Джулия майклс тренер биография. Джиллиан майклс

Джиллиан Майклс - знаменитый во всем мире фитнес-тренер. Она обрела невероятную популярность после съемок в телешоу The Biggest Loser («Потерявший больше всех»), где она помогала участникам избавиться от лишнего веса.

Джиллиан родилась 18 февраля 1974 года в Лос-Анджелесе. Ее детство было омрачено рядом психологических проблем. Несмотря на то, что ее мама была психотерапевтом, Джиллиан росла очень тревожным и беспокойным ребенком . Она вспоминает, что ночью ее постоянно мучили кошмары, поэтому в возрасте 5 лет мама записала ее на курс психотерапии. Как утверждает сама тренер, она до сих пор посещает сеансы психолога, это помогает ей сохранять уверенность и веру в то, чем она занимается.

Когда Джил было 12 лет, ее родители разошлись. Это стало тяжелейшим ударом для девочки, и одним из его проявлений стала серьезная прибавка в весе. К тому времени она училась в средней школе, и ее вес составлял почти 80 кг при росте 158 см . Одноклассники зло насмехались над внешним видом Джиллиан, из-за чего она еще больше переживала. Жизнь девочки изменилась, когда мама записала ее на спортивные курсы боевых искусств. Она не только научилась контролировать свой вес, но и поняла простую истину: никто не будет уважать тебя, если ты не уважаешь сам себя.

Джиллиан Майклс: как стать фитнес-звездой

Тем не менее, после развода отношения известного тренера с родителями оставались очень напряженными. Она перестала общаться со своим отцом, после того как он оставил семью, и до сих пор отношения между ними довольно прохладные. В возрасте 17 лет Джиллиан Майклс уехала из дома и отправилась в свободное плавание. Она училась в Государственном университете Калифорнии, а по ночам работала барменом, чтобы прокормить себя.

После получения диплома первое время она работала в качестве агента в одной из крупнейших компаний Лос-Анджелеса. Но эта работа не пришлась ей по душе, и вскоре бросив ее, она стала личным фитнес-тренером. И уже в 28 лет Майклс открыла собственный тренажерный зал.

Однако самый большой прорыв ее ожидал в 2005 году, когда ее пригласили в качестве тренера на телешоу The Biggest Loser, которое в миг стало мега-популярным в США. В нем участники с излишним весом соревновались между собой, чтобы потерять максимальное количество килограмм с помощью спорта и правильного питания. Джиллиан прославилась как жесткий тренер , которая не давала своим подопечным ни капли послабления. Хотя потом она призналась, что такой метод был невероятен сложен для нее. Но она четко понимала, что только так ее подопечные смогут достичь великолепных результатов в похудении.

В США телешоу The Biggest Loser обрело невероятную популярность среди зрителей, на данный момент снято уже 15 сезонов, а аналоги программы появились почти в 25 странах! Участие в проекте стало звездным часом для Джиллиан Майклс, сделав ее одним из главных американских экспертов в фитнесе.

Но Джиллиан не остановилась на достигнутом. Она продолжает пропагандировать здоровый образ жизни и спорт , выпуская и книги о правильном питании. Благодаря ее советам и фитнес-программам, миллиону людей во всем мире удается справиться с лишним весом. Ее первый видеокурс стал настоящим путеводителем в мире домашнего спорта.

Джиллиан Майклс - бисексуал. Как она сама заявляет, она открыта для любви как с мужчиной, так и с женщиной. На данный момент она состоит в отношениях с Хайди Родс, они вместе воспитывают двоих детей: сына и дочь. Сама Джил очень тепло отзывается о материнстве, говоря о том, что это волшебное чувство - иметь детей .

Несмотря на успешную карьеру, Джиллиан Майклс довольно амбициозно смотрит в будущее. Ее мечта получить Нобелевскую премию за научное открытие, которое бы было полезно для других людей. Хотя уже сейчас этот выдающийся тренер оказывает большую помощь людям, направляя их по пути здорового образа жизни.

Любители спорта и желающие похудеть не испытывают недостатка в программах, по которым можно заниматься не только в зале, но и в домашних условиях. Одной из самых популярных стала система Джиллиан Майклс - американской фитнес-гуру, работающей в этой сфере с 2005 года и добившейся немалых успехов. Именно эта целеустремлённая женщина стала первым инструктором на передаче формата «Кто быстрее похудеет», который сегодня невероятно популярен. В свои 44 года она выглядит как 25-летняя девушка, имея стройное и в то же время прокачанное тело.

Об авторе

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.

В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).

Все программы продаются на её официальном сайте. Но в Сети есть её видеоуроки практически для каждого комплекса упражнений, можно обойтись ими.

Список программ

Все фитнес-программы, разработанные Джиллиан Майклс, для удобства собраны в единой таблице, которая сориентирует в сроках похудения и сложности предлагаемых комплексов упражнений.

План тренировок на год

После первого знакомства с тренировками возникает вопрос: что выбрать и с чего начать? Такое разнообразие программ многих застаёт врасплох. Однако сама тренер не так давно предложила своим пользователям примерный план на год с разбивкой по месяцам, который раскладывает всё по полочкам и отправляет к определённым видеоурокам.

Если у вас нет таких долгосрочных планов, а хочется подобрать что-то менее длительное и с конкретной целью, разбиваем все программы по направлениям.

Комплексные программы на 1, 2 и 3 месяца:

• Стройная фигура за 30 дней;
• Боди шрет;
• Похудей за 30 дней;
• Революция тела.

Для живота:

• Плоский живот за 6 недель;
• Убийца пресса.

Для ног и ягодиц:

• Убийца бёдер и ягодиц.

Для рук и спины:

• Убийца жира на руках и спине.

Кардиотренировки:

• Сбрось вес;
• Ускорь метаболизм;
• Кикбоксинг;
• Интенсивные кардиотренировки.

С гантелями:

• Нет проблемным зонам;
• Сильное тело;
• Убийца жира на теле;
• Тренировки для проблемных зон.

Облегчённые варианты:

• После родов;
• Для начинающих.

• Йога для снижения веса;
• Невыносимая йога.

Для разнообразия:

• 10-минутые тренировки;
• Экстремальные шреды;
• Силовая тренировка с гирей;
• Похудейте за неделю.

Преимущества фитнеса от Джиллиан Майклс

Разнообразная направленность программ позволяет каждому подобрать что-то под свои нужды в похудении и проработке проблемных зон. Их эффективность доказана на практике. Могут заниматься даже новички с минимальными показателями физподготовки (для них разработаны особые программы).

Её видеоуроки - это не просто демонстрация упражнений по ту сторону экрана: Джиллиан Майклс постоянно общается со своими последователями и мотивирует их, не позволяя бросить всё на полпути.

Не требуется никакого особого оборудования, инвентаря минимум (несколько наборов гантелей, эспандер, гимнастический коврик), так что заниматься можно в домашних условиях.

Основа методики - интервальный тренинг в высоком темпе. Не нужно комбинировать комплексы упражнений из разных программ, чтобы добиться индивидуальной цели. Опытный тренер уже сделала это за вас.

Занимаясь по системе Джиллиан Майклс, вы не будете стоять на месте, даже если перепробуете все её комплексы упражнений: ежегодно она выпускает 2-3 новые программы.

Тренироваться можно только в кроссовках. Запрещено использовать кеды или заниматься без обуви - это повышает риск травмирования. Если не освоить правильную технику выполнения упражнений, эффекта можно не добиться. Приобретите для тренировок гантели (как сделать правильный выбор ) или замените их бутылками с песком или водой.

Джиллиан предупреждает о крепатуре, которая будет наблюдаться в течение первой недели интенсивных тренировок. Спустя этот срок она постепенно будет ослабевать и уйдёт совсем. Если боли в мышцах продолжатся, либо вы неправильно выполняете упражнения, либо нужно сменить программу на более лёгкую, либо у вас есть проблемы со здоровьем.

Не нужно бояться наращивания мышечной массы: Джиллиан не предлагает гантели тяжелее 4 кг, а с ними обрести фигуру бодибилдера невозможно. Все программы направлены на жиросжигание и похудение.

В плане питания

Создавая программы для похудения, Майклс не могла обойти вниманием вопрос рациона, без изменения которого снижение веса происходить не будет. Однако какой-то определённой диеты она не предлагает. Её правила, скорее, являются немного откорректированными принципами здорового питания:

1. Суточную калорийность Джиллиан Майклс предлагает высчитывать по формуле: 655 + (9,57 х вес в кг) + (1,852 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах). Полученный результат ни в коем случае нельзя снижать. Это нормализует метаболизм.
2. 4 приёма пищи: 2 основных, полноценных (завтрак и обед) и 2 дополнительных, лёгких (полдник/ланч и ужин). Это улучшает пищеварение.
3. В день нужно выпивать 8 стаканов воды.
4. Остальные напитки можно употреблять только между приёмами пищи. Это могут быть или .
5. От соли лучше отказаться, но, если это выше ваших сил, хотя бы ограничить её потребление до минимума.
6. Ведение дневника поможет корректировать меню таким образом, чтобы оно работало на похудение.
7. В первый месяц тренировок запрещены животные белки: никакого мяса и яиц, а нежирную рыбу можно есть не чаще 2 раз в неделю.
8. Через месяц, продолжая заниматься, нужно постепенно включать в рацион куриную грудку, индейку и кролика.

Запрещённые продукты:

• фастфуд, снеки (чипсы, орешки, хрустящие палочки);
• сливки, маргарин;
• майонез;
• мороженое;
• жирные сорта рыбы и мяса;
• полуфабрикаты;
• соления, маринады, копчёности;
• консервы;
• сдобная выпечка, конфеты, торты, пирожные, рафинированный сахар;
• молочные продукты с минимальным содержанием жирности;
• кофе, алкоголь, газированные и энергетические напитки, магазинные соки;
• белый рис, манка.

Сосиски и варёную колбасу без жира можно позволить, но крайне редко. Квашеную капусту - только в небольшом количестве как отдельный ингредиент салатов.

Примерное меню на 1 день:

Обзор программ

«Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred)

Программа, созданная специально для неподготовленных. Одна тренировка занимает всего 25 мин. 5 мин уходят на разминку и заминку, а 20 - на основную часть. Принцип построения занятия - 3/2/1:

• 3 мин - силовые упражнения;
• 2 мин - кардионагрузки;
• 1 мин - прокачка пресса.

Программа состоит из 3 уровней по 10 дней каждый:

• 1 уровень - простая, доступная нагрузка, исключающая выходные дни;
• 2 уровень - максимально трудный, но его нужно выдержать, чтобы увидеть первые результаты;
• 3 уровень - легче 2-го уровня, но сложнее 1-го.

Преимущества:

• продолжительность занятия всего 25 мин;
• подходит новичкам с минимальной физической подготовкой;
• комплекс включает силовые, аэробные нагрузки и упражнения на пресс, что позволяет быстро сжигать калории и одновременно прокачивать мышцы.

А самое главное - благодаря этой методике реально похудеть за 30 дней на 5-6 кг и уменьшить размеры талии и бёдер на несколько сантиметров.

«Похудей за 30 дней» (Ripped in 30)

Принцип построения занятий такой же, как и в предыдущем обзоре: 3/2/1. Однако здесь тренер предлагает уже 4 уровня, каждый из которых длится 1 неделю. Они представляют собой ступеньки одной лестницы, и каждая - более трудная, чем предыдущая. Приготовьтесь к тому, что легко будет только на 1-й неделе, а в остальное время придётся потрудиться. Но такое постепенное увеличение нагрузок минимизирует стресс для организма и сделает процесс приобщения к спорту более щадящим. Длительность одной тренировки - полчаса. Заниматься нужно 5-6 дней в неделю.

Есть упражнения с гантелями, причём разной тяжести. Джиллиан рекомендует иметь под рукой два набора: по полтора и по 4 кг.

Чем хорош данный комплекс:

• каждую неделю - новый уровень: тело не успевает адаптироваться к нагрузкам, упражнения не приедаются;
• программа направлена на проработку всех групп мышц;
• можно заниматься даже новичкам;
• даже если вы опробовали программу 30 Day Shred, можете смело заниматься по Ripped in 30, так как упражнения здесь другие.

Есть у комплекса и свои недостатки. При хорошей физической подготовке он может показаться слишком лёгким, а без прикладывания усилий эффекта не добиться. В такой ситуации есть смысл подобрать у Майклс что-то более основательное. Второй минус - программа ещё не переведена на русский, поэтому придётся просто повторять упражнения за тренером по видеоурокам.

«Революция тела» (Body Revolution)

Рассчитана на 3 месяца. Частота тренировок - 6 раз в неделю, и они включают в себя:

• 4 силовых тренировки с проработкой разных групп мышц: 1 и 3 дни - пресс, плечи, трицепсы, квадрицепсы, грудь; 2 и 5 дни - спина, бицепсы, пресс, ягодицы, задняя поверхность бедра;
• 4 и 6 дни - две кардио тренировки.

Каждые 2 недели усложняются силовые занятия, каждые 4 - аэробные.

Курс состоит из 3 уровней, длительность каждого - 1 месяц:

• 1 уровень - улучшение метаболизма и жиросжигание;
• 2 уровень - укрепление мышц и совершенствование фигуры;
• 3 уровень - закрепление результата и достижение поставленных целей.

К видеоурокам Джиллиан Майклс прилагает календарь занятий на все 3 месяца.

Понадобится инвентарь: 2 пары гантелей и трубчатый эспандер. В качестве бонуса тренер предлагает также недельную предварительную подготовку к её трёхмесячному курсу для улучшения . Она состоит из ежедневного чередования 2 фаз: утренней (силовой) и вечерней (аэробной). Упражнения не сложные, но полезные и улучшающие эффективность всей программы.

Почему для похудения стоит выбрать «Революцию тела»:

• имеется готовый план тренировок на 3 месяца;
• комплексы упражнений разнообразны;
• чередование силовых и аэробных тренировок - гарантия похудения;
• к курсу прилагается отдельный план питания, календарь на все 90 дней и подробное описание тренировок;
• продолжительность тренировки всего полчаса;
• подготовительный аэробно-силовой курс улучшит эффективность похудения;
• по мере усложнения тренировок совершенствуется тело и такие показатели, как сила и выносливость.

Из минусов стоит отметить длительность курса и необходимость приобретения трубчатого эспандера.

«Плоский живот за 6 недель» (6 Week Six-Pack)

Программа выполняется в высоком темпе, поэтому вряд ли подойдёт для новичков и ленивых. Длительного одного занятия - полчаса, каждое состоит из 2 циклов: один и тот же комплекс упражнений нужно будет повторить дважды.

Есть два уровня:

• 1 уровень - первые 4 недели как подготовка к дальнейшим нагрузкам;
• 2 уровень - следующие 2 недели предполагают выполнение комплекса довольно сложных упражнений.

Джиллиан Майклс - автор бестселлеров, успешная телеведущая и предприниматель, фитнес-тренер и просто удивительная женщина. Пожалуй, она одна из самых вдохновляющих людей на экране телевизоров, которая способна мотивировать тысячи людей изменить свое тело к лучшему. Джиллиан - отличный мотиватор, который на собственном примере показал, что можно с успехом бороться с лишним весом и получить великолепное тело. Биография Джиллиан Майклс по праву должна быть знакома каждому, кто хочет сбросить лишний вес.

Jillian Michaels - подробная биография популярного тренера

Родилась будущая звезда фитнеса в 1974 г. 18 февраля в Калифорнии в Лос-Анджелесе. Воспитывала девочку мама - психотерапевт. В детстве Джиллиан была полной и страдала от лишнего веса и всех психологических проблем, связанных с этим. С 5 лет мама записала девочку на прием к врачу-психотерапевту, который помог ей справиться со сложностями. Кроме того Jillian до сих пор посещает психотерапевта пару раз в неделю, что дает ей силы и дальше заниматься любимым делом.

В 12 лет Джиллиан сильно потряс развод родителей, что сказалось на ее весе. При миниатюрном росте 158 см. ее вес в 8-м классе составлял 80 кг. Конечно, дело не обходилось без упреков и дразнилок со стороны сверстников. Лучшие перемены начались, когда спустя 2 года мама девочки записала ее на занятия боевыми искусствами, где ее научили уважать себя.

После развода Jillian перестала общаться с отцом. В 17 лет она поступила в Норбриджский университет и уехала из дома. Занятия спортом мешали ей учиться, поэтому пришлось их на время забросить. При этом Джиллиан устроилась работать за барную стойку, подделав документы, т.к. в штате можно было работать в баре с 21 года.

В 28 лет Майклс вместе с Джеки Уорнер, которая была звездой на телеканале Браво, открывает тренажерный зал. Спустя 3 года Джиллиан подделала диплом об образовании и устроилась на работу в агентство, занимающееся поисками талантов, где ее спортивную фигуру заметил менеджер, благодаря чему ее отправили на шоу The Biggest Loser в качестве тренера. Эта передача изменила ее жизнь и принесла огромную популярность. На шоу участвовала группа людей с лишним весом. Майклс получила репутацию строгого тренера, не стесняющегося использовать в качестве мотивации к похудению чувство страха. В 2010 г. ей пришлось покинуть шоу и 11 сезон стал для нее последним - всему причина: желание Джиллиан создать семью.

После этого Майклс решила открыть собственное шоу Losing it with Jillian - в каждой серии в течение недели знаменитый тренер живет в одной семье и помогает всем ее членам начать вести здоровый образ жизни.

Фитнес-империя Jillian Michaels включает в себя также DVD, книги, здоровые продукты питания. Она автор 5 книг: The Master Your Metabolism Calorie Counter (2010), The Master Your Metabolism Cookbook (2010), Master Your Metabolism (2009), Making the Cut (2008), Winning by Losing (2007). Кроме того Джиллиан выпустила множество тренировок на DVD и видео-игры по фитнесу.

Личная жизнь Джиллиан Майклс

Jillian - бисексуальна и совершенно этого не скрывает. На данный момент она живет вместе с Хайди Роуз, с которой они создали семью более 5 лет назад. В 2002 г. пара усыновила 2-х летнюю Лукенсию из Гаити, а спустя год Роуз родила мальчика Феникса.

Индивидуальный тренер из Лос-Анджелеса, Калифорния; наиболее известна своим опытом работы в шоу "Самый большой неудачник" ("The Biggest Loser").

Спортом Майклс занялась потому, что сама подростком страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. Уже потом Майклс – по совету матери – занялась боевыми искусствами; именно с этого момента и началась её новая жизнь. С тех пор Джиллиан помогает другим страдающим от ожирения изменить свои жизни и улучшить свои тела.

В своей программе Джиллиан использует комплекс силовых тренировок; есть в её занятиях элементы кикбоксинга, йоги, пилатеса, плиометрики и занятий с отягощениями.

Согласно информации, приведенной на официальной страничке Майклс, проживает она в Лос-Анджелесе; там же она ведет воскресное ток-шоу на радио KFI.

ря 2008-го для популярной приставки "Nintendo Wii" была выпущена компьютерная игра "Jillian Michaels Fitness Ultimatum 2009"; через год вышло её продолжение, "Fitness Ultimatum 2010".

Все свои дела Майклс ведет совместно со старым партнером и коллегой Джианкарло Черишем; в частности, они вдвоем руководят студией "Empowered Media".

20-го октября 2009-го стало известно, что Джиллиан совместно с каналом NBC запускает новое реалити-шоу "Losing It With Jillian". Первый выпуск шоу вышел 1-го июня 2010-го.

Слава пришла к Майклс, однако, не благодаря её тренировочным курсам или многочисленным обучающим DVD; широкие зрительские массы узнали о ней после шоу "The Biggest Loser". Джиллиан выступала в шоу в качестве тренера "Красной Кома

нды"; в 2006-м проект она покинула, а на замену ей пришла Ким Лайонс; впрочем, уже в 2007-м Майклс вернулась – в качестве тренера "Черной Команды"; её новые подопечные сражались с "Красной Командой" Лайонс и "Синей Командой" Боба Харпера. Сезон 2008-го начался уже без участия Ким; Джиллиан осталась единственной женщиной-тренером во всем шоу. Кроме того – вместе с Бобом Харпером – Майклс работала в австралийской версии программы.

Джиллиан бисексуальна; в интервью журналу "Women"s Health" в мае 2010-го она призналась, что за свою жизнь с одинаковым удовольствием крутила романы как с мужчинами, так и с женщинами.

В 2009-м Майклс запустила собственную линию пилюль для похудания "Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control".

Долго не решалась написать про это, но всё же решила, пусть будет мне стыдно. Зато больше стимула это придаст.

Началось все с того, что однажды став на весы я обалдела: 70 кг. Это ужас, я рожать шла с весом в 72 кг. Никогда я не была худой, потому как я любитель сладкого, мучного, да и вообще поесть (картошечку жареную, котлетки жареные и прочее). Но последние лет 10 вес всегда держался 62-64 кг, за исключением периодов диет. Какие я только не пробовала, результаты всегда были, но вес после них моментально возвращался. После родов, когда почти год сидела на ПП, при этом физ нагрузок не было я похудела до 53 кг. Но потом опять пришли в мою жизнь пирожные, жареное и прочая вредная пища. И соответственно вес стал плавно расти вверх. Я каждый раз пыталсь взять себя в руки «с понедельника». Вот так и докатилась до 70 кг.

С этого же дня я и взялась за себя, не сразу, постепенно. Убрала полностью сахар, соль, сливочное масло, подсолнечное масло, мучное и жареное. Начала с приседаний, немного пресса, прыжков, и бега по комнатам… Да-да, бегала я вначале по комнатам. Скорость была не большая -7-8 км/ч, но в норму, которую советуют попадала. Первые несколько дней бегала два раза в день по 30-40 минут. Вес стал падать. Потом поняла, что этого не достаточно. И решила попробовать с Джилиан по программе «стройное тело за 30 дней».

Начала заниматься 2 февраля. В это же время уже ходила бегать на стадион, не каждый день, когда позволяла погода, бегала по часу, со скоростью в среднем 10-11 км/ч. Остальные дни бегала дома. Сейчас уже чаще получается бегать на улице.

Что касается самой тренировки. Для меня было не легко. Не могу сказать, что все сложно. Многое делала на максимуме, а некоторое как новичок, к примеру отжимания, или пресс и кардио во втором и третьем уровнях. Самый сложный для меня оказался 2 уровень. Ну и так как руки у меня слабые при слабые, то гантели (литровые бутылки с водой) у меня были по 1 кг, хотя к концу уже чувствовалось, что этого веса не хватает.

Вот собственно и результаты. Вначале уходило много, сейчас уже очень медленно.

ОГ-объем груди, ОТ- талии, ОЖ - живота, ОБ - бедер, ОЛЛ - левой ляжки, ОПЛ- правой ляжки.

Что касается еды: сейчас придерживаюсь кол-ва калорий, по утрам обычно каша или на воде или на молоке (в последнее время), сыр. Днем обычно или яйца+печенка куриная, или курица запеченная с овощами/ или грибы с горошком/ку-ку рой/цукини на пару. Вечером курица/капуста тушеная/салат из свежей капусты+горошка/творог. Пью утром молоко, на перекус с утра фрукты, кроме бананов. Вечером на перекус кефир/ряженка.

Что касается занятий, первые полтора уровня делала по утрам, на голодный желудок. Но это не очень удобно, так как спустя трени еще час минимум не ешь, поэтому завтрак получается относительно поздним. И второй «минус» - по утрам прыгала вместе с Евгешкой, которая постоянно то забирала гантели, то убирала коврик, то под меня подлазила, то за ноги хватала. Приходилось и нервничать или отвлекаться. Хотя с утра гораздо легче все сделать. В итоге стала прыгать вечером, точнее ночью, после того как уложу спать, часов в 10-11.

А на стадионе приучаемся бегать вместе, пока конечно не сильно много пробегает за раз, но круг может стабильно. Стараюсь, чтоб или мама или муж с нами еще были, чтоб присмотрели ее. Если не получается, то также бегаю поздно вечером. С 29 января по 29 февраля пробежала суммарно 329 км.

С завтра начну новую программу.

Спасибо всем, кто дочитал. Хотя с таким количеством букв, думаю таких будет не много.