В этой статье:
Многие женщины до сих пор верят стереотипам про полноту, причиной которой стала беременность. А ведь они просто плохо осведомлены, почему после родов вероятность пополнеть становится выше.
Гормоны всему виной
После родов, особенно при грудном вскармливании, некоторые женщины замечают за собой прибавку веса. По статистике 4-5% родивших сталкиваются с проблемой ожирения. Масса тела порой может увеличиться более чем на 5 килограмм. Главная причина кроется в особенностях женского организма. Как ни печально, но именно гормон, делающий женщину привлекательной, становится причиной нежелательных изменений ее внешности.
Еще во время беременности, для роста матки и подготовки молочных желез к вскармливанию организму требуется большое количество эстрогена – того самого женского гормона, чьи свойства способствуют накоплению жировой прослойки у женщин. Запускается процесс выработки гормона прогестерона, необходимый нормальному развитию плода. Таким образом, еще в процессе беременности соотношение гормонов меняется, от чего некоторые после родов толстеют.
Ошибочное мнение
Часто к ожирению приводит сочетание естественных гормональных предпосылок, образа жизни и определенной наследственности. Одним из неблагоприятных факторов становится питание.
Бытует мнение, что еще, будучи беременной, питаться нужно «за двоих», а при кормлении грудью каждый раз бутерброд с маслом запивать чаем со сгущенкой для большего количества молока, увеличивая его жирность. Учитывая это, нет ничего удивительного, что многие после родов, сидя на такой «диете», поправились. Такой режим питания способен лишь удержать нежеланный избыточный вес. С каждым набранным килограммом ситуация только ухудшается: жировая ткань имеет свойства вырабатывать определенные гормоны, способствующие ее дальнейшему росту. Тут круг замкнулся.
Если вести малоподвижный образ жизни, часто переедать, испорченная фигура гарантирована. Бессмысленно сетовать на естественный процесс – рождение ребенка.
Долой лишний вес
Ученые со всего мира призывают придерживаться сбалансированного питания. Это станет главной задачей перед родившей женщиной желающей похудеть. Если не впадать в крайности, удастся эффективно снизить массу, забыв причины, от чего толстеют после родов. Диета не означает постоянный подсчет калорий. Достаточно постараться исключить или хотя бы минимизировать употребление вредных продуктов: мучное, сладкое, копченое и излишне приправленное. Устраивая голодовки, результат будет обратный — вес вернется вдвое больше.
Кроме корректировки питания необходимо давать организму физическую нагрузку. Первые полгода немногие могут позволить себе посещать спортзал. Но ведь одновременно можно совмещать прогулки с тренировкой. Быстрая получасовая ходьба станет хорошей тренировкой, главное, чтобы она была регулярной.
Старайтесь придерживаться правильного раздельного питания, не переедайте и старайтесь давать своему организму хорошую ежедневную нагрузку. Следуя этим советам и советам специалистов, родившая женщина не станет еще одним подтверждением стереотипа «после родов полнеют».
Появление ребенка на свет — это всегда очень долгожданное и радостное событие в жизни каждой женщины. Но вместе со счастьем приходят и не совсем приятные перемены. На замену тонкой талии пришел обвисший или выпуклый живот, часто с растяжками. У новоиспеченных мамочек также может появиться целлюлит или дряблость кожи.
Нормой, которую можно набрать во время беременности, врачи считают 7-12 кг. Этот вес включает: массу малыша, околоплодные воды, увеличенную матку, плаценту и другое. Если мамочка набрала в пределах нормы, избавиться от лишнего будет весьма легко и быстро. Набрав более 15 кг лишнего, женщине придется изрядно потрудиться над тем, чтобы обрести былые формы. Некоторые девушки, которые стали мамами думают о том, как не потолстеть ещё больше после момента появления ребенка в семье.
Молодые мамочки часто задумываются о том, как не растолстеть после родов. Некоторые женщины убежденны в том, что все набранное во время беременности быстро уйдет, но это не всегда так. Некоторым девушкам требуется приложить максимум усилий и потратить достаточное количество времени, чтобы прийти в форму. Бывают случаи, когда не удается не только убрать лишнее, но и набираются ещё несколько лишних кило.
Мама может поправляться по разным причинам:
- Во время кормления грудью женщина начинает много есть. Ошибочно считать, что калорийная и жирная пища в большом количестве будет способствовать выработке молока. Также на лактацию не влияет сгущенное молоко, сливочное масло, сливки, сметана и сдоба. Подобные продукты могут навредить не только ребенку, но и маме.
- Послеродовая депрессия. Подавленное состояние не вызывает желания что-то делать, часто уставшая мама может лежать на диване и поедать калорийные лакомства. Сладости и выпечка имеет способность повышать настроение и прибавлять сил, но это кратковременный и обманный эффект. Через час сладкого захочется ещё больше — в итоге получается замкнутый круг. Плохое настроение — это не повод питаться неправильно. Конфеты, шоколад, булки, печенья — часто могут вызвать колики и газообразование у малыша.
- Малоподвижный образ жизни. В первые месяцы мамочка заботится только о младенце. Основное её занятие — это кормление, стирка, уборка и приготовление пищи. Её самочувствие также оставляет желать лучшего, о себе дают знать усталость, наложенные швы и истощение организма. Если женщина пережила кесарево сечение, заниматься спортом запрещено ещё в течение нескольких месяцев.
Часто молодые мамы прислушиваются к советам бабушек, которые убеждены в том, что беременная женщина (и та, что кормит малыша грудью) должна питаться большими порциями «за двоих». Это неправильная позиция.
Девушка должна получать достаточное количество калорий, но только из полезных продуктов.
Жирные, жареные и сладкие блюда приводят только к быстрому набору веса, появлению целлюлита и неприятным ощущениям в желудке. Возникает брожение и вздутие живота. Сладости имеют способность уменьшать эластичность кожи, это увеличивает риск возникновения растяжек. Чтобы не поправиться, лучше есть маленькими порциями, но часто. Полезно также употреблять достаточное количество чистой воды, свежих соков и травяных чаев.
Доктора убеждены: если девушка не сумеет прийти в форму спустя год после появления ребенка, шансы похудеть в дальнейшем будут равны нулю.
Что делать
Как сохранить фигуру после родов? Если отложить похудение » на потом», есть риск никогда не добиться своей цели. Не потолстеть после родов можно, если заниматься собой и не запускать свое тело. Это кажется сложной задачей для мамы, которая в первые месяцы занята исключительно маленьким ребенком и домашними хлопотами. Для того чтобы привести тело в надлежащий вид, необязательно часами находиться в зале, изнурять себя упражнениями и сидеть на жесткой диете.
Чтобы не поправиться в дальнейшем, нужно придерживаться нескольких условий:
- для улучшения лактации не следует много есть, достаточно употреблять большое количество жидкости после каждого кормления (это может быть обычная вода, горячий чай, натуральный сок, отвар из трав, настой с сухофруктами, компот без сахара, молоко, кефир);
- нужно больше двигаться, подойдут абсолютно любые способы (длительные прогулки с коляской, в течение 2-3 часов, не навредят даже после кесарева сечения);
- можно применять легкую гимнастику, но только с разрешения врача;
- важно правильно питаться, выбирая свежие и полезные продукты;
- необходимо выделять себе достаточно времени на сон и отдых, спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки;
- запрещено изнурять себя в зале, так как высок риск возникновения маточного кровотечения;
- рекомендовано избегать стрессов и переживаний.
Важно понимать то, что организму требуется немало времени на восстановление. Не надо сразу бежать в зал и тренироваться до изнеможения. Запрещены и любые диеты с жесткими ограничениями. Нужно принимать себя и любить в любом состоянии, даже неидеальном. Лучший способ, как сохранить фигуру после родов — сделать ставку на активный образ жизни и правильное питание.
Каким должен быть рацион
Чтобы не задумываться о том, как не растолстеть после родов, необходимо полностью пересмотреть свое питание. Нужно понимать, что избыток сладкого, мучного, острого, соленого, жаренного, жирного, копченного — это не то что сделает ноги стройными, а живот плоским. Даже если девушка привыкла есть не слишком здоровую пищу, и её не волнуют вопросы фигуры, правильное питание станет вынужденной мерой. Ограничения необходимы для малыша, некоторые продукты у него могут вызвать непереносимость, аллергическую реакцию, проблемы с желудочно-кишечным трактом.
- экзотические фрукты;
- мучные изделия;
- сладости;
- приправы и соусы;
- коровье молоко;
- кофе;
- продукты красного цвета (помидоры, клубника, черешня, смородина и другое);
- цитрусовые;
- газированные напитки;
- алкоголь;
- орехи и семечки.
Лучше отдавать предпочтение простым блюдам, приготовленным на пару или запеченным в духовом шкафу. Такой способ сохраняет достаточное количество витаминов и влияет на очертания фигуры лучше. Даже если девушка не в восторге от правильного питания, важно знать, чем заменить калорийные продукты, как не поправиться после родов и не нанести вред здоровью младенца.
- Сладости можно заменить на разрешенные фрукты (бананы, яблоки), сухофрукты.
- На смену жирному майонезу можно выбрать легкий йогурт без добавок и заправлять им салаты.
- Во время просмотра фильма хорошей заменой чипсам, сухарикам и печенью станут — свежие фрукты, зелень, нарезанные овощи.
- Альтернативой жареной свинине является запеченная куриная грудка.
- Вместо газировки можно пить натуральные соки, компоты, отвары.
- Заменить хлеб и другую выпечку можно кашами, диетическими хлебцами.
Вариантов, как не набрать вес после родов и разнообразить рацион, существует достаточно.
Основой рациона молодой мамы должны стать: фрукты, овощи и зелень, куриное филе, нежирная рыба, каши, натуральный йогурт, творог, чай без ароматизаторов. Лучше забыть пока о тяжелой и высококалорийной пище. Торт, печенье, конфеты, шоколад, хлеб, булочки, блины, майонез, кетчуп, жареный картофель, свинина — под строгим запретом. Такая пища не только не дает привести тело в порядок за короткие сроки, но и очень вредит здоровью ребенка.
Меры профилактики
О том как не поправиться после родов и остаться стройной, стоит задумываться ещё во время беременности. Часто женщины набирают лишнего именно в этот период. Не стоит жалеть себя и распускаться. Беременность — это особый период, но не болезнь. Женщина должна понимать то, что если она будет есть большими порциями, злоупотреблять некачественной едой, мало двигаться и ничего не делать, её ждет не очень радостная картина в будущем. Сохранить здоровье и контуры тела можно, если знать заранее как не потолстеть и не набрать лишнего, когда ждешь ребенка.
Необходимо:
- больше двигаться и гулять на свежем воздухе каждый день, минимум по часу;
- если нет противопоказаний, можно уделить время тренировкам (хороший вариант — йога, плаванье, специальная гимнастика для беременных);
- обязательно нужно ухаживать за телом и ;
- важно употреблять только полезные продукты и соблюдать водный баланс;
- нельзя переедать;
- исключить все вредные привычки.
Если девушка станет придерживаться данных рекомендаций, она не наберет много лишнего и легко похудеет после того,как станет мамой.
Женщины толстеют после родов под воздействием гормональной перестройки организма, послеродовой депрессии. Набор веса от 5 килограмм и более явление временное, заложенное природой в организм роженицы. Чтобы постепенно вернуть фигуру в прежнюю форму необходимо откорректировать питание, вести здоровый образ жизни.
Женщины толстеют после родов из-за снижения выработки гормона эстрогена. Вещество во время беременности отвечает за рост матки, при этом увеличивает жировую прослойку. Одновременно со снижением выработки эстрогена, возрастает количество гормона прогестерона. Их сочетание вызывает прибавку в весе у женщин.
На сколько поправляются после родов? Средняя прибавка в весе у мам составляет 7-10 килограмм. Эти запасы предназначены для периода лактации, чтобы кормящая мама не переедала, но при этом чувствовала себя хорошо.
Кормление грудью способствует снижению веса от 5 до 7 килограмм за весь период. Мамы детей на искусственном вскармливании приходят в прежнюю форму гораздо раньше, так как могут соблюдать более строгую диету и активно заниматься спортом.
Худеют ли после родов или толстеют? В большинстве случаев женщины худеют. Сразу при рождении ребенка теряется 5-6 кг, еще около 2 кг в первые несколько дней за счет выведения лишней жидкости из организма. В период лактации потеря веса составит до 8 кг. Девушки полнеют после родов в том случае, если у них сахарный диабет, есть склонность к ожирению или они не придерживаются правил питания.
Если женщина в период лактации очень сильно поправилась, это говорит о том, что она вела малоподвижный образ жизни и превышала норму калорий. Уход за грудничком отнимает время, не оставляя возможности заниматься гимнастикой.
Организму для восстановления необходимо не менее 6 месяцев. В это время гормональный фон наладится, восстановится водный баланс. Через полгода после родов рекомендуется начинать заниматься физическими нагрузками, йогой.
Чтобы узнать свой идеальный вес можно воспользоваться формулой для расчета, которую придумал французский хирург Поль Брокк. Для этого, из роста вычитают 100, и полученное число умножают на 0,85.
Причины лишнего веса
Причины, почему девушки начинают поправляться в послеродовой период связаны с работой системы ЖКТ, метаболизмом и наличием хронических заболеваний. Если лишний вес не уходит в течение года и более, на это есть причина.
Почему женщины полнеют после родов:
- неправильное питание;
- гормональный дисбаланс;
- отеки;
- отсутствие активности.
Женщины поправляются после родов под воздействием снижения уровня гормонов, вырабатываемых во время беременности. Прогестерон, появляющийся в организме в период лактации, и ХГЧ усиливают отложение лишних килограммов. Это обусловлено физиологическими особенностями, так как жировые запасы защищают от воздействия внешней среды.
Отеки, или задержка влаги в организме, также становятся причиной лишнего веса. Это происходит при неправильной работе почек. Отеки проходят в первые 2-3 месяца после рождения ребенка.
Неправильное питание и переедание – частая причина ожирения. Во время лактации важно соблюдать норму калорийности. Рекомендуется разделять ежедневный рацион на 5 порций. Мужья отмечают, что их жены растолстели после родов, причиной может быть поздний ужин.
Последние месяцы беременности и первое время, физическая активность женщины минимальна. При кесаревом сечении или эпизиотомии, нагрузки запрещены в течение 3-6 месяцев. Малоподвижный образ жизни приводит к отложению подкожного жира.
Привести к набору веса могут хронические заболевания, такие как сахарный диабет, нарушения работы щитовидной железы. В этом случае рекомендуется диета, прием необходимых лекарственных препаратов.
Некоторые кормящие мамы полнеют из-за послеродовой депрессии. В этот момент женщина чувствует упадок сил, нежелание что-либо делать и набирают лишний вес. Чтобы побороть депрессивное состояние необходимо высыпаться, больше времени проводить на свежем воздухе.
Правильное питание после родов
Еда для родившей женщины – лучший способ вернуть фигуру в прежний вид. Ежедневное меню должно быть сбалансированным, чтобы питательных веществ хватало грудничку.
Как похудеть после родов, если мама сильно поправилась:
- не переедать;
- исключить из рациона вредные продукты;
- больше двигаться;
- гулять на свежем воздухе;
- делать зарядку.
Дневную норму еды делят на 5 равноценных порций. Полностью исключают из рациона хлебобулочные изделия, газированные напитки, колбасы, сладости. Эти продукты не принесут пользы организму, а также могут вызвать колики и диатез у ребенка.
Примерное меню на каждый день, если женщина растолстела после родов:
- овсяная каша на воде, чай;
- творог со сметаной и свежими ягодами;
- овощной суп, гречка с курицей;
- банан или зеленое яблоко;
- рис, отварная нежирная рыба, чай.
Если очень хочется кушать, перед сном можно выпить стакан кефира. В меню обязательно должно быть достаточное количество белковых продуктов, таких как курица, рыба, творог. Овощи и фрукты необходимы для нормальной работы ЖКТ.
Какие продукты исключают из рациона, если женщина располнела после родов:
- бобовые;
- свинина, баранина;
- готовые маринады;
- масло, маргарин;
- газированные и алкогольные напитки;
- сахар;
- хлеб;
- сладости.
Блюда готовят на пару, жарят в духовке или на сковороде без добавления масла. Супы варят на вторичном бульоне, с картофелем, кабачками, моркови и лука. Норма фруктов и ягод в день для кормящей матери составляет 300 г.
Обязательно при кормлении грудью выпивать 1,5-2 литра чистой воды в сутки. Из напитков разрешены компоты, морсы, травяные чаи без сахара. Свежевыжатые соки с мякотью в ежедневном рационе должны быть в количестве 200 мл в день.
Упражнения после родов
Начать физические нагрузки, когда девушка пополнела после родов, необходимо с утренней зарядки. Легкую гимнастику разрешено начать через 3-4 недели, когда организм немного восстановился.
Чаще всего полнеют руки, живот, бедра и ноги. Поэтому упражнения подбирают комплексом на все тело. Если женщина не знает, что делать, можно воспользоваться ЛФК.
Комплекс упражнений для сохранения фигуры:
- легкая разминка, суставная гимнастика. Отлично подойдет легкий бег на месте. На скакалке не рекомендуется прыгать первые 6 месяцев после рождения малыша;
- приседания – до 20 повторений;
- повороты корпуса влево и вправо;
- упражнение «велосипед». Лежа на спине, руки прижаты к полу, ногами крутят педали;
- для улучшения талии необходимо крутить обруч до 10-15 минут.
Упражнения на пресс разрешены через 6 месяцев. Скручивания могут отрицательно сказаться на здоровье, навредить работе внутренних органов. Качать пресс запрещено при диастазе прямых мышц живота.
Для получения результата физические нагрузки должны быть регулярными. Также полезные пешие прогулки с коляской в любое время года. Ходьба задействует все мышцы тела, а свежий воздух благоприятно влияет на работу внутренних органов.
Для кормящих женщин разрешены йога и бассейн. Йога поможет восстановить мышцы таза, позвоночник, приведет в тонус живот и ягодицы. Занятия улучшают кровообращение, способствуют выработке грудного молока.
Бассейн разрешен с четвертого месяца. Толстая женщина после родов сможет почувствовать себя невесомой в воде, ей будет легче выполнять упражнения. Тренировка должна длиться не более получаса. Этого времени достаточно для укрепления мышц, снятия напряжения и усталости.
Каждая женщина после родов сталкивается с проблемой лишнего веса. Килограммы, набранные во время беременности, сбрасывают постепенно, благодаря процессу лактации, диете и активному образу жизни. Для кормящей мамы важно правильно питаться, много времени проводить на свежем воздухе и заниматься спортом.
Каждая молодая женщина стремится похудеть после родов или хотя бы как можно быстрее вернуть свой прежний вес. Простая и ясная цель может встретить множество препятствий в ее достижении. Забота о ребенке не оставляет времени на себя, поэтому мамочки часто не могут быстро похудеть. Некоторые продолжают набирать вес в течение первого года после родов. Это одна из наиболее актуальных тем для молодых мам, практически ежедневно обсуждаемая на детских площадках. Существует несколько проверенных, эффективных и несложных рекомендаций.
Почему женщина поправляется после родов?
С проблемой избыточного веса после рождения малыша сталкивается большинство женщин. Даже те, кто до беременности не жаловался на склонность к полноте и замедленный обмен веществ, после родов замечают, что при той же системе питания и объеме пищи не только не могут вернуть прежний вес, но и набирают его.
Как похудеть после родов? Это основной вопрос, интересующий молодых мам. Чтобы дать на него ответ, нужно понять причину прироста жировых отложений. За такое замедление метаболизма отвечают гормональные изменения, произошедшие за время беременности. Кроме этого, возможна задержка жидкости в организме.
Все чаще причиной набора веса становится полное погружение в заботу о ребенке. В период лактации, а также после него, вес здоровой женщины не должен увеличиваться. Наоборот, к концу первого года после родов мама должна восстановиться и вернуть дородовой вес. Ведь 90% родивших, которые не пришли в свой прежний вес в течение чуть более года, так и не возвращаются в него.
Как похудеть после родов? С чего начать?
Наберитесь терпения! Послеродовое похудение не должно быть быстрым. Беременность — огромный стресс для организма, связанный с изменением гормонального фона, недостатком витаминов, уменьшением физической активности. Важно знать, что нормальной утратой веса после родов является постепенное естественное снижение массы тела примерно на 200-400 граммов в неделю. Если естественное похудение происходит быстрее, вполне возможно истощение организма от стресса, неправильного питания и гормонального дисбаланса. Гормональный фон полностью восстанавливается только через два года после родов.
Снижение веса лучше начинать с постепенного увеличения количества тонизирующий упражнений, прогулок, нормализовать сон, добавить массаж и водные процедуры. Только после этого можно начать постепенно ограничивать питание. При этом необходимо внимательно прислушиваться к своему организму. Если появляются побочные эффекты в виде слабости, раздражительности, головной боли, головокружения, зябкости, значит ограничения слишком жесткие. В таком случае необходимо немедленно расширить рацион.
Чтобы похудеть после родов — кормите грудью!
Для благополучия малыша и хорошего самочувствия мамы в период грудного вскармливания врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от жестких методов снижения веса — голодания, строгих и быстрых диет, таблеток, липосакции и прочих. Во время кормления грудью нужно соблюдать диету, которая способствует настройке правильной работы желудка малыша.
Это легкие супчики на бульоне, отварные рыба и мясо, яйца, каши, молочные продукты — это и есть здоровое питание кормящей мамы. Главный совет — не нужно есть «за двоих». Ребенок получит все необходимые питательные вещества из тех же жировых запасов, которые образовались у мамочки за время беременности. Долгое кормление грудью способствует исчезновению лишнего веса.
Больше ходите пешком
Многие мамы ленятся гулять пешком и ограничиваются так называемыми прогулками на балконе. Пешая прогулка с коляской — не только польза для малыша, но и лишняя возможность заняться фигурой. С малышом рекомендуется гулять дважды в день, по 2-3 часа. А час интенсивной ходьбы равносилен трем часам занятий на тренажере. Для прогулок лучше использовать удобную обувь. Выпрямьте спину — и вперед, быстрым шагом!
Делайте зарядку
Одной из главных причин лишнего веса является недостаток физической нагрузки. Даже при сокращении потребления жиров отсутствие движения приводит к увеличению веса. Жир расходуется во время мышечной активности. Конечно, маленький ребенок не располагает к длительному сидению на одном месте. Занимаясь малышом старайтесь давать нагрузку разным мышцам.
Выполняйте разнообразную работу, перемещайтесь по дому и улице, и помните, что нагрузка нужна всем группам мышц. Кроме этого, отличной гимнастикой является ношение кенгуру. Это упражнение полезно для осанки, способствует укрепления брюшных мышц и спины. Увеличение веса малыша будет постепенно увеличивать нагрузку, а изменяя положение кенгуру (на спине или на животе), можно давать нагрузку на разные группы мышц.
Похудеть после родов поможет правильное питание
Для похудения после рождения малыша оптимально питаться маложирными продуктами, а также ограничивать количество сахаров. Практикуйте дробное питание — частые приемы пищи и небольшие порции. Такой порядок питания способствует похудению, позволяет уменьшить калорийность рациона на 15-20%, не снижая при этом насыщающих свойств и качества продуктов. Кормящим мамам рекомендуется обязательно включать в свой рацион некоторые продукты.
Зерновые. Эти продукты богаты клетчаткой, способствующей уменьшению объемов талии и живота. В первую очередь, это овсянка, гречка, кукуруза. Они дают заряд энергии и не вызывают метеоризма, который может вызвать повышенное газообразование у младенца. Для большего эффекта похудения и лучшей насыщаемости рекомендуется добавлять в такую кашу немного отрубей. Это отличный завтрак, который отсрочит чувство голода, а при регулярном употреблении очистит организм от шлаков и холестерина.
Кефир и творог. Рекомендуется употреблять эти продукты с пониженной жирностью. Они богаты кальцием и не содержат лишние калории. Кальций побуждает организм быстрее избавляться от жировых запасов. Кроме того, он необходим для поддержания мышечной массы для выполнения двойной нагрузки — вскармливания грудью и похудения. Молочные продукты содержат пробиотики, нормализующие пищеварение. Молочные продукты недавно родившим мамочкам рекомендуется употреблять не менее трех раз в день.
Рыба. Морепродукты и рыба, а в особенности жирные сорта, насыщают организм жирными Омега-3 кислотами, которые положительно воздействуют на работу сердца, а также на развитие мозга и зрения у малыша при грудном вскармливании. Рыбу рекомендуется употреблять не менее двух раз в неделю.
Постное мясо. Говядина содержит много цинка и железа — это важнейшие минералы для выработки грудного молока и поддержания энергии. При употреблении птицы лучше выбирать темное мясо вместо белого. В нем больше калорий, но в то же время больше цинка и железа. Мясо необходимо есть не реже трех раз в неделю, а желательно и чаще.
Яйца. Для скорейшего похудения рекомендуется съедать по одному яйцу в день, лучше на обед или завтрак. Яйца содержат особый вид протеина, который обеспечивает сытость на продолжительный срок. Это позволяет избежать лишних перекусов. Кроме того, яйца содержат особое питательное вещество — холин, очень полезное для ребенка.
Шпинат. При своей очень низкой калорийности этот продукт чрезвычайно полезен. Он содержит два необходимых для кормящих мам вещества — магний и фолиевую кислоту. Они способствуют выработке клеток крови, укреплению мышечной и костной массы, выработке коллагена. Употреблять шпинат рекомендуется как можно чаще.
Как витамины и минералы помогут похудеть после родов?
Кроме приведенных советов как похудеть после родов, рекомендуется включать в рацион витаминно-минеральный комплекс. Причем, следует обратить внимание на его состав. Такой комплекс обязательно должен содержать такие элементы, как йод и железо. Для похудения эти поливитамины можно употреблять в двойной профилактической дозировке.
Кроме этого, ограничить калорийность рациона и нормализовать аппетит можно при помощи специальных коктейлей для похудения. Принимать их рекомендуется на ночь, а также перед основными приемами пищи. Можно иногда использовать коктейли в качестве легкой закуски. Их употребление снижает аппетит, сохраняя при этом нужное количество полезных веществ в организме, что очень важно для молодых мам. Найти эти коктейли можно в аптеке. Кроме всего этого, употреблять пищу следует медленно и при появлении чувства насыщения оставшуюся часть порции можно доесть позже.
Крайне часто молодые мамы после родов сталкиваются с проблемой лишнего веса. И от этих ненужных килограмм бывает крайне трудно избавиться в дальнейшем. В целом увеличение веса вполне естественно. Организм во время беременности копит в себе нужные ему запасы, которые в дальнейшем помогают вырастить и родить крепкого малыша. Ну, а чтобы восстановить прежнюю фигуру потребуется время.
Ответ на наш вопрос нужно искать ещё в период . Врачи отмечают, что в этот период “обзавестись” лишними 15 килограммами, является нормой. Изящные молодые мамы, чаще набирают больше, чем девушки более плотного телосложения. В период беременности большим процентом набранных килограмм является вес плода и околоплодные воды, а также матки и плаценты. В теле будущей мамы увеличивается объём крови и межклеточной жидкости.
Бывают случаи, что беременные набирают больше нормы. Это объясняется перестройкой гормонов, а также как следствие переедания и потакания своим слабостям. Иногда женщина может считать, что ей следует питаться как можно больше. Но на самом деле стоит употреблять на 300 калорий свыше нормы. Если будущая мама до беременности имела недостаток в весе, то добавить к норме следует 800 калорий.
Помните, что у матерей с избыточным весом больше риск рождения малыша с патологией, а чрезмерная , может вызвать сахарный диабет. Также, если женщина сильно прибавит в размерах после первых родов, это может сказаться на последующих беременностях. Есть большая вероятность того, что они пройдут с осложнениями. Еще врачи советуют придерживаться нормы набираемых килограмм и потому, что их излишек может вызвать варикозное расширение вен. Также может родиться крупный ребенок, что повысит риск возникновения осложнений во время родов.
Как постепенно возвращаются предание параметры
Родившая женщина сразу теряет в весе около 5 килограмм, а последующие несколько дней, она ещё избавляется от трёх, это происходит благодаря снижению объема внутриклеточной жидкости. Но это не гарантирует того, что женщина вернётся к своему привычному весу. Чтобы вновь приобрести былую стройность потребуется пара лет. Оставшиеся избыточные килограммы, которые остаются в теле, нужны организму в период лактации. Когда молодая мама следит за питанием и кормит ребёнка то за полгода она может потерять ещё до 7 килограмм.
Женщины, которые отказываются от грудного кормления, имеют возможность похудеть значительно быстрее. Для этого необходимо соблюдать диету и заниматься спортом. Но помните, что слишком быстро сбрасывать вес нельзя. Баланс гормонов после родов восстанавливается медленно, и чтобы прийти в норму ему требуется пара лет.
Почему женщины иной раз не сбрасывают вес в период кормления
Часто у молодых мам возникает вопрос: “Почему женщина набирает вес и не сбрасывает его в период кормления ?”.
Специалисты объясняют это употреблением большого количества пищи и малоподвижным образом жизни.
Организм за период беременности привыкает питаться больше привычного, и в дальнейшем продолжает требовать дополнительную порцию продуктов. Иногда в приобретении избыточного веса могут “помогать” и родственники, подсовывая мамочке калорийную пищу, чтобы малыш в дальнейшем через молоко получал больше полезных веществ.
У родившей женщины полностью меняется привычный образ жизни и не остается времени даже на то, чтобы дома просто провести гимнастику, не говоря уже о том, чтобы посетить спортзал. Поэтому накапливаются, и избавиться от них без усилий уже невозможно.
Ещё одной причиной почему женщина набирает вес после родов, является послеродовой нейроэндокринный синдром, в народе он известен как после родовое ожирение. Он обуславливается тем, что в организме повышается уровень одних гормонов, и наоборот, снижается у других. Зачастую этот синдром появляется у женщин, которые рожали с осложнениями. Такое ожирение сопровождается не только быстрым прибавлением новых килограмм, но и сбоем в менструальном цикле. Еще повышается артериальное давление, появляются головные боли и поднимается температура. В процессе лечения используется диетотерапия, нормированные физические нагрузки и медикаменты.
Бывает, молодая мама начинает резко ограничивать себя в еде во время кормления грудью. Этого не стоит делать, так как ребёнок может ощутить нехватку белка. Но не следует впадать и другую крайность, и стараться употреблять как можно больше жирного, чтобы увеличить жирность молока.
Женский организм устроен так, что состав грудного молока оптимальный для малыша, не следует “улучшать” его искусственно. Вся употребляемая жирная пища в дальнейшем “осядет” на бедрах и талии. Поэтому необходимо, чтобы рацион включал в себя овощи, фрукты мясные и молочные продукты. Нужно постараться исключить сахар и кондитерские изделия. Идеально, если молодая мама будет питаться небольшими порциями, как можно чаще и регулярно.
Не следует после родов употреблять какие-либо таблетки или чай для похудения. Они не исследованы до конца и неизвестно, как отразятся на ребенке, попав к нему с молоком. Если роды прошли без проблем, то можно смело приступать к зарядке уже спустя пару дней. Это поможет быстрее восстановиться.
Исследовав, почему после родов женщина набирает вес, специалисты советуют придерживаться нескольких простых правил по питанию.
- Во-первых, необходимо есть медленно, не отвлекаясь на книгу или телевизор. Таким образом организм быстрее ощутит сытость.
- Во-вторых, стоит использовать пароварки, скороварки и ту посуду на которой можно приготовить пищу без применения жиров.
- В-третьих, если вовремя приёма пищи не пришло, а чувство голода есть, стоит выпить немного воды, это перебьет на время аппетит.
- В-четвёртых, не следует доедать за ребёнком.
- И наверное, самое главное – следует отказаться от приема пищи после 7 часов вечера. Если ну уж слишком хочется есть, то можно позволить себе яблоко.
