Почти все люди на планете хотели бы что-то изменить в себе (98% населения) и это данные статистики. Желание удлинить пальцы на руках и сделать их более худыми только на первый взгляд кажется абсурдным, но на самом деле для некоторых людей – это настоящая мания.
Зачем это делать?
В большинстве случаев – это не крайняя необходимость, а желание сделать пальцы более эстетически привлекательными. Стоит только взглянуть на руки музыкантов, особенно пианистов, их пальцы тонкие и длинные. Но не стоит думать, что все музыканты рождаются именно с такими пальцами – это результат их профессиональной деятельности. А это значит, что любому человеку под силу скорректировать длину и толщину своих пальцев.
Советов на этот счет масса, среди самых популярных и действенных:
- Игра на музыкальных инструментах.
- Вышивание и вязание.
- Массаж. Он самый простой из всех методов, так как не требует слишком больших временных и материальных затрат.
Визуальное удлинение
Если длина и толщина пальцев не так уж и критична, то придать им желанный вид можно определенными приемами, например:
Упражнения для удлинения пальцев
Целый комплекс упражнений рассчитан на растяжку, улучшение гибкости и укрепление пальцев. Первым делом нужно сделать разминку для пальцев, для этого следует погладить каждый палец от кончика к основанию, сделать движения как будто моете руки.
Растяжка
Это следующий этап гимнастики, она проводится по таким шагам:
- Взять палец за основание и вытянуть его настолько, насколько это возможно. Удерживать в вытянутой позиции около 15 секунд, после этого отпустить. Сделать по 20 повторов для каждого пальца.
- Ухватить палец по длине и выворачивать его. В такой позиции также удерживать на протяжении 15 секунд. Покрутить, таким образом, все пальцы по 10 раз за и против часовой стрелки.
- Ухватить палец за ногтевую фалангу и подергать по 20 раз. Повторить со всеми пальцами по очереди.
- Сделать наклоны пальца вправо-влево по 30 повторов для каждого.
- Согнуть и разогнуть каждый палец по 40 раз.
- Для последнего упражнения на растяжку потребуется книга, ее следует положить по центру стола или другой ровной поверхности. Кисти рук также положить на стол, при этом большой палец заходит за край, а остальными нужно тянуться к книге на протяжении 10-15 секунд. После этого расслабить руки встряхиванием их и повторить еще 4 раза.
Гибкость
Этот комплекс состоит из таких этапов:
- Положить обе руки на стол поочередно поднимать каждый палец. При этом важное условие – каждый палец поднимается по одному, все остальные должны быть прижаты к столу.
- Далее упражнение для всей кисти. Одну ладонь нужно расслабить, второй давить на нее, оттягивая назад. Так размять по очереди каждую ладонь. Между подходами расслаблять руки, движением как будто стряхиваете воду с рук.
- Еще одно упражнение – это перекатывание небольшого шарика между пальцами каждой рукой по очереди. При этом не помогать себе другой рукой. Делать это упражнение можно без ограничения по количеству подходов и в любом месте.
Укрепление
Эти упражнения финальные в комплексе для удлинения пальцев, состоит из таких действий:
- Сжать кулак по 40 раз для каждой руки.
- Падать на стену с опорой на пальцы.
Эффективность и особенности комплекса
Предложенный комплекс относится к технике цигун и помогает явно удлинить пальцы. Результат можно заметить уже через месяц регулярных упражнений. Так как происходит механическое воздействие на пальцы, все этапы разминки и любые действия не должны доставлять боль и дискомфорт. При сильном усердии можно не удлинить, а повредить пальцы.
Как сделать пальцы тоньше?
Другими словами, как похудеть в пальцах. Конечно, такое локальное похудение невозможно, для того чтобы пальчики не были похожи на сосиски необходимо сбросить лишний вес. Если с весом все в порядке, а пальцы по-прежнему далеко не изящные, особенно отекают, то стоит посетить врача, возможно, существуют патологии внутренних органов, в частности, почек и выделительной системы.
Часто пальцы становятся толстенькими, если человек ведет малоподвижный способ жизни, то есть в пальцах скапливаются жиры. Часто визуальный эффект толстых пальцев создает морщинистая кожа, в этом случае только упражнениями ситуация не исправить нужно сделать специальные ванночки и увлажнять кожу рук. Поможет ежедневный массаж от кончика пальца к основанию.
Питание
Оно также способно сделать пальцы тоньше, а также поможет похудеть. Для этого нужно соблюдать следующие рекомендации:
Вывод. Пальцы рук просто обязаны быть красивыми и ухоженными, особенно у женщин. Есть такое обозначение «музыкальные пальцы» оно подтверждает, что тонкие и длинные пальцы – это красиво и поэтому многие стремятся удлинить их при помощи приведенной выше методики упражнений.
(1
оценок, среднее: 5,00
из 5)
Природа создала нас такими, какие мы есть, со своими достоинствами и недостатками, поэтому некоторым людям не нравятся определённые части тела. Вот как раз для того чтобы изменить такие недостатки и была придумана пластическая хирургия. Данные методы являются нецелесообразными, если вопрос касается красоты и тонкости пальцев.
Данная тема стала довольно актуальной в наше время, так как многие женщины хотят иметь тонкие и красивые пальцы.
Природа с самого начала закладывает в нас на генетическом уровне толщину пальцев, но благодаря многим упражнениям и соответствующему уходу придадут пальцам необходимую гибкость, визуальную тонкость и подвижность. На ум приходит выражение «музыкальные пальцы» поэтому может возникнуть вопрос, как сделать пальцы более тонкими используя музыку?
Прежде всего, пухлость пальцев может означать скопление жиров или нехватку движений. Соответственно самым простым и действенным способом будет дать человеку играть на флейте или пианино.
Начните свои упражнения с музыкальных уроков, преподавателей которых будет довольно легко найти. Данной практикой следует заниматься постоянно и только тогда пальцы станут элегантнее и тоньше. Если по какой-то причине игры на музыкальных инструментах вам не подходит, то постарайтесь заменить их печатаньем на компьютерной клавиатуре, только не забывайте, что пальцы должны быть правильно расположены на клавишах, прекрасной альтернативой является также вязание и шитьё.
Иногда главной причиной визуальной толщины пальцев является морщинистая кожа, соответственно, чтобы этого не допустить рекомендуется делать соответствующие упражнения, использовать питательные и увлажняющие крема. Можно прибегнуть к массажу рук, для этого необходимо массировать каждый палец, по отдельности начиная с кончика пальца (подушечки) и до основания. Гимнастика очень полезна не только для состояния пальцев, но и для общего состояния фаланг.
Существует ещё одно довольно лёгкое и действенное упражнение, для этого разведите руки желательно на ширине плеч, после чего расслабьте конечности и постарайтесь сделать такие движения, будто вы стряхиваете остатки воды. Подобные движения можно проводить каждый день на протяжении 10-20 минут. Самым простым и доступным тренажером для пальцев являются шарики здоровья или так называемые шарики фэн-шуй. Подобные упражнения улучшают координацию, внешний вид также заметно улучшится, массаж ладони воздействует отвечающие за нервные окончания других отделов организма.
Шарики должны перекатываться по ладони и для этого задействуйте все пальцы. Запомните, чем сложнее будут используемые упражнения, тем лучше ля пальцев, для этого можно задействовать не один шарик, а два и даже три.
Что нужно делать, чтобы пальцы были длинными
Как сделать пальцы рук более длинными и тонкими
Длинные, элегантные пальцы хотели бы иметь многие. Счастливыми обладателями прекрасных рук являются музыканты. Именно у людей, занимающихся игрой на фортепьяно или пианино, пальцы всегда длинные и тонкие. Но ведь не все они родились с идеальными руками, а значит, скорректировать свой недостаток все-таки можно. Как удлинить пальцы рук в домашних условиях?
Заменить игру на инструментах можно любой мелкой моторикой. Это может быть вышивание, вязание. Даже работа на клавиатуре может помочь.
Большое влияние на длину пальцев оказывает массаж. Процедура не сложная и не потребует у вас много усилий. Массируем каждый палец отдельно, начиная с кончиков и завершая основанием. Выполняем покручивающие движения. Со стороны ладони надавливаем на суставы.
Как удлинить пальцы рук в домашних условиях: упражнения
Удлинить пальцы можно с помощью простых упражнений. Что нужно делать, чтобы пальцы были длинными? Разработан целый комплекс упражнений для пальцев рук. Он подразделяется на три блока: растяжка, гибкость и укрепление.
Комплекс «растяжка»:
1. Берем по очереди каждый палец за основание и вытягиваем секунд на 15, делаем по двадцать подходов на палец.
2. Вращающими движениями делаем массаж пальцев по 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.
3. Слегка подергивваем каждый палец, повторяем 20 раз.
4. Делаем наклоны пальцами 30 раз.
5. Упражнения на сгибы – 40 подходов.
6. Следующее упражнение заключается в следующем.
Кладем книгу на центр стола. Кисти рук – на стол. Большой палец должен заходить за край, а остальными стараемся дотянуться до книги. Выполняем 5 повторов.
Комплекс упражнений на гибкость.
1. Кладем обе кисти на стол и начинаем поднимать пальцы по очереди. Главное – палец должен подниматься только один, остальные остаются плотно прижатыми к столу.
2. Соединяем обе ладони и надавливаем по очереди одна на другую. Так мы разминаем ладонь целиком.
3. Катаем шарик маленького размера между пальцами. Обратите внимание, помогать другой рукой строго запрещено.
Последний комплекс упражнений направлен на укрепление пальцев и рук:
Сжимаем кулак 40 раз;
Совершаем падение на вертикальную поверхность и опираемся руками;
Отжимаемся, делая упор на пальцы.
Выполняя регулярно весь комплекс упражнений, вы сможете заметно удлинить и придать элегантную форму своим пальчикам.
Как придать пальцам длину визуально?
Для тех, кому не хватает терпения и времени проводить зарядку, можно сделать пальцы рук визуально длиннее с помощью оформления ногтей. Какая форма ногтей удлиняет пальцы?
1. Отрастите ногти и придайте им полукруглую форму. Квадратная и тупая форма ногтей, наоборот, уменьшает пальцы.
2. Для покраски выбирайте светлые пастельные тона.
3. Носите тонкие и изящные украшения.
Если же косточки не выпирают, то скорее приступай к упражнениям. Сгибай и разгибай пальцы 10-20 раз по пять подходов утром и вечером. Делать это можно везде: дома, на работе, в метро, в кинотеатре. И не думай отлынивать! Следующий способ ничуть не сложнее, но требует наличия горизонтальной поверхности поблизости. Растопырь пальцы веером и попеременно отрывай каждый из них. Повторяй 2-3 раза в день, и уже через пару недель увидишь результат.
Если вдруг ты когда-то играла на пианино, то должна помнить, какие красивые и аристократичные пальцы были у твоей преподавательницы. Возобнови навык игры, а если музыкальным талантом жизнь тебя обделила, просто имитируй бодрые мелодии или возьми иголку с ниткой или спицы, и вперед - творить красоту, совсем как на уроках труда в детстве. Упражнение предельно простое, но невероятно действенное в плане растяжки, гибкости и укрепления.
Массажная рутина
Сами же упражнения нетрудные и занимают всего несколько минут в день, но требуют каждодневного повторения. Можешь подбадривать себя мыслью, что благодаря им не только твои пальцы становятся изящнее, но и улучшается здоровье суставов. После гимнастики ополосни руки холодной водой и сделай сама себе массаж с увлажняющим кремом. Морщинки разгладятся, кожа подтянется, а пальцы наконец-то похудеют.
Давайте смотреть правде в глаза - у всех у нас имеются свои генетические слабости. Даже величайшим чемпионам бодибилдинга приходилось исправлять разного рода "недоработки" матушки-природы, и они с этим успешно справлялись.
Можно ли с помощью бодибилдинга родиться заново?
Давайте смотреть правде в глаза - у всех у нас имеются свои генетические слабости. Даже величайшим чемпионам бодибилдинга приходилось исправлять разного рода "недоработки" матушки-природы, и они с этим успешно справлялись. У Арнольда, к примеру, изначально были проблемы с икрами. Ну а узкоплечий от природы Ларри Скотт умудрился стать "Мистером Олимпия". Другими словами, бодибилдинг может если не все, то очень много.
В прицеле - генетические слабости
Прежде чем объявлять войну собственным генам, постарайтесь понять, что на свете не существует двух людей с одинаковым мышечным потенциалом. Мы приходим в этот мир разными. И шанс стать похожим на Шварценеггера у каждого из нас еще меньше, чем выиграть миллион в лотерею. В конечном счете, все решают вовсе не мышечные объемы, а наследственность. И самое важное тут - врожденные пропорции скелета.
Короткие ноги, узкие плечи, ассиметрия правой и левой сторон туловища - исправить все это, понятно, невозможно, сколько бы вы ни тренировались. А вот замаскировать эти недостатки, создать своего рода оптическую иллюзию "совершенного" телосложения - задача вполне выполнимая.
Возьмем, к примеру, бодибилдера с узкими плечами. Такому надо изо всех сил раскачивать дельты, а вот руки стоит "попридержать" - тогда грудная клетка будет казаться шире. "Толстые" руки, наоборот, визуально "зажмут" грудь.
Вторая по важности проблема: места прикрепления мышечных сухожилий к костям. Достаточно смещения точки прикрепления на 0.4 мм, чтобы мышца стала сильнее на 200%! В этом смысле наш исходный силовой потенциал здорово разнится, а вместе с ним и перспективы набора мышечной массы.
Тот факт, что радикально изменить форму мышцы невозможно, будто бы, подтверждается электромиографией (ЭМГ). Измеряя силу электрического поля, возникающего при сокращении мышцы, ученые определяют, какой процент волокон был задействован в этом сокращении. Данный метод использовался, в частности, для сравнения эффективности различных вариантов подъема на бицепс.
Ожидалось, что разные упражнения будут стимулировать электрическую активность разных участков бицепса. На деле же оказалось, что все упражнения "грузят" бицепс примерно одинаково по всей его длине. Ни о каком "избирательном" сокращении той или иной части бицепса и речи не шло. Иными словами, подъемы на скамье Скотта способны повлиять на форму бицепса не больше, чем, скажем, концентрированные подъемы на бицепс.
Казалось бы, полная безнадежность, однако спортивные физиологи в ЭМГ не верят. Она не "замечает" ту объективную разницу, которая возникает, когда мышца сокращается из растянутой позиции. Смотрите, при сгибании рук на скамье Скотта бицепс стартует из растянутого положения, а вот в концентрированных подъемах этого нет. Получается, и воздействовать на бицепс упражнения должны по-разному. Вот что говорит по этому поводу физиолог, профессор Джеймс Тидболл: "Растягивая мышцу в длину, мы тем самым заставляем ее вырабатывать окись азота в том месте, где брюшко мышцы переходит в сухожилие. Что любопытно, выделение окиси азота при растягивании мышцы приводит к образованию на ее оконечностях новых саркомеров - сегментов мышечных волокон, способных сокращаться; проще говоря, мышца реально растет в длину. Я - не бодибилдер, я занимаюсь физиологией клеток, однако могу поручиться, что все упражнения из растянутой позиции изменяют форму рабочей мышцы."
Тут было бы уместно послушать практиков бодибилдинга. Ну а среди них бытует свое особое мнение: возможно все! В самом деле, "долби" концентрированные подъемы до посинения, и твой бицепс станет выше, что бы там не говорила наука! То же с узкой грудной клеткой. Что такое грудина? Обыкновенный хрящ! Ну а хрящи, как мы знаем из йоги, растягиваются, да еще как! Так что, бери в руки гантели, ложись спиной на скамью и начинай разводку. Сначала с умеренным весом, потом прибавь, потом еще. Вот грудина и растянется. А куда ей деться?
Главное - это знать, как все эти дела делаются.
А поводу формы мышц мнение такое: чем больше мышца, тем она красивее. Точка.
1. Цель: удлинить бицепс
Упражнение: EZ-штанги на скамье Скотта
Теория: По мнению теоретиков бодибилдинга неслыханная эффективность этого упражнения объясняется сильнейшим растяжением бицепса на старте. Такое растяжение, по мнению науки, делает бицепс длиннее. Чем длинее бицепс, тем выше его потенциал роста "в толщину". В этом смысле Ларри Скотт считал это движение главным пунктом комплекса на бицепс, за которым должны последовать "массонаборные" упражнения.
Выполнение: Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы верхний край опорной платформы пришелся вам точно под мышки. Медленно распрямите руки с EZ-штангой до сильного растяжения бицепсов. Стартуя, ни в коем случае не пытайтесь "сорвать" штангу рывком. Если сил не хватает, лучше уменьшить вес штанги. Еще лучше позвать партнера, чтобы он всякий раз помогал вам без риска для связок преодолеть начальный "мертвый" участок амплитуды. Высоко поднимать штангу не нужно. Максимальное напряжение в бицепсе развивается на среднем участке амплитуды. Выше усилие бицепса убывает. Медленно верните штангу в исходную позицию. Делайте упражнение подчеркнуто медленно.
2. Цель: сделать бицепс выше
Упражнение: концентрированный подъем гантели на бицепс
Теория: Благодаря особой биомеханике упражнения, мышечные волокна средней области бицепса утолщаются так сильно, что растягивают свои оболочки из соединительной ткани. Считается, что как раз "корсетный" эффект этих оболочек не дает мышечным волокнам утолщаться. Растяжение оболочек стопроцентно означает рост мышцы. Растяжение соединительной ткани требует адского терпения. Исход упражнения целиком зависит от вашей воли.
Выполнение: Сядьте на горизонтальную скамью и чуть наклонитесь вперед. Возьмите в руку гантель и обоприте локоть о внутреннюю поверхность колена. Мощным движением подтяните гантель к груди; задержитесь на мгновение в верхней точке, как можно сильнее статически напрягите бицепс и медленно вернитесь в исходную позицию. Не допускайте "махов" гантелей.
3. Цель: расширить грудь
Упражнение: разведение гантелей на горизонтальной скамье
Теория: Упражнение имеет двойной эффект. С одной стороны оно растягивает грудину, а с другой стимулирует выработку окиси азота в местах прикрепления грудных мышц. Имейте терпение, и со временем этот "алхимический" процесс существенно увеличит в размерах ваши большие грудные мышцы. Грудь реально станет шире.
Выполнение: Попробуйте поменять традиционный нейтральный хват (ладони смотрят внутрь) на хват ладонями вперед. Многим это помогает снять лишнюю нагрузку с плечевых суставов. В исходном положении удерживайте гантели над головой, слегка согнув локти; затем дугообразным движением опустите их вниз и в стороны. Остановите движение, когда почувствуете хорошую растяжку в мышцах груди; для этого верхняя часть ваших рук должна опуститься чуть ниже уровня скамьи. По той же "траектории" поднимите гантели вверх, не позволяя им коснуться друг друга - оставьте между ними расстояние в несколько сантиметров и сразу же переходите к следующему повтору.
4. Цель: удлинить широчайшие мышцы спины
Упражнение: Тяга на блоке сидя одной рукой (без фото)
Теория: Односторонний вариант помогает вам лучше растянуть рабочую мышцу на старте. А про эффект такого растяжения уже знаете. Однако главная хитрость в другом. Когда до предела подтянете рукоять к поясу, зафиксируйте локоть и чуть поверните туловище в ту же сторону. Вы почувствуете сильнейшее напряжение в самом низу широчайшей мышцы. Задержите его на мгновение и возвращайтесь в исходное положение.
Выполнение: Удобно устройтесь на сиденье перед нижним блоком. Возьмите рукоять одной рукой. Другую руку можете положить на одноименное бедро. Без рывка мощно подтяните рукоять к боку туловища. Прочувствуйте эту позицию и мощно доверните туловище в ту же сторону. Задержите позицию на пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
5. Цель: сделать трицепс толще
Упражнение: разгибание руки в наклоне
Теория: В силу особой биомеханики упражнения трицепс здесь сокращается парадоксально сильно. За счет этого происходит растяжение соединительных оболочек мышечных волокон. Большой вес не нужен. Анатомия все сделает за вас. Другое дело, что вам понадобится океан терпения. Завершайте этим упражнением всякую тренировку трицепса.
Выполнение: Примите положение упора на горизонтальную скамью локтем и одноименным коленом. В другую руку возьмите гантель. Прижав локоть к корпусу, медленно разогните руку. В верхней точке дополнительно статически напрягите трицепс и задержите позицию на пару секунд. Медленно опустите гантель. Не допускайте "размахивания" гантелей.
6. Цель: придать квадрицепсам фронтальную ширину
Упражнение: поочередное разгибание ног
Теория: Квадрицепсы представляют собой ансамбль из четырех вполне самостоятельных мышц. Напряжение квадрицепса - это исключительно сложное и запутанное биомеханическое движение, где многое зависит от положения ступни, степени сгиба коленного сустава и величины весовой нагрузки. В связи с этим разгибание одной ноги - это как раз то особое упражнение, которое ставит акцент на самый низ квадрицепсов и одновременно на их верхнюю часть. Метод прошел апробацию в рамках научного эксперимента, когда испытуемые делали полгода разгибания одной ногой. В результате квадрицепсы избирательно прибавили массу сверху и снизу. Стоит напомнить, что выполнение упражнения двумя ногами показывает прибавку массы, в основном, в средней области бедер.
Выполнение: Устройтесь в тренажере для разгибаний так, чтобы край сидения оказался у вас точно под коленом, а валик блока касался ноги чуть выше лодыжки. Возьмитесь за рукояти по обе стороны сидения. Другую ногу спустите с сиденья на пол. Мощно разогните рабочую ногу в колене. В верхней точке дополнительно статически напрягите квадрицепс и задержите позицию на 1-2 секунды. И только потом опустите вес. В нижней точке амплитуды не позволяйте весу ложиться на опору. Держите валик на весу.
7. Цель: увеличить визуальный объем икр
Упражнение: Подъем на носок в наклоне
Теория: Подъемы на носки стоя не могут дать вашим икрам настоящей нагрузки. Дело в том, что ваша "грузоподъемность" стоя ограничена силой мышц спины и плечевого пояса. Если наклониться, то спина "выйдет из игры". Сами проверьте, в наклоне вы сможете увеличить нагрузку на 25-60 кг. Прибавьте к этому эффект растяжения икр и вы поймете, что упражнению нет равных. Практики убеждены, что подъемы надо делать одной ногой поочередно.
Выполнение: "Подрегулируйте" подушку весового блока таким образом, чтобы она лежала у вас ниже поясницы, почти на ягодицах. Сначала до предела опуститесь в нижнюю позицию до сильнейшего растяжения икры. Мощным усилием поднимитесь на носок как можно выше. Опуститесь вниз до растяжения икры.
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" обязательна!
