумесяцем. Цель массажа: o восстановление микроциркуляции крови на уровне подкожно-жировой клетчатки; o уменьшение объема подкожно-жирового слоя; o восстановление эластичности кожи. Массаж проводится после соответствующей подготовки с учетом направления тока лимфы, выполняется интенсивно и атравматично. Приемы растирания сменяются приемами разминания, также ориентированного на ПЖК. Именно разминание способствует активному расщеплению жиров и выведению конечных продуктов из тканей. Прием "качели" необходим для того, чтобы снять вздутие кишечника. Этот способ помогает сделать процедуру для клиента более комфортной. Завершают массаж живота приемами лимфодренажа, что ускоряет выведение продуктов расщепления жиров в русло лимфы. Прием "качели" выполняется 5-6 раз: основание одной ладони располагается между нижним краем реберной дуги и верхним краем подвздошной кости клиента. Вторая ладонь основанием располагается на пальцах первой. Пальцы второй руки расположены между реберной дугой и верхним краем подвздошной кости. Руки совершают плавные покачивающие движения в горизонтальной плоскости.
После этого производится глубокое щипцеобразное поглаживание по краю реберной дуги, которая захватывается между большим и указательным пальцами. Прием начинается от мечевидного отростка грудины и заканчивается на боковых поверхностях грудной клетки. Проводится интенсивно. Интенсивное круговое плоскостное растирание проводится основаниями ладоней разнонаправленно, спиралевидно. При этом массажист должен ощущать смещение пласта подкожно-жировой клетчатки относительно подлежащих тканей. Далее следует гребнеобразное растирание вторыми фалангами всех пальцев (кроме больших). Движения проводятся интенсивно, разнонаправленно, спиралевидно, так, чтобы руки ощущали смещение пласта ПЖК. После этого переходят к разминаниям. Первый прием - вертикальное разминание жировой складки по боковым поверхностям живота. Жировая складка захватывается между большим и остальными пальцами и тщательно разминается подушечками пальцев. Это делается вертикально, от боковых поверхностей к центру.
Следующее разминание жировой складки живота - поперечно направленное. Оно проводится аналогично вертикальному, но в направлении снизу вверх. Очень важно тщательно проработать весь пласт ПЖК, поэтому разминания проводят в двух направлениях. Завершается этот прием "качелями", которые выполняются 3-4 раза. Далее проводится стимуляция глубоких лимфатических узлов. На расстоянии 2-3 см от пупка захватывается вертикальная жировая складка, оттягивается вверх и 2-3 раза встряхивается. Расставленными, выпрямленными "жесткими", фиксированными в суставах пальцами выполняются скребущие движения. Руки работают поочередно, осуществляя граблеобразные интенсивные поглаживания во встречном направлении от периферии к центру. Массаж живота завершает помпаж лимфатических узлов, расположенных под диафрагмой. Одна рука основанием ладони устанавливается под мечевидный отросток грудины и производит легкие толчки снизу вверх. Вторая рука может лежать на первой. Прием выполняется трехкратно.
Массаж передней поверхности бедер
Основными проблемами этой зоны являются: o локальные жировые отложения, особенно в области галифе; o неравномерная структура рельефа ПЖК. Для улучшения и восстановления микроциркуляции используются растирания, позволяющие сделать акцент на проблемных зонах. Для уменьшения объема и придания равномерности ПЖК нужны разминания. Только после применения основательных растираний и разминаний ПЖК возможно выполнение специальных антицеллюлитных приемов. "Разбивающее" действие этих приемов позволяет максимально эффективно улучшить обмен в наиболее застойных зонах. Массаж обязательно должен завершаться приемами лимфодренажа. Этот этап начинается с поглаживаний.
Сначала проводится глубокое поглаживание наружной поверхности бедра: поочередно ладонями обеих рук, снизу вверх. В процессе выполнения этого приема возможно нанесение на обрабатываемые зоны жирорасщепляющего препарата. Затем следует быстрое круговое поглаживание: основаниями ладоней обеих рук разнонаправленно, спиралевидно, быстро, чтобы при этом ощущалось смещение пласта ПЖК относительно подлежащих тканей. Передняя поверхность бедра обрабатывается несколько раз. Проводится быстрое, но поверхностное растирание подушечками больших пальцев внутренней поверхности колена, на уровне мыщелка. После этого следует гребнеобразное круговое растирание вторыми фалангами пальцев: разнонаправленно, спиралевидно, снизу вверх, чтобы ощущалось смещение пласта ПЖК относительно подлежащих тканей. Выполняется горизонтальное разминание жировой складки. Захватывается вертикально жировая складка и прокатывается в горизонтальном направлении, снизу вверх. Затем жировая складка прокатывается вертикально. Подушечками пальцев постепенно разминается захваченная вертикально жировая складка. Пальцы при этом продвигаются вертикально снизу вверх. Далее выполняются специфические антицеллюлитные приемы. "Прокладывание тоннелей". Широко расставленными "жесткими" пальцами под углом 30 - 35 градусов к поверхности бедра производится продавливающее медленное поглаживание снизу вверх. При каждом следующем движении руки массажиста смещаются на ширину пальца в сторону до тех пор, пока не будет обработана вся поверхность бедра. Этот прием можно выполнять как одной рукой, так и двумя руками одновременно. При этом пальцы одной руки могут лежать на другой для увеличения давления (к сожалению, трудно объяснить, как правильно выполнять данный прием. В этом случае может помочь только тренинг.
То же самое можно сказать и о других антицеллюлитных приемах). Следующий прием - сдвигание ("проба ножа"). Руки устанавливаются на бедре параллельно друг другу (расстояние между ними - 4-6 см), затем медленно смещают ПКЖ в противоположных направлениях до ощущения упругого сопротивления. Так обрабатывается вся поверхность бедра. Далее следует прием "стаккато" - постукивание подушечками пальцев, расположенных перпендикулярно к поверхности бедра. Движение выполняется интенсивно, поочередно обеими руками. Непрерывная максимально лабильная вибрация проводится обеими руками снизу вверх. Этот прием при правильном выполнении очень эффективен и требует от массажиста не физической силы, а навыка. Завершается массаж передней поверхности бедра граблеобразным интенсивным поглаживанием. Прием проводится обеими руками снизу вверх.
Массаж задней поверхности бедер и массаж ягодиц
Массаж задней поверхности бедер проводится аналогично массажу передней поверхности.
Массаж ягодиц. Стандартными проблемами этой зоны являются: o утрата формы и тонуса; o лишние жировые отложения; o неровный рельеф. Поэтому все приемы массажа должны выполняться в направлениях, по которым происходит движение тока лимфы, и по возможности способствовать улучшению формы ягодиц. Приоритетные направления: от периферии к центру и снизу вверх. Этот этап начинается с глубокого поглаживания ребром ладони. Движение выполняется от периферии к центру: сверху - по гребню подвздошной кости, а снизу - по подъягодичной складке. Быстрое круговое поглаживание. Поглаживание производится основанием "ладоней обеих рук разнонаправленно, спиралевидно, от боковых поверхностей к крестцу.
Далее следует аналогичное глубокое поглаживание. Затем выполняется однонаправленное поперечное разминание жировой складки. Захватывается горизонтальная жировая складка и разминается снизу вверх. Теперь между большим и указательным пальцами вертикально захватывается жировая складка и тщательно разминается от боковых поверхностей к центру. Это щипцеобразное разминание. Далее выполняется "стаккато". Завершается этот этап массажем копчика - интенсивное круговое поглаживание по часовой стрелке. В заключение проводится помпаж лимфатических узлов голеностопа, подколенной области, подъягодичной области, крестца. Помпаж проводится обеими руками, легкими толчковыми движениями, трехкратно в каждой зоне. Расположение рук: o основания ладоней - под лодыжками; o большие пальцы - по нижней границе подколенной ямки, руки соприкасаются основаниями больших пальцев; o большие пальцы - по верхней границе подколенной ямки, соприкасаясь подушечками; o основание ладони устанавливается в середину подъягодичной складки.
Целлюлит - следствие изменений в жировой ткани. Они возникают, если нарушен обмен веществ. В межклеточном веществе начинаются застойные явления, нарушается лимфооток. Внешне целлюлит проявляется неровностями на коже бедер, ягодиц, живота, иногда даже плеч.
Причин появления этого недуга множество. Это и малоподвижный образ жизни, и пристрастие к курению и алкоголю, и генетическая предрасположенность. «Апельсиновая корка» может появиться, если резко сбросить вес. Кроме того, частые стрессы тоже могут стать ее причиной.
Доказано, что целлюлит может появиться в любом возрасте. При первых же проявлениях начните борьбу с недугом. Одним из самых эффективных и простых способов лечения и профилактики «апельсиновой корки» является антицеллюлитный массаж. Его можно освоить и делать регулярно в домашних условиях.
Пять основных приёмов - техника антицеллюлитного массажа
Поглаживания - этим приёмом мы начинаем и заканчиваем любой массаж, не только от целлюлита. Это простое движение - лёгкое поглаживание кожи кончиками пальцев. Этот приём заметно улучшает кровообращение в капиллярах.
Растирание - отличается от поглаживания тем, что при этом приёме пальцы широко расставлены и уже плотно прилегают к коже. На ногах растирания выполняются снизу вверх, а бёдра необходимо растирать круговыми движениями. Этот приём антицеллюлитного массажа в домашних условиях позволяет повысить тонус мышц, вывести излишки жидкости из тканей, уменьшить подкожную жировую прослойку. Антицеллюлитный массаж в домашних условиях выделяет два вида растирания.
В первом случае, как мы уже говорили, пальцы широко расставлены и плотно прилегают к коже. Делается с небольшим усилием.
Во втором случае необходимо обхватить лодыжку обеими руками и соединить: с одной стороны большие пальцы, с другой стороны мизинцы. Теперь необходимо медленно подниматься к основанию бедра плотно прижимая пальцы, но не разминая ткани. Такой антицеллюлитный массаж в домашних условиях можно применять для колен, голеней и лодыжек.
Надавливания - способствуют исчезновению целлюлита из проблемных зон и возвращают тканям и мышцам тонус. Надавливания бывают двух видов:
В первом случае оттягивают и отпускают кожу. Это делается для того, чтобы антицеллюлитный массаж в домашних условиях обеспечил размягчение верхних покровов.
Во втором случае руками захватывают, как можно больший участок кожи и подкожных слоёв, и начинают разминать его, как тесто. Постепенно руки сближаются. Помните, что усилие не должно быть слишком сильным. Этот приём также обеспечит мышцам и тканям тонус, а также поможет избавиться от целлюлита в проблемных зонах.
Похлопывания - расслабляющая часть антицеллюлитного массажа. Делается просто: пальцами производим постукивания различной интенсивности по поверхности.
Захваты - это особый приём. Их даже отдельно выделяют из общей техники и называют антицеллюлитные массажные захваты. Дело в том, что первые четыре приёма относятся к поверхностному массажу, а захваты уже к глубокому. Это очень эффективное средство, но сделать его в домашних условиях не сложнее, чем описанные приёмы выше. Даже 10 минут в день занятий гарантируют, что состояние кожи улучшится.
Техника антицеллюлитных массажных захватов проста. Необходимо хватательными движениями захватывать кожу ненадолго, а затем резко отпускать. Вот и вся техника антицеллюлитного массажа «захватами».
Помните только, что антицеллюлитный крем необходимо наносить после процедуры, а не до неё. Иначе Ваши руки будут скользить, и Вы не сможете захватывать участки тела достаточно сильно. Таким приёмом можно массировать предплечья, колени и даже живот. «Захваты» рекомендуются после беременности.
Правила антицеллюлитного массажа в домашних условиях
Во время антицеллюлитного массажа необходимо придерживаться некоторых правил:
- Приступать к массажу необходимо только тогда, когда Ваши мышцы расслаблены и хорошо разогреты, при этом руки не должны быть холодными или влажными;
- Антицеллюлитный массаж необходимо производить плавными и легкими движениями, начинать массаж необходимо с медленного темпа и постепенно его наращивать;
- Массаж против целлюлита необходимо делать не менее одного раза в 7 дней и на протяжении получаса;
- При антицеллюлитном массаже движения должны направляется снизу вверх (от колен к ягодицам);
- Не следует массировать подколенную впадину, и верхнюю внутреннюю часть бедер вокруг лобка и область паха;
- Антицеллюлитный массаж живота также следует проводить достаточно осторожно; массаж против целлюлита категорически запрещён при варикозе и сердечных заболеваниях.
Антицеллюлитный массаж в домашних условиях
Правильное применение антицеллюлитного массажа позволит добиться следующих результатов:
☀ Значительно улучшится капиллярное кровообращение. Стимуляция микроциркуляции крови - одна из главных целей, которую преследует антицеллюлитный массаж кожи специальной щеткой.
☀ Улучшится обмен веществ между клеткой и межклеточной жидкостью. Это означает, что процессы питания и обновления клеток значительно активизируются.
☀ Ускорится процесс удаления продуктов обмена из межклеточного пространства. Это предотвратит образование застойных явлений во внутренней среде организма.
☀ Значительно улучшится циркуляция лимфы в организме. Если вы помните, лимфатическая жидкость течет по сосудам медленно и против силы тяжести. Мы в состоянии ускорить этот процесс "доставки" лимфы в лимфатические узлы. Так мы нанесем решающий удар в борьбе с буграми и ямочками в проблемных зонах тела.
☀ Облегчится вывод излишней воды из тканей организма, исчезнут отеки.
☀ Ускорятся процессы заживления и восстановления клеток. Помните, что здоровье и внешний вид кожного покрова напрямую зависит от эффективности процессов обновления клеток.
☀ Мышцы расслабятся и освободятся от шлаков, а хороший мышечный тонус всегда напрямую связан с состоянием мышечной ткани.
☀ Соединительные ткани станут более гибкими и мягкими.
☀ Открытие пор кожного покрова улучшит дыхательную функцию. Это проявится в лучшем функционировании внутренних органов.
☀ Улучшается структура и качество кожного покрова в результате стимулирования деятельности гормональных и сальных желез.
☀ Улучшение функционирования лимфатической системы неизбежно скажется на повышении стойкости организма к различному роду заболеваниям. Поскольку лимфатическая жидкость - неотъемлемая часть иммунной системы организма, то уровень иммунитета повысится. Перестанут мучить головные боли, простуды и грипп.
Щеточный антицеллюлитный массаж
Щеточный антицеллюлитный массаж, по мнению косметологов, является наилучшим способом восстановить в домашних условиях циркуляцию крови и лимфы. Он проводится при помощи специальной массажной щетки с ручкой, которую можно приобрести в аптеке или в отделах средств по уходу за телом.
Кожа должна быть сухой, без применения масел и кремов, чтобы не травмировать кожный покров. Техника щеточного самомассажа состоит в круговых движениях (по часовой стрелке), на каждую массируемую зону достаточно около 40 - 60 движений. Движения должны быть умеренными, но кожа при этом должна существенно раскраснеться. Ощущение тепла и покраснение обычно сохраняется в течение получаса.
При выборе щетки отдавайте предпочтение натуральной густой щетине. Если щетка новая и с грубым ворсом, перед применением обдайте ее несколько раз кипятком и разомните ворс, чтобы сделать его менее колючим. Помните, что после массажа у вас не должно быть никаких ссадин, царапин и пощипываний.
Начиная щеточный самомассаж, разбейте его по зонам, обязательно поднимаясь снизу вверх. Наиболее оптимальный вариант - последовательно обрабатывать сначала икры, затем бедра и ягодицы. Стандартный курс процедур - 30 - 40 ежедневных сеансов. Запрещается применение антицеллюлитного ручного массажа при кожных болезнях, варикозном расширении и сердечных заболеваниях.
Раз в неделю полезно вместо щеточного самомассажа проводить обработку целлюлитных зон морской солью или молотым кофе. Для этого примите разогревающий душ и разотрите круговыми движениями с солью или кофе проблемные места. По окончании процедуры нанесите на тело антицеллюлитный крем.
Средства, применяемые для антицеллюлитного массажа
❂ Антицеллюлитные кремы и гели существенно облегчают отвод жидкости из жировых тканей через лимфу, а также повышают тонус кожи.
❂ Лечебные соли и грязи прекрасно обезболивают и останавливают воспалительные процессы. Также они способствуют изменению микроциркулярной региональной и центральной гемодинамики, повышают функциональную активность тканей и органов, улучшают обмен веществ.
При антицеллюлитном массаже морскую соль используют в качестве скраба: после горячего душа ей натирают проблемные места и выполняют самомассаж в течении 5-10 минут. Затем применяют крем или гель и выполняют антицеллюлитный массаж.
На проблемные участки тела наносят грязь и оборачивают их термопленкой. Через 30 минут грязь необходимо смыть теплой водой. Затем нанести на тело крем и выполнить массаж.
❂ В качестве основы для масел, применяемых при антицеллюлитном массаже, используют такие масла: оливковое, жожоба, ростков пшеницы, миндальное, или масло лесного ореха. В основу добавляют любое эфирное масло из расчета: 10 капель эфирного на 20 мл базового масла. Полученную смесь наносят на проблемные участки тела и оборачивают полиэтиленовой пленкой. Через 30-50 минут масло смывают теплой водой и проводят сеанс массажа. При котором используется крем.
❂ Также при антицеллюлитном массаже используют кофейный скраб и мед.
Кофейную гущу наносят на проблемные участки тела и выполняют легкие массажные движения. После проведенной процедуры скраб смывают, на тело наносят крем или гель и выполняют антицеллюлитный массаж.
❂ При рассматриваемом массаже также используется мед, в который добавляют эфирные масла. Используют следующие смеси (предварительно необходимо смешивать масла и после добавлять их в мед):
- Три чайные ложки меда, четыре капли апельсинового, четыре капли лимонного и две капли лавандового масел;
- Три чайные ложки меда, пять капель лимонного, две капли лавандового и две капли эвкалиптового масел;
- Три чайные ложки меда, три капли лимонного, пять капель мятного и две капли лавандового масел;
- Три чайные ложки меда, пять капель лимонного и пять капель апельсинового масел.
Где применяется антицеллюлитный массаж
Обычно такой вид массажа применяется к одной или нескольким так называемым проблемным зонам. Определить необходимость проведения процедуры можно самостоятельно, указав на проблемные места, или воспользоваться советом специалиста. Главное в процедуре - системность, то есть курс необходимо завершить, даже если результаты не заставили себя ждать.
Проблемные зоны:
- Живот
- Внутренняя и внешняя сторона бедра
- Ягодицы
- Спина
- Предплечья
Так как массаж - медицинская процедура, которая при неправильном проведении может привести к негативным последствиям и осложнениям, следует помнить, что проходить курс массажа лучше в медицинском заведении. Это позволит получить сведения о квалификации врача, и быть уверенным в положительных результатах.
В косметологических кабинетах антицеллюлитный массаж пользуется огромным спросом. Благодаря опытности массажистов и применению при процедурах специального оборудования достигается высокий профессиональный уровень массажа, что подтверждается многочисленными отзывами. Но не всем подходит режим работы подобных салонов, стоимость их услуг и необходимость затрачивать немалое количество времени на проезд. Решить эти проблемы можно, проведя антицеллюлитный массаж в домашних условиях.
Чтобы провести самостоятельно массаж, не потребуются глубокие знания и профессиональная подготовка. Несмотря на отсутствие опыта и навыков работы, даже дома можно справиться с начальной стадией целлюлита благодаря специальной процедуре. Она также может стать эффективной профилактикой появления «апельсиновой корки», для этого достаточно провести несколько курсов массажа в течение года.
Как действует массаж?
Скопленные жировые отложения вместе с отеком, дистрофией тканей в определенных местах тела принято называть целлюлитом. Чаще всего «апельсиновая корка» проявляется на животе, груди, бедрах и ягодицах.
Массаж против целлюлита не оказывает прямого влияния на ацидоциты. Значит, не нужно стараться «придавить» их скопления. Это лишь приведет к повреждению небольших сосудов и нервов, еще более ухудшенному оттоку крови и лимфы, образованию гематом, увеличению отека и воспаления тканей, к образованию внутри них рубцов. В клетках и дальше будет накапливаться жир, не имея возможности высвободиться оттуда.
Цели массажа
- улучшить кровоток, усилить отток лимфы;
- привлечь кровь в участки, пораженные целлюлитом;
- повысить обмен веществ, газообмен;
- увеличить распад молочной кислоты;
- накопить биологически активные элементы, которые способствуют привлечению фибробластов, макрофагов. Эти вещества разрушают соединительнотканные перегородки, восстанавливают нормальный обмен веществ, то есть приводят к расщеплению жиров в клетках.
Антицеллюлитный массаж можно проводить как вручную, так и с использованием специального оборудования. Сочетая виды массажа, можно значительно увеличить эффективность проведения такой процедуры и быстрее получить желаемый результат.
Правила проведения
Антицеллюлитный массаж должен производиться с применением нижеперечисленных рекомендаций:
- для обеспечения лучшего скольжения рук применяют специальный антицеллюлитный крем либо разведенное масло кипариса, апельсина, можжевельника или лимона;
- производить массажные движения в начале сеанса нужно медленно, нежно и только постепенно увеличивая темп, силу воздействия. В конце также должны присутствовать только легкие, мягкие и расслабляющие движения;
- основные массажные движения хоть и должны быть сильными, однако от них кожа должен становиться лишь розовой, но никак не красной;
- нельзя сильно надавливать в местах нахождения нервных стволов, нервных и сосудистых сплетений, в области локализации лимфатических узлов (надключичных, подмышечных, паховых, подколенной части и внутренней поверхности бедра);
- массаж нужно выполнять по направлению оттока лимфы и крови. Для бедер, поясничной зоны, ягодиц и живота – это паховая область, для грудной клетки и рук – подмышечная область, для голени – подколенная ямка.
Техника антицеллюлитного массажа в домашних условиях имеет определенные особенности:
- манипуляцию стоит производить за 2 часа до приема пищи либо через 3-4 часа после нее;
- массированию нельзя подвергать нижние части живота, зону над лобком;
- следует отказаться от подобных манипуляций в менструальный период;
- массирующие движения не должны оказывать давления на внутренние органы;
- сеанс массажа против «апельсиновой корки» требует определенной подготовки с целью улучшения оттока лимфы. Для этого нужно положить голову на подушку (чтобы расслабить шею), лечь на спину, подогнуть в коленях ноги, сделать большой вдох – надуть живот, с выдохом наклониться к коленям, прижав живот руками. Такое упражнение нужно повторить дважды и только затем переходить непосредственно к самому массажу.
Продолжительность и количество сеансов
Для одного участка тела массаж от целлюлита длится 3-25 минут, для всех проблемных зон в совокупности – 40-60 минут. Из них 20 минут затрачивается для избавления от целлюлита в шее, спине, ягодицах; 18 – боковых поверхностях грудной клетки, живота; 12 – рук и 10 – ног.
В среднем один курс должен состоять из 15 процедур. Частота их выполнения – первые 10 процедур через день, остальные – дважды в неделю. В дальнейшем в профилактических целях можно проводить процедуру 1 раз в 2 недели.
Противопоказания
Нельзя проводить антицеллюлитный массаж в период:
- обострения хронических и острых заболеваний, воспалительных процессов на коже в местах проведения манипуляций;
- усиления хронических системных заболеваний;
- острых инфекционных заболеваний;
- беременности, кормления грудью.
А также при:
- нарушении свертываемости крови;
- варикозном расширении вен в области предполагаемого воздействия.
Основные приемы массажа
Антицеллюлитный массаж выполняется с целью усиления кровообращения в капиллярах, раскрытия дополнительных сосудов, улучшения оттока лимфы и функций сальных и потовых желез.
Поглаживание, вибрация
Техника антицеллюлитного массажа подразумевает выполнение в начале и конце процедуры поглаживаний. Они заключаются в проведении ладонью либо подушечками пальцев по поверхности кожи. Можно делать легкие вибрирующие движения вертикально расположенными к поверхности кожи кончиками пальцев. В зоне ягодиц можно осуществлять зигзагообразные, круговые, прямолинейные движения.
Голени и руки легче поглаживать согнутыми в полукруг 4 пальцами и отведенным в сторону большим пальцем. При выполнении самостоятельного массажа на голень можно воздействовать 2 руками.
Растирание
Состоит в смещении, растяжении тканей прямолинейными, спиралевидными, круговыми движениями ладонями либо подушечками пальцев. Так начинает перемещаться жидкость, усиливается лимфатический дренаж и кровоток в глубоких сосудах, улучшается доставка кислорода. Растирание направлено на уменьшение отека тканей, предотвращение формирования там рубцов.
Выжимание
Выполняется быстрыми, энергичными, ритмичными движениями по направлению мышц. Массаж от целлюлита на данном этапе не должен способствовать возникновению чувства боли.
«Выжимать» можно несколькими способами:
- поперечно. Пальцы прижать друг к другу, слегка согнуть в суставах. Ладонь располагается поперек проблемной зоны (живота, бедер или ягодиц), перемещается вдоль нее;
- ребро кисти установить перпендикулярно к коже поперек массируемого участка, перемещать кверху;
- ладонь располагать по направлению мышечных волокон, перемещать кверху.
Разминание
Выполняется 2 способами:
- Пощипывание. Кожа на животе, бедрах или ягодицах захватывают кончиками пальцев и перемещают быстрыми, короткими, скользящими, непрерывными движениями. Далее кожу оттягивают пальцами, чуть сжимают в течение небольшого времени. При этом следует переходить на соседние участки, но не отрываясь от кожи, а только перекатывая ее.
- Помещением насколько можно большего участка кожи, подкожной клетчатки, мышц между ладонями. «Перетирать» ткани между ними (при этом не отрывать ладони от поверхности).
Похлопывание
Выполняется ребрами ладоней, кончиками пальцев, согнутыми в кулак суставными поверхностями пальцев.
Баночный массаж
Дополнением к ручному массажу может стать массаж от целлюлита с помощью вакуумных банок. Для этого нужно приобрести специальные банки и осуществлять процедуру согласно приложенной инструкции. Как правило, такому виду антицеллюлитного массажа выделяют около 15% от общего времени борьбы против целлюлита.
Кроме того, можно использовать специальные массажные щетки с жесткой, мягкой щетиной, реализуемые в аптеках.
Аппаратный массаж
В специализированных магазинах можно встретить широкий выбор специальных аппаратов, используемых против целлюлита. Они отличаются наличием тех или иных насадок, имеющимися функциями, возможностью настроек определенных параметров.
Если массаж против целлюлита будет состоять из ручной и аппаратной методики, можно сделать борьбу с целлюлитом в домашних условиях высокоэффективной.
Антицеллюлитный массаж в косметологических кабинетах пользуется большой популярностью. Он осуществляется на высоком профессиональном уровне, благодаря наличию опытных массажистов и специального оборудования. Однако посещение салонов связано с определенным режимом работы, требует немалой затраты времени и материальных средств, особенно если учесть количество сеансов базисного курса и необходимость проведения поддерживающих курсов и процедур.
Можно комфортно проводить антицеллюлитный массаж в домашних условиях, сэкономив время и средства. Для его выполнения нет необходимости приобретать глубокие знания и профессиональную подготовку. Самостоятельный массаж достаточно эффективен, особенно на начальных стадиях целлюлита. Он также вполне подходит для проведения поддерживающего курса процедур на протяжении всего года.
Чтобы знать, как сделать антицеллюлитный массаж в домашних условиях, необходимо иметь общие представления о целлюлите, основных приемах массажа и механизме их действия, а также о правилах проведения.
Представление о целлюлите
Целлюлит - это скопление жировых клеток с отеком и дистрофией тканей на определенных участках тела. Чаще всего это происходит в области передней брюшной стенки и боковых отделов живота, в поясничной области и нижних отделах спины, наружной поверхности бедер, реже - в области локтевых, лучезапястных, коленных и голеностопных суставов.
При этом в подкожной клетчатке между жировыми клетками образуются перемычки коллагеновых волокон ячеистой структуры, ухудшающие кровообращение и отток лимфы, а значит и проникновение кислорода, гормонов. Нарушаются процессы обмена веществ. Все это препятствует расщеплению и освобождению жира, приводит к воспалительным процессам и скоплению лишней жидкости, способствует образованию рубцовой ткани в подкожной клетчатке указанных зон. Таким образом, массаж при целлюлите должен носить не общий характер, а локальный и целенаправленный.
Механизм действия массажа
Он не оказывает прямого действия на адипоциты. Поэтому не следует стремиться «раздавить» их скопления, так как это приведет только к повреждению мелких сосудов и нервов, образованию гематом и еще большему нарушению оттока, увеличению воспаления и отека тканей, к формированию внутри них рубцов. Клетки будут продолжать накапливать жиры, но не смогут их освобождать.
Цель массажа:
- улучшение кровотока и усиление оттока лимфы;
- привлечение крови в зоны, пораженные целлюлитом;
- повышение обмена веществ и газообмена;
- увеличение распада молочной кислоты;
- накопление биологически активных элементов, способствующих привлечению и макрофагов, которые способствуют разрушению соединительнотканных перегородок и восстановлению нормального обмена веществ, то есть удалению жира из клеток.
Массаж можно проводить ручным и аппаратным способом, а также сочетать эти методы воздействия.
Общие правила проведения
Техника антицеллюлитного массажа в домашних условиях, включая общие правила, учитывает особенности его проведения в разных зонах. Она состоит в следующем:
- Для лучшего скольжения рук используется антицеллюлитный крем или разведенное масло можжевельника, кипариса, апельсина или лимона.
- Начинать массажные движения необходимо медленно, нежно, постепенно увеличивая темп и силу воздействия. Заканчивать также надо поверхностными расслабляющими движениями.
- Массажные движения должны быть сильными, но такими, чтобы кожа приобрела розовую (не красную) окраску.
- Нельзя оказывать сильного физического воздействия в области нервных стволов, сосудистых и нервных сплетений, в местах локализации лимфатических узлов - надключичная, подмышечная, паховая, подколенная области и внутренняя поверхность бедра.
- Массаж должен осуществляться по направлению оттока крови и лимфы. Для рук и грудной клетки - это подмышечная область; для живота, бедер и поясничной зоны - паховая область, для голеней - подколенная ямка.
1. Схема движения рук при массаже 2. Лимфодренажные линии нижней части тела
Техника проведения антицеллюлитного массажа живота в домашних условиях имеет свои особенности:
- Манипуляция производится за 2 часа до еды или через 3-4 часа после еды.
- Нельзя массировать нижние отделы живота в надлобковой зоне.
- Необходимо отказаться от процедур в менструальный период.
- Массаж надо проводить легкими движениями без давления на внутренние органы.
- До начала сеанса необходимо создать условия для лучшего оттока лимфы путем уменьшения содержания жидкости в пищеварительных органах верхних отделов живота - предварительно положить под голову подушку для расслабления шеи, лечь на спину, подогнуть колени, сделать глубокий вдох и надуть живот, на выдохе - прижать живот руками и наклониться к коленям. Это упражнение повторить 2 — 3 раза, после чего можно начинать саму процедуру.
Продолжительность и число сеансов
На одном участке тела домашний антицеллюлитный массаж проводится от 3 до 25 минут, на всех - 40-60 минут. В зависимости от выраженности целлюлита в разных проблемных местах тела, это время распределяется по зонам:
Общее число процедур основного курса должно составлять в среднем 15. Частота выполнения - 10 процедур через 1 день, остальные - 2 раза в неделю. В дальнейшем поддерживающие сеансы можно повторять 1 раз в 2 недели.
Противопоказания
- острых и хронических заболеваниях и воспалительных процессах на коже в зонах проведения манипуляций;
- обострении хронических системных заболеваний;
- острых инфекционных заболеваниях;
- нарушениях свертываемости крови;
- беременности и кормлении грудью;
- варикозном расширении вен в местах воздействия.
Основные приемы ручного массажа
Его цель - усилить кровообращение в капиллярах, раскрыть дополнительные сосуды («разогреть» ткани), улучшить отток лимфы и функцию потовых и сальных желез.
Средняя длительность выполнения приемов (минуты) при ручном массаже
Поглаживание и легкая вибрация
Осуществляется в начале и в конце сеанса проведением всей ладонью или подушечками пальцев только по поверхности кожи. Можно также проводить легкие вибрационные движения кончиками пальцев, установленных вертикально к поверхности кожи. В области ягодиц можно совершать круговые, зигзагообразные и прямолинейные (в направлении паха) движения.
Руки и голени удобнее поглаживать согнутыми в полукольцо четырьмя пальцами и отведенным в сторону большим пальцем. На голенях при самомассаже это можно делать двумя руками.
Растирание
Оно заключается в смещении и растяжении тканей (без скольжения рук по коже) спиралевидными, прямолинейными и круговыми движениями ладоней или подушечек пальцев. Этим достигается механическое перемещение жидкости, усиление лимфатического дренажа и кровотока в более глубоких сосудах, улучшение доставки кислорода. При этом температура кожи повышается на 1-1,5 градуса. Прием направлен на уменьшение отека тканей и предотвращение формирования в них рубцов.
Выжимание
Оно проводится ритмичными, быстрыми, энергичными движениями вдоль мышц, но таким образом, чтобы не возникало чувства боли. Существуют разные варианты выжимания:
- Поперечное - пальцы прижаты друг к другу и слегка согнуты в суставах; ладонь помещается поперек массируемого участка и перемещается вдоль него.
- Ребро кисти устанавливается перпендикулярно к поверхности кожи также поперек участка и перемещается кверху.
- Основанием ладони - ладонь располагают по направлению мышечных волокон и перемещают кверху.
Разминание
Его осуществляют двумя вариантами:
- Пощипыванием путем захвата кожи кончиками пальцев с помощью ладони. Захваченную кожу перемещают скользящими, короткими, быстрыми, непрерывными движениями. Кожный покров оттягивается пальцами и немного сжимается в течение нескольких секунд. При этом необходимо перемещаться на соседние участки, не отрываясь от них, как бы перекатывая.
- Помещением максимально возможного участка кожи, подкожной клетчатки и мышц между ладонями. Ткани «перетирают» между сближающимися ладонями, не отрывая последние от поверхности.
Похлопывание
Осуществляется ребрами ладоней, суставными поверхностями пальцев, согнутых в кулак, кончиками пальцев.
Основные массажные приемы: выжимание, разминание
Дополнительную информацию об основных массажных движениях вместе с видео вы можете посмотреть .
Видео: несколько приемов антицеллюлитного массажа от Анны Куркуриной
Баночный антицеллюлитный массаж в домашних условиях
Эффективным дополнением к домашнему ручному массажу может быть массаж вакуумными банками, с помощью которого можно осуществлять точечное, поглаживающее и растирающее воздействия путем изменения величины отрицательного давления в стеклянном или (лучше) пластиковом вакуумном аспираторе. Для удобства пользования выпускаются банки с устройством, позволяющим более точно дозировать отрицательное давление в них. В процедуре антицеллюлитного массажа баночному методу отводится 15% общего времени.
Также можно применять и различные ручные массажные щетки с мягкой и жесткой щетиной и длинной ручкой, продающиеся в аптеках.
Домашний аппаратный антицеллюлитный массаж
Различные компании по производству косметологического оборудования предлагают широкий выбор моно- и многофункциональных массажеров для домашнего пользования при целлюлите. Например, можно воспользоваться приборами с четырьмя регулируемыми функциями и параметрами по интенсивности и времени воздействия. Для этого они снабжены различными насадками - пластиковыми банками разного диаметра, предназначенными для вакуумного массажа в различных зонах, насадкой для вибромассажа, для микротоковой терапии и инфракрасного (в разных режимах) излучения.
Компания “Gezatone” предлагает очень удобные ручные электрические антицеллюлитные вибромассажеры с вращающимися роликами или валиками, которые можно использовать по 15 минут ежедневно (), вакуумно-роликовые приборы, в которых вакуумное воздействие сочетается с массажным эффектом одного или нескольких (в зависимости от площади зоны) вращающихся роликов (). Компании также производят качественные аппараты, генерирующие с выраженным массажным эффектом (можно применять ежедневно по 10 минут), коврик для гидромассажа в домашней ванной и др.
Сочетание различных методик ручного и аппаратного массажа помогает сделать борьбу с целлюлитом в домашних условиях высокоэффективной.
Какие еще процедуры эффективны в лечении целлюлита?
Целлюлит – кровный враг 95% женщин. Остальные 5%, берегите себя – вас осталось так мало! Иной раз борьба с апельсиновой коркой может довести до полного исступления. Происходит это потому, что нажить целлюлит очень легко, а избавиться от него чрезвычайно трудно. Одним из самых эффективных методов борьбы признан антицеллюлитный массаж.
Именно поэтому мы решили познакомить вас с ним поближе. Сегодня мы узнаем, как делать антицеллюлитный массаж правильно, можно ли выполнять его в домашних условиях, есть ли противопоказания, сколько сеансов нужно проводить, почему после проведения нескольких сеансов у женщин возникают синяки, какие бывают виды и техники такого массажа.
От чего появляется целлюлит
Все те, кто следит за своим телом, за красотой и молодостью кожи, уже знают, что такое целлюлит. В упрощенном варианте липодестрофия (или целлюлит) – это линейные углубления на поверхности кожи, которые возникают вследствие замедленного вывода продуктов жизнедеятельности клеток и лишней жидкости из организма.
Из-за нарушения оттока межклеточной жидкости и кровообращения снижается интенсивность поступления к тканям кожи питательных веществ, происходит накопление токсинов.
Наиболее распространенными причинами его появления у женщин считаются гормональные нарушения, неправильное питание, малоактивный образ жизни, генетическая предрасположенность.
Не так давно целлюлит был признан заболеванием. А любое заболевание, как известно, нужно лечить. И даже если в эстетическом плане его наличие не доставляет вам дискомфорта (хотя это сложно себе представить), то учтите, что на последних стадиях целлюлит доставляет весьма и весьма неприятные болевые ощущения.
Есть много методов борьбы с целлюлитом. Однако все они считаются вспомогательными. Все кроме массажа.
Противопоказания к процедуре
Противопоказания к проведению:
- Беременность и лактация
- Лихорадка
- Болезни кровеносной системы
- Психические расстройства
- Синяки и гематомы, раздражение, высыпания или покраснение
Это не все противопоказания, поэтому перед проведением процедуры необходима консультация врача, особенно если вы планируете проводить процедуру в домашних условиях.
Виды антицеллюлитного массажа
Благодаря массажу уплотняются стенки кровеносных сосудов, происходит стимуляция оттока крови и лимфы. Применяя массаж, вы сможете улучшить контуры фигуры, похудеть, существенно улучшить состояние кожи. Однако такой результат вы получите только в том случае, если ваша техника антицеллюлитного массажа соответствует определенным правилам.
Для того чтобы делать такую процедуру в домашних условиях правильно достаточно вникнуть в суть вопроса и провести несколько практических уроков. Иначе вы рискуете вместо устранения целлюлита получить микротравмы кожи и гематомы. Не забудьте изучить противопоказания.
Массаж против целлюлита – дело непростое и, так сказать, тонкое. Есть 3 его вида:
- Ручной (мануальный)
- Вакуумный
- Сухое растирание
Каждый из них назначается в индивидуальном порядке.
Ручной массаж в борьбе с целлюлитом
Ручной антицеллюлитный массаж в своем арсенале имеет несколько методов:
- Поглаживание — это движения кончиками пальцев или ладонью, при которых не прикладывается много усилий. Этим приемом обычно начинается и заканчивается любой вид массажа. Вначале нужно делать легкие движения, после истечения 3-5 минут они могут становиться более ощутимыми на обрабатываемом участке. Поглаживание улучшает кровообращение, запускает механизм обменных процессов в клетках кожи. Применяется прием на всех участках тела.
- Растирание – более интенсивные движения широко расставленными плотно прилегающими к коже пальцами. Растирание способствует повышению тонуса кожи, «сжигает» подкожный слой жира, стимулирует дренаж жидкости. Чаще всего применяется в области голеней, лодыжек и колен. При этом на бедрах метод выполняется круговыми движениями, а на лодыжках – снизу вверх.
- Надавливание – бывает поверхностное и глубинное. При поверхностном оттягиваются верхние покровы эпидермиса. Такой массаж правильно выполнять динамично для более быстрого размягчения кожи. При глубинном надавливании захватывают пальцами большой участок кожи и продвигаются в сторону сближения пальцев. Прием помимо разрушения связей между жировыми клетками способствует повышению тонуса мышц.
- Похлопывание – удары разной интенсивности сжатыми в кулак суставами пальцев.
- Щипки — пощипывания разной интенсивности, выполненные в нарастающем темпе. Это один из самых эффективных приемов.
Массаж от целлюлита – это воздействие на кожные покровы, а не на мышцы, поэтому следите, чтобы не было защипов, не возникали синяки.
Такой антицеллюлитный массаж нужно делать не реже одного раза, а оптимальное количество – 2-3 раза в неделю. Сколько сеансов проводить зависит от степени запущенности целлюлита. Если процедуру делать чаще, будет большая нагрузка на сердце и кровеносную систему.
Через 15 дней, следует сделать перерыв на 2 недели, чтобы тело не привыкало к нагрузке. Продолжительность сеансов составляет от 30 до 60 минут в зависимости от степени распространения целлюлита.
Начинать делать антицеллюлитный массаж нужно медленно, постепенно ускоряясь. Все движения должны быть направлены снизу вверх.
Для большего эффекта и удобства используйте антицеллюлитный крем, гели или эфирные масла цитрусовых в сочетании с базовым оливковым маслом. Тело перед процедурой желательно распарить в ванной.
Мануальный массаж против целлюлита можно проводить даже людям, у которых последняя стадия этого заболевания.
Вакуумный антицеллюлитный массаж
Одним из самых эффективных методов есть вакуумный массаж от целлюлита. Техника антицеллюлитного массажа достаточно проста: на проблемные зоны прикрепите силиконовые банки так, чтобы образовался вакуум, а затем начинайте делать круговые движения. Из-за этого кровь активно движется к капиллярам, происходит расщепление подкожной жировой клетчатки.
Сеанс длится приблизительно 20 минут. Перед закреплением банки смажьте поверхность маслом или кремом. После покраснения кожи переходите на другой участок.
После процедуры нужно 30 минут полежать в удобной позе, расслабив тело и укрывшись одеялом. Затем примите душ и нанесите антицеллюлитный крем.
Следует отметить, что эффект от ручного и вакуумного массажа примерно одинаковый.
Сухое растирание
Антицеллюлитный массаж в домашних условиях требует привлечения вспомогательных принадлежностей: сложенного махрового полотенца, не очень жесткой щетки из натуральной щетины или массажной рукавицы. Такая техника антицеллюлитного массажа предполагает особо бережное обращение с кожей. Поскольку интенсивность надавливаний в этом случае регулировать сложнее, могут возникать синяки.
Необходимо проходить несколько сеансов в неделю (не больше трех), каждый в течении 5 минут. Главный ориентир при этом — появление стойкого покраснения на коже.
Ни в коем случае не следует массажировать влажную кожу, ведь наша цель – не синяки и царапины. После антицеллюлитного массажа необходимо легкими движениями нанесите на обработанные участки крем или молочко для тела.
Помните, что при антицеллюлитном массаже не должно быть много подтеков и синяков. Это ухудшает кровообращение и препятствует дренажу лимфы. Синяки после процедуры могут оставаться в двух случаях:
- Если у вас очень тонкая и нежная кожа или чувствительные капилляры. В этом случае мастер должен быть особенно аккуратен и выполнять все движения и приемы в адаптированном варианте.
- Если массаж от целлюлита сделан неправильно: надавливания слишком сильные, акцентуация на разминании мышц, пропущен этап разогрева кожи поглаживающими движениями, в процессе происходили защипы.
Для того чтобы получить максимальный эффект, помните, что:
- Массаж от целлюлита может нанести организму вред, поэтому перед его проведением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Убедитесь, что вы учли все противопоказания к проведению антицеллюлитного массажа.
- Подберите вид массажа, подходящий именно вам.
- Все движения при проведении процедуры в домашних условиях должны быть направлены снизу вверх.
- Прекращайте массаж против целлюлита в случае сильного покраснения кожи.
- То, сколько сеансов проводить, зависит в главной степени от индивидуальных особенностей организма.
Помните, что массаж против целлюлита – это еще не все. Используйте этот метод борьбы наряду с правильным питанием, здоровым образом жизни и умеренными физическими нагрузками.
Только применяя обширный антицеллюлитный комплекс, вы сможете красоваться на пляже в открытом купальнике, не беспокоясь о состоянии вашей кожи.
