Экология здоровья: Качество ваших мыслей также влияет на работу мозга. Счастливые, благоприятные, позитивные мысли улучшают работу мозга, а негативные выключают определенные нервные центры. Автоматические негативные мысли могут мучить и терзать вас, пока вы не предпримете конкретные действия по избавлению от них.
Качество ваших мыслей также влияет на работу мозга. Счастливые, благоприятные, позитивные мысли улучшают работу мозга, а негативные выключают определенные нервные центры. Автоматические негативные мысли могут мучить и терзать вас, пока вы не предпримете конкретные действия по избавлению от них.
Мы еще поговорим с вами про внутреннего критика, а пока ознакомьтесь с концепцией муравьев. Ant (англ). - муравей; для «автоматических навязчивых негативных мыслей» используется сокращение «ANTs», (automatic negative thoughts). Или «тараканы». 
Они - как бы задний план наших размышлений. Непроизвольные негативные мысли приходят и уходят спонтанно, как летучие мыши залетают и вылетают, принося с собой сомнения и расстройства, мы их практически не замечаем в своей повседневной жизни.
Например, когда вы опаздываете на поезд, вы думаете про себя: «Какой же я балбес, я всё всегда делаю в последний момент», или когда в магазине вы меряете одежду и смотрите на себя в зеркало: «Фу, какой кошмар, пора худеть!».
Негативные навязчивые автоматические мысли - это несмолкающий голос, который звучит в нашей голове 24 часа в сутки: негативные идеи, комментарии, отрицательные мысли о нас самих. Они постоянно тянут нас вниз, они как подстрочные комментарии, подрывающие нашу уверенность и чувство собственного достоинства. Они и есть та «вторая волна» мыслей, которую заметил Бек.
Первым делом вы должны обратить внимание на эти мысли, научиться замечать, когда они появляются и когда покидают ваше сознание. Посмотрите на рисунок стакана: негативные мысли - это пена на поверхности. Она шипит и растворяется, раскрывая ваши мысли или чувства, которые вы ощущаете в данный момент.
Они показывают, какое значение мы придаем происходящему вокруг нас. Они также дают нам понять, как мы воспринимаем мир и какое занимаем в нем место. Автоматические негативные мысли - это проявление того, что поднимается со дна стакана, то, что всплывает на поверхность с более глубокого психологического уровня.
Автоматические негативные мысли сильно подавляют чувство собственного достоинства, они подобны бесконечным придиркам; негативные по своей природе, они будут постоянно отпускать комментарии в ваш адрес, вызывая угнетенное состояние, придавая всему, что вы пытаетесь делать или чего пытаетесь достичь, негативный оттенок.
Если вы станете отдавать отчёт своим негативным мыслям, это поможет вам справиться со своими более глубокими эмоциональными проблемами. Автоматические негативные мысли капля за каплей давят на вас, искажая вашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства.
Автоматические навязчивые негативные мысли:
они устойчиво существуют в вашем сознании
вам просто нужно начать их замечать;
они осознанны
показывают, как вы думаете, они лежат на поверхности, это не подсознание;
они угнетают
из-за того, что они по природе своей «плохие», они повергают вас в уныние и портят настроение;
они регламентированы
зависят от ситуации (например, если вы идёте ночью по улице, вы думаете: «Мне страшно, сейчас на меня кто-нибудь нападёт»);
они «похожи на правду» - это маски, которые мы надеваем и верим им (например: «Я никуда не гожусь», «Я слишком толстая в этих джинсах», «Я никогда не сделаю работу в срок», «Я всегда выбираю не того/не ту парня/девушку», «Меня никто не любит»);
мы ведём с ними внутренний диалог
мы всегда можем себя в чем-то убедить или от чего-то отговорить: мы надеваем на себя маски и верим им;
они постоянны, особенно если ваши проблемы уже давно внедрились в вашу жизнь, например, если у вас депрессия. Ваши ННМ непрестанно убеждают вас в том, что вы никуда не годитесь, что вас никто не любит, что вы ничего не стоите, что вы беспомощны и одиноки.
Знаете ли вы, что при появлении мысли мозг выбрасывает химические вещества? Это поразительно. Мысль пришла, вещества выделились, электрические сигналы побежали по мозгу, и вы поняли, о чем подумали. В этом смысле мысли материальны и оказывают прямое воздействие на чувства и поведение.
Злость, недовольство, грусть или досада способствуют выбросу негативных химических веществ, которые активируют лимбическую систему и ухудшают физическое самочувствие. Вспомните, как вы себя чувствовали, когда последний раз злились? У большинства людей напрягаются мышцы, сердце бьется быстрее, руки начинают потеть.
Тело реагирует на каждую негативную мысль. Доктор медицины Марк Джордж доказал это с помощью элегантного исследования мозга в Национальном институте ментального здоровья. Он обследовал на томографе 10 женщин и просил их поочередно думать о чем-то нейтральном, о чем-то радостном и печальном.
При нейтральных размышлениях в работе мозга ничего не менялось. Радостные мысли сопровождались успокоением лимбической системы. При грустных мыслях лимбическая система испытуемых становилась высокоактивной. Это убедительное доказательство того, что ваши мысли имеют значение.
Каждый раз, думая о чем-то хорошем, радостном, приятном и добром, вы способствуете выбросу в мозге нейро-медиаторов, которые успокаивают лимбическую систему и улучшают физическое самочувствие. Вспомните, как вы чувствовали себя, когда были счастливы. Большинство людей при этом расслабляются, у них замедляется сердечный ритм, руки остаются сухими. Они дышат глубже и спокойнее. То есть тело реагирует и на хорошие мысли.
Что такое лимбическая система? Это самый древний отдел головного мозга, который находится в самой его глубине, точнее в центре к низу. За что она отвечает:
устанавливает эмоциональный тон
фильтрует внешний и внтуренний опыт (различает, что мы сами подумали и что происходит на самом деле)
обозначает внутренние события как важные
запасает эмоциональную память
модулирует мотивацию (то что мы хотим, и делаем, что от нас требуется)
контролирует аппетит и цикл сна
осуществляет эмоциональную связь с другими людьми.
обрабатывает запахи
регулирует либидо
Если вы каждый день тревожитесь, а именно преднамеренно раздумываете о том что плохого может случиться с вами и вашими родными в будущем, при этом имеете наследственность по тревожным расстройствам да еще и имеете неблагоприятный детский опыт, то вероятно, что ваша лимбическая система находится в весьма активном состоянии.
Довольно интересно, что лимбическая систем сильнее коры, в том числе и лобной, которая все осознает и контролирует. Так что если из лимбики ударит зарядом активности, то кора не всегда может совладать. Более того, основной удар идет не по коре напрямую, а обходным путем. Импульс подается в гипоталамус, а он дает команду гипофизу на выделение гормонов. А гормоны уже сами запускают то или иное поведение.
Когда лимбика спокойна (малоактивные режим) мы испытываем позитивные эмоции, питаем надежды, чувствуем себя включенными в общество и любимыми. У нас хороший сон и нормальный аппетит. Когда она перевозбуждена – то эмоции в целом негативные. Лимбическая система отвечает за перевод чувств в физическое состояние расслабления и напряжения. Если человек не совершал того, о чем его спросили, его тело останется расслабленным.
Я объясняю, что плохие мысли похожи на нашествие муравьев в голове. Если вам грустно, тоскливо и тревожно, то на вас напали автоматические негативные мысли-«муравьи». А значит, нужно позвать большого, сильного внутреннего муравьеда, чтобы избавиться от них. Детям нравится эта метафора.
Каждый раз, заметив «муравьев» у себя в голове, давите их, пока они не успели испортить взаимоотношения и подорвать самоуважение.
Один из способов расправиться с такими «муравьями» - выписать их на лист бумаги и обсудить. Не следует принимать каждую приходящую в сознание мысль как истину в последней инстанции. Нужно определиться, какие «муравьи» посещают вас, и разобраться с ними, пока они не отобрали вашу силу. Я выделил 9 видов «муравьев» (автоматических негативных мыслей), показывающих ситуации хуже, чем они есть на самом деле. Определив тип «муравья», вы обретете власть над ним. Некоторых из этих «муравьев» я отношу к красным, то есть особенно вредным.
9 видов автоматических негативных мыслей
1. Обобщение: сопровождаются словами «всегда», «никогда», «никто», «каждый», «каждый раз», «все».
2. Акцент на негативе: отмечание только плохих моментов в каждой ситуации.
3. Предсказание: во всем видится только негативный исход.
4. Чтение мыслей: уверенность, будто вы знаете, что думает другой человек, даже когда он об этом не рассказывал.
5. Перемешивание мыслей с чувствами: в ера в отрицательные ощущения без сомнений.
6. Наказание чувством вины: сопровождается представлениями «должен», «обязан», «необходимо».
7. Наклеивание ярлыков: присваивание негативных ярлыков себе или другим.
8. Персонализация: принятие любых нейтральных событий на свой счет.
9. Обвинения: тенденция обвинять других в своих неприятностях.
Тип негативных мыслей 1: ОБОБЩЕНИЕ
Эти «муравьи» приползают, когда вы оперируете такими словами, как «всегда», «никогда», «постоянно», «всякий». Например, если кто-то в церкви раздражает вас, вы подумаете про себя: «Люди в церкви всегда ко мне придираются» или «В церковь ходят только лицемеры».
Хотя эти мысли заведо¬мо ошибочны, они обладают невероятной мощью, например, могут навсегда отпугнуть вас от церкви. Негативные мысли с обобщением почти всегда неправильны.
Вот еще пример: если ребенок не слушается, в голову может приползти «муравей»: «Он всегда меня не слушается и не делает, что я прошу», хотя большую часть времени ребенок ведет себя вполне послушно. Однако сама мысль «Он всегда меня не слушается» настолько негативна, что вгоняет вас в злость и огорчение, активирует лимбическую систему и влечет негативную реакцию.
Вот еще примеры «муравьев»-обобщений:
- «Вечно она сплетничает»;
- «На работе всем на меня наплевать»;
- «Ты никогда меня не слушаешь»;
- «Все стараются мной воспользоваться»;
- «Меня все время перебивают»;
- «Мне никогда не удается отдохнуть».
Тип негативных мыслей 2: АКЦЕНТ НА НЕГАТИВЕ
В этом случае вы видите только негативный аспект ситуации, хотя почти во всем есть и позитивные стороны. Эти «муравьи» принижают положительный опыт, хорошие взаимоотношения и рабочие взаимодействия. Например, вы хотите помочь своему соседу. У вас есть для этого возможности, и вы знаете, что нужно сделать.
Но, собираясь предложить помощь, вы вдруг вспоминаете, как однажды сосед обидел вас. И хотя в другие моменты вы дружески с ним общались, мысли начинают крутиться вокруг неприятного инцидента. Негативные мысли отбивают желание помогать кому-то. Или представьте, что у вас замечательное свидание. Все идет хорошо, девушка красивая, умная, хорошая, но опоздала на 10 минут.
Если вы акцентируете свое внимание на ее опоздании, то можете испортить потенциально прекрасные взаимоотношения. Или вы впервые пришли в новую церковь либо синагогу. Это очень важный опыт. Но кто-то шумный отвлекает вас от службы. Если сделать акцент на помехе, то впечатления будут испорчены.
Тип негативных мыслей 3: ДУРНЫЕ ПРЕДСКАЗАНИЯ
Эти «муравьи» приползают, когда мы предвидим в будущем нечто плохое. «Муравьи»-предсказатели переносят тревожные расстройства и панические атаки. Предсказания худшего вызывают немедленное учащение сердечного ритма и дыхания. Я называю такие ожидания красными «муравьями», потому что, предвидя негатив, вы тем самым его вызываете. Например, вам кажется, что день на работе будет плохим.
Первый же намек на неудачу усиливает эту веру, и до конца дня вы подавлены. Предсказания негатива нарушают душевный покой. Конечно, следует планировать и готовиться к разным вариантам развития событий, но нельзя фокусироваться только на негативе.
Тип негативных мыслей 4: МНИМОЕ ЧТЕНИЕ ЧУЖИХ МЫСЛЕЙ
Это когда вам кажется, что вы знаете мысли других людей, хотя они вам о них не сообщали. Это распространенная причина конфликтов между людьми.
Вот примеры подобных автоматических негативных мыслей:
- «Я ему не нравлюсь...»;
- «Они обо мне говорили»;
- «Они считают, что я ни на что не гожусь»;
- «он на меня рассердился».
Я объясняю пациентам, что если кто-то мрачно посмотрел на них, то, возможно, этот человек просто сейчас испытывает боль в животе. Вы не можете знать его истинных мыслей. Даже в близких взаимоотношениях вы не сможете читать мысли партнера. Если у вас возникли сомнения, поговорите начистоту и воздержитесь от предвзятого чтения мыслей. Эти «муравьи» заразны и сеют вражду.
Тип негативных мыслей 5: ПЕРЕМЕШИВАНИЕ МЫСЛЕЙ С ЧУВСТВАМИ
Эти «муравьи» возникают, когда вы без сомнений начинаете доверять своим чувствам. Чувства - очень сложное явление и обычно основываются на воспоминаниях из прошлого. Однако они часто лгут. Чувства - не обязательно истинны, это просто чувства. Но многие верят, что их эмоции всегда говорят правду.
Появление таких «муравьев» обычно ознаменовывается фразой: «Я чувствую, что...». Например: «Я чувствую, что ты меня не любишь», «Я чувствую себя глупо», «Я чувствую себя неудачником», «Я чувствую, что никто в меня не верит». Начав что-то «чувствовать», перепроверьте, а есть ли у вас доказательства? Имеются ли истинные причины для подобных эмоций?
Тип негативных мыслей 6: НАКАЗАНИЕ ЧУВСТВОМ ВИНЫ
Гипертрофированное чувство вины редко бывает полезной эмоцией, особенно для глубокой лимбической системы. Обычно оно приводит к тому, что вы совершаете ошибки. Наказание чувством вины возникает, когда в голове всплывают слова «должен», «обязан», «следует», «необходимо».
Вот несколько примеров:
- «Мне нужно больше времени проводить дома»; «Я должен больше общаться с детьми»; «Нужно заниматься сексом почаще»; «Следует организовать мой офис».
Чувство вины часто эксплуатируется религиозными организациями: живите так, иначе с вами случится нечто ужасное. К сожалению, когда люди думают, что они должны сделать что-то (неважно что), им не хочется этого делать. Поэтому все типичные фразы, взывающие к чувству вины, нужно заменять на: «Я хочу сделать то и то. Это соответствует моим жизненным целям».
Например:
- «Я хочу больше времени проводить дома»;
- «Я хочу больше общаться с детьми»;
- «Я хочу порадовать супруга, улучшив нашу любовную
- жизнь, потому что для меня это важно»;
- «Я намерен организовать жизнь в своем офисе».
Конечно, существуют вещи, которых делать не следует, но чувство вины не всегда продуктивно.
Тип негативных мыслей 7: НАКЛЕИВАНИЕ ЯРЛЫКОВ
Каждый раз, когда вы наклеиваете негативный ярлык на себя или другого, вы мешаете себе ясно взглянуть на ситуацию. Негативные ярлыки очень вредят, потому что, называя кого-то придурком, необязательным, безответственным или самоуверенным, вы приравниваете его ко всем придуркам и безответственным людям, которых когда-либо встречали, и теряете способность общаться с ним продуктивно.
Тип негативных мыслей 8: ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ
Эти «муравьи» заставляют вас принимать любое невинное событие на свой счет. «Сегодня утром начальник со мной не разговаривал, наверное, злится». Иногда человеку кажется, что он ответственен за все неприятности. «Мой сын попал в автоаварию, надо было больше времени учить его вождению, это моя вина». Для любой неприятности существует много объяснений, но гиперактивная лимбическая система выбирает только те, которые касаются вас. Начальник может не разговаривать, потому что занят, расстроен или торопится. Вы не вольны знать, почему люди делают то, что делают. Не пытайтесь принимать их поведение на свой счет.
Тип негативных мыслей 9 (самые ядовитые красные «муравьи»!): ОБВИНЕНИЯ
Обвинения очень вредны, потому что, обвиняя кого-то в своих проблемах, вы становитесь в позицию жертвы и не способны сделать что-то для изменения ситуации. Огромное количество личных взаимоотношений рухнуло, потому что люди обвиняли во всех неприятностях партнеров и не брали ответственность на себя. Если дома или на работе что-то шло не так, они самоустранялись и искали виноватых.
«Муравьи»-обвинения обычно звучат так:
- «Я же не виноват, что...»;
- «Этого бы не случилось, если бы ты...»;
- «Откуда я мог знать»;
- «Это все твоя вина, что...».
«Муравьи» - обвинения всегда находят виноватых. Каждый раз, когда вы обвиняете кого-то в своих проблемах, то фактически исходите из того, что вы бессильны что-то изменить. Такое отношение размывает чувство вашей личной силы и воли. Удерживайтесь от обвинений и принимайте ответственность за свою жизнь на себя.
Чтобы мозг функционировал правильно, следует управлять своими мыслями и эмоциями. Заметив проползшего в сознание «муравья», распознайте его и запишите его суть. Записывая автоматические негативные мысли (АНТ), вы ставите их под сомнение и возвращаете себе силу, которую они крадут. Убивайте внутренних «муравьев» и кормите ими своего «муравьеда».
Ваши мысли крайне важны, поскольку они успокаивают или разжигают лимбическую систему. Оставив «муравьев» без присмотра, вы инфицируете все тело. Опровергайте автоматические негативные мысли каждый раз, как заметите их.
Автоматические негативные мысли опираются на иррациональную логику. Вытащив их на свет и рассмотрев под микроскопом, вы увидите, насколько они нелепы и причиняют много вреда. Держите свою жизнь под контролем, не оставляя свою участь на волю гиперактивной лимбической системы.
Иногда людям трудно возражать негативным мыслям, потому что им кажется, что они будут заниматься самообманом. Но чтобы знать, что верно, а что нет, нужно осознавать свои мысли. Большинство «муравьев» проползают незамеченными, их выбираете не вы, а ваш плохо настроенный мозг. Чтобы найти правду, необходимо усомниться.
Я часто спрашиваю у пациентов об автоматических негативных мыслях: много ли их, мало? Чтобы лимбическая система была здоровой, нужно держать «муравьев» под контролем.
Что делать?
0. Развивать осознанность. Развитая осознанность - это лучшее средство лечения и предотвращения негативных мыслей.
1. Ослеживание негативных мыслей. Научитесь их видеть. Негативные мысли – это звено порочного круга. Лимбика подает сигнал – вызывает плохие мысли - плохие мысли вызывают активацию миндалины (главный страж мозга) – миндалина частично спускает возбуждение в лимбику- лимбмка еще больше активируется.
2. Воспринимайте их как просто мысли – нереальные образования. Не придавайте им значения. Активно вытеснять их тоже не следует. Кормите своего «муравьеда». Поддерживайте в себе привычку находить негативные мысли и пересматривать их. Всячески хвалите себя за это.
3. Сомневайтесь. Иногда людям трудно возражать негативным мыслям, потому что им кажется, что они будут заниматься самообманом. Но чтобы знать, что верно, а что нет, нужно осознавать свои мысли. Большинство «муравьев» проползают незамеченными, их выбираете не вы, а ваш плохо настроенный мозг. Чтобы найти правду, необходимо усомниться. Я часто спрашиваю у пациентов об автоматических негативных мыслях: много ли их, мало? Чтобы лимбическая система была здоровой, нужно держать «муравьев» под контролем.
4. Ищите внешние подтверждения. Привлекай к себе больше людей, которые дают тебе положительную обратную связь. Хорошие связи успокаивают лимбику, это же делает чувство благодарности.. Фокусироватся на позитивном, обозначать его. Позитивные мысли не только хороши для вас лично, они помогают и мозгу работать лучше. Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны этому дню.
5. Учите людей вокруг строить крепкие эмоциональные связи с вами
(выражайте свои чувства, показывайте значимость людей находящихся вокруг вас, освежайте взаимоотношения, укрепляйте интимность и т.п). Снижайте уровень стресса силой окситоцина. Об этом еще буду писать. 
6. Действуйте вопреки страху.
Может ли позитивное поведение изменить мозг? Исследователи из Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе оценивали связь между работой мозга и поведением у пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Людей с ОКР произвольно разделили на две группы. Одну из них лечили препаратами, а другую поведенческой терапией.
Исследователи провели томографию ПЭТ (похожую на ОЭКТ) до и после терапии. Медикаментозная группа, которую лечили антидепрессантом, показала успокоение активности в базальных ганглиях, которые причастны к застреванию на негативе. Группа поведенческой терапии показала те же самые результаты.
Поведенческая терапия заключалась в том, что пациентов помещали в стрессовую ситуацию и демонстрировали, что ничего плохого с ними не происходило. Эта терапия направлена на снижение чувствительности к вызывающим страх объектам и ситуациям.
Это Вам будет интересно:
Например, людей, которые испытывали навязчивый страх перед «грязью», видя ее повсюду, просили потрогать потенциально «грязный» объект (скажем, стол) и с помощью терапевта удержаться от немедленного мытья рук.
Постепенно люди переходили ко все более «страшным» объектам. В конце концов их страхи уменьшались и исчезали совсем. Поведенческая терапия заключалась и в других техниках: устранении навязчивых мыслей (людей просили перестать думать о плохом), отвлечении (совет переключиться на что-то еще). опубликовано
Привет всем, читателям. Актуальная тема не так ли – как избавиться от мыслей, которые тебя мучают? Каждый из нас согласится, что порой просто нет сил оттого, что происходит в твоей голове. Все шумит так, что ты не замечаешь своей жизни, я однажды дошла до такого состояния, что стала думать, что у меня случилась ментальная болезнь. Голова и мозг не отдыхали, вообще, даже ночью.
Последствия могут быть разными — у меня привело все к депрессии, дикой усталости и апатии от жизни. При этом видимых причин негативить не было, но все же голова кипела, и мне было тяжело. Таких этапов в жизни было несколько. В школе мои мысли были полностью погружены в семейные проблемы, после все переросло в комплексы, и они меня поглотили. Я справилась сама тогда, в чем-то даже горда собой, так как вылезти из морального болота девочке, вокруг которой творился хаос, одной было тяжко. А болото в голове было настолько мрачным, что мысли-то там поселились страшные.
Но это если говорить о детстве и юности. Когда все преодолела, то моя жизнь упорядочилась, да и все пошло в гору. Я начала заниматься собственным саморазвитием, у меня родились дети-погодки, но я продолжила сложную работу над собой и вне себя, и в итоге лампочка над моей шевелюрой перегорела. Я перестала справляться с объемом мыслей, информации у себя в голове, от этого не замечала своей жизни. И добавился ещё один вопрос ко всему этому, как избавиться от мыслей, которые тебя мучают?
К примеру:
- приезжаешь домой, кладёшь ключи от машины и уже через минуты ты не можешь их найти, так как просто не помнишь где они. Словно эта была не ты;
- ты мало воспринимаешь информации о том, что тебе говорят. Это неприятно, когда ты удивляешься новости, которую тебе уже сообщили неделю назад, и человек разочарованно сморит, мол, ты что меня не слушала;
- дети растут мимо тебя, ведь ты в потоке мыслей, и это приводит к тоске, обиде на себя, и как следствие ты срываешься на них;
- ты рассеян в делах, в работе, не знаешь, что и куда. У меня было даже так, что мне нужно было перевести большую сумму денег (не про работу сейчас), и я тупо кинула ее на другой счёт. Потому что руки делают, а голова-то ничего не осознаёт;
- ты забываешь про то, что у тебя включена плита, утюг или тому подобное. Просто нет этого события и все. Это меня особенно пугало, потому я выработала тогда привычку и по сейчас она со мной – что бы я ни готовила, ни гладила я всегда на кухне. Пока полностью не будут готовы все блюда, я не ухожу.
Я думаю, многие поняли, о чем идёт речь, что такое жить в тумане своих мыслей, не помня дней. Но ведь из этих самых дней складывается наша жизнь, и так она пролетает. Из-за этих навязчивых слов в голове мы не замечаем, как проходит сезон один за другим, как растут дети, себя не помним, что мы делали всего пару дней назад, не говоря уже про год. Как следствие начинается депрессия, нервное расстройство, бессонница, стресс, агрессия и апатия, актуальный вопрос — как избавиться от мыслей, которые тебя мучают.
У всех ситуации разные, судьба, поэтому каждый из нас имеет свои навязчивые мысли. Тяжелее всего тем, кто постоянно вынужден думать о чем-то от безысходности – болезнь близкого человека, свой диагноз, нехватка денег, не устроенная личная жизнь. Вот именно эти проблемы на человека действуют разрушающе, а если наша голова не здорова, то вскоре начинает болеть и тело.
Сколько раз было такое со мной – ты перегружена морально, из-за этого ты просто не можешь нормально функционировать, руки и ноги словно из ваты, энергии нет, как будто у тебя, как минимум симптомы простуды. На этом фоне не раз поднималось давление и показатели на термометре. Вот так, казалось бы, что такого – мысли, они же есть у всех, но человек разрушается. При этом люди вокруг могут даже не знать, что внутри вас идёт нереальная борьба, война белого и чёрного. В каком бы возрасте вы не начали страдать от этих мыслей, это всегда губительно. Только если вы молоды, то и ресурсов ещё много, но если вы не справляется, когда уже давно не 16, а седина покрыла голову, то последствия уже другие. Думаю, именно поэтому так часто мы можем слышать – кризис среднего возраста, частично я уже затронула эту тему .
Чтобы не было мигрени, депрессии, лет так в 45-50 не шибала пресловутая седина в голову, бес в ребро, нужно сразу предпринимать меры. То есть вы понимаете, что вас что-то гложет, и это не проходит несколько дней или, хуже того, месяцев, вы чувствуете себя уже не очень, то давайте действуйте.
Психологи – помощь и стереотипы общества
Мысли могут разрушать и исцелять
Конечно, пожелать сходить к психологу – это словно, вообще, ничего умного не сказать. Именно так думают многие. Ну вот принято у нас так – пошёл за помощью куда-нибудь кроме терапевта, то все – на тебя косо смотрят. Если ты пошёл в кожное отделение, то ты как минимум уже имеешь звонкий диагноз, люди-то они знают лучше, а как максимум тебе уже поставили неведомое клеймо на лоб с названием твоей древней профессии. Ну а если это психолог, то, как я говорила уже в одном из своих постов, ты минимум тихий шизик.
Заметьте практика посещать психолога за границей – это норма и даже престижно. Почему мы, наоборот, не за моральное здоровье нации, а за какие-то странные принципы. Конечно, здесь многое зависит от зависимости от мнения окружающих (тавтология жутка, но по факту). Ох, уж эта зависимость, что же скажут другие, только вчера об этом говорили с моей любимой подругой . Я обещала ей написать пост именно по данному вопросу.
Немного скажу от себя. Мне нередко мои знакомые, да, что там греха таить, и близкие говорят, как так я могу сделать, что же скажут люди. Порой индивиды себя загоняют в такие тиски, что без чужого мнения уже и одежду не купят. Да, да – в одном месте мне довелось слушать, как уже взрослая женщина, как щенок, заглядывала своей стервозной коллеге в рот, ожидая реакцию на кофточку, что купила на выходных. Не оценила злобная стерва обновку, и женщина ушла в себя на весь день.
Сказать, что я была в шоке, – это ничего не сказать. Это как же нужно себя загнать, что за мысли иметь в голове, чтобы в возрасте, когда уже есть внуки, так бояться мнения общества. Она себе то не задаёт вопрос, как избавиться от мыслей, которые тебя мучают и зависимости от мнения. Как такая мама может воспитать морально устойчивого ребёнка. Тема воспитания для меня очень острая, у нас погодки, ради них я перекроила свою жизнь вдоль и поперёк. Кстати, вот я поднимала вопрос. Советую почитать.
Так вот, я, конечно, не глыба, и сама когда-то страдала от того, что же мне скажут, и подумают и каждый день вместе того, чтобы думать о хорошем, замечать чудесный мир вокруг я думала о мыслях других, на обочине жила чужой жизни, но не на дороге своей. Но ребята, мне было тогда так мало лет. Позже у меня выработался почти железный иммунитет, почти… – и сейчас моя подруга вспомнит наш разговор вчера, если прочитает пост.
Но своим близким, друзьям я всегда даю такой совет – никогда не думайте о других, о коллегах тем более. Ведь ты сейчас работаешь на одной работе, после на другом, а где ты будешь жить через 5-15 лет неизвестно. Все мои близкие жили далеко не в одном городе за свою жизнь. Я сама, когда уехала в чужой город, одна в 19 лет, попала в такую зависимость от мнения коллеги, что работала там давно и была той ещё стервой. Ну и что? Проработали мы всего пару месяцев вместе, а потом меня перевели, она ушла и все. Я никогда в жизни не встречала ее больше, а время на глупые мысли уже не вернуть.
Но все же если вы понимаете, что уже сами не можете разобраться, так запутались, что просто не понимаете как жить, да и, вообще, жить-то не хочется, то срочно плюйте на окружение и обратитесь за помощью. Конечно, найти хорошего психолога, что не купил диплом, как и врача, все сложнее, но все же можно. Кроме того, не хотите огласки – сейчас есть помощь по скайпу, онлайн, линии поддержки. Интернет для нас открыл потрясающие границы, по себе знаю, хотя многих запер в четырёх стенах . Сейчас можно тренироваться по скайпу, вести беседы с психологом, учить английский, принципы питания и ещё много чего. Может быть, это именно ваш выход, в вопросе, как избавиться от мыслей, которые тебя мучают.
Общественное мнение – это мнение, которое не спрашивают и не учитывают. Вы всегда будете для кого-то идиотом, страшным, толстым, психом. Но ваша жизнь проходит, помните об этом.
Выговориться
Окружайте себя людьми, кто может сказать правду в лицо
И тут я вам велосипед не открою, но я на это никогда и не претендовала. Может быть, вам просто стоит поговорить с близким – просто выговориться или высказать в лицо все, что думаешь. Это очень помогает. И снова не буду ходить далеко. В детстве меня воспитали, что всегда и везде нужно засунуть свой язык куда подальше и молчать, так я и росла и заработала себе много комплексов и психологических проблем. Но потом лет в 17, как я люблю говорить, я свой рот открыла и больше не закрыла.
Я никогда не коплю в себе обиды, мысли мне такие просто не нужны, они разрушают. Я говорю в лицо то, что думаю – да, теперь у меня гораздо меньше друзей. А разве я печалюсь – нет! Если твой друг обиделся на правду, ожидая лицемерия, то зачем вам такой друг. Когда вы будете ждать честный ответ на то, как сидит платье (банальный пример), а вам будут лить елей, что все великолепно, но вы при этом чуть симпатичней обезьяны с ДНК от женщины, то разве в этом есть толк. И сами говорите и выговоритесь, так как порой все эти слова стоит раз проговорить, наконец и все, вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей, которые тебя мучают, канет в лету.
Пишите
Мне помогают записи и фотография (мое фото)
Ну, в смысле, не стихи или статьи, хотя почему и нет — я когда-то тоже не могла подумать, что буду писать не только на своей блог, но и создавать контент многих сайтов по разным темам, оптимизировать его. Я просто хочу сказать, что простой лист бумаги может оказаться не хуже дорогого психолога. Мысли, написанный там, которые крутятся навязчиво и не дают жить, действительно становятся более прозрачными, менее шумными в голове — вам легче.
И снова я поняла на опыте. Меня постоянно мучают некоторые идеи, желания, которые, как и все люди, я хочу чтобы сбылись быстрее. Порой так шумят фоном, что мне кажется, что меня просто можно слышать – вот так громок мой внутренний монолог. Не так давно я села и записала это самое желание, потом подумала, только плюсы я буду иметь и готова ли в данный момент к его исполнению. И поняла, что нет — оказывается, даже очень хорошая мечта пока мне не так нужна в реальности. Потому что потребует времени, средств, моральных и физических сил, а они сейчас уходят в другое русло. Скажу честно – легче стало в десятки раз, просто обрела гармонию.
Если у вас есть ежедневник, но он у вас не приживается – в конце года много пустых страниц, то заполняйте его каждый день главными событиями дня. Это и память, и чистое сознание.
Тренировка
И целый мир в наших руках
Тут я, конечно, не гуру, хотя иду к цели. Мне 31 год, и скажу я вам, что моя физическая активность в плане спорта закончилась где-то в школе. Все. Много лет меня это не парило, так как я всегда была худая, как доска десятка. Ой, домечталась я поправиться, что после родов стала я доской соткой. Год за годом декрета кг только росли. Осознание пришло, что хватит в конце прошлого года.
В ноябре я начала новое питание, тренировки стали ежедневным ритуалом, как душ. Что я для себя открыла? Понятно, что похудение, в разы меньший целлюлит, формирующиеся медленно, но уверено мышцы – это да. Но! Моя голова стала чистой – осознанность чаще стала посещать меня, в работе мне куда проще думать, а не спать на ходу, да и сонливость, апатия, слабость, бесполезный треп в голове ушёл. Механизм мне объяснить сложно, может быть, все дело в том, что организм работает активно, голова кислородом наполнена, поэтому мысли обрабатываются быстро и отсеиваются. А уж если они у вас они навязчивые именно по тому, что вы не айс выглядите, то вам такой вот совет тренить сам доктор прописал в ответе на вопрос, как избавиться от мыслей, которые тебя мучают.
Духовность
Анализируйте (мое фото)
Кто как относится к духовному развитию, но для меня оно всегда было важно, а уже лет так пять, как является приоритетным. Духовное развитие даёт нам хорошую моральную устойчивость, правильное понимание бытия, качественное отсеивание дурных мыслей, которые просто уже не актуальны. Очень хорошо с бредом в голове помогает волонтёрская деятельность. Вот шумит ваша голова – ой, я толстая, ой, замуж никто не берет, ой, работа — хрень, ой, денег все нет и нет. А потом вы просто зайдите на сайт благотворительных организаций, и все становится таким глупым.
Буквально вчера я читала пост у женщины, с которой поддерживаю отношения по поводу благотворительности, она хоть и живет далеко, но это не повод. Так вот она публикует посты регулярно с такой пометкой – просьбы семей на такой-то месяц. Дорогие мои люди, кто там с мыслями не справляется, знаете, что кому-то вокруг вас не хватает даже ложек, кто-то мечтает получить деткам бу игрушки, кто-то хоть какие-то новые наволочки. И так далее. И вот не нужно вторить, мол, не работают. Нет, не судите и не судимы будете. И вот в такие моменты ваши мысли навязчивые, от которых вы не знаете, как избавиться и вас мучают, просто исчезают как мозги у мужика, который увидел молоденькую красавицу, улыбающуюся ему.
Просто смотрите вокруг, и вы поймёте, что ваша жизнь, ваши мысли куда менее проблематичные, чем у кого рядом.
А если вас и это не берет, то почитайте, но не романы и всю эту лабуду, что заставляет деградировать личность, а, например, биографии великих людей, что преодолели себя, несмотря на ад, творившийся в голове. Да, для кого-то Стив Джобс, Ричард Брэнсон, равно как и для меня, и Форд гении и примеры, но ещё я хочу сказать, что есть герои и в нашей стране. Например, почитайте историю и книги Тамары Черемновой, Рубена Гонсалеса. Кратко я писала по их книгам
Вот такие мои ТОП советов, которые могут вам помочь в ответе на вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей, которые тебя мучают и мешают жить. И помните мой главный совет — всегда анализируйте свою жизнь, это помогает лучше отделять зёрна от плевел.
Добрый день! Мое имя Юля, мне 24 года. Меня мучают навязчивые мысли. Все началось с того, что я прочла историю, которая закончилась суицидом мальчика-он выпрыгнул из окна. После этого мне начали в голову приходить навязчивые мысли, будто я выпрыгну из окна. Я снимала квартиру и работала в другом городе, отдельно от родителей. Лежала два дня не могла встать, было сильное сердцебиение.Мне пришлось уволиться и переехать назад к родителям, потому что я боялась, что одна не справлюсь. Переехала к родителям вроде бы стало легче, но тут сразу же появилась новая проблема, я начала бояться, что причиню вред своей маме, т.е. убью ее. Начиталась много форумов вроде бы поняла, что это не наши мысли. Я перестала бояться причинить вред маме. Начала думать о том, что, когда у меня будет ребенок я его выкину из окна или смогу убить, но тут тоже применила то, что это не наши мысли. И вот последняя моя навязчивая мысль, что я как будто боюсь, что нет смысла жизни у меня. Начинается паника, сердце бьется, я теряю реальность, потом возвращаюсь в нее и понимаю, что мне и не нужен смысл я хочу просто ЖИТЬ со своими родителями и РАДОВАТЬСЯ, что я живу. Но дело в том, что на это уходит много времени, чтобы понять, что это всего лишь мысли. В момент паники мне кажется, что смысла жизни и правда нет! Мне от этого очень плохо. Живу я в Украине, у нас очень маленький город, боюсь в больнице первый раз услышат о такой болезни и не помогут!!! А только напичкают таблетками, которые сделаю меня сумасшедшей. Хотела у вас спросить, эти мысли по поводу смысла жизни и есть ОКР, как и все мои предыдущие? Спасибо если вы мне ответите. Буду ждать с нетерпением.
Привет.
Может, это фобия. В принципе какая разница - ОКР это, фобия или что-то другое? Гавное, что самой вряд ли справиться, надо идти к врачу. Почему "таблетки сделают сумасшедшей"? С ума не от таблеток сходят...
В общем, коллега, советую найти в Днепропетровске врача. :)
Я уже уехала из Днепропетровска Теперь и нет возможности туда поехать. А в этот момент, когда наступают эти мысли про смысл жизни, то кажется хуже состояния не бывает. Ложусь и лежу, делать ничего не хочется. А мне ведь только 24 года. Ни семьи, ни детей. Еще все впереди, а мне кажется, что мир закончился! Родители уже не выдерживаю со мной. Стараюсь им объяснить, чтоб они сильно не переживали. Потому что умрут они, а я без них не смогу.
У всех нас, особенно у кого невроз, наступают иногда страшные мысли. У кого одни, у кого другие. Но они проходят. Не в смысле - сейчас пройдут, а потом снова начнутся, а вообще проходят.
Несколько лет назад меня мучали мысли про бесконечность Вселенной, я от страха прямо "зависала" на какое-то время. Думала, это насовсем. Но теперь, ттт, этого нет. Поговорила со многими людьми - это у всех проходит. И у вас это пройдет. Не ждите скоро, но все равно пройдет.
Спасибо большое за поддержку! Я очень хочу, чтоб они быстрее прошли. Не сижу на месте, начала делать, то, что раньше никогда не делала. Стараюсь бегать целый день по каким то мелким делам. Сегодня прочла за дневник успехов. Нужно завести этот дневник и вписывать хотя бы самые маленькие свои достижения за день. Механизм работы Дневника прост: наш мозг легче запоминает ошибки и неудачи, чем успехи и достижения. Заведу и буду писать туда всякую мелочь.
юлечика,привет!Ты в принципе молодец,не паникуешь,стараешься справиться.Может тебе посетить психолога или психотерапевта и пройти психотерапию?Я думаю,можно обойтись без таблеток,просто у тебя невроз.от сюда мысли,и еще ты наверное мнительная и очень впечатлительная?
Юлечка, привет! я тебе посоветую дыхательную гимнастику. На вдохе (глубоком) шепотом говоришь букву ООООО, на выдохе ААА. Как только начинаются страшно не пытайся это понять, а скажи сама себе " Нет умных ответов на глупые вопросы." Мне помогает. Я уже почти 2 года борюсь. А вообще иди к психотерапевту. Только ищи кто лечит панические атаки. Удачи и не расстраивайся. Пойми что это только страх. а на самом деле с тобой все нормально. И ты никому и никогда не причинишь вреда. Ты не сумасшедшая это просто болезнь. И уже весьма распространенная. Так что не паникуй если что пиши помогу чем смогу.
Спасибо большое вам всем!!! Хочу немножко обнадежить тех, кто страдает от такого же как я. Сегодня один умный человек мне сказал, что это даже не заболевание и нет никакого тут диагноза. И самое главное, что ЗДОРОВЬЮ это НИКАК не навредит. Врачи не залезут в ваш мозг и не увидят, что в нем творится (я здесь о мыслях этих), и не увидят вашего душевного состояния. Наш мозг будто компьютер и вот в нашем компьютере завелся вирус. А человеку под силу и самому с этим вирусом справится. Просто нужно в правильную сторону уходить, когда эти мысли лезут в голову (только вот как мудро уйти в сторону то ) Вот я вам тут написала слова этого умного человека. Надеюсь хоть кого-то это немножко успокоит. Создавайте карту желаний. Я купила ватман, нарыла картинок в интернете, как бы я хотела видеть свою жизнь от малого до большого. Наклею на этот ватман все эти картинки и буду смотреть целый день на него. Мозг примет это все и запомнит. А также дневник успехов нужен. И у нас все будет гуд!
Уничтожившее уже тысячи развитых цивилизации и еще в будущем будет уничтожать. С гибелью этой цивилизации, не погибнет духовная мысль . Бог, Творец, не позволяет просто барствовать и сибаритствовать в райских гущах технократической цивилизации. Он просто уничтожает бездуховные... убийцами. Об этом помнят все. Это то что на слуху. А сколько тайно, подковерно происходит в мире, о таких делах не узнает и не догадается ни кто. А вброс ложной информации в мир, лишь усугубляет путаницу в мире и льет воду...
https://www..html
Абстрактно, виртуально... Научно-теоретически,.. - по разным направлениям и в различных сферах... Разумеется, именно эта способность обеспечила, в историческом плане,.. прогресс цивилизации... НО. В конечном счете,.. ВСЕ мысли и дела наши начинаются и заканчиваются на планете данной (за немногим исключением и на иных планетах,.. - в виде космических аппаратов различного назначения)... То есть. Не признавать. ...хуже того, угнетать и разрушать...
https://www..html
И назубок». И кругозор все сужался и сужался, пока не стал точкой. Она и называется с тех пор точкой зрения. Имея одно Сознание, мы мыслим по-разному. Но у нас есть общие мысли . Именно этими мыслями мы делимся с окружающим миром и Вселенной. Точно также работает наше подсознание. Выбирая, сознательно или несознательно, то или другое поведение, мы попадаем в определённую...
https://www.сайт/religion/111469
Крови. Прийти к такому заключению ученым помог эксперимент с 90 добровольцами. Одних просили ответить на общие вопросы о смерти - какие мысли и чувства вызывает у них это явление, что, по их мнению, происходит с людьми после смерти и так далее. Другим предложили... становится одним из главных подарков, заставляя нас принимать жизнь и цели, которые для нас важны. Мысль о собственной смерти глубже интегрирует её в нашу жизнь, и мы начинаем больше задумываться о том, что ценим в жизни».
https://www.сайт/journal/136911
Мысль творящая
МЫСЛЬ ТВОРЯЩАЯ
Есть только мысли вдохновенной волшебство и красота:
Она всю площадь убрала и расцветила,
Края тесьмою раззолоченной подбила
Творения нерукотворного холста;
И в тьме кромешной, первозданной, загорелись неспроста –
От пламени её...
https://www.сайт/poetry/1149286
Мысль невесома и незрима...
***
Мысль невесома и незрима,
но, однако ж, от неё
судьба зависит всего сущего,
Поскольку творческая мысль,
по существу, и есть единственная
фабрика грядущего.
***
Уж это в жизни так
по строгой справедливости ль её,
по её мудрой...
