Натуральные жиросжигатели очень популярны у представительниц женского пола, потому что они не только помогают похудеть, но и не наносят вред организму в отличие от других их аналогов, например, таблеток и препаратов для похудения. Какие существуют природные жиросжигатели? Какая от них польза? На все вопросы ответы можно найти ниже!
Список продуктов жиросжигателей
Все продукты жиросжигатели условно можно разделить на две группы: жидкие и твердые продукты.
К первым относятся:
- Обычная вода (Она улучшает метаболизм, что избавляет от лишнего веса, при этом хорошо ее пить утром, за 20 минут до завтрака, чтобы получить видимый эффект. А чтобы обмен веществ всегда был на высоком уровне, нужно в сутки употреблять как минимум 1,5 литра воды, желательно 2 литра).
- Ячменная вода (Этот природный жиросжигатель активно выводит из организма скопившиеся токсины, шлаки и другие ненужные вещества, вследствие чего и теряется лишний вес).
- Лимонная вода (Всем известно, что в лимоне в очень большом количестве содержится лимонный сок, и именно он помогает бороться организму с лишним весом, уменьшая аппетит и способствуя лучшему сжиганию жировых отложений).
- Зеленый чай (Этот натуральный жиросжигатель прекрасно ускоряет обмен веществ, а он практически во всех случаях является причиной лишних килограммов и жировых отложений).
- Кофе (Он улучшает работу метаболизма и повышает температуру тела. Многие утверждают, что кофе гораздо эффективнее пить перед тренировкой, буквально за 10-15 минут до нее).
- Различные свежевыжатые соки (В них содержится огромное количество разных минералов и витаминов, очень нужные организму. В некоторых, например, в апельсине, киви, том же самом лимоне, много витамина С, который помогает бороться с лишним весом. Этот природный жиросжигатель можно в некоторых случаях, например, раз в несколько дней вечером, использовать вместо ужина, так как свежевыжатый сок и организму даст необходимые вещества, и прекрасно утолит голод).
- Красное вино (Буквально один бокал красного вина, выпитый перед обедом, снизит аппетит вдвое. Это помогает за один раз скушать гораздо меньше, чем вы съели бы, не употребляя вино).
К твердым продуктам относятся:
- Некоторые каши (Они мгновенно проводят чистку организма, выводят все ненужное и, соответственно, от этого уменьшается вес).
- Фрукты и ягоды (Они содержат витамины, которые необходимы организму, и мало калорий. Поэтому, если активно их употреблять, можно и быть здоровым, и потихоньку сбросить ненужный вес).
- Молочные продукты, в частности, творог, йогурт, кефир, если речь идет о низкокалорийных продуктах (Они разрушают жиры и, следовательно, борются с лишним весом).
- Белковая пища, например, яичные белки, нежирное мясо, рыба (Эти натуральные жиросжигатели борются с жирами и увеличивают мышечную массу).
- Некоторые овощи, в частности, спаржевая фасоль, капуста (Эти продукты выводят лишнюю жидкость из организма, избавляют от отеков, препятствуют отложению жировых отложений и улучшают обмен веществ).
- Специи, в особенности красная паприка, черный перец, то есть острые приправы (Они стимулируют потоотделение, что приводит к потере лишних килограммов).
Фрукты жиросжигатели
Среди них можно отметить очень эффективный грейпфрут. Если не любите кушать плод, можно сделать сок с помощью соковыжималки. Один важный момент: его нужно употреблять с белыми пленками, вкус которых достаточно горьковат. Некоторые говорят, что, если употреблять по 1-2 грейпфрута каждый день, за 2 недели можно похудеть на 2 кг без вреда для здоровья! А если делать еще физические упражнения да и ограничить немного питание? Грейпфрут – природный жиросжигатель, который эффективно уменьшает избыточный вес!
Яблоки также хорошо борются с лишним весом, но действуют они немного по-другому: в их составе есть клетчатка, употребляя которую притупляется чувство голода на некоторое время. Таким образом, съев всего пару-тройку яблок на протяжении суток, вы не будете постоянно испытывать голод, следовательно, за день гораздо меньше употребите пищи. Также яблоки нормализуют работу кишечника!
Эффективным натуральным жиросжигателем является ананас. В его составе имеется одно чудесное вещество – бромелайн, которое улучшает пищеварение, а именно активно растворяет жиры.
Также в нем содержится клетчатка, которая дает надолго чувство сытости. Съешьте несколько небольших кусочков ананаса после трапезы, и даже через несколько часов вы не будете хотеть кушать! Также процесс похудение с помощью ананаса идет из-за маленькой калорийности фрукта: на 100 граммов приходится не более 46 ккал. Употребляя низкокалорийные продукты, вы сможете быстро и надежно похудеть!
Киви также хороший натуральный жиросжигатель. Он не только малокалориен, но и содержит немало витамина С, который притупляет чувство голода. А еще киви очень вкусный фрукт, а значит, его можно кушать столько, сколько пожелаете!
Сильнейший жиросжигатель – овсянка
Уже давно доказано, что и овсянка является очень сильным жиросжигателем. В этой каше содержатся сложные углеводы, клетчатка, которые прекрасно усваиваются организмом и утоляет голод на длительный промежуток времени!
Кроме того, овсянка чрезвычайно полезна для организма: в ней содержатся различные витамины, в частности, В1, В2, В6, а также Е и РР, и некоторые минеральные вещества, например, марганец, железо, медь.
Овсянка заряжает энергией на длительное время, а это означает, что, съев ее на завтрак, у вас будет много энергии на весь рабочий день.
Во-первых, вы будете с легкостью заниматься физической активностью, во-вторых, быстрее будут уходить жировые отложения.
Также овсяная каша очищает организм, выводит из него все токсины, шлаки, которые скопились за долгое время. А это очень важно для тех, кто хочет похудеть! Будете кушать на завтрак овсянку, будете здоровым и иметь красивую фигуру!
Гречка – нереальный жиросжигатель
Самое важное преимущества – натуральность. Ее выращивают без «химии», и это очень важно, ведь каждый сейчас употребляет довольно мало натуральных продуктов!
Гречневая крупа содержит в себе витамины (В, РР), минералы (калий, кальций, железо, фосфор, марганец и магний). И еще один важный момент: она содержит гораздо меньше углеводов, чем какие-либо другие каши. Но, несмотря на это, они очень долго усваиваются организмом, что дает ощущение сытости надолго! Да и жиров в ней очень мало: чуть больше 3%, а это означает, что ее можно спокойно кушать тем, кто заботится о своей фигуре!
В ее составе есть и пектин – компонент, который улучшает работу кишечника, очищает его. Поэтому, если причиной лишнего веса является засоренный организм, в частности, токсинами и шлаками, обязательно употребляйте гречку.
Полезные свойства гречневой крупы помогают ускорить обмен веществ, а это также положительно сказывается на лишнем весе! В настоящее время врачи плотно занялись исследованием этой крупы и обнаружили, что, если вы страдаете от лишнего веса, ожирения, сахарного диабета, лучше всего лечить эти заболевания именно с помощью гречки!
Вообще, гречка обладает рядом положительных свойств и лечит очень многие болезни, например, атеросклероз, анемию, низкий гемоглобин и множество других, не касающихся лишнего веса!
Имбирь
Имбирь – еще один очень эффективный натуральный жиросжигатель, который всем известен еще с давних времен.
Его свойства колоссальны: он до предела разгоняет обмен веществ, избавляет от жировых отложений, заставляет жир превращаться в энергию, улучшает пищеварение, выводит токсины и шлаки!
И очень важно правильно применять имбирь, чтобы похудеть. Сразу отметим, что в идеале нужно использовать именно свежий корень.
Готовим эффективную смесь для похудения:
- Возьмите свежий корень и измельчите его с помощью мелкой терки.
- К 1 чайной ложке полученного порошка необходимо добавить маленькую щепотку соли и 2 капли лимонного сока.
- Все компоненты хорошо перемешиваем.
- Эту смесь необходимо принять до трапезы, чтобы еда лучше переваривалась.
Важно знать и рецепты напитков для длительного похудения с помощью эффективного природного жиросжигателя. Возьмите небольшой кусочек корня (достаточно будет и 4 сантиметров), нарежьте его на тоненькие пластины и залейте кипятком (1-2 литра). Дайте немного настояться и обязательно процедите полученный настой. Пить этот имбирный напиток необходимо потихоньку в течение дня. К нему можно добавлять различные вкусовые добавки, например, например, корицу, дольку лимона и прочее.
Существует еще несколько рецептов, в которых входит этот замечательный природный жиросжигатель, например, имбирный салат, имбирный чай с брусникой, апельсином.
Для приготовления салата вам понадобится морковь, печеная столовая свекла, лимон, цедра апельсина, сельдерей (порошок), имбирь. Все ингредиенты тщательно перемешайте и заправьте салат двумя столовыми ложками растительного масла. Этот салат положительно влияет не только на похудение, но и на весь организм в целом: он улучшает работу поджелудочной железы, желудка, настраивает нормальную работу кишечника, почек, сердца, легких и другие органов!
Природные жиросжигатели – очень эффективный метод для борьбы с лишними килограммами, но не забывайте, что он лишь только дополняет основные методы и ускоряет процесс. А чтобы действительно повлиять на большой вес и навсегда распрощаться с жировыми отложениями, необходимо ограничить питание и серьезно заняться физической активностью. Только в этом случае вы будете успешно достигать поставленных целей!
Эффективными помощниками в борьбе с лишними килограммами, которые отлично дополнят физические нагрузки и ускорят процесс похудения, являются натуральные . Какие же продукты необходимо включить в свой рацион, чтобы быстрее похудеть? Рассмотрим самые эффективные продукты-жиросжигатели.
Жиросжигатели называют также продуктами с отрицательной калорийностью , так как, за счет их состава, организм на их переработку тратит энергии больше, чем получает от самого продукта. Именно эта отрицательная разница способствует сжиганию жировых отложений. Кроме этого, продукты- играют важную роль, поскольку они увеличивают скорость обмена веществ, обеспечивают организм дополнительной энергией, увеличивают выработку гормона роста, который направляет жировые запасы на процесс деления клеток, снижают аппетит.
Профессиональные же спортсмены отдают предпочтение специальным спортивным добавкам, которые обладают таким же эффектом, как и природные жиросжигатели, и позволяют получить красивый рельеф мышц. Одна из таких действенных добавок -
Список эффективных продуктов-жиросжигателей
К наиболее мощным натуральным жиросжигателям относятся:
- имбирь - содержит эфирные масла, которые устраняют дисбаланс в функционировании кишечника, способствуют быстрому перевариванию пищи, тем самым ускоряют метаболизм, избавляют от жировых запасов, выводят токсины и шлаки из организма; употреблять рекомендуется чай, настоянный на свежем корне имбиря с добавлением меда и лимона;
- цитрусовые: грейпфрут, апельсин, мандарин - витамин С в их составе увеличивает скорость обмена веществ и уменьшает аппетит; самый эффективный из них - грейпфрут , который обладает желчегонным эффектом, активизирует процессы сжигания жира; обязательно для достижения желаемого результата есть грейпфрут нужно не очищая его от белой пленки;
- ананас - благодаря бромелайну, входящему в его состав, улучшает процесс пищеварения, растворяет жиры и на длительное время обеспечивает чувство сытости; есть нужно свежий фрукт, так как консервированный ананас или сок в пакете не принесут такую пользу;
- зеленый чай - за счет содержащихся в чае полифенолов улучшается кровообращение, выводятся свободные радикалы, которые влияют на набор избыточного веса; экстракт зеленого чая вымывает из организма подкожный жир, поэтому его часто включают в состав спортивных добавок; например, его содержит добавка ;
- овсянка - способствует очищению организма, что важно для похудения, и надолго избавляет от чувства голода.
Это только небольшой перечень жиросжигающих продуктов, которые максимально эффективны, общая таблица жиросжигателей более обширная.
Выбор продуктов жиросжигателей для мужчин и женщин
При выборе лучших продуктов, с помощью которых худеют мужчины и женщины, следует учитывать физиологические особенности организма, разницу в скорости обменных процессов, строение жировых клеток.
В список продуктов жиросжигателей для мужчин входят.
- красное мясо;
- яичный белок;
- морепродукты;
- кофе.
В перечень лучших продуктов, с помощью которых худеют женщины, подойдут:
- грейпфрут;
- ананас;
- кисломолочные продукты;
- отруби.
При этом, включая в свой рацион жиросжигающие продукты, и мужчинам, и женщинам необходимо помнить, что принимать продукты необходимо в меру, предпочтительнее сочетать несколько разных, а не останавливаться на одном. Питание должно быть сбалансированным , и, конечно, не нужно забывать о физических нагрузках.
Видео: 11 продукты, которые сжигают жир
Похудение – это очень сложный и трудоемкий процесс, требующий немало сил и терпения. Чтобы ускорить получение желаемого результата и сохранить его после, воспользуйтесь некоторыми секретами диетологии. К таковым относятся жиросжигающие продукты - их можно найти в любом магазине, они доступны и часто присутствуют на наших столах. Достаточно чаще включать их в свой рацион, либо сделать их основой своего питания, и лишний вес отступит гораздо быстрее!
Какие продукты называют жиросжигающими
Продукты – сжигатели жиров это, в первую очередь, еда, обладающая низкой калорийностью. На переваривание пищи требуется расход энергии от организма, поэтому в данном случае низкая калорийность этих продуктов становится нулевой или отрицательной. Если ими заменить свой основной рацион и питаться так регулярно, то лишний подкожный жир начнет постепенно исчезать.
Низкокалорийные продукты, сжигающие жиры – это чаще всего пища растительного происхождения, поэтому она абсолютно безопасна для организма и разрешена даже при хронических заболеваниях в ограниченном количестве.
Продукты сжигающие жир
Лучшие продукты, сжигающие жир в организме
Грейпфрут
О пользе грейпфрута можно говорить бесконечно. Если после каждого приема пищи съедать по половине этого цитруса, то переживать о лишнем весе вам не придется. Кроме жиросжигающих свойств, грейпфрут тонизирует и придает энергии, а также отбивает тягу к сладкому и снижает аппетит.
Имбирь
Жиросжигающие продукты – это не только традиционная еда. Корень имбиря прекрасно справляется с лишним жиром в организме, для достижения желаемого эффекта его требуется немного. Этот чудный корешок используется для приготовления чаев и коктейлей для похудения, а многочисленные полезные свойства имбиря положительно отражаются на состоянии здоровья.
Наберите литровую банку воды. Добавьте в воду несколько колец лимона, несколько колечек корня имбиря, половину чайной ложки корицы и чайную ложку натурального меда. Оставьте на ночь в холодильнике. Ваш жиросжигающий коктейль готов!
Корица
Эта пряность активизирует обменные процессы в организме и легко заменяет сахар в рационе. Добавляйте порошок корицы в кофе и чай, и вы вскоре заметите, что тяга к сладкому заметно снизилась.
Сельдерей
Среди свежих трав именно обладает наибольшей жиросжигающей активностью. С его помощью можно в кратчайшие сроки избавиться от лишних объемов и улучшить показатели на весах.
Ягоды
Фруктовые энзимы, содержащиеся в ягодах, активно борются с подкожным жиром. Особенно эти свойства характерны для малины и красной смородины. Съедайте по половине стакана любых ягод перед каждым приемом пищи – это препятствует возникновению лишних объемов, т. к. они блокируют трансформацию углеводов в жиры.
Продукты, сжигающие жир на животе
Чаще всего женщины жалуются на образование жира именно в области живота и бедер. Это обусловлено особенностями конституции и гормональными перестройками в организме, которые женщине приходится переживать неоднократно на протяжении всей своей жизни (менструации, роды, менопауза и т. д.).
Подкожный жир очень опасен для здоровья, в медицине его называют висцеральным. Он будто окутывает все внутренние органы брюшной полости, мешая им нормально функционировать.
На самом деле, нет специальных продуктов и диет для похудения в определенной зоне тела (живота, бедер, ягодиц). Это миф. Мы можем помогать нашему организму сбрасывать лишний вес в тех или иных местах, но где именно будут уходить сантиметры – решать не нам.
Лучшие сжигатели жира на талии и других проблемных местах – это белковые продукты, свежая зелень, маложирный творог и . Необходимо обратить внимание на некоторые специи, например, имбирь или . Среди всех жиросжигающих продуктов выделим наиболее эффективные для области живота и бедер:
- Фасоль и все бобовые. Эти растительные белки расщепляют жиры, ускоряют обменные процессы, регулируют работу пищеварительного тракта, но в первые дни приема могут спровоцировать метеоризм (постепенно этот «побочный эффект» самоустраняется).
- Миндаль и орехи в натуральной «кожице – оболочке». Они препятствуют образованию жиров и способствуют наращиванию мышечной ткани.
- Овсяная каша – насыщает на длительный период, быстро усваивается организмом, чистит кишечник мягко и без вздутия живота. В результате объемы талии становятся меньше, а подкожный жир постепенно исчезает.
- Масло оливы в небольшом количестве (не более 5 мл в день) положительно влияет на расщепление жиров и препятствует обвисанию кожи, в том числе и в области живота.
- Куриная грудка обладает минимальным количеством калорий и не откладывается в жиры на боках.
Перечисленные продукты способствуют устранению жировой прослойки, и помогают укрепить мышечный тонус.
Напитки, сжигающие жир в организме
Среди продуктов отдельного внимания заслуживают напитки – сжигатели жиров. При их регулярном употреблении отмечается сокращение объемов, расщепляется подкожный жир, выводятся вредные токсины и продукты обмена из организма, и . Так что же это за напитки такие?
Вода
Вода – это невероятно ценный продукт для организма! Ученым удалось подсчитать, что при ежедневном употреблении простой негазированной воды скорость метаболизма увеличивается на 30%! Вода утоляет жажду, препятствуя тем самым перееданию, ведь зачастую люди путают чувство голода с банальным желанием попить водички.
Простая негазированная и несладкая вода выводит из организма все вредные вещества и продукты обмена, что делает ее универсальным ликвидатором.
Зеленый кофе
В зернах этого продукта находится хлорогеновая кислота, антиоксиданты и кофеин. Зеленый кофе блокирует аппетит, что доказано клинически, тонизирует, ускоряет обменные процессы и отбивает желание к употреблению десертов. Такой напиток рекомендуется пить без сахара, его вкус хорошо сочетается с маложирным творогом или натуральным йогуртом.
Продукты улучшающие обмен веществ
Зеленый чай
В этом напитке содержатся антиоксиданты и катехины, способствующие ускорению метаболизма на 4%! Рекомендуется употреблять его перед приемом пищи, тогда вы и съедите меньше, и настроите свой обмен веществ на сжигание жировой прослойки. Натуральный зеленый чай препятствует преобразованию углеводов в жиры, поэтому его стоит включать в свой рацион регулярно. Но помните, что такой чай повышает артериальное давление, поэтому больше 3-х чашек в день его не рекомендуется употреблять.
Парагвайский чай Кудин
Этот чай характеризуется тонизирующим свойством, он также активизирует и ускоряет метаболизм, но при этом характеризуется легким горьковатым привкусом. Не рекомендуется употреблять чай Кудин в избыточном количестве, так как он тоже повышает артериальное давление.
Продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения доступны каждому. Кушайте их в течение дня и на ужин, тогда вам не придется думать о лишнем весе и сидеть на строгих диетах.
Как известно, чтобы выглядеть на все сто, прежде всего необходимо распрощаться с лишними килограммами. Огромное количество всевозможных диет предлагают нам способы борьбы с избыточным весом, требующие недюжинной силы воли и грозящие опустошением кредитной карточки и кошелька. Существует ли панацея, дарующая стройность без суровых жертвоприношений? К сожалению, знаменитое изречение «красота требует жертв» пока еще никто не отменял, и без достаточной физической нагрузки похудеть безопасно и эффективно не удастся.
Однако наука не стоит на месте, и ученые открывают все новые и новые методы борьбы с лишним весом. Одним из таких способов похудения является употребление в пищу продуктов - сжигателей жира.
1. Молочные продукты .
Молочные продукты (кроме молока) увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который принуждает клетки к сжиганию жира. Нежирные молочные продукты: йогурты, кефир, творог, простокваша - по мнению специалистов, помогут сбросить лишний вес и уменьшить количество вновь усвояемых жиров. Молочная сыворотка содержит высококачественный молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм. Она способствует расходованию подкожного жира в целях компенсации энергозатрат организма.
2. Имбирь .
Имбирь относится к так называемым «горячим» продуктам. Он обеспечивает отличную секрецию и кровоснабжение желудка, тем самым ускоряя обмен веществ в организме. Благодаря высокому содержанию эфирных масел имбирь усиливает метаболизм, что способствует быстрейшему сгоранию жировых клеток. Кроме этого, имбирь улучшает состояние кожи, делая ее молодой и красивой.
3. Капуста .
Белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи - это неизменные помощники в борьбе с лишним весом. Белокочанная капуста работает как щетка в организме, тем самым очищая его от шлаков. Брокколи - кладезь витаминов и микроэлементов. Основной из них - индол-3-карбинол, нормализующий обмен эстрогенов - женских половых гормонов. Цветная капуста находится на втором месте после брокколи по содержанию витаминов. Капуста - низкокалорийный продукт, поэтому ее можно употреблять в пищу практически без ограничений.
4. Огурцы .
Огурцы - эффективное средство для похудения, однако, как и большинство других продуктов растительного происхождения, они имеют сезонный характер и максимальную пользу приносят именно в период своего естественного созревания. Их рекомендуют употреблять в пищу на той стадии зрелости, когда плоды еще небольшие, твердые, хрустящие, а семена не развились окончательно. Кожицу с огурцов по возможности не счищают, так как именно в ней сконцентрирована большая часть витаминов и минеральных веществ. Огурцы оказывают на организм человека диуретический эффект, что в сочетании с низкой калорийностью делает их незаменимым продуктом для питания людей, борющихся с лишним весом.
5. Корица .
Эта пряность используется в борьбе с лишним весом сравнительно недавно, но уже успела себя зарекомендовать как прекрасное жиросжигающее средство. Корица снижает уровень сахара в крови, тем самым замедляя аккумуляцию жиров. Добавлять корицу можно в чай, кофе, кефир, а если употреблять напиток из смеси ½ чайной ложки корицы, запаренной кипятком с 1 чайной ложкой меда, то жир будет просто плавиться.
6. Грейпфрут .
Грейпфрутовая диета - это не миф. Исследователи из клиники Скриппса обнаружили, что те, кто съедал полгрейпфрута в течение 12 недель, похудели в среднем на 1,5 кг. Благодаря своим химическим свойствам этот цитрус, буквально напичканный витамином С, уменьшает уровень инсулина, что способствует снижению веса.
7. Зеленый чай .
Мощнейший убийца жиров - зеленый чай. Исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ и может помочь в снижении веса. Этот чай улучшает настроение и, возможно, обладает антиканцерогенными свойствами, а также помогает предотвратить сердечные заболевания. Это очень модный напиток среди звезд. Он содержит большое количество натурального кофеина, ускоряющего обмен веществ в организме на 15-20%. Зеленый чай с легкостью вымывает не только подкожный жир, но и самый опасный так называемый висцеральный - внутренний жир. Употребляя в день по три чашки зеленого чая, похудеет даже самый толстый человек.
8. Вода .
9. Малина .
Малина содержит фруктовые энзимы, способствующие расщеплению жиров. Полстакана малины, съеденной за полчаса до еды, поможет желудку справиться с обильным пиршеством. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 калории.
10. Горчица .
Горчица стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Кто сказал, что жиросжигающие продукты - это обязательно что-то уныло диетическое и невкусное? Один апельсин «весит» всего 70-90 калорий. А главное, после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.
Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий.
Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Сдабривайте хреном рыбные и мясные блюда.
Бобовые - источник растительного белка, столь необходимого для нашего организма. Белок сам по себе метаболичен, что дает ему возможность без труда сжигать жировые клетки. Другими словами, для усвоения белковой пищи организм затрачивает много энергии, которую берет из собственных жировых запасов. Диетологи рекомендуют употреблять фасоль вместо гарнира или добавлять в салат.
Кокосовое молоко содержит жиры, которые ускоряют обмен веществ.
Ананас содержит фермент бромелайн, который до недавнего времени считался активным сжигателем жира и был широко разрекламирован в продукции, помогающей в борьбе с лишним весом. К сожалению, ученые выяснили, что под воздействием желудочного сока он теряет свои ферментативные свойства. Но все же ананас способствует улучшению пищеварения и успешно уменьшает чувство голода.
Папайя содержит ферменты, воздействующие на липиды и расщепляющие белки. Однако сидеть на диете из папайи не имеет смысла, потому что ферменты теряют свою активность через 2-3 часа после попадания в организм. Чтобы получить желаемый эффект, папайю надо употреблять непосредственно перед приемом пищи, во время еды или сразу после нее.
Красное вино содержит активный ингредиент ресвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Ресвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина, однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным. Красное вино - уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм.
Женщины с избыточным весом, которые съедали в день три маленьких яблока или груши, теряли больше веса на низкокалорийной диете по сравнению с теми, кто не добавлял фрукты к своей диете. К такому выводу пришли исследователи из государственного университета Рио-де-Жанейро. Те, кто ел овощи, в целом потребляли меньше калорий. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется сладкого, возьмите этот низкокалорийный перекус, в котором много клетчатки. Вы дольше будете чувствовать насыщение и съедите меньше.
Прекрасный источник растворимой клетчатки (7 г на порцию в 2 чашки). Дает чувство насыщения и энергию, необходимую для физических упражнений.
Продукты - сжигатели жира - наши верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки.
В статье рассмотрим самые эффективные продукты-жиросжигатели.
Ради избавления от лишнего веса люди часто идут на самые радикальные и не всегда безопасные для здоровья меры. Жесткие диеты, голодовки, искусственные препараты и изнуряющие тренировки - одни из самых популярных способов для быстрого похудения.
Однако мало кто задумывается о том вреде, который можно таким образом нанести собственному организму. Синтетические жиросжигатели не принесут пользы пищеварительной и гормональной системам, голодание вызовет замедление обмена веществ, а высокие физические нагрузки лишат последних сил.
Вместо этого гораздо эффективнее, безопаснее и приятнее организовать питание и тренировки таким образом, чтобы «разогнать» метаболизм и стимулировать наращивание мышечной массы.
Конечно, в основе такого подхода лежит грамотно составленное правильное питание. При составлении рациона следует обратить внимание на натуральные продукты-жиросжигатели.
Воздействие на организм
По влиянию на организм, вызывающему похудение, натуральные сжигатели жира можно разделить на две основные группы - продукты с отрицательной калорийностью и влияющие на эндокринную систему.
К первой группе относятся продукты, на переваривание которых требуется больше энергии, чем они содержат в себе. Хотя в настоящее время термин «отрицательная калорийность» вызывает множество споров и подвергается активной критике, следует отметить, что включение в рацион продуктов из этой группы действительно помогает при похудении. Большую часть продуктов-жиросжигателей составляют овощи, фрукты и ягоды, то есть продукты с высоким содержанием воды и (или) клетчатки. Регулярно употребляя их в пищу, можно значительно снизить общую калорийность ежедневного меню, поскольку такие продукты хорошо насыщают, но практически не усваиваются организмом из-за содержания грубых пищевых волокон.
Вторую группу натуральных продуктов-жиросжигателей для похудения составляют те, которые содержат различные витамины, микро- и макроэлементы, активизирующие в организме выработку соматотропного гормона (гормона роста), который усиливает в организме процесс деления клеток, что при правильной физической нагрузке способствует быстрому наращиванию мышечной массы. Таким образом, возникает сразу двойной эффект. Для наращивания мышц организму требуется энергия, которую он получает, расходуя собственные жировые запасы. В то же время подтянувшиеся мышцы требуют все больше энергии на их поддержание, и организм, не получая ее извне, вынужден расходовать «резерв» - жировые отложения. Продукты этой группы богаты белком и отлично утоляют голод и позволяют надолго сохранить ощущение сытости. Хотя их калорийность сравнительно высока, не стоит исключать их из рациона, иначе не получится построить красивого стройного тела с подтянутыми мышцами.
Список продуктов-жиросжигателей
Можно выделить несколько категорий продуктов, которые способствуют избавлению от лишнего жира за счет низкой калорийности или влияния на рост мышечной массы.
Пряности, травы и специи:
- корица;
- горчица;
- кориандр;
- имбирь;
- перец;
- тмин;
- укроп.
Список продуктов-жиросжигателей для похудения довольно обширный.
Какие продукты-жиросжигатели еще известны?
- авокадо;
- грейпфрут;
- ананас;
- кокос;
- апельсины;
- киви;
- мандарины;
- лимон;
- яблоки;
- манго;
- папайя;
- ягоды клубники, малины, смородины, черники и др..
Другие продукты:
- томатный сок;
- вода Сасси;
- имбирный чай;
- зеленый чай;
- кофе;
- обычная и минерализованная вода;
- кефир;
- красное сухое вино.
Топ-10
Кроме того, можно выделить несколько наиболее эффективных продуктов-жиросжигателей, пользу которых подтверждают многие диетологи. В топ-10 входят:
- ананас;
- авокадо;
- грейпфрут;
- имбирь;
- корица;
- чеснок;
- брокколи;
- морская капуста.
- кефир;
- зеленый чай;
Регулярное использование этих продуктов в рационе поможет легко и незаметно распрощаться с лишними сантиметрами на талии. Но не стоит думать, что можно похудеть, всего лишь добавив к привычному фаст-фуду пару долек грейпфрута. Продукты-жиросжигатели помогают избавиться от лишнего веса только при условии постоянного правильного питания.
Гендерные особенности
В мужском и женском организмах процессы накопления и сжигания жира идут по-разному, а потому и набор продуктов для похудения отличается.
Мужчинам необходимы высокобелковые продукты для наращивания мышечной массы, содержание углеводов в пище при этом должно быть невысоким. Этим критериям идеально соответствуют молочные продукты с низким содержанием жира. Куриная грудка и рыба (особенно лосось) являются наиболее предпочтительными источниками высококачественного белка. Для наилучшего жиросжигающего эффекта рекомендуется употреблять со следующими продуктами:
- бобовые;
- имбирь;
- зеленый чай;
- лук (все его сорта, в любом виде);
- чеснок;
- орехи;
- яйца.
Помимо этого, следует пить как можно больше чистой воды, поскольку это значительно ускоряет похудение.
Рассмотрим продукты-жиросжигатели для женщин?
Продукты для женщин
В рационе женщин белковая пища не играет столь большой роли, потому как представительницы прекрасного пола редко стремятся нарастить мышцы на месте уходящих жировых отложений. Конечно, нельзя полностью отказываться от белков, но потребность женского организма в них все-таки куда ниже.
- ананас;
- грейпфрут;
- имбирь;
- вода;
- отруби.
При использовании продуктов, от которых худеют и продуктов- жиросжигателей очень важно учитывать различия организмов мужчин и женщин, чтобы их употребление принесло максимальную пользу.
Негативное влияние жиросжигающей диеты
Система питания, основанная на сжигающих жир продуктах, имеет и свои недостатки. К примеру, высокое содержание белковых продуктов в диете может привести к белковой интоксикации, что крайне опасно для почек, печени и желудочно-кишечного тракта. Характерным признаком отравления продуктами распада белков является запах ацетона изо рта. В этом случае необходимо срочно выпить стакан сладкого сока (отлично подходят виноградный, гранатовый) и плавно вводить в рацион углеводную пищу.
Резкая смена рациона противопоказана
Ни в коем случае не следует резко менять рацион. Внезапное снижение калорийности вызовет стресс, который неизбежно приведет к замедлению метаболизма. При резком выходе с такой диеты организм начнет активно запасать питательные вещества, возвращая и преумножая потерянные на диете килограммы.
Продукты-жиросжигатели для похудения женщин можно применять в составе одной из диет.
Безопасная жиросжигающая диета
Самым оптимальным вариантом для безопасного похудения является правильное рациональное питание, в которое необходимо включать жиросжигающие продукты в разумных количествах. В основе такой диеты лежит баланс белков, жиров, углеводов и калорий, который определяется индивидуально.
Как правильно питаться для похудения?
Диета предусматривает не менее четырех приемов пищи в течение дня. Завтрак должен включать в себя порцию белков, дополненную овощами или фруктами. На обед допускаются сложные углеводы в сочетании с белками и фруктами либо овощами. Полдник включает в себя те же продукты, что и обед, но рекомендуется сократить углеводы, а фруктам предпочесть овощи. Для ужина подойдет порция белковой пищи с овощами.
Простые секреты стройности
Также существует несколько правил, соблюдение которых позволит легко потерять лишние сантиметры на талии:
Выводы по статье
Жиросжигатели в виде продуктов привлекают к себе все больше внимания. Такой способ похудения кажется простым и не требующим никаких усилий. Однако это не совсем соответствует действительности. Для эффективного похудения и поддержания здорового веса требуется не только регулярно употреблять в пищу продукты для похудения, но и вести здоровый и активный образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом и, конечно же, любить себя.
Мы рассмотрели самые эффективные продукты-жиросжигатели.
