В современном суматошном мире легко почувствовать себя полностью вымотанным. И, кажется, что именно в такие моменты на горизонте начинает маячить дедлайн, подзывает начальник или кто-либо еще требует к себе внимания. Если вам не хватает энергии, можно предпринять несколько шагов, чтобы прийти в себя. Более того, эти советы и приемы можно использовать всю оставшуюся жизнь.
Шаги
Еда как источник энергии
- Или есть возможность, понюхайте какие-нибудь сильные ароматы, включая мяту. Если у вас под рукой есть эфирные масла, будет достаточно одного глубокого вдоха, чтобы привести свои чувства в состояние высокой бдительности.
-
Выпейте напиток с кофеином. Кофеин, который содержится в кофе, чае, газированных и энергетических напитках, отлично подходит для краткосрочного заряда энергии. Врачи рекомендуют здоровым взрослым ограничить потребление кофеина до 400 мл в день, что составляет около четырех чашек кофе, 10 банок газированных или двух энергетических напитков.
Добавляйте в пищу семена чиа. Мало того, что семена чиа сейчас в моде, говорят, что они обладают некоторыми мощными свойствами, которые стимулируют энергию. Семена чиа полны витаминов группы В, клетчатки и белка, благодаря чему они могут обеспечить вам дополнительный заряд энергии.
- Семена чиа будут хорошим ингредиентом в йогурте или смузи (вкус зависит от ваших предпочтений). Можно также добавить их в хлеб или кексы.
-
Готовьте собственные пищу и напитки, заряжающие энергией. Итак, вы хотите злаковый или протеиновый батончик, чтобы поддержать силы? Энергетические напитки и батончики - это хорошо, а если вы сделаете их сами, то это еще лучше. Домашняя пища не подвергается дополнительной обработке, поэтому она намного полезнее.
Пейте много воды. Вода сама по себе является отличным оздоровительным средством, поэтому пейте ее в достаточном количестве, чтобы оставаться бодрым и активным. Воду также можно получать из пищи, например, из супа или арбуза.
Перекусывайте. Если вы чувствуете небольшой спад энергии, возможно, настало время перекусить. Это не только даст вам необходимый заряд, но и убережет от переедания в дальнейшем.
- Чтобы оказать поддержку организму, соедините сложные углеводы с протеином. Хорошим выбором будет фрукт с арахисовым или миндальным маслом. Сыр, йогурт или протеиновый коктейль тоже являются хорошими вариантами.
-
Получайте питательные вещества. Чтобы сохранять энергию на протяжении утомительного дня, прежде всего, вам нужен завтрак. И мы говорим не о тесте с дыркой посередине. Хороший завтрак означает белок и клетчатку, а не тарелку, полную углеводов. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, постному мясу, яйцам и фруктам.
Настрой, заряжающий энергией
-
Посмейтесь. Смех повышает сердцебиение и активизирует мышечную систему. Поэтому смех отлично подходит для того, чтобы взбодриться. Отдохните от работы и посмотрите глупый ролик на YouTube. Если начальник вас застукает, скажите, что просто заряжались мотивацией.
Не нажимайте кнопку повтора на будильнике. Исследования показывают, что, на самом деле, это действие вызывает еще большую усталость. Подумайте об этом следующим образом: вы просыпаетесь, впадаете в своего рода полусон, просыпаетесь, впадаете в своего рода полусон и повторяете, повторяете, пока, наконец, не встанете с постели. Это лишь усугубляет сонливость, и было бы лучше потратить эти полчаса на фактический отдых.
Зевните. Вы думали, что зевота возникает только когда вы устали или когда организму нужен кислород? Подумайте еще раз. Зевота также пробуждает мозг, охлаждая его и направляя к нему прилив энергии. Так что зевайте, потому что это пойдет вам на пользу.
Посмотрите на что-нибудь красное. Наши тела все еще несут в себе программу наших предков. У нас есть стимулы которые вызывают реакцию «бей и беги», и цвет как стимулирующий фактор имеет большое значение для мозга. Нас так же, как и животных, тревожит красный цвет. Если вы хотите пробудить подкорковые структуры своего мозга, посмотрите на что-нибудь красное.
Уделите себе минутку. Иногда усталость не столько связана с количеством сна, сколько с тем, что вы делали весь день. Мозг способен справиться лишь с определенным количеством воздействий, и иногда усталость - это способ сказать вам, что пора сделать перерыв.
- Или просто найдите время, чтобы заняться тем, чем вы хотите. Кусочек темного шоколада, минутка с книгой, видеоигра - выберите все, что пожелаете. Если какое-либо занятие повышает вам настроение, найдите на него минутку. Вы почувствуете себя лучше и счастливее.
Действия, заряжающие энергией
-
Потянитесь. Не обязательно заниматься спортом, чтобы взбодриться. Достаточно просто растянуться. Обхватите верхнюю часть (или боковые стороны) дверного проема и потяните грудную клетку вперед. Удерживайте положение в течение 30 секунд. Растяжка мышц кора увеличит приток крови в мозг, что зарядит вас энергией.
Займитесь спором. Занятия спортом - это один из самых распространенных способов возродить поток энергии в организме. И хотя может показаться, что это последнее, что вы хотите сделать прямо сейчас, как только вы начнете, вы почувствуете себя лучше.
-
Начните уборку. Грязный стол, кухня или дом могут сильно истощать силы. Возможно, вы этого не осознаете, однако просто находясь в такой среде, вы уже можете утомиться. Даже если понадобится всего лишь убрать несколько бумаг в папки, сделайте это. Один маленький шаг зачастую приводит к чему-то большему.
- Представьте, как приятно будет вернуться домой или поработать в чистом пространстве. Вам будет комфортнее находиться на своем месте, и вы будете получать заряд энергии, просто присутствуя в обстановке с такой хорошей ци. Даже 15-минутное усилие поможет вам увидеть улучшения.
-
Выйдите на улицу, чтобы получить немного витамина D. Витамин D может содержаться в биологически активных добавках, но не в самих продуктах питания. С дефицитом витамина D вы будете чувствовать себя вялым и ленивым. Чтобы получить это питательное вещество, вам понадобится солнечный свет. Распахните окна или сходите на прогулку с собакой.
- Старайтесь не слишком полагаться на кофеин. Он вызывает сильную зависимость и в дальнейшем может вызвать сбой в организме.
- Старый-добрый прием - это побрызгать на лицо холодной водой. Однако это сработает лишь на несколько секунд, поэтому если принять прохладный душ и съесть перекус с высоким содержанием белка (например, арахисовое масло, намазанное на яблоко) эффект будет длиться намного дольше.
Предупреждения
- Обязательно поговорите с врачом, если вы испытываете хроническую усталость, так как это может быть признаком серьезных заболеваний.
- Если вы решили выпить кофе или чай, также выпейте и воду, так как оба напитка обладают мочегонным эффектом и могут вызватьу вас обезвоживание и еще большую усталость.
- Если вы страдаете от бессонницы, проконсультируйтесь с врачом по поводу долгосрочного лечения.
-
Съешьте немного мяты. Недавние исследования показали, что производительность как у работников офиса, так и у спортсменов повышается, если вокруг присутствует аромат мяты. Поэтому, если вы чувствуете себя обессиленным, пожуйте мяту или мятную жевательную резинку, чтобы зарядиться энергией.
Простите, мы обещали новые и неизбитые способы, но вначале приходится напоминать кое о чём банальном. Вы уже и так знаете, что нужно хорошо спать, есть и заниматься физкультурой. Расшифровывать не будем, всё равно мало кто этому следует. Скажем пару слов о внедрении ЗОЖ в распорядок дня.
Как заряжаться энергией с помощью тренировок
Тренироваться в обеденный перерыв или хотя бы выходить на прогулку. В 2004 году исследователи из Городского университета Лидса обнаружили John J. Ratey «Spark!: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain» , что работники, которые посещают корпоративный спортзал, показывают лучшие результаты и легче справляются с нагрузками. К тому же им больше нравится работа, они испытывают меньше стресса, не чувствуют усталости после полудня, несмотря на затраты энергии в ходе тренировки.
Как больше спать
4. Будьте оптимистами
Солдатам нужно в полном вооружении совершить марш‑бросок на 40 км. Но некоторым сказали, что дистанция равна 30 км. Другим - что идти придётся 60 км.
После завершения марш‑броска исследователи измерили уровень гормонов стресса в крови у обеих групп. Что вышло? Оказалось, что стресс соответствует не реальности, а ожиданиям.
Какой делаем вывод? Все получают то, на что рассчитывают.
Мозг не любит заставлять тело тратить ресурсы, пока не видит реального шанса на победу. Физическая сила недоступна, пока отсутствует вера в успех, потому что для человеческого организма нет ситуации страшней, чем растратить все ресурсы и провалиться. В миг, когда появляется уверенность, открываются ворота, через которые льётся поток энергии. Надежда или отчаяние - это то, на что мы себя программируем, говорят авторы книги «Максимальная сила мозга ».
У оптимистов больше энергии. У пессимистов больше стресса. Всё зависит не от объективных обстоятельств, а от точки зрения на них.
Многие не знают, что первостепенная причина успеха большинства людей - это энергетика. Хорошая новость состоит в том, что каждый из нас может заряжать себя положительной энергией, словно батарейку.
Существует очень большое количество способов поднять настроение утром и зарядить свою энергетику таким образом, чтобы притягивать деньги и удачу. Кстати, одним из самых лучших и универсальных помощников для стабильной чистки энергетики является кошка. Ранее мы писали о том, как кошка влияет на энергетику дома . Человек — это часть дома, так как энергетически мы связаны с местом, в котором живем, поэтому кошки очищают не только дом, но и нас с вами.
Как зарядить себя удачей
Утром, не только перед работой или перед важным событием, но и в выходной день, важно получить заряд бодрости, чтобы быть готовым к любым трудностям и притягивать успех.
Отсутствие правильного настроя даже ненасыщенный делами день может превратить в пасмурную ночь. И наоборот, энергетическая подзарядка с самого утра может поставить вас на дорогу успеха, даже если все настроено против вас.
Психологический метод: всем известно, что если настраивать себя изначально на провал, то шансы достичь успеха в любой сфере заметно снижаются. Психологи объясняют это просто. Дело в том, что мыслительные способности ухудшаются при переживаниях, или же когда мы сдаемся. У мозга просто нет стимула продолжать работать на полную мощность. Именно поэтому необходимо настраивать себя с утра так, что даже в самых сложных ситуациях все равно есть шанс выиграть или найти нечто положительное даже в худшем финале.
Метод медитаций: если у вас есть полчаса времени утром, отдайте предпочтение медитациям, которые улучшат настроение, зарядив вас позитивом. Медитация — это построение внутренних образов в сознании. Вы выбираете какую-то конкретную медитацию, либо просто расслабляетесь в полной тишине и представляете себе нечто приятное и мотивирующее. Результаты у тех, кто занимается медитациями хотя бы месяц, ошеломительные. Многие люди отмечают заметное улучшение самочувствия и положительный эффект: удачу на работе, в делах, любви. Это происходит не случайно, поскольку аура этих людей становится стабильной и положительной.
Метод аффирмаций: зарядить себя удачей на весь день можно благодаря аффирмациям. Их преимущество и недостаток одновременно заключается в том, что невозможно с первого раза себя настроить на позитив нужным образом, но зато впоследствии этот метод позволяет достичь стабильности. Аффирмации изначально представляют собой прототип наших мыслей, то есть то, что вы себе повторяете регулярно каждый день, должно стать частью вас, а не просто мотивирующими словами. С утра и перед сном они запоминаются лучше всего, так что не забывайте говорить самому себе правильные слова. Лучшие аффирмации на каждый день описаны в отдельной статье. Ознакомьтесь с ними и выберите для себя те, что подходят именно вам.
Общие советы: пробудившись ото сна, не спешите бежать за кофе. Если вы имеете вредные привычки, лучше оставьте их на вторую половину дня. Научитесь встречать утро без сигарет, алкоголя или кофе. Ложитесь всегда вовремя, а вставайте всегда пораньше. Сначала вам понадобится принять контрастный душ, а потом выпить стакан чистой воды. Через некоторое время можете позавтракать. Если есть возможность, съешьте яблоко. Дело в том, что в яблоках содержатся вещества, которые бодрят намного лучше, чем самый сильный кофе. Также они безвредны.
Встречайте утро правильно, чтобы сделать свою энергетику сильной и положительной. Это подготовит вас к любым испытаниям. Не забывайте также про амулеты и талисманы. Например, камень оберег можно выбрать по Знаку Зодиака . Это наиболее простой способ обеспечить себя дополнительной невидимой защитой от бед. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и
18.05.2016 07:11
Мало кто знает, что все хорошее, что нас окружает, было рождено сначала в наших мыслях, ...
ЭЛЕКТРОСТАТИКА1.1. Электрические заряды. Способы получениязарядов. Закон сохранения электрического
заряда.
1.2. Взаимодействие электрических зарядов.
заряженных тел.
1.3.
Электрическое
поле.
Напряженность
электрического поля. Принцип суперпозиции
электрических полей.Предмет электродинамики.
Электродинамика - раздел физики, изучающий
поведения
электромагнитного
поля,
осуществляющего
взаимодействие
между
электрическими зарядами.
Электростатика – раздел электродинамики,
изучающий
взаимодействие
неподвижных
заряженных
тел.
Электрическое
поле,
осуществляющее это взаимодействие, называется
электростатическим.
1.1. Электрические заряды. Способы получения зарядов. Закон сохранения электрического заряда.
Вприроде имеется два рода
электрических зарядов, условно
названных положительными и
отрицательными.
Исторически
положительными
принято
называть
заряды,
подобные
тем,
которые
возникают при натирании стекла
о шелк; отрицательными –
заряды, подобные тем, которые
возникают при натирании янтаря
о мех. Заряды одного знака
отталкиваются друг от друга,
заряды
разных
знаков
–
притягиваютсяПо своей сути электрические заряды атомистичны
(дискретны). Это означает, что в природе существует
мельчайший, далее не делимый заряд, получивший
название элементарного. Величина элементарного
заряда по абсолютной величине в системе СИ:
| e | 1,602 10 19 Кл
Следует, однако, отметить, что согласно современным
представлениям
сильновзаимодействующие
частицы – адроны (мезоны и барионы) – построены
из так называемых кварков – особых частиц,
несущих дробный заряд. Некоторые кварки имеют
заряд ±2e/3, а некоторые – ±e/3. В свободном
состоянии кварки не наблюдаются. Это позволяет
считать, что элементарным зарядом в природе
является все же целочисленный заряд е, а не
дробный заряд кварков. Заряд макроскопических тел
образуется совокупностью элементарных зарядов и
является, таким образом, целым кратным е.Для проведения опытов с электрическими
зарядами
используют
различные
способы их получения. Самый простой
и самый древний способ – натирание
одних тел другими. Этот способ
получения
электрических
зарядов
лежит в основе действия некоторых
электрических
машин,
например,
электростатического генератора Ван де
Графа (Van de Graaff R., 1901-1967),
применяемого
в
физике
высоких
энергий.Другой способ получения электрических зарядов основан на использовании
явления электростатической индукции. Суть его иллюстрируется рисунком.
Поднесем к разделенному на две половины незаряженному металлическому телу
(не касаясь его) другое тело, заряженное, скажем, положительно. Благодаря
смещению некоторой доли имеющихся в металле свободных отрицательно
заряженных электронов, левая половина исходного тела приобретет
избыточный отрицательный заряд, а правая - такой же по величине, но
противоположный по знаку положительный заряд. Если теперь в присутствии
внешнего заряженного тела развести обе половины в разные стороны и
удалить заряженное тело, то каждая из них окажется заряженной. В
результате мы получим два новых тела, заряженных равными по величине и
противоположными по знаку зарядами.Электроскоп
Прибор для измерения электрического зарядаОдним из фундаментальных законов природы
является экспериментально установленный
закон сохранения электрического заряда.
В
изолированной
системе
алгебраическая сумма зарядов всех
тел остается постоянной:
n
q qi const
i 1
Закон сохранения электрического заряда
утверждает, что в замкнутой системе тел не
могут наблюдаться процессы рождения или
исчезновения зарядов только одного знака.
10. 1.2. Взаимодействие электрических зарядов. Закон Кулона. Применение закона Кулона для расчета сил взаимодействия протяженных заряженных те
1.2. Взаимодействие электрических зарядов.Закон Кулона. Применение закона Кулона для
расчета сил взаимодействия протяженных
заряженных тел
11.
Законвзаимодействия
электрических
зарядов
был установлен в 1785 г.
Шарлем
Кулоном
(Coulomb Sh., 1736-1806).
Кулон
измерял
силу
взаимодействия
двух
небольших заряженных
шариков в зависимости от
величины
зарядов
и
расстояния между ними с
помощью
специально
сконструированных
им
крутильных весов.
12.
Электрометр является достаточно грубым прибором; онне позволяет исследовать силы взаимодействия
зарядов. В своих опытах Кулон измерял силы
притяжения и отталкивания заряженных шариков с
помощью сконструированного им прибора –
крутильных весов, отличавшихся чрезвычайно
высокой
чувствительностью.
Так,
например,
коромысло весов поворачивалось на 1° под действием
силы порядка 10–9Н.
Идея измерений основывалась на блестящей догадке
Кулона о том, что если заряженный шарик привести в
контакт с точно таким же незаряженным, то заряд
первого разделится между ними поровну. Таким
образом, был указан способ изменять заряд шарика
в два, три и т. д. раз. В опытах Кулона измерялось
взаимодействие между шариками, размеры которых
много меньше расстояния между ними. Такие
заряженные тела принято называть точечными
зарядами.
Точечным зарядом называют заряженное тело, размерами
которого в условиях данной задачи можно пренебречь.
13.
В результате своих опытов Кулон установил, что силавзаимодействия двух точечных зарядов прямо
пропорциональна величине каждого из зарядов и
обратно пропорциональна квадрату расстояния
между ними, при этом направление действия силы
совпадает с прямой, проходящей через оба заряда:
q1q 2
F k 3 r
r
Коэффициент пропорциональности k зависит от
выбора единиц измерения входящих в эту формулу
величин:
1
12 Ф
; o 8,85 10
;
k
4 o
м
СИ:
q 1Кл; r 1м; [ F ] 1Н.
В Международной системе единиц измерения (СИ)
закон Кулона записывается, следовательно, в виде:
q1q 2
F
r
3
4 0 r
14.
В Международной системе СИ за единицу зарядапринят кулон (Кл).
Кулон – это заряд, проходящий за 1 с через
поперечное сечение проводника при силе тока 1 А.
Единица силы тока (ампер) в СИ является наряду с
единицами длины, времени и массы основной
единицей измерения.
Заряд электрона в системе СИ равен
е = 1,602177·10–19 Кл ≈ 1,6·10–19 Кл.
15.
Необходимо подчеркнуть, что в таком виде законКулона формулируется только для точечных зарядов,
то есть таких заряженных тел, размерами которых
можно пренебречь по сравнению с расстоянием
между ними. Если это условие не выполняется, то
закон
Кулона
должен
быть
записан
в
дифференциальной форме для каждой пары
элементарных зарядов dq1
и
dq2, на которые
«разбиваются» заряженные тела:
dq1dq2
dF
r
3
4 0 r
Тогда
полная
сила
взаимодействия
двух
макроскопических
заряженных
тел
будет
представлена в виде:
1
dq1dq2
F
r
3
4 0 q1q2 r
Интегрирование в этой формуле производится по всем
зарядам каждого тела.
16. Пример. Найти силу F, действующую на точечный заряд Q со стороны бесконечно протяженной прямолинейной заряженной нити. Расстояние от заряда
до нити a, линейная плотность зарядаq Кл
нити τ.
lim
l м
Qdq
dF
4 0 r 2
l 0
dq dy
r 2 a2 y2
dFx dF cos
dFy dF sin
cos
Fx
Fy
a
r
a
a2 y2
, sin
Q ady
4 0 (a y)
2
2
3
2
Q ydy
4 0 (a 2 y 2)
3
2
Q a
4 0
y
r
y
a2 y2
dy
(a y)
2
0
Искомая сила F = Fx= Qτ/(2πε0a)
2
3
2
Q
2 0 a
17. 1.3. Электрическое поле. Напряженность электрического поля. Принцип суперпозиции электрических полей.
Взаимодействиеэлектрических
зарядов
осуществляется через особый вид материи,
порождаемой
заряженными
частицами
электрическое
поле.
Электрические
заряды
изменяют свойства окружающего их пространства.
Проявляется это в том, что на помещенный вблизи
заряженного тела другой заряд (назовем его
пробным) действует сила. По величине этой силы
можно судить об «интенсивности» поля, созданного
зарядом q. Для того, чтобы сила, действующая на
пробный заряд, характеризовала электрическое поле
именно в данной точке пространства, пробный заряд,
очевидно, должен быть точечным.
18.
Поместив пробный заряд qпр на некотором расстоянииr от заряда q, мы обнаружим, что на него действует
сила, величина которой зависит от величины
взятого пробного заряда qпр.
F
q qпр
4 0 r 2
Легко, однако, видеть, что для всех пробных зарядов
отношение F/ qпр будет одно и тоже и зависит лишь
от величин q и r , определяющих поле заряда q в
данной точке r. Естественно, поэтому, принять это
отношение
за
величину,
характеризующую
«интенсивность» или, как говорят, напряженность
электрического поля (в данном случае поля
точечного заряда):
F
q
E
qпр 4 0r 2
19.
Таким образом, напряженность электрического поляявляется его силовой характеристикой.
Напряженность поля – вектор. Его направление
совпадает
с направлением вектора силы,
действующей на точечный заряд, помещенный в это
поле. Следовательно, если в электрическое поле
напряженностью поместить точечный заряд q, то на
него будет действовать сила:
F qE
Размерность напряженности электрического поля в
СИ:
В
E
м
20. Электрическое поле удобно изображать с помощью силовых линий. Силовая линия – линия, вектор касательной к которой в каждой точке совпадае
Электрическое поле удобно изображать с помощью силовыхлиний. Силовая линия – линия, вектор касательной к которой в
каждой точке совпадает с направлением вектора напряженности
электрического поля в этой точке. Принято считать, что силовые
линии начинаются на положительных зарядах и оканчиваются на
отрицательных (или уходят на бесконечность) и нигде не
прерываются.
Примеры изображения электрических полей с помощью силовых линий:
точечного заряда (положительного и отрицательного), диполя,
однородного электрического поля
21.
Электрическоеполе
подчиняется
принципу
суперпозиции
(сложения),
который
можно
сформулировать
следующим
образом:
напряженность электрического поля, созданного в
некоторой точке пространства системой зарядов,
равна
векторной
сумме
напряженностей
электрических полей, созданных в этой же точке
пространства каждым
в отдельности:
из
зарядов
E E1 E2 ... En
Попытка начать свою деятельность после бессонной ночи может не увенчаться успехом, если вы испытываете жуткие головные боли и упадок энергии. Каковы бы ни были причины, вызвавшие нехватку сна, прошлого уже не вернуть. Теперь вам придется идти на работу и ждать обеденного перерыва, чтобы успеть вздремнуть хоть полчаса. А пока вы можете получить заряд энергии с помощью этих работающих способов.
Не откладывайте подъем
Даже если вам удалось заснуть только под утро, важно встать, реагируя на первый сигнал будильника. Лишние 10 минут, что вы проведете в постели, автоматически перейдут в полчаса. Вы рискуете проспать, обеспечив себе еще большую головную боль.
Выпейте крепкий кофе
Чашка двойного кофе утром поможет вам проснуться и функционировать в течение всего дня. Однако вы не должны выпивать свой напиток каждый час, так как это вызовет обратный эффект. Слишком много кофеина спровоцирует раздражительность и снижение когнитивных функций. Это способно затруднить засыпание вечером, поэтому наутро вы снова проснетесь с больной головой.
Выйдите на улицу
Если вы попали в ловушку бессонницы весенним или летним днем, лучшим способом проснуться будет ранняя прогулка под солнечными лучами. Солнце посылает вашему телу сигналы о пробуждении и избавляет вас от инерции сна. Если сонливость отнимает вашу энергию в офисе, дождитесь обеденного перерыва и отправляйтесь на прогулку по ближайшим к офису окрестностям. И чем быстрее вы будете шагать, тем больше энергии сможете получить.
Аэробика
Ощущение вялости и усталости хорошо снимают активные аэробные упражнения. Физическая активность в первой половине дня поднимает ваше настроение и обеспечивает лучший сон следующей ночью. Даже если вы слишком устали для полноценной тренировки, короткая, но интенсивная 15-минутная разминка поможет вернуть работоспособность.
Ешьте частями
Сытный обед сыграет с вашим мозгом злую шутку, и вторую половину рабочего дня вы проведете в мучительных ожиданиях окончания смены. Чтобы не попасть в сети сонливости, пойдите на хитрость, разделив свой обед на несколько маленьких частей. Ешьте часто и небольшими порциями, это поможет удерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать упадка сил.
Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов
Быстрые углеводы не станут вашими союзниками в борьбе за повышение работоспособности. Эта пища обеспечивает быстрый, но непродолжительный прилив энергии. Уже через 30-40 минут после поедания булочки или куска пиццы, вы будете чувствовать энергетический крах. Рекомендуется в каждый прием пищи включать постный белок и здоровые жиры. Это поможет надолго сохранить энергию и удержит вас от переедания.
Короткий сон
Чтобы восполнить запасы энергии, ни в коем случае не ложитесь спать на весь обеденный перерыв. Всего лишь 20 минут дремоты в состоянии улучшить работу мозга на оставшуюся часть дня. Воздержитесь от короткого сна во второй половине дня, чтобы избежать проблем с засыпанием ночью.
Пейте больше воды
Обезвоживание заставит вас чувствовать еще большую вялость. Пейте больше воды, так как клетки организма в течение ночи не успели полностью обновиться. И теперь они нуждаются в дополнительной жидкости.
Избегайте сладких перекусов
Сладости и нездоровая пища только ухудшат ваше самочувствие. Бессонница вызывает гормональный дисбаланс. И теперь вы не в состоянии определить, что произошло насыщение. В конечном итоге переизбыток гормона грелина заставляет вас чувствовать голод в течение дня. Справиться с этим состоянием можно, сознательно обуздав тягу к сладкому.
Расслабьтесь
Бессонная ночь сделает вас раздражительными и вспыльчивыми. Чтобы бороться с желанием накричать на коллегу, советуем вам практиковать методы релаксации. Сделайте несколько дыхательных упражнений, закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях вашего тела. Повысьте свою осведомленность о напряжении в мышцах, и это поможет вам справиться с гневом.
