При соблюдении здорового образа жизни обязательно учитываются показатели веса и роста. Очень важными являются данные показатели для мужчин. Ведь в зависимости от соотношений этих мер устанавливаются рацион питания, физическая активность. Какова же норма роста и веса для мужчин? Все зависит от типа телосложения, который дан от природы. Конечно, его можно откорректировать, и приблизить к идеалу, желаемой цели.
Какие бывают типы телосложения?
Прежде чем установить правильные, идеальные пропорции, соотношение веса и роста у мужчины нужно определить тип мужского телосложения. Также, учитываются и некоторые сопутствующие факторы (обхват талии, бедер), особенности тела. В целом, существует три типа телосложения:
- Астенический тип. При данном типе телосложения мужчина обладает худощавым телом. Как правило, у астеников худая, вытянутая шея, узкие плечи, удлиненные руки. Нередко у таких мужчин наблюдаются ускоренные метаболические процессы. Костная система при астении очень легка, а жировых отложений практически не наблюдается.
- Нормостенический тип. В данном случаи соотношения тела, конечностей и шеи пропорциональны. Скорость метаболических процессов умеренная.
- Гиперстенический тип. Такой мужчина обладает широкими плечами, не сильно длинной, но широкой шеей. Фигура гиперстеников коренастая, крепкая. Очень часто у таких мужчин диагностируется медленный метаболизм.
Определить свой тип телосложения можно и при помощи других вариантов. Достаточно соединить большой и указательный пальцы руки вокруг запястья, в области косточки. Если такой браслет получается без проблем, мужчина астеник. Если же для соединения пальцев нужны некоторые усилия — нормостеник, невозможно соединить — гиперстеник.
Установить характер телосложения можно и благодаря измерению окружности запястья. Если длина запястья в окружности составляет выше 20 см, молодой человек обладает гиперстеническим типом телосложения. В случае получения результата в 17-20 см — мужчина нормостеник, менее 17 см — астеник.
Индекс массы тела (индекс Кетле)
При помощи определения индекса массы тела можно выявить есть ли у мужчины форма ожирения, или наоборот нехватка массы в соотношении с его ростом. Высчитывать индекс принято для человека, в возрасте от 20 до 60 лет. Если же рассчитывать соотношение нормы массы тела и роста в более раннем возрасте, показатели не будут обладать высокой степенью достоверности.
Формула для исчисления индекса массы тела у молодых людей выглядит следующим образом: вес (кг)/рост (м) в квадрате. Например, мужчина обладает ростом в 175 см, и массой тела в 89 кг. Расчет индекса будет выглядеть следующим образом:
- 89/(1,75*1,75) = 29.
Норма для мужского организма составляет от 19 до 25. Следовательно, полученный результат указывает на то, что молодой человек обладает избыточной массой тела для своего роста. Именно по уровню превышения нормы индекса массы тела специалисты устанавливают степень ожирения мужчины или женщины. Также, при помощи данного показателя можно определить приблизительный уровень жира в организме. Чтобы выявить тип распространения жировой ткани существует друга формула расчета: обхват талии (см)/обхват бедер (см). В норме у парней эта цифра должна ровняться 0,85.
Формулы для определения нормы соотношения роста и массы тела у мужчин
При помощи Наглера формулы легко можно определить соответствует ли масса тела представителя сильного пола его росту. Так, при росте в 152 см мужчина должен весить не более 45 кг. Далее, ко всем последующим 2,4 см роста стоит прибавлять по 0,9 кг веса. Сравнив полученные данные с таблицей можно выявить норму или отклонение от нормы. Для молодых людей таблица Наглера выглядит следующим образом:
| Рост (см) | Вес (кг) при астеническом телосложении | Вес при нормостеническом телосложении | Вес при гипертеническом телосложении |
| 160 | 52,3-55,9 | 55-60,2 | 58,4-64,7 |
| 163 | 53,7-57,3 | 56,4-61,8 | 60,2-67,4 |
| 166 | 55,3-59,1 | 58,2-63,4 | 61,6-69,5 |
| 169 | 57,3-61,2 | 59,8-65,7 | 63,5-72 |
| 172 | 59,3-63,3 | 62-68,2 | 66-74,5 |
| 175 | 61,4-65,5 | 64,1-70,5 | 68,2-76,8 |
| 178 | 63,5-68,1 | 66,3-72,7 | 70,3-79 |
| 181 | 65,7-70,2 | 68,4-75,3 | 72,6-81,7 |
| 184 | 67,8-72,4 | 70,6-78 | 75,3-84,4 |
| 187 | 70-75,7 | 72,7-80,9 | 77,5-87,2 |
Формула расчета нормы веса и роста по Броку
Такой метод определения средних, нормальных параметров роста и веса у людей самый распространенный. В данном случае необходимо учитывать вид телосложения и возраст молодого человека. От роста в см стоит отнять 110 тем мужчинам, которые младше 40 лет. Если же представитель сильной половины человечества старше 40, отнимается цифра 100. При астеническом типе тела результат, который получился, уменьшается на 10%. Если же мужчина гиперстеник — результат повышается на те же 10%.
Например, рост мужчины составляет 185 см, возраст — 30 лет, а по типу телосложения он гиперстеник. Значит, формула в действии будет выглядеть следующим образом:
- 185-110 = 75, к полученному результату прибавляем 10%. Так, в норме вес данного парня должен составлять 75,7 кг.
Определение соотношения массы тела и роста мужчины по формуле Маккаллума
Такой метод выявления нормы считается самым информативным, учитывающим отношение роста к массе тела парня. В основе данной формулы положен уровень измерения обхвата запястья. Так, в норме все показатели выглядят следующим образом:
- Объем грудины равняется окружности запястья, умноженной на 6,5;
- Обхват бедер в норме меньше обхвата груди на 15%;
- Объем талии — 70% от результата объема грудины;
- Объем шеи — 37% от получившегося объема грудины;
- Параметры бицепса — 36% от обхвата грудины;
- Окружность голени соответствует 33% обхвата грудной клетки.
Данные параметры максимально точно определяют норму массы для представителей сильной половины человечества. В зависимости от того, в какую сторону идет отклонение, стоит пересмотреть рацион питания, физические нагрузки. Чтобы четко видеть к какому идеалу нужно стремиться, есть специальная таблица. В ней показаны нормы веса для молодых людей разного роста, и разного типа телосложения.
| Тип телосложения | Рост (см) | Вес (кг) |
| Астенический | 160 | 53,4 |
| 165 | 57 | |
| 170 | 60,7 | |
| 175 | 66 | |
| 180 | 68 | |
| 185 | 74 | |
| Нормостенический | 160 | 60 |
| 165 | 64 | |
| 170 | 67 | |
| 175 | 73 | |
| 180 | 75 | |
| 185 | 80 | |
| Гиперстенический | 160 | 65 |
| 165 | 70 | |
| 170 | 74 | |
| 175 | 78 | |
| 180 | 82 | |
| 185 | 86 |
Определение нормы роста и веса с учетом возрастных показателей
При выявлении среднего соотношения роста и массы тела мужчины стоит учитывать и его возраст. Давно доказано, что с годами вес любого человека постепенно увеличивается. А вот рост наоборот уменьшается. Так, в юности молодые люди выше на 1-2 см, нежели в старости. Следовательно, нормы будут отличаться в зависимости от возрастных показателей.
Для вычета нормы есть специальная формула, которая учитывает роста с возрастом. Так, показатели для расчета выглядят следующим образом: 50+0,75 (рост в см-150)+(возраст-20)/4. Следовательно, норма веса для мужчины 45 лет, с ростом в 180 см будет такой:
- 50+0,75(180-150)+(45-20)/4 = 50+22,5+6,25 = 78,75 кг — идеальный вес.
Данный способ расчета нормы не самый точный, но популярный. Результаты получаются обобщенные, так как характер телосложения мужчины в учет не берется. Поэтому, незначительные отклонения от такой нормы в ту, или иную форму не должны сильно беспокоить и волновать представителя сильного пола. При определении своего идеального веса стоит опираться и на собственные ощущения. Любому мужчине должно быть комфортно в своем теле. И незначительно превышение массы не является поводом впадать в панику, изнурять себя тренировками. Помните, в здоровом теле — здоровый дух.
Идеальное мужское тело всегда привлекало женское внимание, словно транслируя в мир информацию о силе и успешности его обладателя. Избыток веса, как и его недостаток, всегда был поводом к недовольству собой и «исправительным» диетам, и эта проблема не обходит даже знаменитостей. Однако зачастую бывает так, что проблемы с весом оказываются надуманными – мужчина сравнивает себя с неким образцом и стремится во чтобы то ни стало измениться и стать таким же, невзирая на свои природные данные. Но как узнать, какой должен быть рост и сколько должен весить мужчина, чтобы его телосложение считалось нормальным? Для этого учеными были созданы специальные формулы и калькуляторы, позволяющие рассчитывать идеальное соотношение параметров фигуры, а также таблицы, которые показывают, сколько должен весить мужчина при определенном сложении тела.
Для более корректной оценки соотношения роста и веса было выделено 3 типа сложения:
- Гиперстенический – у таких мужчин короткие шея, руки, ноги и широкие плечи. Фигура имеет крепкий, приземистый, коренастый вид. Обмен веществ замедленный.
- Нормостенический – характерны пропорциональное, нормальное сложение, а также умеренный обмен веществ.
- Астенический – у таких людей длинные конечности, шея, узкие плечи и быстрый обмен веществ. Это «тонкокостные» мужчины, сухие, жилистые, жировых отложений у них обычно мало, а кости легкие. Именно у таких мужчин вероятнее всего может быть худоба.
Определить, к какому типу вы относитесь, можно двумя способами:
- Обхватить большим и указательным пальцами одной руки запястье другой руки в месте наибольшего выступа косточки: если обхват получился легко, – вы астеник, если с трудом, – нормостеник, если же обхвата совсем не произошло, – гиперстеник.
- Измерить обхват запястья мерной лентой: если расстояние окажется менее 17 см, вы принадлежите к астеникам, 17-20 см – вы нормостеник, более 20 см – гиперстеник.
Таблица 1. Соотношение роста и веса мужчин
Для определения нормального веса для мужчины, необходимо учитывать не только рост, но тип телосложения.
Эта таблица показывает нормальное соотношение параметров фигуры у мужского пола. Например, если рост гиперстеника составляет 170 см, то весить он будет от 65 до 73 кг, при 180 см у астеника ‒ в пределах 66-70 кг.
Как влияет возраст
Учеными установлено, что на отношение роста к весу оказывает влияние и возраст. Считается, что чем старше мужчина, тем больше растет показатель его массы тела, и это нормальное явление.
Возраст оказывает влияние на обмен веществ и его скорость, что не может не повлиять на отношение веса к росту. Таблица 2 показывает, сколько в норме весит мужчина в зависимости от того, каков его рост и возраст.
Таблица 2. Соотношение роста и веса мужчин с учетом их возраста
| Рост, см | Возраст, лет | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
Таким образом, вес парня 25 лет ростом 172 см в норме будет составлять около 74,1 кг, в 45 лет при росте 172 см ‒ около 82,8 кг. Если рост парня 25 лет составляет 180 см, он в норме будет весить около 85 кг, если рост равен 182 см, – 87 кг.
Способы расчета
Расчет правильного соотношения параметров фигуры является удобным способом контроля ее состояния. Особенно актуально и остро эта задача стоит у знаменитостей, и это вполне объяснимо: их внешность является визитной карточкой и рабочим инструментом. Более того, диеты и тренировочные комплексы знаменитостей чаще всего отталкиваются именно от показателей и цифр, которые указаны в приведенных таблицах.
Формула Брока
Следует понимать, что все имеющиеся на сегодня расчеты норм массы тела не являются абсолютными медицинскими показателями и всегда должен рассматриваться индивидуально.
- Первый ее вариант учитывает тип сложения: из величины роста вычитают 110, если мужчина младше 40 лет, или 100, если он старше. Люди астенического типа уменьшают полученную цифру на 10%, а гиперстенического – увеличивают на это же число.
- Согласно второму варианту формулы от величины роста отнимают 100 (при росте до 165 см), 105 (166-175 см) или 110 (выше 175 см). Полученные результаты будут верными для людей в возрасте 40-50 лет. Тем, кому 20-30 лет, эту цифру нужно снизить на 10-12%, а тем, кому более 50 лет, ‒ увеличить на 5-7%.
Расчет параметров и калькулятор
Для того, чтобы точно определить правильное соотношение показателей, можно использовать специальный онлайн-калькулятор. Калькулятор позволит определить индекс массы тела, идеальный вес по Броку, тип сложения тела и количество необходимых калорий:
- Индекс массы тела калькулятор рассчитывает с помощью формулы Кетле. Нормальным показателем для мужского пола является цифра от 19 до 25.
- Наиболее точно рассчитать нужное соотношение поможет калькулятор, использующий формулу Брока. Для этого он учитывает показатели фигуры и возраст.
- Тип телосложения, или так называемый индекс Соловьева, поможет определить калькулятор, учитывающий обхват запястья в см.
- Рассчитать ежедневную суточную потребность в калориях поможет калькулятор, учитывающий параметры сложения и уровень физической активности мужчины. С этой целью он использует одну из двух формул – Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта.
Стоит помнить, что калькуляторы и таблицы для определения правильного соотношения параметров фигуры являются в первую очередь лишь удобным ориентиром. По этой причине необходимо быть внимательным к индивидуальным особенностям своего организма и ориентироваться главным образом на свое самочувствие, ведь красивое тело неразрывно связано с хорошим и крепким здоровьем.
«Здоровье» уже понятие для медицины и врачи давно вывели специальную формулу, по которой любой человек легко рассчитает максимально приемлемый в плане здоровья вес. Такому учат еще школьников, когда те проходят медицинские осмотры. Нормальный вес человека и по годам, возрастам таблица показывает, насколько меняется масса тела со временем.
Люди бывают и полными, и худыми, и средними. Конечно, женщины стараются найти себе идеальный вес, поддерживать его. Но сначала стоит выяснить, как он собственно выглядит. Нормальный вес человека и по годам, возрастам, таблица разработана врачами, они больше смотрят на здоровые параметры, равномерное, полноценное развитие, чем на красоту. Итак, ?
Идеальный вес – где он
Идеально – без изъяна, лучшее, шикарное, красивое. Кому не хочется слышать такие комплименты о себе? Конечно, больше к идеалу стремятся девушки. Они смотрят таблоиды, следят за новостями, невольно сравнивая фигуру свою и известных звезд.
Кстати, многие экранные дивы постоянно занимаются, тщательно следят за собственным питанием. почему и выглядят отлично в 30, в 40 и даже в 60 лет. Фигуры красивые, подтянутые. Конечно, иногда прибегают и к пластике, но фигуру подтянуть кроме спорта мало что может. Однако, у людей ведь свой рост, возраст и 30-ти летние не могут сравниваться в 50 или 60 летними.
У человека размер идеальной массы свой. Врачи советуют смотреть по росту, обмену веществ, состоянию здоровья. если смотреть само понятие «идеальный вес», то большинство женщин ответят, это вес, который они имели еще к 17-18 годам, юные, прелестные нимфы.
Желательно конечно сохранять его и потом, но если вы все же оторвались от былого идеала, то не стоит сразу бросаться на диеты, голодание, в попытках сразу и бесповоротно вернуться туда, в юношество.
Ученые доказали, организм примерно каждые 8-10 лет понемногу сбавляет внутренний ритм на 8-10%. Снижается обмен веществ, замедляются процессы естественного сжигания жиров, поэтому прибавка 5-7 кг это нормальное, здоровое явление.
Сгонять жир, если он имеется, нужно также постепенно, ориентируясь на те 8-10% от имеющегося уже веса, но на год. И для здоровой, развитой фигуры незачем вспоминать 18 летний вес, а ориентироваться по простой, известной еще с времен школы формуле:
Мужчинам: идеальный вес получится = (фак.рост-100)*1,15;
Женщинам: идеальный вес получится = (фак.рост-110)*1,15.
Вот тогда: женщине, у кого рост 170 см = (170-100)*1,15 = 69 кг.
В более привычном варианте цифры 1,15 еще не было. Это усовершенствованный вариант. Ранняя формула требовала всем стать настоящими фитнес-моделями, притом неважно, тяжелые у человека кости, крупные ли мышцы, насколько у женщины выражены бедра или грудь. Поэтому ученые немного поработали над формулой для .
Какие типы телосложения сейчас существуют:
Гиперстеники – люди, у кого укороченные руки, короткие ноги, также короткая шея, зато широкие плечи.
Нормостеник – большинство людей, имеющие среднюю скорость их обмена веществ.
Астеник – люди, у кого обмен веществ наоборот повышен, узкие плечи, также длинные ноги, руки.
Как выявить для себя тип телосложения?
Не обязательно рассматривать в ростовом зеркале. Правой рукой, используя большой с указательным пальцы, обхватите запястье у второй, левой руки в месте, где чувствуется косточка.
Не удалось соединить пальцы – гиперстеник;
Получилось, только с трудом – нормостеник;
Легко вышло – астеник.
Особенности формирования, роста веса конечно зависят и от пола. Считается, мужчина тяжелее женщины, крупнее ее (в большинстве). Это и природой задумано, хотя у человека половые различия не настолько выражены. У женщин еще есть грудь, более выражены бедра, у мужчин наоборот, сильнее развита мускулатура. Все это конечно на вес тоже будет влиять.
Существует множество способов определить идеальный для себя вес.
Методы расчета
Электронные весы - наверно, встречали такие высокие, сразу выявляют рост. Нужно становится близко к вертикальной шкале, босиком, затем выждать несколько секунд. Результат оглашается, вдобавок, машина определяет и величину оптимального веса;
Таблицы – готовые, разработаны врачами. Там отражено все: рост, мужчинам, женщинам, также детям отдельные таблицы с указанием максимального идеального веса. Достаточно взвеситься, измерить себе рост и найти параметры затем в таблице;
Таблицы есть школьникам, врачи регулярно измеряют их параметры, чтобы корректировать по возможности и отслеживать нормы развития. Конечно, понятие «стандарт» подросткам не слишком применимо, например, мальчики чаще созревают позднее девочек, и дети одного возраста бывают разные по росту, причем разница довольно большая. Наглядный пример – любой класс.
Подобная разница видна еще с детства. В 6-7 лет детки примерно одинаковые, что мальчики, что девочки, дальше уже их тела развиваются, растут каждое по-своему. Поэтому 100% опираться только на данные таблиц незачем. Лучше подойдет формула, ориентированная на рост-вес, внешние показатели, динамику развития.
Что касается младенцев, то за их весом конечно следят, причем первые месяцы практически еженедельно. Врачам важно смотреть темпы набора веса, как ребенок ест, какие проблемы с пищеварением. Ведь у младенцев система ЖКТ, обмен веществ только налаживаются. Тело растет и любой недовес отражается потом на здоровье.
Поэтому большинство родителей берет с кроваткой, пеленками и прочим «набором новорожденного» еще специальные весы с удобным лотком, куда кладут ребенка. А таблицы помогают врачам отслеживать динамику прибавки веса. Считается, на хорошем, полноценном питании, с должным уходом и без проблем с ЖКТ, новорожденные ежедневно должны прибавлять определенные граммы веса.
Мужчинам за собственным весом, конечно, стоит следить, хоть за идеалом они не так сильно гонятся. «Пивной живот» или общая большая масса приносит много проблем, особенно в плане здоровья. постоянная одышка, тяжесть, вес всегда давит на кости, позвоночник. Если давление слишком велико, они болят, часто случаются растяжения.
Формулы – системы расчетов легко применимы, главное знать параметры. Измерить фактический рост, взвеситься. И вооружиться калькулятором. Современные электронные весы способны измерять вес до малейшего грамма, что порой и огорчает, и радует худеющих. Формулу Брокка уже рассматривали вверху, это применение 1,15 к результату отъема 100 от имеющегося роста. Как еще можно «сложить» «разделить» себя?
Мечта Лоренца
Для женщины = (фактический рост, сантиметры -100) – (фактический рост, сантиметры – 150)/2
Тогда, к примеру, будет: для женщины, где рост где-то 165 см = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 кг станет тем идеальным весом!
Правда, такая формула действительно лишь женщинам, под сильный пол она не рассчитана! Значение же вполне ожидаемое. Для 165 см – 57 кг нормально.
Хотя некоторые и полагают, формула наоборот более требовательна, желая «вернуть» хозяйку к 18-ти летнему ее идеальному весу, но для ИМТ (того индекса у массы тела) она вполне подходит. Кстати, женщинам, кто будет выше 175см такая формула тоже не применима, поэтому здесь стоит проявлять внимательность. Иначе получите 20 или 100 кг.
Индекс Кетле
Данный метод отлично подойдет для фактуры. Возможность оценить уже имеющийся свой вес. Неплохо! Ведь большинство способов измерения только на будущее, подсказывают к чему потом стоит стремиться. А тут – оценить положение сейчас. По методу нужно не только взвесится и найти результат потом в таблице, но узнать особенности своего телосложения.
Встаньте прямо перед большим, ростовым зеркалом, втяните живот, как получится. Затем приложите две средние линейки (можно ладони) к двум последним нижним ребрам. Видно, они образуют собственный угол:
Тупой – крупное телосложение (выше 90 градусов);
Практически прямой – нормальное;
Острый – худощавое.
Правда тут потребуется другая таблица, зато данный метод учтет и возраст, и имеющийся тип телосложения. легко использовать для любого роста, главное честно оценивать телосложение.
По индексу врачи легче определяют фактическое положение. Имеется ожирение или наоборот, недовес.
Большинство почему-то предполагают, что проблема ожирения, это настоящее зло, которое нужно немедленно убрать. Вот, вес «ушел» на 10-15 кг больше указанного таблицей максимума, все, пора худеть, причем срочно. Особенно переживают женщины, хотя мужчинам тоже хочется выглядеть прекрасно.
Перед началом каких-то действий, нужно точно определить имеющийся сейчас вес, узнать больше о фигуре, типе телосложения. Обмен веществ, имеющиеся заболевания выясняет уже врач, отдельно. Ему потребуются кроме визуального обычного осмотра еще анализы.
Существуют отдельные специалисты, кто как раз и помогает людям определить проблему избытка или недостатка веса, затем устранить ее, не оказывая большого давления на организм вообще. Ведь кроме ожирения, есть еще чрезмерная худоба, она также опасна. И порой набрать вес становится гораздо сложнее, чем скинуть его. Убрать имеющееся действительно проще, если знать, как.
Подробности измерений изучали еще в школах, это либо делала школьная медсестра, либо дети мерили сами на каком-нибудь уроке. Особенно с системами измерения знакомы девочки. Объем талии или бедер, объем груди для шитья юбок или фартуков. Ладно, шитье, но как вообще выявить свой идеальный вес? Ведь рост у людей разный, обмен веществ также, вес костей также разный.
Общая масса ведь складывается не только из жира:
Вес костей;
Вес всех тканей;
Вес мышц;
Вес органов;
Вес кожи;
Вес волос (да, волосы тоже имеют вес, особенно длинные);
Пара граммов приходится на одежду;
Вес жидкости, всей, и кровь и внутриклеточная жидкость и лимфа, все;
Вес пищи, полезных веществ;
Вес жира.
Большинство % фактической массы у любого взвешивающегося человека – это полезная масса, которую уже не убрать. Жир же составляет 10-20% и то из последней прибавки веса. Кто полнел недавно или резко худел, имели ранее много лет один вес.
Женщины чаще полнеют, например, после родов. Ребенок «забирает» часть набранных килограммов с рождением, остальные маме приходится сбрасывать потом самой. Некоторые женщины жалуются, что вернуться к прежней, девичьей фигуре крайне сложно. Правда есть случаи, когда мамы наоборот, худели через пару месяцев после родов, причем становились даже стройнее, чем были до беременности.
Врачи подобные «скачки веса» относят всегда к гормональной перестройке, случившейся внутри организма с момента возникновения беременности. Плюс, будущая мама ела более калорийную, богатую минералами, витаминами пищу, стараясь для ребенка. Не все «уходило», некоторые калории «оседали» лишними килограммами.
Выбирая подходящую диету, всякая женщина надеется поскорее стать более привлекательной в глазах окружающих, получить шанс продвинуться в карьере. Поставив перед собой заветную цель, можно смириться с немногими ограничениями в еде, и тогда они не должны показаться изнурительными. Однако для начала следует все же определиться, к какому реальному результату следует стремиться.
Таблица соотношения веса и роста для женщин
Вес — кг, Рост — см
| Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59,5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Таблица соотношения веса и роста для мужчин
| Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 83,9 |
Что такое идеальный вес
Для начала придется купить современные весы, чтобы с их помощью точно узнать свой реальный вес. Лишь после того можно будет уверенно определить, от скольких кило Вам предстоит избавиться чтобы ваш вес стал идеальным. Хотя, бывают такие ситуации, когда для получения красивой фигуры вес наоборот приходится наращивать. Ведь люди между собой отличаются не только своим характером или внешностью, но и прежде всего строением тела. Потому для установления оптимальных пропорций крайне важно правильно определиться с индивидуальным типом телосложения человека.
Женские типы телосложения
3 главных типа женского телосложения:
- Тонкокостный (астенический) — у женщин с данным типом конечности удлиненные, кости тонкие, шея тоже тонкая и длинная, развитие мышц сравнительно слабое. Обычно, представительницы такого типа имеют малый вес; они весьма активны, даже при форсированном питании полнеют медленно, не сразу, так как затрачивают энергию заметно быстрее, чем ее накапливают.
- Нормальный (нормостенический) — женщинам с данным телосложением однозначно посчастливилось. В основном у них пропорционально сложенная, красивая фигура. Размеры тела отличны их правильным соотношением между собой.
- Ширококостный (гиперстенический) — у обладательниц этого типа поперечные размеры существенно больше, чем у предыдущих типов телосложения. Их выделяют толстые, тяжелые кости; также у них широкие плечи, бедра и грудная клетка; ноги обычно короткие. Все женщины с таким типом наиболее склонны к излишней полноте. Им часто приходится строго следить за своим рационом.
Для определения типа телосложения Вам достаточно провести измерение окружности запястья: у астеников она менее 17 см, у нормостеников 17-19 см, а у гиперстеников - более 19 см.
Какова норма роста
Рост у женщин играет очень важную роль для правильного определения ее оптимального веса. Довольно долго считались классическими такие градации роста у европейских женщин:
- низкий - 150 см или ниже;
- ниже среднего - 151-155 см;
- средний – 156-166 см;
- высокий – 167-177 см;
- очень высокий – 177 см или выше.
К концу 20-го столетия из-за акселерации в данную шкалу внесли изменения: для женщин с широкими костьми средним (нормальным) разрешено считать рост от 166 до 170 см.
Идеальная длина ног
Понятно, что рост в большой степени зависит от длины ног. Сегодня профессия манекенщицы становится одной из наиболее высокооплачиваемых и престижных, а длинные красивые ноги не выйдут из моды. Однако на практике, конечно, людям приходится довольствоваться тем, чем одарила природа. Длину своих ног надо измерять от бугра бедренной кости до пола.
В основном, длинные ноги характерны для большинства высокорослых женщин при нормостеническом и в особенности астеническом типах. У маленьких женщин преимущественно ноги недлинные, но в случае, если они соответствуют пропорциям, то фигура не будет страдать. Ноги в правильном телосложении должны быть более половины роста, тогда пропорции будут соблюдены. А если длина ног менее половины роста, то они считаются короткими. Наиболее часто данную несоразмерность встречают у невысоких женщин с гиперстеническим типом. Но даже и в таком случае есть возможность визуально скрадывать такую диспропорцию при использовании обуви на каблуках.
Идеальной вашу фигуру считают в том случае, если длина ваших ног более половины роста на такие величины:
- у ширококостных - на 2-3 см и более;
- с нормальным типом - на 3-5 см;
- у тонкокостных - на 5-8 см.
При росте 167 см у нормального типа телосложения женщин длина ног составляет 90 см, в таком случае пропорции ее фигуры считаются идеальными.
Идеальные женские размеры
Уяснив нормы пропорций по вертикали, можно приступить также к определению соотношений по горизонтали. Для начала надо измерить окружности грудь-талия-бедра. По традиции стандарты 90-60-90 хороши для девушек высокого роста. При этом невысокая женщина, которая хочет выглядеть привлекательной, должна идти к иным нормам.
С нормальным типом телосложения, правильным соотношение веса и роста является то, при которых окружность груди (грудной клетки) составляет половину роста плюс 2-4 см. Для определения размера бюста следует к получившемуся результату прибавлять 8-11 см. Вычисляют идеальный объем талии, отнимая из показателя роста 100-107 см. Окружность бедер должна превышать размер талии на 25-30 см.
Для девушек с тонкими руками и ногами можно считать оптимальным соотношение, в котором грудная клетка составляет 83-86 см, и при этом окружность бюста на 4-5 см превышает эти значения. Талия у данного типа фигуры тонкая – 60-65 см, а бедра примерно на 25-30 см больше. С ширококостным типом телосложения данные показатели намного выше. Так, грудная клетка должна превышать по окружности половину роста на 8-11 см; для определения размеров бюста прибавляют еще 8-11 см. При росте 166-168 см оптимальной считают талию 72-76 см; окружность бедер при том больше на 25-27 см.
Определение оптимального веса
Вес вашего тела зависит от роста, типа телосложения, а также возраста. Женщине легко определить свой оптимальный вес благодаря расчетам науки. Простой способ - использовать формулу известного француза-антрополога Поля Брока: идеальные килограммы равны росту в сантиметрах минус 100. Однако формула слегка устарела, поэтому формулу можно сегодня оставить для пожилых. Сегодня для 17-50-летних, по свежим представлениям, следует от получившегося по формуле результата отнять 7-10% массы.
Существует еще один метод расчета — при помощи формулы Кетле: вес (граммы) делят на рост (сантиметры). Для всех женщин возрастом от 16ти до 40 лет рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент, назначенный типу телосложения и возрасту.
В общем, с тонкокостным типом женщины на каждый сантиметр роста должны иметь примерно 325 г массы; с нормальным телосложением - 350 г массы, а тем женщинам, кто отличается широкой костью, - 375 г.
Следует обратить внимание на тот факт, что оптимальный вес женщин (особенно для тех, кто ниже 160 см), обязан составлять на 10-15% менее от нормального. Низкорослым представительницам слабого пола по меньшей мере до 18-20 лет рекомендуется иметь вес на 3-7 кг меньше нормы.
Соотношение роста и веса волнуют многих ученых, врачей и обывателей. Существует множество пособий и таблиц, объясняющих правильные параметры соотношения роста и веса для женщин, мужчин, детей и подростков. Таблица нормального веса человека по годам позволяет определить параметры на всю жизнь.
Чаще других к таблицам соотношения роста и веса обращаются женщины, желающие похудеть или убедиться в правильности текущих параметров. Научные подсчеты позволяют с помощью формул, существующих еще с 19 века, определять корректные параметры соотношений. Поль Брок предложил систему, согласно которой в среднем вес должен равняться числу "рост минут 100". Это значит, что если ваш рост составляет 162 см, то вес не должен превышать 62 кг. Это относится к взрослым и пожилым людям, для определения параметров детей используют другие способы. Как узнать свой правильный вес по росту и возрасту?
Правила расчета
Расчет нормального веса для взрослого человека производится на основании индекса Кетле, который предлагает взять данные в граммах и разделить его на рост в сантиметрах. Женщинам от 16 до 40 лет следует умножать показатель роста на весоростовой коэффициент, который присваивается по возрасту и типу фигуры. Если телосложение тонкокостное, то для каждого сантиметра роста нужно взять 325 г веса. Если телосложение нормальное, то взять нужно 350 г, а если оно ширококостное, то 375 г.
Чтобы определить идеальный вес для женщины ниже 160 см, нужно отнять от нормального еще 10 процентов. Девушкам маленького роста следует отнимать дополнительно 5 кг, чтобы выяснить идеальный вес, но эта формула работает до достижения 20-летнего рубежа. Чтобы определить нормальный вес женщины, нужно найти правильную формулу.
Чтобы контролировать сочетание роста и веса, нужно купить весы. Рост - это величина постоянная, он постепенно увеличивается до определенной планки, а вот показания веса могут меняться как угодно. Если по медицинским показаниям нужно сбросить лишний вес, то, как правило, врачи предлагают ориентироваться именно на рост и вес взрослого человека. Строение тела при этом может быть разным. Всех людей можно разделить по трем типам телосложения:
- 1. Астеническое телосложение (тонкокостное). Люди обладают длинными руками и ногами, тонкой изящной шеей, мышечная масса не особо развита, вес небольшой. Девушки с таким типом фигуры обладают выраженной активностью, они не набирают вес от обильного питания, энергия у них расходуется быстро.
- 2. Нормальное (нормостеническое) телосложение. У таких людей фигура пропорциональная, сложенная красиво, конечности соответствуют росту и комплекции.
- 3. Ширококостное (гиперстеническое) телосложение. У людей с таким типом поперечные параметры фигуры больше, чем у перечисленных выше типов. Их кости отличаются, они более толстые и тяжелые, ноги короткие. Для данного типа характерны широкая грудь, бедра, плечи. У женщин с гиперстеническим сложением тела существует опасность полноты, им приходится уделять особое внимание питанию и занятиям спортом.
Как определить тип телосложения?
Для определения типа фигуры по указанным характеристикам следует измерить запястье правой руки. Для астенического телосложения показатель будет менее 16 см, нормой считается от 16 до 18,5 см, а для гиперстенического телосложения показатель превышает 18,5 см.
Многие задаются вопросом и спорят, что же считается идеальным ростом для мужчин и женщин. Некоторое время устойчивым было обозначение роста женщины в таком контексте:
- ниже 150 см - девушка низкая;
- от 151 до 167 - девушка среднего роста;
- от 167 до 175 - девушка высокая;
- выше 176 - девушка очень высокая.
За последнее время из-за акселерации шкала роста претерпела изменения, теперь к норме можно отнести рост от 166 до 170 см. Немаловажное значение уделяется длине ног, особенно у женщин. Красивые пропорционально длинные ноги считаются главным показателем красоты. Как определить? Измерения этой части тела нужно начинать от бугра бедренной кости до нижней точки ступни.
Длинными ногами обычно обладают люди с астеническим и нормальным телосложением. Невысокие женщины имеют недлинные ноги, которые для сохранения пропорций должны быть худыми. Красивым и правильным считается, если длина ног составляет половину всего роста. Если длина ног меньше половины длины тела, то они считаются короткими и непропорциональными. Чаще всего такая ситуация наблюдается у гиперстеников. Несмотря на физические данные, женщины с подобной проблемой могут визуально скрывать диспропорцию за счет обуви на высоком каблуке, платформе и с помощью фасонов одежды. Таблица веса и роста для женщин помогает осознать, что нужно скорректировать.
Для моделей длина ног должна превышать половину общего роста на 6-9 см, это считается в современном обществе красивым и эстетичным. Если знать корректные вертикальные пропорции, можно соотнести их с горизонтальными параметрами. Чаще всего измеряют грудь, талию и бедра. Долгое время классическими параметрами считалось 90-60-90, однако эти данные хороши для высоких девушек, а для невысокого человека такое соотношение не будет выглядеть привлекательно.
Для нормального телосложения правильным считается окружность груди, которая составляет половину роста с двумя-тремя сантиметрами прибавки. Для вычисления корректного объема груди, нужно прибавить 10 см, а чтобы узнать свой идеальный размер талии, нужно от роста отнять 105 см. Для правильных пропорций бедра нужно взять размер талии и прибавить 30 см.
При вычислении параметров у тонкокостных людей нужно принять за образец объем грудной клетки в 84-86 см, грудь при этом будет на 6 см больше, талия не превышает 64 см, а соотношение талии и бедер остается прежним с разницей в 30 см.
Для тонкокостного телосложения высчитывается другое соотношение горизонтальных параметров. Окружность груди должна быть больше половины роста на 10 см, у параметров бюста будет +10 см. Например, для девушки 168 см роста талия не должна превышать 76 см, а бедра должны быть не более 104 см.
Параметры роста и веса ребенка начинают учитывать уже при его рождении. Процесс роста обеспечивается множеством факторов, начиная с генетической предрасположенности, заканчивая питанием в здоровом соотношении белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ. Чем меньше ребенок, тем более интенсивно он растет и развивается.
Мальчики растут быстрее, чем девочки. В период подросткового созревания девочки вступают в период активного роста, а мальчики развиваются в этом направлении через несколько лет, и обычно они обгоняют сверстниц.
Для определения роста ребенка нужно взять обычную измерительную ленту, которая используется при кройке и шитье. Положить ленту на стол и распрямить ее так, чтобы она не сворачивалась, зафиксировать скотчем по краям. Положить ребенка на стол, чтобы голова оказалась на нулевой отметке, распрямить ножки в коленях и отметить его рост. Нельзя замерять рост детей с помощью металлической рулетки или линейки, это может быть травмоопасно. Мягкие ленты позволяют также провести замеры у самых маленьких непосед, включая изгибы. Вес замеряют с помощью электронных весов, при этом важно поместить ребенка в центр чаши или платформы для измерения. Контрольные взвешивания нужно проводить до приема пищи и после утреннего туалета.
Таблица на русском гласит, что параметры для ребенка по среднему значению для здоровых детей похожего возраста и роста составляют интервал 25-50-75. Если интервалы сильно отличаются от нормы, например, 7 или 95, то нужно обращать внимание педиатра на такие особенности.
Родители должны знать, что такое центильная шкала. Если поставить сотню детей в прямую линию по росту от маленького до большого, можно подвести определенную статистику. Первые три ребенка будут считаться самыми маленькими, затем с третьего до десятого будут низкие, с десятого до двадцать пятого будут дети ниже среднего роста, с двадцать пятого до семьдесят пятого - средние, с семьдесят пятого до девяностого - выше среднего, с девяностого до девяносто седьмого - высокие и последние трое будут очень высокими. Таблица соотношения роста ребенка и веса поможет родителям следить за развитием малыша.
Показатели роста и массы вашего ребенка могут рассматриваться в контексте коридора центильной шкалы по таблице. Согласно визуальному контролю антропометрических данных ребенка выдается заключение на основании оценочного суждения. Если при этом требуется вмешательство извне, педиатр назначает рекомендации. Это могут быть таблетки, витамины, терапевтические процедуры. Соответствие роста и веса - показатель здоровья.
Аналогично определяется нормальная масса тела, она соотносится с ростом, то есть длиной тела ребенка в определенном возрасте. За норму принимается среднее значение, взятое с параметров 100 детей такого же возраста и похожего сложения. Для новорожденного ребенка рост в 50 см является нормой, а масса в среднем составляет 3,8 кг, это значение обозначается как выше среднего. Объем груди в норме составляет 35 см, а объем головы - 36 см.
Использование таблиц
Наиболее часто таблица роста и веса нужна при занятиях бодибилдингом. Эта тема интересна мужчинам, которые желают добиться правильных пропорций и развить тело до золотых параметров веса-роста. Те параметры, которые обозначаются в мужском бодибилдинге, подходят для обычных мужчин, не занимающихся профессионально наращиванием мышечной массы. Однако описание параметров идеального тела подходит для применения и в обычной жизни.
Перед тем, как начинать тренироваться, следует определиться с замерами, антропометрией, правилами соблюдения пропорций фигуры. У мужчин и женщин имеются индивидуальные физиологические параметры, которые далеко не всегда являются идеальными.
Но если прибегнуть к тренировкам и развить те или иные группы мышц, можно довести пропорции практически до идеала.
Часто этим начинают заниматься юноши, которые обладают высоким ростом, но неразвитыми мышцами, или наоборот, маленького роста и жировыми отложениями.
Работа над соотношением массы тела и роста занимает немало времени как в случае необходимости набора веса, так и при сбрасывании. Наряду с этим для спортсменов правильное соотношение условно, вес может давать как жир, так и мышцы. Поэтому следует говорить больше о пропорциях.
Чтобы высчитать соотношение роста и веса у девушек используется индекс массы тела (ИМТ). Согласно исследованиям Адольфа Кетле нормальные параметры можно получить по формуле BMI = W/H2, где BMI (body mass index, индекс массы тела) - переменная, получающаяся путем деления веса (W) человека на его рост (H), возведенный в квадрат. Ученые в двадцатом веке дали этой формуле новую жизнь, объяснив, что формула способна показать предположительное содержание жира в теле и его процентное нормальное соотношение к общей массе.
Для определения ИМТ нужно взять точный вес в килограммах и рост в сантиметрах. Для человека ростом 175 см и весом 70 кг ИМТ = 70/(1,75)2 = 70/3,5 = 20. Данной формулой пользуются врачи при определении избыточной массы тела или недостаточности. Для определения рекомендаций используются следующие правила (норма веса для женщин):
- ИМТ менее 16 - дефицит веса, представляющий опасность для здоровья;
- ИМТ от 16 до 18,4 - дефицит веса;
- ИМТ от 18,5 до 24,9 - нормальное соотношение;
- ИМТ от 25 до 29,9 - стадия предожирения;
- ИМТ от 30 до 34,9 - стадия ожирения 1 степени;
- ИМТ от 35 до 39,9 - стадия ожирения 2 степени;
- ИМТ от 40 и выше - стадия морбидного ожирения 3 степени.
Чтобы узнать тип фигуры, можно прибегнуть к простому тесту: при обхвате запястья большим и указательным пальцем внимательно посмотреть на то, какое расстояние остается между пальцами. Если удалось полностью обхватить запястье в самом тонком месте, значит, ваш тип относится к астеническому, если пальцы соприкасаются с усилием или не хватает пары миллиметров, тип относится к нормальному, а если меду пальцами остается большое расстояние, значит, тип фигуры гиперстенический.
Оптимальные параметры в 18 лет
Общепринятым убеждением является суждение, что идеальным весом для человека является тот, которым он обладал в 18 лет. Считается, что нужно придерживаться именно таких параметров на протяжении всей оставшейся жизни. Однако, если сохранить такой вес при имеющемся росте не удалось, не стоит расстраиваться. Каждые 10 лет энергетические затраты человека понижаются в среднем на 10 процентов. Выходит, что с годами люди склонны увеличивать массу тела на те же 10 процентов, а это около 5-6 кг. Это естественный процесс, который врачи всегда учитывают при планировании программы похудения.
Когда пациентка обращается с пожеланием похудеть до данных 18-летней девушки, чаще всего это неосуществимая задача. Всегда следует ориентироваться на комплексные показатели соотношения роста, веса, жировой прослойки, возраста. Следует считать правильные показатели по медицинским формулам, которых в настоящий момент множество. Тем не менее, основные из них являются простыми и общедоступными. Рост и вес девушек в таблице возраста помогает понять, что природу не обманешь.
По формуле Брокка для расчета идеального веса для мужчины нужно от роста отнять 100 и умножить на 1,15. Для расчета идеального веса для женщины нужно от роста отнять 110 и умножить на 1,15. Формула, согласно которой нужно от роста отнять 100 или 110 без всякого умножения считается устаревшей для современных реалий. На вес влияет не только мышечная и жировая масса, но и тяжесть костей, это немаловажный фактор при учете пропорций.
Мужчины-бодибилдеры
Мужчины, занимающиеся бодибилдингом, мечтают об огромных бицепсах и сильных ногах, однако существуют правила соотношения роста и веса, пропорций и обхвата. К примеру, бицепс Арнольда Шварценеггера в его лучшие времена не превышал 56 см в обхвате, а у Луи Ферриньо - 58,5 см. Для того чтобы считаться успешным спортсменом, важно не только наращивать массу в соответствии с ростом и физическими данными, но и поддерживать правильные пропорции, ведь именно это наиболее ценится в данном виде спорта.
Есть мнение, что для каждого роста есть предельный вес, который подразумевает возможность построения рельефного красивого тела. Если превысить указанную цифру, то есть риск превратиться в гору мышц, без выраженной мускулатуры, необходимой для участия в соревнованиях. Показатель максимального чистого веса мышц связан с ростом атлета, поэтому для спортивной карьеры выбираются мужчины с ростом не менее 175 см. Если говорить о лучшем весе среди легендарных бодибилдеров, то нужно взять во внимание такие параметры:
- Арнольд Шварценеггер, рост 187 см, лучший вес - 111 кг;
- Луи Ферриньо, рост 196 см, лучший вес 118 кг;
- Йозеф Весела, рост 193 см, лучший вес 115 кг.
Для сравнения можно привести пример спортсмена Эдвардо Казака, который обладал ростом 170 см и имел лучший вес 105 кг. Другие его коллеги по росту не превышали мускульный вес более чем до 100 кг. Таблица роста и веса взрослого человека, занимающегося спортом, будет отличаться от обычной.
История знает множество примеров спортсменов небольшого роста, обладающих при этом идеальными пропорциями и завоевавших различные первенства на чемпионатах мира. Фредди Ортис имел рост всего 165 см, и при весе в 88 кг заслужил славу самого мускулистого маленького спортсмена. У Франческо Коломбо при аналогичном росте спортивный вес не превышал 85 кг, он был чрезвычайно развит с физической стороны и обладал силой мышц. Для того чтобы носить на теле гору мышц, нужны крепкие физические данные, нужен прочный костяк и благоприятное строение фигуры.
Для спортсменов
На каждый мускульный объем имеется собственное соотношение роста и веса у женщин и мужчин. Например, у спортсмена не получится вырастить бицепс до 45 см в обхвате, если у него рост 175 и вес 74 кг. Для достижения цели придется нарастить как минимум 10 кг веса. Если внимательно посмотреть на спортсменов, которые выступают в категории до 70 кг, можно заметить, что объем рук у них не намного меньше, чем у тех, кто представлен в более тяжелой категории. Это связано с уменьшением веса перед соревновательным циклом. Грубо говоря, вес и объемы могут быть не связаны напрямую. Если снизить вес, размер будет прежним при правильном подходе к тренировкам.
Система определения пропорций и соотношений роста и веса спортсменов до сих пор корректируется. К ним нельзя применять таблицы, используемые для обычных людей, которые не развивают мускулатуру и не работают над телом.
Когда увеличивается мышечная масса, начинают работать законы другого плана. Ниже представлена выдержка из таблицы Уайдера. Таблица соотношения роста и веса для мужчин:
Рост Вес Бицепсы Шея Грудь Талия Бедро Голень
150 60 38 38 101 68,5 53,5 36,5
155 65 39,5 39 103 71 55 38
160 75 40,5 40,5 110 76 56,5 39,5
165 80 41,5 41,5 115 78,5 58 40
170 85 43 42,5 118 79,5 59,5 40,5
175 90 44,5 43 121 82 62 41,5
180 95 45 44,5 124 83 63,5 42
185 105 45,5 45,5 126 84 65 43
Зачастую у пропорций спортсменов есть предельная способность каждой отдельно взятой группы мышц к наращиванию. Допустим, шансы увеличить объем бицепса у мужчин намного выше, чем голени. Помимо тренировочного процесса важно учитывать и принимать во внимание наследственные факторы, генетическую предрасположенность к росту мышц, развитости определенных групп и т.д.
Среди современных бодибилдеров особенно ценятся широкие плечи, большие руки, узкая талия и большие ноги. Норма веса у мужчин в таблице является лишь рекомендацией, а не руководством к действию.
Для подростков и взрослых
В современном обществе средний рост мужчины составляет 178 см, а у женщины - 164 см. Пик роста у девочек приходится на период с 17 до 19 лет, парни при этом отстают, начиная интенсивно расти с 19 до 22 лет. Скачки роста происходят в период полового созревания, когда гормоны обуславливают все процессы. Для девочек данные период длится с 10 до 16 лет, у мальчиков он начинается с 11 лет и длится до 17-18 лет. Небольшое колебание в показателях роста может быть даже в течение одного дня. Утром после сна и отдыха ваше тело будет на 1-2 см длиннее, а к вечеру наоборот. Это связано с небольшой естественной компрессией позвоночника и мягких тканей человека.
Факторы, влияющие на рост взрослого человека, связаны с питанием, режимом сна и спортивными нагрузками. Если не заниматься спортом, то со временем можно потерять несколько сантиметров.
Для взрослых важно понимать, что не все подростки растут одинаково. У кого-то скачок случается в 13 лет, у кого-то в 17, и это нормально. В организме все взаимосвязано, как только начинается половое созревание, происходит гормональный всплеск, провоцирующий развитие организма. Иногда стремительный рост не успевает за наращиванием мышц, тогда мальчики или девочки становятся высокими и хрупкими. При вытяжении тела могут появляться проблемы с координацией, человек не сразу приспосабливается к новым параметрам и долго адаптируется.
В иных случаях развитие может сначала пойти по пути набора веса, а затем увеличения роста. Это также признается врачами нормой и не требует корректировки по питанию. Нельзя заставлять подростков худеть в период полового созревания. Это не означает, что не нужно следить за весом и режимом питания, но нужно понимать, что большая часть процессов связана с гормонами, и вы на это повлиять не сможете.
Важность режима питания
Диеты и голодание в подростковом возрасте запрещено, организм как никогда черпает из пищи все необходимые строительные материалы и вещества. Если ограничивать питание, развитие может замедлиться. Особенно тяжело восстанавливать затем последствия недополучения мозгом питательных веществ.
Важно понимать, что вес и объемы тела не связаны напрямую, это разные вещи. При идентичных объемах вес жира в теле и мышц будет одинаковым, однако мышц будет меньше по количеству. Если у человека нормальный вес, но объемы большие, значит, в организме преимущественно жир, и от него нужно избавляться. Для этого лучше всего действовать комплексно: заниматься спортом и правильно питаться. Когда девушки только начинают заниматься фитнесом, они часто взвешиваются, и когда видят на весах результат на увеличение, начинают паниковать. Хотя в зеркале их встречает стройная фигура. Не стоит ориентироваться на вес при занятиях спортом. Накачанные подтянутые мышцы всегда будут весить больше, чем жир. Смотрите на объемы тела и общие пропорции и ориентируйтесь на данные показатели.
При сниженном весе и худом телосложении есть недостаток мышечной массы. В соответствии с ростом следует высчитать правильные пропорции для тела и придерживаться правил для исправления ситуации. Если худоба не является результатом болезни, вес можно нарастить до корректного соотношения с ростом подростка.
Реалии модельного бизнеса
Наиболее интересным вопросом является параметры моделей и формулы, по которым можно определить, подходит ли фигура под описание модельной. Большинство манекенщиц выглядит в реальной жизни слишком тощими. Это связано с тем, что камеры и фотоаппараты склонны придавать некоторую пухлость и дополнительный объем, поэтому, чтобы выглядеть на фотографии худой, в жизни нужно быть очень худой.
Таблица роста и веса у женщин, связанных с модельным бизнесом, не дает покоя многим девушкам. Для подсчета идеального веса модели нужно от роста вычесть 100 и отнять 10% роста. Допустим, если девушка имеет рост 180 см, то ей придется отнять 118, и это означает, что ей нельзя весить больше 62 кг. Для обычного человека, который много работает, ведет активный образ жизни, правильно питается и отдыхает, этот вес будет недостаточным. Обычная женщина с такими параметрами будет выглядеть слишком худой, поэтому формула подойдет только для моделей и танцовщиц. Играет роль не только соотношение роста и веса у мужчин, но и костно-мышечная ткань. Нормой считается до 15%.
Немаловажным фактором при вычислении параметров роста-веса является возраст. Чем старше становится организм, тем больше ему нужна масса тела. Каждые 10 лет жизни женщина прибавляет естественным путем до 5 кг. Вес по росту и возрасту нужно учитывать всегда.
Для высчитывания идеальных параметров необходимо принимать во внимание тип фигуры. У гиперстеников шанс стать моделями стремится к нулю, так как никакие диеты не помогут уменьшить ширину кости и удлинить конечности. Все, что можно сделать, это высчитать идеальные пропорции и поддерживать их максимально корректно.
Для повседневной жизни женщинам лучше пользоваться формулой индекса Кетле и не накручивать лишнего. Если вы не стоите каждый день перед камерой, достаточно придерживаться правил красивых пропорций тела. Все недостатки можно скрывать с помощью одежды и обуви, а лишний вес убирать диетами и спортом.
Формула Лоренца подходит для девушек ростом до 175 см. Чтобы посчитать идеальный вес, нужно подставить в формулу собственные показатели: (рост - 100) - (рост-150) / 2.
Тем самым, например, если рост женщины 170 см, то исходя из этой формулы, она должна весить (170-100=70) - (170-`50=20/2=10) 60 кг. Но, пользуясь этой методикой, стоит учитывать, что при ее вычислении не считается тип фигуры и возраст. Естественно, что ни модели, ни обычные высокие девушки не могут пользоваться этой формулой, потому как для них она будет совсем неэффективной. Таблица соотношения роста и веса для женщин по возрасту должна использоваться при похудении.
